Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Coach.Wagner 4212]

Em 25/07/2022 em 19:52, Schrödinger disse:

Hoje teve doubles de agacho pausado:

 

 

2x125kg pra uma RPE 8 colocam minha máxima estimada no pausado em 140kg.

 

Antes teve uma fisioterapia pro ombro com snatch push press + tempo OHS com 60 kilinhos. 
 

Depois teve weighted pull ups com +16kg uma rep a cada 15seg por 8min (32 rounds pra quem é de humanas). Dá tempo nem de olhar o celular. Pesou. Nas semanas anteriores eu fiz every 30” e every 20”. Curti essa progressão. Progredi densidade e volume.

Eu sou bom...eu sei

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Highlights do treino fofo de hoje:

 

 

Teve muscle snatches sem contato, que foi basicamente uma fisioterapia pro meu ombro ferrado.
 

Depois teve high pull, um pouco mais pesado, mas ainda fofo. 

 

Teve um agacho com pausa na descida, basicamente um agacho fingindo que não vou atingir profundidade (estilo egolifter), mas depois indo ATG pra surpresa de geral.

 

Teve uma remada fofinha tb, pegada snatch, ou seja, bem aberta. Também faz parte da fisioterapia.

 

Por fim, usei meu brinquedo novo, um remo seco topzeira, pq eu tenho q fazer cardio… agora vai!

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje teve esse supino fechado com pausa:

 

 

A bunda saiu bastante do banco, tenho que corrigir isso (tinha parado com isso, mas hj saiu assim). Fora isso, subiu com boa velocidade. 
 

Esses 2x118kg com RPE 8 colocam minha máxima estimada em ~132kg.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Treino bem técnico de snatch. Tempo Block Power Snatch:

 

 

A ideia aqui é melhorar o timing da recepção pra evitar dar tranco no ombro, que é justamente oq machucou e oq atrapalha minhas recepções.

Ombro finalmente se recuperando, depois de algumas semanas machucado. Ainda não está 100%, mas em breve devo conseguir voltar a fazer uns snatches mais pesadinhos.

[therealjoca 783]

Em 07/08/2022 em 11:36, Schrödinger disse:

Treino bem técnico de snatch. Tempo Block Power Snatch:

 

 

A ideia aqui é melhorar o timing da recepção pra evitar dar tranco no ombro, que é justamente oq machucou e oq atrapalha minhas recepções.

Ombro finalmente se recuperando, depois de algumas semanas machucado. Ainda não está 100%, mas em breve devo conseguir voltar a fazer uns snatches mais pesadinhos.

Caraca é muito detalhe envolvido pra um snatch

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Em 07/08/2022 em 12:48, therealjoca disse:

Caraca é muito detalhe envolvido pra um snatch

dizem que é o segundo movimento mais técnico das olimpíadas

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Hoje teve umas séries de power cleans, 4x4x74kg.

 

Depois teve esse agacho pausado:

 

 

2x130kg pra uma RPE 8,5, mantém minha máxima estimada um pouco acima dos 140kg.

 

Depois fiz back off sets, 4x3x104kg.

 

Por fim, fiz 1 rep de pull up com 20kg extras a cada 20 segundos, por 8 minutos (24x1x20kg).

[therealjoca 783]

Em 08/08/2022 em 10:46, Schrödinger disse:

Hoje teve umas séries de power cleans, 4x4x74kg.

 

Depois teve esse agacho pausado:

 

 

2x130kg pra uma RPE 8,5, mantém minha máxima estimada um pouco acima dos 140kg.

 

Depois fiz back off sets, 4x3x104kg.

 

Por fim, fiz 1 rep de pull up com 20kg extras a cada 20 segundos, por 8 minutos (24x1x20kg).

Agacho pausado é foda, quando tu tá no fundo poço, olha pro espelho e fala: pra que fiz isso? E sobe com a cara vermelha pensando: legal, acho que faço mais umas.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Primeira semana fazendo snatches completos desde a lesão do ombro:

 

 

Não foram lindos, mas também não foram ruins. A força tá ali, falta ganhar confiança no ombro e azeitar a técnica que vai sair novo PR logo logo.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Viajando esse fds, então foram 3 treinos durante a semana, apenas 1 com exercícios de empurrar, aí eu resolvi fazer push ups na beira da piscina:

 

Death by push ups

17 rounds completo + 14 reps (falhei na 15º, RPE 10 mesmo rsrsrs)

Total: 167 reps

 

Achei que ia chegar no round 20, mas não rolou.

 

Pra quem não sabe, death by é 1 rep no primeiro round, 2 reps no segundo round… 10 reps no décimo round… Sendo 1 round por minuto (EMOM). Começa bem fácil, bom que nem precisa aquecer nem nada e de repente fica foda!

 

É isso.

 

abraços