Treino 1 vez por semana.

[Andradef31]

Não tenho mais tempo disponível de segunda a sexta, nenhum horário do dia. Gostaria de sabe se fazer full body ao sábado, é uma boa? Ou achar uma academia ao domingo e treinar ambos os dias. Tenho fé que me esforçando ao máximo no meu treino e dieta terei resultado. Dieta não vai ser muita complicação, somente o treino. Só preciso saber se vou ter alguns ganhos, mesmo em velocidades de tartaruga. Gosto de musculação, por que me traz um bem muito bom sei seus benefícios a saúde e tals. Parei duas semanas de treinar para me adaptar a nova rotina e ja estou com saudades de treinar   vejo a catabolização comendo meu corpo e a banha voltando quando eu pisco o olho.

Quero muito treinar pois além de tudo me sinto bem.

 

Por favor, alguém me ajuda,.

[Torf]

Treinar um dia é melhor do que näo treinar.

Mas pode näo compensar financeiramente pagar para ir quatro vezes por mês à academia, por isso você pode ver também como treinar em casa. Além de exercícios com o peso do corpo, você pode sempre improvisar pesos.

[Visitante]

Concordo com o Torf, se for para ir apenas uma vez por semana na academia, preferiria fazer exercícios em casa 3 vezes na semana. 

[endomorfo86]

Sempre há tempo amigo. Treine todo dia em casa, acorde 30 min mais cedo e faça calistenicos, ao sábado faz um full body com pesos. 

[Andradef31]

Então, na semana realmente não tenho tempo mesmo, acordar as 5 e dormir a 00 horas. Acordar meia hora antes não é tão legal quando se depende de transporte público pra locomoção. Falo pra treinar sábado, pois dá pra fazer algo tranquilo e também gosto de exercícios com sobrecarga, faço exercícios com peso do corpo, porém sobrecarga é meu alvo mesmo, pois pra mim é o que funciona realmente.

Não tenho tanto dinheiro assim, mais pagar somente quatro dias da semana, não é tanto prejuízo assim. Tanto que se for fazer assim pago o avulso que sai alguns reais mais barato, mais pra mim já é economia.

No caso se eu for fazer calistênicos ou algo do gênero, farei de domingo mesmo. E sábado eu faço meu full body, alguma ideia melhor?

 

Obrigado galera.

[JFrota]

Matricule-se em uma academia que abra todos os dias da semana e que feche tarde.
Tente treinar pela manha uma parte, a tarde(noite) outra.No domingo faça a mesma coisa.
Ficaria ABCD  

[Mirko]

Em casa da pra fazer até algumas coisas interessantes sim ,  e com criatividade  consegues fazer bastante coisa .

alguns exemplos : Flexão  que é o mais comum e um dos melhores e suas variações , como a diamante e pirâmide que trabalha muito bem o tríceps.

Tríceps coice com uma garrafa pet com água ou areia  pra conseguir um peso razoável , o mesmo serve para tríceps francês , além do tríceps no banco , ou apoiado em cadeiras, etc .

Bíceps fazes com qualquer coisa pesada desde que seja possível ter uma pegada.

Ombro , como elevação frontal e lateral consegues fazer com o mesmo princípio da garrafa pet com areia , fica muito bom por ser um exercício que não exige cargas tão altas para ter uma resposta do músculo.

Abdominais não precisa nem dizer ....

Agora , se tens o domingo livre  te recomendo  procurar um parque e começar a fazer calistênicos e/ou caminhada/corrida , é uma ótima maneira de desenvolver o corpo , digo isso por experiência própria , tem me ajudado bastante tanto na academia quanto nos treinos de boxe.

O importante é não ficar parado !!

[MonsterFreak]

Tem como fazer calistenicos durante a semana ? Porque um treino calistenico pode durar uns 15 minutos ou menos se souber fazer

[icaro.santosMP]

Eu faria calistenicos em casa mesmo, qualquer tipo de exercicio com o próprio peso.

[Andradef31]

Muito obrigado, porém gostaria de treinar mais com sobrecarga mesmo em uma academia, pois o clima em casa é sempre preguiça. Ainda mais de final de semana. Mas focando em musculação mesmo, alguém já conseguiu algum resultado com full body 1 vez ou 2 por semana? 

[endomorfo86]

O problema é que um full body uma vez na semana não trará ganhos. O estímulo ficará muito longe um do outro. Com relação a sábado e domingo não terá tempo suficiente de descanso pra fazer um full body em cada dia. O máximo que poderia fazer é upper.no sábado e lower no domingo, oq não mudaria muito pois só faria outro exercício na outra semana, se seu objetivo é hipertrofia precisaria de.mais frequência.  Treinando uma vez por semana o máximo que pode conseguir é manter como está isso controlando legal a dieta. Vi que não quer incluir calistenicos, mas com sua rotina não vejo outra solução.

"EU " faria terça, quinta calistenicos e sábado full body com sobrecarga.

[CNTT]

Não tenho mais tempo disponível de segunda a sexta, nenhum horário do dia. Gostaria de sabe se fazer full body ao sábado, é uma boa? Ou achar uma academia ao domingo e treinar ambos os dias. Tenho fé que me esforçando ao máximo no meu treino e dieta terei resultado. Dieta não vai ser muita complicação, somente o treino. Só preciso saber se vou ter alguns ganhos, mesmo em velocidades de tartaruga. Gosto de musculação, por que me traz um bem muito bom sei seus benefícios a saúde e tals. Parei duas semanas de treinar para me adaptar a nova rotina e ja estou com saudades de treinar [emoji20]  vejo a catabolização comendo meu corpo e a banha voltando quando eu pisco o olho.

Quero muito treinar pois além de tudo me sinto bem.

 

Por favor, alguém me ajuda,.

Sábado - corre no mínimo 10km em 1h + abd

Domingo - musculação e corre de novo

Caso tenha apenas 1 dia

De manhã: 10km de corrida em no máximo 1h + abdominais + flexões ou full

Tarde: descansa

Noite: corre +10km ou no mínimo 8 em 47min + abd + flexão, se for possível faça barra também.

--

Dieta disciplinada durante a semana + exercícios em casa, abdominal + flexão todo dia.

--- enviado do meu iphoda-se 7

[Andradef31]

no caso dos calistenicos ajudaria de algum modo a hipertrofia ou é só mais um estímulo?

[Mirko]

'' Até  bater punheta  ajuda na hipertrofia pra quem está sem fazer nada '' !!

Se estiver acima do peso , tente perder um pouco pra manter a forma e baixar o BF. Calistênicos não vão te dar volume, mas sim deixa-lo mais ''harmônico'' , com uma definição melhor! Mas se seu objetivo for somente volume...esqueça !

 

[KawaNx]

Como assim não tem tempo? fala sua rotina que fiquei curioso

 

[Andradef31]

No caso de baixar o bf com o full e o calistenico, eu consigo normalmente com esses treino mais uma dieta de on?

 

 

[Mirko]

Só de não comer besteira e não encher o rabo de cerveja já é um bom começo..

Já que não tens tempo pra ir em academia,  eu vejo como uma boa opção calistenicos em um parque,  talvez sábado fazer variações de barra, tríceps e flexões na paralela, abdominais,  escada horizontal,  etc... E domingo fazer caminhada ou corrida por exemplo... 

A dieta não é nada de outro planeta,  basta cortar um pouco as calorias,  gerar um déficit pra ir baixando o bf e espantar aquela pança que te assombra! 

Mas pra isso tens que fazer algo,  ficar nessa de que não existe tempo não te levará a lugar algum. 

Mexa-se! 

 

[Stein]

melhor que nada, mais resultados serão mínimos ou nulos.
sem frequência, sem resultado..

[MonsterFreak]

Muito obrigado, porém gostaria de treinar mais com sobrecarga mesmo em uma academia, pois o clima em casa é sempre preguiça. Ainda mais de final de semana. Mas focando em musculação mesmo, alguém já conseguiu algum resultado com full body 1 vez ou 2 por semana? 

Sera que ainda nao captou o que todos querem falar ? Estamos dizendo pra voce fazer calistenicos durante a semana, sabado faz treino com peso de superiores e domingo de inferiores.

Esse é o unico jeito de voce treinar meu amigo, agora se tu tem preguiça de treinar em casa, entao ai a culpa ja é sua.

[JulioSonic]

Cara, procure uma academia que abra no domingo e feriados, ai você pode pelo menos fazer um AB Upper/Lower. Ter ganhos com isso acho complicado, mas pelo menos da pra manter o que você já ganhou.

[Lucas, o Schrödinger]

Vou dar um exemplo de treino rapidinho caseiro - que eu fazia as vezes tarde da noite em dias que não dava pra malhar. 

Equipamentos necessários: 1 barra de porta.

• Chin-up (myo reps): Faz uma série de ativação deixando 1-2 reps no tanque + 3-5 myo sets, usando ~1/4 das reps da série de ativação. Ex.: série de ativação 12 reps + 4 sets de 3 reps, com 5-10 segundos de descanso entre as séries. Isso vai levar 1-2min;
• Flexões (myo reps): Mesmo que anterior. Ex.: série de ativação 20 reps + 5 sets de 5 reps, com 5-10 seg de descanso. Isso vai dar uns 2-3min;
• Tiros na escada do prédio (HIIT): 5-10 tiros de 20-30s subindo (uns 3 andares), com 5-10 descidas de 20-30"descansando". Isso vai dar uns 5-7min;
• Tempo total do treino: 11-15min

Poderia fazer algo do tipo duas vezes na semana (terça e quinta, por ex.) e malhar com pesos aos sábados.

Abraços

 

[Cavani]

Um dos meus alunos tem uma rotina parecida com a sua, o que passei foi o seguinte, ele terá três treinos durante a semana, sendo dois aeróbios e um com pesos.

Segunda : Correr 2.400m no seu melhor tempo possível (creio que com o tempo você faça isso em 10 minutos)

Quinta  : 8 tiros de 400m livres com velocidade máxima

Sábado: Musculação com enfase nos membros inferiores

Hipertrofia nesse caso será nula, mas ao menos você estará condicionando seu físico.

[Saintgraal]

ainda sim isso é melhor que não fazer nada

e é só uma fase

[Andradef31]

Obrigado gente, vou fzr academia e calistenicos entao... Nao manjo d calistenicos alem d flexao e abdominal, tem mais alguns?

Sobre esses treinos c uma dieta pelo menos poderei ter uma perda d gordura eficaz? Ou seria impossivel igual hipertrofia ?