Treino Abc/a'b'

[Trew 262]

Sim, ou AB off ABC ou AB2x (prefiro), se for AB off ABC, sugiro este treino aqui, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47209-phat-layne-norton/

já usei é dá resultado.

[Fábio Albuquerque 0]

Opa, obrigado Trew, vou seguir a sugestão do ABC2x. Normalmente sinto que recupero rápido, mas estive pensando, na segunda parte (de Quinta a Sábado), não dá pra mandar a mesma intensidade né?

Em que horário vcs recomendam encaixar um aeróbico (para garantir um nível de condicionamento e saúde tbm)? Quanto aos abs, coloquei dois exercícios ao final dos dias de peito e de pernas, mas confesso que não sei a quantidade necessária. Alguma sugestão?

Montei assim:

A (dorsal/trapézio/biceps)

TERRA 5x5

BARRA FIXA (PULL-UP) 4x6

REMADA INCLINADA COM BARRA 5x5

BARRA FIXA (CHIN-UPS) 3x8

ROSCA DIRETA ALTERNADA 3x12 (no banco inclinado)

ENCOLHIMENTO 3x10

FLEXÃO DE PUNHO 2x12

B (perna/panturrilha)

AGACHAMENTO COM BARRA 5x5

LEG PRESS 4x8

AGACHAMENTO STIFF 4x8

AFUNDO COM PESOS 4x8

PANTURRILHA SENTADO 4x20

PANTURRILHA EM PÉ 4x15

ABDOMINAL ELEVAÇÃO PERNAS ?x?

C (peito/deltóide/triceps)

SUPINO RETO COM BARRA/HALTERES 5x5

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 5x5

CRUCIFIXO INCLINADO 4x10

SUPINO PEGADA FECHADA 4x8

TRICEPS POLIA COM BARRA V 4x10

DESENVOLVIMENTO MILITAR 4x8

ELEVAÇÃO LATERAL 3x12

ABDOMINAL CLASSICO ?x?

Acho q fugiu um pouco da intenção do título, se preferirem jogo num tópico ABC2x e fecha esse.

Base:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188570-porque-utilizar-uma-ampla-faixa-de-reps-e-como-selecionar-os-exercicios-para-otimizar-a-hipertrofia/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Editado Agosto 27, 2015 às 15:10 por Fábio Albuquerque

[Trew 262]

2-3 séries cada ex de abs ta bom, faz aerobico de baixa intensidade qnd quiser. se quiser fazer abc2x só focando em hipertrofia, faz, mas aí periodiza em blocos, tantas semanas hiper, depois força, por aí vai, tem um. tópico aqui no forum ensinando a montar uma periodização, joga no google, periodização proxy hipertrofia.

abraços