Fala ai galera, beleza?

Seguinte, troquei de academia recentemente e tem um instrutor que vive pegando no meu pé por causa da rosca direta.

Eu faço perfeitamente, os cotovelos colados, travados, sem mecher, eu mexo só o biceps, não roubo usando a coluna e nem nada disso, o problema é que ele insiste em me falar pra mim flexionar os joelhos pra não força muito.

( ? )

Alguém pode me explicar que história é essa?

O que eu falo pra ele?

Tem algum fundamento ou lógica isso?

A minha vida toda eu fiz rosca direta "errado" então?

Eu sei fazer deadlift, military press, squats, mas não sei fazer rosca direta! hahahaha que piada!

Editado 1/06/2015 às 20:20 06/1, 2015 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

manda ele i toma no cú!

arnold marley IUHASIUDASHIUDHSAIUDHSADHSAIUDUASHDASDIUSAHDUISAHD

em tempo, pra dar mais estabilidade, será?

Editado 1/06/2015 às 20:29 06/1, 2015 por vfabiani (veja o histórico de edições)

manda ele i toma no cú!

(:

Ja vi muita gente fazendo isso quando ta com mais carga,e outros por questão de preferencia,mas acho que você não esta fazendo errado não

arnold marley IUHASIUDASHIUDHSAIUDHSADHSAIUDUASHDASDIUSAHDUISAHD

hahahaha arnold marley é foda.

Falando sério galera, eu não vou fazer flexionando os joelhos, nunca fiz assim e nunca vou fazer, em todas as academias que eu treino eu sempre fiz assim e ninguém pegava no meu pé!

Tem algum fundamento isso?

Da onde que ele tirou isso?

Ele me ve fazendo rosca direta, me cutuca e fala assim:

Flexiona os joelhos por favor, aluno.

Ahhhh que piada

Editado 1/06/2015 às 20:35 06/1, 2015 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

Alguém pode me explicar que história é essa? O que ele falou é correto. Joelhos ligeiramente flexionados em todo e qualquer exercício em pé excluem uma possível sobrecarga a nível lombar

O que eu falo pra ele? Se quiser ouvi-lo, pode corroborar com a ideia mencionando o que acabei de escrever (resposta que dei à 1ª pergunta). Se não quiser ouvi-lo, não precisa falar nada. Mandar tomar no cu é coisa de lesado. Apenas o ignore, e seja arrogante caso a situação assim exigir

Tem algum fundamento ou lógica isso? Idem à resposta dada na 1ª pergunta

A minha vida toda eu fiz rosca direta "errado" então? Depende do ponto de vista. Do seu talvez não. Mas do meu, sim

Falando sério galera, eu não vou fazer flexionando os joelhos, nunca fiz assim e nunca vou fazer, em todas as academias que eu treino eu sempre fiz assim e ninguém pegava no meu pé!

Tem algum fundamento isso?

Da onde que ele tirou isso?

Ele me ve fazendo rosca direta, me cutuca e fala assim:

Flexiona os joelhos por favor, aluno.

Ahhhh que piada

Eu já ouvi dizer que a flexão dos joelhos é para gerar uma maior estabilidade na lombar durante o movimento, sobretudo com cargas maiores. Eu não vejo embasamento teórico e biomecânico para isso, já que a rosca direta é um exercício isolador. Se alguém for da área de educação física e tiver uma resposta técnica seria excelente, mas em princípio eu não vejo motivos para flexionar.

Meu professor de nutrição que tbm eh educador fisico tava comentando uma vez sobre isso de joelhos flexionados na rosca direta, ele disse que isso eh maior balela, só deve flexionar o joelho se vc tiver algum problema na coluna, caso contrario flexionar o joelho coloca mais tensão ainda nela. Vc n ta fazendo errado, manda ele ir tomar no cu [2]

Obrigado pela resposta TheyCallMePeter!

Mas e então, qual o problema de fazer rosca direta sem flexionar os joelhos?

Porém, com os joelhos flexionados, eu comprometo a amplitude do movimento e não estendo completamente os meus cotovelos, pois a barra apoia na coxa na descida, antes de estender por completo os cotovelos. E eu não tenho equilibrio pra fazer flexionando os joelhos, não consigo concentrar nos bíceps fazendo da forma que ele passou.

T.Wall, eu concordo com você e penso exatamente dessa forma, e é isso que eu preciso e estou procurando, algum embasamento, biomecânica, etc.

Porém, rosca direta não é um exercícios que se utiliza cargas maiores.

Novamente, qual o problema de se fazer rosca direta sem flexionar os joelhos ?

Editado 1/06/2015 às 20:49 06/1, 2015 por GuilhermeFacção (veja o histórico de edições)

0:55 aos 1:15

pelo que ele fala aos 5 minutos, na posição de 90graus da barra o eretor da espinha vai atuar para sustentar a carga e manter a estabilidade da coluna vertebral, então EU ACHO que flexionar levemente o joelho ''distribuirá'' melhor a carga.

Editado 1/06/2015 às 20:55 06/1, 2015 por Loughlin (veja o histórico de edições)

Normalmente se flexiona o joelho na rosca direta quando a carga é muito alta e temos uma maior dificuldade para puxar. Ajuda a distribuir o centro de massa do corpo durante a puxada, pra que nos não fiquemos desestabilizados, e SÓ, afinal não puxamos com a lombar. A utilização dos músculos eretores serão apenas de estabilização da postura. Se ta fazendo errado então eu tbm sempre fiz, e o resto do mundo segundo ele.

Editado 1/06/2015 às 21:25 06/1, 2015 por Pedrosilva96 (veja o histórico de edições)

Cara oque eu vou te falar n tem embasamente algum (achismo meu), mas sempre fiz rosca direta com os joelhos retos e sempre me sentia "travado" já quando começei a flexionar (um pouco) me senti mais equilibrado resultando numa melhor execuçãp

Obrigado pela resposta TheyCallMePeter!

Mas e então, qual o problema de fazer rosca direta sem flexionar os joelhos?

Porém, com os joelhos flexionados, eu comprometo a amplitude do movimento e não estendo completamente os meus cotovelos, pois a barra apoia na coxa na descida, antes de estender por completo os cotovelos. E eu não tenho equilibrio pra fazer flexionando os joelhos, não consigo concentrar nos bíceps fazendo da forma que ele passou.

Os joelhos ficam ligeiramente flexionados. Bem pouca coisa. Isso aumenta a estabilidade e diminui algum risco de lesão lombar

Não há porquê se preocupar com a amplitude de movimento. Fazendo do jeito que estou dizendo, a amplitude não fica comprometida. Ele falou pra flexionar muito os joelhos? Se sim, ele falou merda mesmo...

Os joelhos ficam ligeiramente flexionados. Bem pouca coisa. Isso aumenta a estabilidade e diminui algum risco de lesão lombar

Não há porquê se preocupar com a amplitude de movimento. Fazendo do jeito que estou dizendo, a amplitude não fica comprometida. Ele falou pra flexionar muito os joelhos? Se sim, ele falou merda mesmo...

Acho que ponto está aqui. A flexão do joelho é algo até "natural". Falar a verdade, eu não fico com a perna reta (sem uma pequena flexão do joelhos) na execução de quase nenhum exercício em pé. Ninguém está dizendo para você ficar com eles flexionados como se fosse fazer um terra ou agachamento.

Eu já ouvi dizer que a flexão dos joelhos é para gerar uma maior estabilidade na lombar durante o movimento, sobretudo com cargas maiores. Eu não vejo embasamento teórico e biomecânico para isso, já que a rosca direta é um exercício isolador. Se alguém for da área de educação física e tiver uma resposta técnica seria excelente, mas em princípio eu não vejo motivos para flexionar.

2

Sem querer parecer arrogante...mas eu diria pra ele que pra quem tem uma RM no terra de 230 KGs , fazer rosca sem flexionar os joelhos não fará NENHUMA diferença visto que a carga desse isolador é 1/4 do terra rsrsrsrs

Manda ele tomar no cu! [2]

Entrou um instrutor novo na minha academia. Eu fui fazer a última série de agacho e chamei ele pra me dar suporte. Ele viu eu agachando até o chão e disse pra eu agachar só até os 90 graus. Segundo ele agachando completo pega glúteo. uheuheuehuhe Aí eu falei: -Cara mas eu quero que pegue tudo mesmo. Aí ele: -Homem não precisa treinar glúteo ISOLADO. Isolado? Achamento completo é isolador pra glúteo? uheuehuhe

Tem uns instrutores com mais falta de conhecimento que os alunos novatos nas academias.

Editado 1/06/2015 às 23:49 06/1, 2015 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

Manda ele tomar no cu! [2]

Entrou um instrutor novo na minha academia. Eu fui fazer a última série de agacho e chamei ele pra me dar suporte. Ele viu eu agachando até o chão e disse pra eu agachar só até os 90 graus. Segundo ele agachando completo pega glúteo. uheuheuehuhe Aí eu falei: -Cara mas eu quero que pegue tudo mesmo. Aí ele: -Homem não precisa treinar glúteo ISOLADO. Isolado? Achamento completo é isolador pra glúteo? uheuehuhe

Tem uns instrutores com mais falta de conhecimento que os alunos novatos nas academias.

é por isso que esse mês sem falta começo a treinar em casa...é besteira demais pros meus ouvidos .

Cheguei tarde no tópico mas, mesmo assim, vou escrever o que penso.

Primeiramente, achei muito radical a sugestäo de alguns aqui, de mandar o treinador tomar "naquele canto" sem nem ao menos justificar a afirmacäo com embasamento teórico.

Segundo, resposta perfeita do nobre TheyCallMePeter com um adendo do nosso colaborador T.Wall. O detalhe da flexäo dos joelhos é algo importantíssimo, inclusive para um aumento da estabilidade. Tem gente que, além de manter os joelhos estendidos, mantém os pés juntos, o que é pior ainda. Lembrando que a flexäo nos joelhos deve ser algo leve e sutil, a famosa posicäo semiflexionada.

E isso vale para muitos exercícios, näo só para a rosca direta. Vai fazer tríceps coice? Flexione o joelho! Remada baixa? Flexione! E por aí vai...

Conclusäo: Quando der sua opiniäo, tente justificá-la. Assim você corre um risco menor de falar besteira e de passar conhecimento errado ou sem sentido.

Para finalizar: Reparem na leve flexäo do joelho na figura extraída do livro Biomecânica da Musculacäo, do autor Maurício de Arruda Campos, Editora Sprint, ano 2000:

Editado 3/06/2015 às 09:38 06/3, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Me passa o nome e endereço dessa academia que eu resolvo pra vc.

Eu prefiro fazer o rosca scotch do que o rosca direta simplesmente pelo fato de poder dar sobrecarga com mais intensidade no bíceps.

O professor não disse nada demais (dessa vez).

Torf matou o tópico!

Frescura no furículo!

Apesar de diminuir o centro de gravidade, você não está fazendo o exercício em uma base instável. Só não se preocupe com essa parada de cotovelo colado no corpo, ok?