Avaliação De Treino, Abc + Upper/lower

[Trew 262]

Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.

Editado Agosto 18, 2015 às 03:06 por Trew

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.

Sobre periodização, já viu os tópicos do Proxy?

[Andrey Soares 149]

Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.

Vídeo não ensina a estimular a musculatura, vídeo ilustra o movimento, nada mais. Tem muita pessoa com 5 anos de treino que acha que supino é empurrar o máximo de peso, não se engane, controle neuromuscular, estimulação proprioceptiva requer tempo de treino, dessa forma um novato pode fazer uma quantidade maior de treinos na semana pelo simples fato de não saber estimular a musculatura, nem impor determinada intensidade na mesma.

[Lucas, o Schrödinger 10789]

Vídeo não ensina a estimular a musculatura, vídeo ilustra o movimento, nada mais. Tem muita pessoa com 5 anos de treino que acha que supino é empurrar o máximo de peso, não se engane, controle neuromuscular, estimulação proprioceptiva requer tempo de treino, dessa forma um novato pode fazer uma quantidade maior de treinos na semana pelo simples fato de não saber estimular a musculatura, nem impor determinada intensidade na mesma.

Tem mta gente avançada por ai agachando 3, 4, 5, ou mais vezes por semana. Não precisa ser iniciante pra usufruir da alta frequência, basta saber dosar volume e intensidade. Schoenfeld já mostrou que pra hipertrofia, caso o volume seja igualado, a maior frequência promove maiores ganhos. Me arriscaria a dizer que pra força também.

[Jontonho 38]

Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.

Partindo desse princípio vc quer me dizer que não precisa ter formação pra trabalhar na área.. pensando além.. vc quer dizer que não precisa fazer medicina pra ser médico e ter seu próprio consultório!?

[Trew 262]

O que foi dito pelo Schrödinger: As pessoas são mto bitoladas em relação a tempo de descanso. O músculo não precisa necessariamente descansar pra crescer. É possível treinar o mesmo músculo duas vezes no mesmo dia, todos os dias, ou na frequência que vc quiser. O que tem que ser observado é o volume e a intensidade dos treinos. Especificamente pro treino que está sendo avaliado no tópico é possível treinar da forma proposta, mas obviamente as pessoas tem tolerâncias diferentes ao volume, então é importante avaliar e aumentar ou reduzir, conforme o corpo peça.

Concordo em partes.. porém um aluno que não tenha muito conhecimento em musculação teria dificuldade enorme para controlar todas essas variáveis.. e no caso necessitaria de um personal / coach você não acha?

Essas variaveis que vc citou ali seriam volume e intensidade

Nem precisa de personal e coach se não for preguiçoso e pesquisar. Tem toneladas de material e vídeos sobre. Creio q a única área mais nebulosa e como montar uma periodização eficiente.

Aqui foi o que eu disse, é só ler.

Vídeo não ensina a estimular a musculatura, vídeo ilustra o movimento, nada mais. Tem muita pessoa com 5 anos de treino que acha que supino é empurrar o máximo de peso, não se engane, controle neuromuscular, estimulação proprioceptiva requer tempo de treino, dessa forma um novato pode fazer uma quantidade maior de treinos na semana pelo simples fato de não saber estimular a musculatura, nem impor determinada intensidade na mesma.

Em cima distorcem o que eu escrevi focando na biomecânica do exercício, o que eu, de forma alguma citei.

Partindo desse princípio vc quer me dizer que não precisa ter formação pra trabalhar na área.. pensando além.. vc quer dizer que não precisa fazer medicina pra ser médico e ter seu próprio consultório!?

Aqui você diz uma bobagem imensa e chega a uma conclusão sobre o que eu escrevi que não tem nexo algum.

Agora voltando ao assunto volume e intensidade: é só ler e ver videos que com certeza um iniciante consegue montar um treino minimamente dosado. O problema mesmo seria a periodização que não é lá tão simples.

Note que nao citei nada sobre biomecânica do exercício.

Complicado comentar sobre algo e ter que explicar outra coisa sem correlação.

Abraços

Editado Agosto 18, 2015 às 15:49 por Trew

[Jontonho 38]

Agora voltando ao assunto volume e intensidade: é só ler e ver videos que com certeza um iniciante consegue montar um treino minimamente dosado. O problema mesmo seria a periodização que não é lá tão simples.

que tal você montar um treino levando em conta essa divisão escolhida pelo autor do tópico.. gostaria de ver como seria sua variação de volume e intensidade, de acordo com a frequencia determinada..

[Trew 262]

que tal você montar um treino levando em conta essa divisão escolhida pelo autor do tópico.. gostaria de ver como seria sua variação de volume e intensidade, de acordo com a frequencia determinada..

Já foram dadas dicas sobre o treino dele, já dei minha opinião sobre e agora vc está desvirtuando o tópico, tendo em vista que chegou a conclusões completamente equivocadas em cima do que escrevi motivado pelo comentário infeliz de outro usuário.

Se quiser discutir o treino dele, manda MP.

[marcel182 11]

Eu acho que todas as sugestões são pertinentes, mas um adendo sobre estar sedentario e iniciar o cutt: quem sabe 6 semanas de recomp em low carb na gcd com esse treino? creio que seria mais pertinente e teria bons resultados.

Hum, interessante! Dessa maneira seria possível eu "ativar minha memória muscular", e "recuperar", mesmo que parcialmente o que eu havia ganho nos meus 1 ano e meio de treino?

Nessa hipótese de seguir a dieta ingerindo o meu gasto calórico diário em low carb, simulei aqui e ficou 1g/kg em carboidratos. 1g/kg em gordura e 3.7g k/g em proteínas... acha que ficou legal?

As pessoas são mto bitoladas em relação a tempo de descanso. O músculo não precisa necessariamente descansar pra crescer. É possível treinar o mesmo músculo duas vezes no mesmo dia, todos os dias, ou na frequência que vc quiser. O que tem que ser observado é o volume e a intensidade dos treinos. Especificamente pro treino que está sendo avaliado no tópico é possível treinar da forma proposta, mas obviamente as pessoas tem tolerâncias diferentes ao volume, então é importante avaliar e aumentar ou reduzir, conforme o corpo peça.

Vou copiar aqui um post que fiz em outro tópico:

"Muita gente tem a ideia errada de que o músculo precisa de 48h pra se recuperar. Não precisa. Vc pode treinar o mesmo músculo duas vezes por dia, por exemplo.

Na verdade, o estímulo a hipertrofia é que costuma durar cerca de 36-48h. Por isso recomenda-se mtas vezes o descanso de 48h - o que permitirá um volume maior do que se o descanso for de apenas 24h. Acho que este é o motivo da confusão, de mta gente achar que precisa dessas 48h.

Treinando diariamente o corpo inteiro haverá uma renovação/reforço ao estímulo a hipertrofia (que só acontecerá caso a dieta seja adequada, obviamente). Além disso, o volume diário poderá ser menor, o que pode propiciar treinos mais rápidos e eficientes. Por outro lado, terá que se deslocar pra academia mais vezes. Tem que avaliar o que se enquadra melhor a rotina de cada um.

Com o passar do tempo - com a idade e com a aproximação do potencial genético - a duração desse ambiente anabólico começa a diminuir pra 36, 24, 16h... Assim, o aumento da frequência pode ser uma estratégia interessante para intermediários/avançados. O oposto do que acontece com quem utiliza esteroides anabolizantes - quando este estímulo se prolonga por dias. Por isso um ABCDE com altíssimo volume pode ser mais eficiente que um treino mais frequente e de menor volume."

Sobre volume e frequência, dê uma olhada nesse tópico: Dicas De Treino A Partir De Artigos De Schoenfeld, Blade, Nuckols E Lyle

Sobre seleção de exercícios e faixas de repetições nesse: Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia

Abraço

Muito bom! Embora eu ainda não tenha lido na íntegra todos os artigos em inglês postados... Já me deu um panorama bacana p/ poder pesquisar com mais maturidade posteriormente.

Obrigado pela atenção.

[Nafeca 0]

Gostei bastante do seu treino (acho q vou fazer na semana q vem só de zoeira hahah)

Enfim, treino ta bom no papel, mas vc precisará fazê-lo por um tempo e ver se os exercícios estão suficientes... Às vezes, na prática, percebemos q precisamos adicionar/excluir um ou outro exercício p trabalhar melhor determinado grupo muscular.

Abs