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Treino


TrueLion

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Gostaria da opinião e sugestão dos senhores.

Faço A1,B1,C1,A2,B2,C2....

 

 

 

Exercícios A1 Séries Repetições
Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 12
Supino reto com barra 3 8-10
Supino Inclinado barra 3 10-12
Crucifixo Alteres 4 12-15
Triceps alto na polia unilateral 3 10-12
Triceps na polia barra 3 12-15
Desenvolvimento Halter 3 8-10
Levantamento Lateral polia 3 10-12
     
Exercícios A1 Séries Repetições
Manguito pra dentro e fora - Aquecer 3 12
Supino reto barra 3 8-10
Supino Inclinado halter 3 10-12
Crossover Smith 4 12-15
Triceps testa barra 3 10-12
Triceps extensão sobre a cabeça unilateral 3 12-15
Levantamento frontal com barra 3 8-10
Levantamento Lateral polia 3 10-12

 

 

 

Exercícios B1 Séries Repetições
Agachamento Livre 4 8-10
Afundo Smith 4 Até falha
Leg Press horizontal 4 8-10
Cadeira Extensora 4 12-15
Flexora em Pé 4 12-15
Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço)
Panturrilhas sentado 4 12
     
Exercícios B2 Séries Repetições
Agachamento Livre 4 8-10
Afundo Smith 4 Até falha
Leg Press horizontal 4 8-10
Cadeira Extensora 4 12-15
Stiff 4 12-15
Panturrilhas em pé 4 15 (sem descanço)
Panturrilhas sentado 4 12
Abdominal Supra 4 15
Abdominal Infra Banco 4 15

 

 

Exercícios C1 Séries Repetições
Barra Fixa 3 5
Levantamento Terra 3 8-10
Puxada frontal aberta 3 10-12
Remada Baixa 5 12-15
Rosca Direta Halter banco 3 8-10
Rosca Polia 3 12-15
Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15
Antebraço na polia barra 3 12-15
     
Exercícios C2 Séries Repetições
Barra Fixa 3 5
Levantamento Terra 3 8-10
Puxada frontal triangulo 3 10-12
Remada Baixa 5 12-15
Rosca Direta Halter banco 3 8-10
Rosca barra W 3 12-15
Trapezio Bi Set Smith + Halter 3 12-15
Antebraço halter 3 12-15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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De um modo geral, achei bom... Com esse volume, imagino que já treine há algum tempo né?

 

-Talvez os posteriores fiquem um pouco para trás... Depende do quanto vc sente eles nos multiarticulares aí. Comigo, sempre pega mais quadríceps, aí eu preciso aumentar um pouco o volume de exercícios próprios para posteriores.

 

-Não sei se foi intencional, mas o volume de costas está bem acima dos demais. Eu costumo equiparar costas e peito. Mas depende das suas deficiências...

 

-Eu subiria o volume de trapézio e antebraço.

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