Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina]

15 horas atrás, Priiknuth disse:

Acompanhando!

Bem vinda! 

[MAW Nutrition]

Bom dia

Está tudo bem?

Como vai a dieta ainda em JI?

Segue firme, o caminho não é fácil mais todos podemos tentar...

Abs

[brcristina]

3 horas atrás, lchfbec disse:

Bom dia

Está tudo bem?

Como vai a dieta ainda em JI?

Segue firme, o caminho não é fácil mais todos podemos tentar...

Abs

Tudo ótimo!

Só sem tempo pra relatar por aqui. Prometo voltar em breve!

Estou com Kcals de manutenção, e fazendo 2 dias de Carbo Alto na semana (priorizando os treinos de MI). Continuo o JI mesmo nos dias de HC tbem 

Bjs

Editado Abril 7, 2016 às 17:55 por brcristina

[MAW Nutrition]

Flor não rs...

Bom que tá focada, correria aqui tb, faz parte né e não tem outro jeito de crescer na vida!

Abs!

[brcristina]

1 minuto atrás, lchfbec disse:

Flor não rs...

Bom que tá focada, correria aqui tb, faz parte né e não tem outro jeito de crescer na vida!

Abs!

Opa! 

Olha só o corre domo tá, nem li o User kkkkk Sorry

Aprendendo muito com seu diário, adoro suas comidas 

Enfim, to tentando voltar pro foco, fds rolou breja, tequila, pizza, batata doce chips, pão integral e torrada.

 

+4kg 

[brcristina]

35 minutos atrás, Rasz disse:

acompanhando...procurei fotos, nao achei, tem alguma pagina q tem foto?

Aqui 

[brcristina]

1 minuto atrás, Rasz disse:

setembro...6 meses atrás...ta de brincadeira neh? EUAHUEAHUEHAU

O Shape não melhorou nada... na verdade piorou! 

Oq tava querendo aparecer de ABS embaçou de vez .... AFF kkkk

Vou tentar postar algo no FDS, prometo!

[MAW Nutrition]

Opa! 

Olha só o corre domo tá, nem li o User kkkkk Sorry

Aprendendo muito com seu diário, adoro suas comidas 

Enfim, to tentando voltar pro foco, fds rolou breja, tequila, pizza, batata doce chips, pão integral e torrada.

 

+4kg 

Kkkkk entendo

Vamos agregando por aqui, um ajudando o outro, acredito que assim o esporte possa crescer de vez

As vezes tem que chutar o balde mesmo, depois só manter a cabeça focada que volta ao normal

Sobre a evolução sabe o que percebo é que evoluímos sim, porém estamos acostumados a nós olhar todos os dias e fazer comparações com os profissionais top, aí fica longe o shape mesmo, só que temos que ver o quanto mudamos do nosso shape, pega quem vc era e compara com hoje, aposto que não terá nem comparação [emoji106]

Não esquenta sou assim tb, acho meu shape uma bosta rs

[brcristina]

17 horas atrás, Rasz disse:

ahh nao te preocupa, é assim mesmo, só se empenhar q com o tempo vai melhorar...mas naquela foto de setembro, baita mudança em....parabens

Pra quem chegou nos 70kg, subir hj na balança e ver 74kg é f%#&

 

15 horas atrás, lchfbec disse:

Kkkkk entendo

Vamos agregando por aqui, um ajudando o outro, acredito que assim o esporte possa crescer de vez

As vezes tem que chutar o balde mesmo, depois só manter a cabeça focada que volta ao normal

Sobre a evolução sabe o que percebo é que evoluímos sim, porém estamos acostumados a nós olhar todos os dias e fazer comparações com os profissionais top, aí fica longe o shape mesmo, só que temos que ver o quanto mudamos do nosso shape, pega quem vc era e compara com hoje, aposto que não terá nem comparação

Não esquenta sou assim tb, acho meu shape uma bosta rs

Ando chutando mto o balde, antes era um lixo no mês... agora é um a cada 3 dias.

Vou me segurar, manter kcal baixa em dia de role, beber menos e tals... colocar tudo no trilho!

Brigada pelo apoio e segue firme vc tbem! 

[brcristina]

Buenos pipowwww 

 

RELATO - SEMANA 15:

04/03 - SEGUNDA-FEIRA:

CARBO MÉDIO - 1200Kcal - Só treino, sem cardio.

TREINO: Inferiores, foco nos posteriores e glúteos.

 

05/03 - TERÇA-FEIRA:

ZERO CARBO - 1100kcal - 20min de bike

TREINO: Costas / Bíceps e trapézio

 

06/03 - QUARTA-FEIRA:

CARBO ALTO - 1300kcal

* Carbo aqui bateu 100g e 50g de gorduras apenas 

Comi maçã e arroz 

 

TREINO: Inferiores de matar e 20min de cardio no pós + 20min a noite

 

07/03 - QUINTA-FEIRA:

ZERO CARBO - 1300kcal - OFF de Treino

25g de carbo / 96g de ptn / 70g de fat

 

Jejum de 16hrs e priorizando gorduras nas 2 refeições do dia.

4,5lt de água e rolou 15min de corrida, 25min de esteira inclinada e 20min de transport.

 

08/03 - SEXTA-FEIRA:

TREINO: 45min + 25min de Transport

Supino - 1x 10 com 5kg + 3x 8 com 10kg (mais o peso da Barra)

Fly Inclinado - 4x12 - 7kg

Crucifixo - 3x12 - 5kg

Desenvolvimento Militar - 3x12 - 10kg + FALHA com 18kg

Tríceps pulley - 1x15 - 13kg + 3x12 com 18kg

Coice FALHA com 5kg SS Tríceps no banco até a FALHA.

 

Vou manter as KCAL em torno de 1300 a 1500 pra tentar minha resposta, to pesando todos os dias e venho mantendo os 74kg

Não vou mais focar tanto na balança, amanhã vou tirar medidas e fotos, e me atentar mais a isso. Dia 30/04 retorno na Nutri pra saber a quantas anda o BF da Gordelicia aqui....

 

Por enquanto é isso! Dps mando o relato da dieta aqui..

 

Xero 

 

Editado Abril 8, 2016 às 12:40 por brcristina

[Fefe]

27 minutos atrás, brcristina disse:

Pra quem chegou nos 70kg, subir hj na balança e ver 74kg é f%#&

 

Ando chutando mto o balde, antes era um lixo no mês... agora é um a cada 3 dias.

Vou me segurar, manter kcal baixa em dia de role, beber menos e tals... colocar tudo no trilho!

Brigada pelo apoio e segue firme vc tbem! 

 

Eu li isso?

Vc está se boicotando?

 

Eu tenho vontade diária de me boicotar e faço a egípicia, pq pra nós mulheres um deslize causa um desastre maior.

 

Não procure recompensa na dieta.  Busque outra alternativa.

 

Qto à balança, alie ela ao espelho e analise o conjunto dos resultados. 

 

bjx

[brcristina]

12 minutos atrás, Fefe disse:

 

Eu li isso?

Vc está se boicotando?

 

Eu tenho vontade diária de me boicotar e faço a egípicia, pq pra nós mulheres um deslize causa um desastre maior.

 

Não procure recompensa na dieta.  Busque outra alternativa.

 

Qto à balança, alie ela ao espelho e analise o conjunto dos resultados. 

 

bjx

Sim Fefe, pior q eu to mesmo!

Sábado fiquei mal por causa do bofe, comi pizza, batata frita, e muito carbo integral, além de frutas.

Ai chega a semana da TPM e a gente quer comer até o pé da mesa... mas to me controlado 

 

Vou tentar focar em outras coisas, pode deixar! Quem sabe foque no cardio kkkk

Valeu pelo apoio, sempre!  Mega beijo!! 

[SPhysique]

E aí, Cris, como tá seguindo? Tá conseguindo voltar mais focada? 

[Cap. Jhones]

Em 08/04/2016 at 10:00, brcristina disse:

Sim Fefe, pior q eu to mesmo!

Sábado fiquei mal por causa do bofe, comi pizza, batata frita, e muito carbo integral, além de frutas.

Ai chega a semana da TPM e a gente quer comer até o pé da mesa... mas to me controlado 

 

Vou tentar focar em outras coisas, pode deixar! Quem sabe foque no cardio kkkk

Valeu pelo apoio, sempre!  Mega beijo!! 

 

 

Voce ta se auto-sabotando, nao tem coisa melhor que nao ficar com o peso na consciencia de ter quebrado a dieta e se embebedado na balada.. Olha eu era assim tambem, so comecei a evoluir de verdade quando parei de fazer isso, da uma chegada la no meu topico que voce vai ver.. Tem uma foto da evolucao de 1 mes, na foto do antes eu estava daquele jeito a 3 meses, sem obter mudancas mesmo utilizando esteroides.. Eu ia pra balada, bebia, chegava as 8 da manha em casa.. Quebrava dieta com pizza, sorvete, milk shake..

Esse fds eu fiquei muito doente por causa de um abcesso(ainda estou, e mesmo assim fui treinar), se fosse outra pessoa ja teria se entupido de carboidrato( to fazendo 0carbo) eu segurei e nao comi, continuei com a dieta mesmo passando mal.. Ou seja, se eu tivesse quebrado a dieta estaria que nem voce. Tem que ser forte amiga!

 

Agora nao saio mais, nao como mais porcaria e nao sinto mais falta disso, pelo contrario, to mais feliz que nunca, porque to vivendo intensamente o que eu sempre quis, que e me tornar um bodybuilder, e se tudo ocorrer como o planejado, em julho to subindo..

 

Enfim, se e isso que voce quer entao mude seus habitos completamente, e viva isso, porque e so assim que voce vai conseguir.. E se voce nao e capaz de mudar e porque voce nao quer tanto assim.. 

E ve se nao deixa coisas banais do dia dia te afetarem, se voce estiver triste que isso te de mais forcas ainda pra continuar.. (quando brigar com o boy vai la e toma um scoop de whey, isolado em, por favor.. hahahahaha).

 

Foi mal a falta de acento, meu teclado ta com problema.. E foi mal o texto gigante, tive que compartilhar porque me identifiquei..

 

Abc e boa sorte

Editado Abril 12, 2016 às 03:00 por Cap. Jhones

[brcristina]

12 horas atrás, SPhysique disse:

E aí, Cris, como tá seguindo? Tá conseguindo voltar mais focada? 

Seguindo!

Voltei com 150% de foco! Sai pra balada no fds e pasmem, não bebi! Dancei e curti como sempre... 0% de álcool e 100% de treino e dieta!

10 horas atrás, Cap. Jhones disse:

 

 

Voce ta se auto-sabotando, nao tem coisa melhor que nao ficar com o peso na consciencia de ter quebrado a dieta e se embebedado na balada.. Olha eu era assim tambem, so comecei a evoluir de verdade quando parei de fazer isso, da uma chegada la no meu topico que voce vai ver.. Tem uma foto da evolucao de 1 mes, na foto do antes eu estava daquele jeito a 3 meses, sem obter mudancas mesmo utilizando esteroides.. Eu ia pra balada, bebia, chegava as 8 da manha em casa.. Quebrava dieta com pizza, sorvete, milk shake..

Esse fds eu fiquei muito doente por causa de um abcesso(ainda estou, e mesmo assim fui treinar), se fosse outra pessoa ja teria se entupido de carboidrato( to fazendo 0carbo) eu segurei e nao comi, continuei com a dieta mesmo passando mal.. Ou seja, se eu tivesse quebrado a dieta estaria que nem voce. Tem que ser forte amiga!

 

Agora nao saio mais, nao como mais porcaria e nao sinto mais falta disso, pelo contrario, to mais feliz que nunca, porque to vivendo intensamente o que eu sempre quis, que e me tornar um bodybuilder, e se tudo ocorrer como o planejado, em julho to subindo..

 

Enfim, se e isso que voce quer entao mude seus habitos completamente, e viva isso, porque e so assim que voce vai conseguir.. E se voce nao e capaz de mudar e porque voce nao quer tanto assim.. 

E ve se nao deixa coisas banais do dia dia te afetarem, se voce estiver triste que isso te de mais forcas ainda pra continuar.. (quando brigar com o boy vai la e toma um scoop de whey, isolado em, por favor.. hahahahaha).

 

Foi mal a falta de acento, meu teclado ta com problema.. E foi mal o texto gigante, tive que compartilhar porque me identifiquei..

 

Abc e boa sorte

Peso na consciência não falta, na balança então! Melhor nem entrar no detalhe!

Adorei oq vc escreveu, é bem assim mesmo. Enquanto não focamos, é impossível ter mudanças significativas.

 

Voltei no foco pra dieta, e os treinos também. Fiz meu OFF semanal ontem, mas já voltei hoje com tudo!!

Vou dar uma olhada no seu tópico sim, sempre tem dicas valiosas!! Adorei o "quando brigar com o Boy" 

 

Agora terminamos de vez, sem fossa! Vou descontar toda raiva nos cardios q eu ganho mto mais!

 

Beijos 

[brcristina]

RELATANDO: 12/04

Dia 01 de 60 - Projeto Musa do Brasileirão kk

 

Brincadeiras a parte, dando inicio ao Projeto Tribe 2016... chegar na rave no melhor Shape possível 

 

TREINO:

Agachamento Smith 90º - 3x12 - 20kg

Smith Completo - 4x Falha - 20kg

Leg Press (descendo até o peito) - 4x12 - 80kg

Adução - 3x15 com 32kg + 1x10 com 41kg

 

CARDIO:

35min de Elíptico - 350kcal - Pós treino

+ 20min de HIIT na Bike que vai rolar a noite

 

DIETA:

Ref 01 - 9h

30g Whey Iso 

15g de Dextrose

 

Ref 02 - 13h

75g de costelinha de porco grelhada

Ceviche de peixe branco com sunomono

Salada de repolho e cenoura com muçarela raladas, champinhom e azeite

 

Ref 03 - 20h30

4 ovos cozidos c/ salada 

100g de batata doce cozida

 

Dúvida do dia pessoas, sobre o melhor horário para ingestão de Carbo, sempre rola aquele medo... nos dias de High Carb to colocando no Pós e no Jantar... mas pensei em deixar apenas no pós.

 

Comentem e ajudem uma Geminiana indecisa hahaha 

 

Bjs bjs bjs 

Editado Abril 12, 2016 às 17:02 por brcristina

[Fefe]

Gostei de ver que entrou na linha 

 

Quanto ao melhor horário para o cargo, penso no pré e pós treino, sejam em qualquer horário.

 

Só deve atentar para não exceder seu gasto diário e analisar a qualidade do carbo.

[Cap. Jhones]

1 hora atrás, brcristina disse:

 

Voltei no foco pra dieta, e os treinos também. Fiz meu OFF semanal ontem, mas já voltei hoje com tudo!!

 

OFF voce quis dizer dia do lixo?? Como e seu dia do lixo?

[brcristina]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Gostei de ver que entrou na linha 

 

Quanto ao melhor horário para o cargo, penso no pré e pós treino, sejam em qualquer horário.

 

Só deve atentar para não exceder seu gasto diário e analisar a qualidade do carbo.

Bom dia Fefe! 

Se como carbo no pré fico com azia... por isso hj mandei dextrose e whey no pós hoje... e no jantar vou colocar a batata doce, e vai calhar no pós cardio da noite

vou deixar em umas 70g de carbo no total diário (hoje e sexta) pra ver como o corpo reage 

[brcristina]

13 minutos atrás, Cap. Jhones disse:

OFF voce quis dizer dia do lixo?? Como e seu dia do lixo?

Ops, quis dizer OFF de Treino, tava capenga de sono...

Passei até do ponto q eu desço pq estava babando dormindo 

 

Dieta ontem foi de boa, só exagerei no amendoim e extrapolei as KCALs 

[Borb's]

Isso ai, pode deixar peso voltar não, suamos muito pra perder. kkk

ontem comi 2 tomates e fiquei com aquilo na cabeça que não podia ter comido, a meta é 10. 9,5 neim rola kkk

 

acompanhando, parabéns pela grande evolução !

[Fefe]

1 hora atrás, brcristina disse:

Bom dia Fefe! 

Se como carbo no pré fico com azia... por isso hj mandei dextrose e whey no pós hoje... e no jantar vou colocar a batata doce, e vai calhar no pós cardio da noite

vou deixar em umas 70g de carbo no total diário (hoje e sexta) pra ver como o corpo reage 

 

 

Como eu já fiz de tudo na vida, já que vc tem azia se comer carbo no pré, não come carbo nenhum nesse horário e joga tudo no pós (creio q vc pode até ganhar disposição maior para treinar sem carbo).  E pode dividir esse carbo, poós treino, numa parte com whey e outra na refeição.

 

Considero que as refeições  pós treino são as mais importantes.  Portanto, devemos comer os melhores alimentos em termos de nutrientes nesses horários (O Muzy até falou isso numa palestra na feira do Arnold Classic desse ano)

[brcristina]

1 hora atrás, Borb's disse:

Isso ai, pode deixar peso voltar não, suamos muito pra perder. kkk

ontem comi 2 tomates e fiquei com aquilo na cabeça que não podia ter comido, a meta é 10. 9,5 neim rola kkk

 

acompanhando, parabéns pela grande evolução !

Voltando agora com algum foco pra essa bagaça kk

Suamos de vdd pra perder, então tem q focar 100%

 

Eu até tento seguir a risca, mas tá osso com esse monte de tentação no dia a dia 

Dedicação eh sempre a chave! Valeu 

56 minutos atrás, Fefe disse:

 

 

Como eu já fiz de tudo na vida, já que vc tem azia se comer carbo no pré, não come carbo nenhum nesse horário e joga tudo no pós (creio q vc pode até ganhar disposição maior para treinar sem carbo).  E pode dividir esse carbo, poós treino, numa parte com whey e outra na refeição.

 

Considero que as refeições  pós treino são as mais importantes.  Portanto, devemos comer os melhores alimentos em termos de nutrientes nesses horários (O Muzy até falou isso numa palestra na feira do Arnold Classic desse ano)

Eu treino em Jejum parte pelo JI e parte por isso Fefe

Me sinto mega enjoada quando como (não só carbo) antes do treino 

 

Lembro dessa palestra do Muzy sim, destrinchei cada palavra kk 

Mas tava lendo uns artigos sobre o aumento da Insulina devido aos carbos, e q uma boa estratégia seria deixar pra ultima ref, pra não comer até o pé da mesa depois 

[Cap. Jhones]

4 horas atrás, brcristina disse:

Ops, quis dizer OFF de Treino, tava capenga de sono...

Passei até do ponto q eu desço pq estava babando dormindo 

 

Dieta ontem foi de boa, só exagerei no amendoim e extrapolei as KCALs 

 

Ai meu cora, amendoim   Devo ter sido um elefante na ultima encarnacao hahahah, sou muito feliz com minha pasta de amendoim na dieta. E o que salva.

 

Vai relatando pra gente e posta umas fotos, que eu acho que nao tem no seu relato.. Ou tem? So o olhei na primeira pagina hahahah

Editado Abril 12, 2016 às 18:47 por Cap. Jhones

[brcristina]

1 minuto atrás, Cap. Jhones disse:

 

Ai meu cora, amendoim 

 

Vai relatando pra gente e posta umas fotos, que eu acho que nao tem no seu relato.. Ou tem? So o olhei na primeira pagina hahahah

Na boa, eu comi 150g na frente do PC q eu nem vi 

Hahaha tem umas de setembro eu acho... prometo q posto em breve kk

 

[brcristina]

Boa tarde pessoas, 

Alguém jaz acompanhando ainda? kkk

 

RELATANDO: 13/04 (02 / 60D)

TREINO:

PULLEY FRENTE SS PULLEY COSTAS
REM. CURVADA CROSS
CRUCIFIXO INVERSO
ROSCA SCOTT 
ROSCA INVERSA
ELEVAÇÃO LATERAL

 

DIETA:

CHO: 25g 

PTN: 105g

FAT: 45g

 

RELATANDO: 13/04 (02 / 60D)

TREINO:

SUPINO INCLINADO - 3x Falha
FLY RETO - 4x Falha
CRUCIFIXO - 3x Falha SS PULL DOWN 
TRÍCEPS FRANCÊS - 3x Falha SS MILITAR (18kg )
TRÍCEPS PULLEY

CARDIO: 15min de HIIT na esteira + 15min de transport com peso 12.

 

 

Editado Abril 14, 2016 às 19:39 por brcristina