Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Lucas]

Essa vida de high carb tá mudando alguma coisa no visual?

[Trew]

Em 11/11/2015 12:54:52, Shrödinger disse:

Essa vida de high carb tá mudando alguma coisa no visual?

Notei uma melhora nos ombros, principalmente devido aos face pulls (recomendo), pernas tem mais volume já tbm, porém, abdomen vem embaçando, fiz avaliação 7 dobras, bf subiu para 9,77%, braços e peito aumentaram na fita métrica mas no espelho não notei... dobra abdominal subiu 2 mm, não sei até q ponto é retenção ou gordura, no total foi 1kg e 600 a mais em 6 semanas, segundo a avaliação 600 de massa e 1 kg de gordura (ou água, ou gordura e água, sei lá)

 

Fiquei meio decepcionado mas to seguindo o carbo alto, tenho batido 200cho 200p 40-70g.

 

tem 3 dias que mudou o visual, abdomen embaçou mais e a vascularização diminuiu... 

[duduz]

porque não tira um dia de jejum + low carb pra eliminar a retenção e ver como realmente tá o shape? ai da pra tu tirar uma conclusão melhor

tem fotos?

[Trew]

4 horas atrás, duduz disse:

porque não tira um dia de jejum + low carb pra eliminar a retenção e ver como realmente tá o shape? ai da pra tu tirar uma conclusão melhor

tem fotos?

Vou fazer isso hoje e amanhã posto as fotos, o engraçado é que onde a flacidez mais pegou foi no infra do abdomen... 

[Trew]

 

Vou abortar o bulk, foram 6 semanas e já embaçou legal, não por culpa dos carbos altos, mas, por ter sido obeso, excesso de pele e metabolismo/genética propicia para o acúmulo de banha mesmo... a principio vou fazer um minicutting de 4 semanas, ciclo de calorias e carbos, baixar o bf que está em 9,7 para 8% (sem aeróbio).

[MonsterFreak]

Ja começou o treino upper/lower 3x ?

[Trew]

Agora, MonsterFreak disse:

Ja começou o treino upper/lower 3x ?

Ainda não, vou começar semana que vem ou na outra ainda, planejei meu peak pra essa semana, acho que vou testar RM no ab1 off ab2 com deload e aí começo com as novas RMs. 

 

Semana que vem exames: T total, T livre, e2, dht, shbg (200 reais a brincadeira lol)

[Trew]

Hoje:

agacho 2x10 1x8 105kg 

como fazia quase 5 meses q não fazia terra por conta da lesão no braço, hoje resolvi brincar de singles no DL

foram 5x1 no dl com 100, 100, 110, 120, 130, 140, minha antiga rm era 120kg, então foram duas Pr.

extensora 3x10 

extensao lombar 3x12 +10kg

panturrilha em pé 4x15 20 placas (cada placa 10kg)

 

dieta:

pre treino 200g patinho 59g banana

pos: 200g Frango 151g aipim 30g massa de chia

[thelionbb]

PQP ALELUIA A PORRA DE UM NATURAL NESSE CARAI HAHAHAHHA

 

Vo acompanhar man,nao ta facil ser natural e ver nego desacreditar todo santo dia,to com um diario natureba tbm cola la ,e nao aborta o off nao mano,natural nao cresce seco se nao tiver genetica,ganha uns 20 kg,dexa o bf chegar la pros 20(mas ganha volume tbm) e depois faz um cutting fudido pra secar em 12 semanas,14 no maximo.

 

 

Editado Novembro 17, 2015 às 01:03 por thelionbb

[Trew]

26 minutos atrás, thelionbb disse:

PQP ALELUIA A PORRA DE UM NATURAL NESSE CARAI HAHAHAHHA

 

Vo acompanhar man,nao ta facil ser natural e ver nego desacreditar todo santo dia,to com um diario natureba tbm cola la ,e nao aborta o off nao mano,natural nao cresce seco se nao tiver genetica,ganha uns 20 kg,dexa o bf chegar la pros 20(mas ganha volume tbm) e depois faz um cutting fudido pra secar em 12 semanas,14 no maximo.

 

 

 

Foda perder toda a vascularização e acabar recuperando a pochete de banha :/, não sei o que vou fazer não 

[Trew]

Treino hj

supino 2x10 1x8 1x7 80kg total

remada curvada 4x10 90kg total

pull up + 12kg com desenvolv sentado 26-26kg 3x10 nos 2

tri set face pull (6placas) + elevação lateral 14-14 + alternado 14-14 2x e 16-16

 

[Visitante]

psicologo pra você, já ahushaushua

[MonsterFreak]

Voce deu um up nas cargas, ein ?

 

ta monstro

[Lucas]

Pois é, pegando peso bagarai!

[Trew]

Caras, à periodizacao do shredbyscience me ajudou mto, tinha ganhado 2 semanas de consultoria grátis com eles, a dieta foi um lixo, mas a planilha mto boa, vou mandar pro @Shrödinger quer tbm @MonsterFreak ?

[MonsterFreak]

Me manda por mp Trew.

 

Obrigado.

[Lucas]

@Trew, bota uma foto nesse perfil! Nem que seja da pequena sereia.

[MonsterFreak]

heuheuheuheuheuheuheu

[Trew]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

@Trew, bota uma foto nesse perfil! Nem que seja da pequena sereia.

aeuhaeuhu deu, a pequena zyzzete \o

 

Treino hoje: 

HB squat 4x6 110kg total

Stiff 3x6 80kg total - fisgadas na lombar flexora deitado 2x15 7 placas 

Extensora 3x8 8 placas

Panturrilha em pé maquina 20 placas (ta leve ja e nao tem como por mais palcas, farei no smith se a preguiça permitir)

abdominal no banco declinado 4x12 anilha de 15kg

 

Dieta: hue

[MonsterFreak]

Avatar da Pequena sereia >>> zyzz

 

Ti enviei o email Trew

[Trew]

10 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Avatar da Pequena sereia >>> zyzz

 

Ti enviei o email Trew

ja mandei a tabela, dá um confere lá! ela ta meio bugada, pelo menos no meu excel ela buga, mas dá pra usar!

[Trew]

treino hoje:

 

Agacho hb 3x10 + 1x8 106kg total pr

Stiff 3x6 com 80kg, 90kg e 100kg pr

Singles de DL 3x1 com 130kg 140kg e 150kg pr e nova RM

Extensora 9 placas 3x8

panturrilha no leg 4x15 200kg total

extensão lombar 3x10 bw+15kg

panturrilha sentado 3x15 60kg 1x 80kg 2x

 

Esfolados do agachamento estão cada vez piores nas costas lol

[Ricardo Queiroz]

Gz nos prs. Stiff e agacho de responsa heim, assim como o dl. Rumo aos glúteos delícia

Como foi a resposta da lombar a tudo isso?

[Trew]

20 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gz nos prs. Stiff e agacho de responsa heim, assim como o dl. Rumo aos glúteos delícia

Como foi a resposta da lombar a tudo isso?

Na segunda série do agacho a lombar já tá dolorida, justamente por isso venho intercalando stiff com dl, além do que eu sinto que o SNC sofre menos eu usando stiff pra ganhar volume e o DL só pra atingir PR's e aumentar a RM, o que realmente ta foda são os esfolados do agacho nas costas, vou postar umas fotos dps, sinceramente acho DL mais fácil que agacho que é mais fácil que supino haha, espero que os gambitinhos fiquem grandes agora

[Trew]

oi

 

treino hoje:

Supino 84kg total x10 pr x7 x5 x5 (2 min intervalo)

curvada 80kg x10 84kgx10 86kgx8 90kgx7 (2 min intervalo)

pull up +14kg x7x5x5 (30s intervalo)

desenvolvimento sentado 28-28x10 x7 x6 (30s intervalo)

facepull 7 placas 3x12 + elevação lateral 16-16x10 x7 x5 (resolvi por um pouco mais de volume no lateral) 14-14x5 30s 10-10x5 e morri ( 1 min intervalo)

rosca alternada 16-16x10 x8 x8 + martelo 12-12 x7 x10 (30-60s intervalo)

triceps na roldana pegada reta 8 placas x13 10 placas x11 + corda 10 placas x6x6  (30-60s intervalo)

 

Bom, tá bem dificil evoluir no supino, ainda mais que são séries com as mesmas repetições e peso, fora que meu foco tem sido melhorar ombros e densidade das costas, o planejado agora é, se manter essas 4x10 fixa, usar os 84kg totais do supino e ficar neles até atingir 4x10, no caso a progressão vai ser em repetiçoes mesmo, tendo em vista que a segunda série foram só 7, o mesmo vou fazer com o desenvolvimento, pull up vou baixar para 12kg e  a curvada manter em 84kg, um problema com a curvada é ser depois do dia de volume nas pernas, quando o posterior, lombar e quadriceps estão moídos, tive que parar na metade das repetições na série com 90kg na curvada pq a pegada estava escapando, nao conseguia manter, caso se mantenha assim vou ter que mudar o treino, tendo em vista que esse dia de volume no lower tá me quebrando tanto que nao to conseguindo fazer lower 3x como planejado... enfim, vou repensar tudo de novo lol xD

seguem imagens do shape pós-treino (sim, com pump pra valorizar o shape de pequena sereia anoréxica e vegana) e seguem as imagens da tatuagem que fiz com o agachamento high bar 

 

[Visitante]

tbm tenho essa tatoo ahsuhaus

[Lucas]

Ter um agachamento de menina de 12 anos tinha que ter alguma vantagem pra mim... Rsrs

[MonsterFreak]

Ta Aestetics ein Trew euheuheuheue

 

 

essas feridas do agachamento aconteceu comigo no fim do ano passado quando tive meu auge nas cargas do agachamento, ate comentei no outro diario que eu tinha que tava quase sangrando, depois passa, parece que a pele se adapta. Ta fazendo com ou sem almofada ?

[Trew]

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Ter um agachamento de menina de 12 anos tinha que ter alguma vantagem pra mim... Rsrs

aheuehau amplitude melhor que mto powerlifter profissional... jaja vai ta brincando com 100kg

1 hora atrás, MonsterFreak disse:

Ta Aestetics ein Trew euheuheuheue

 

 

essas feridas do agachamento aconteceu comigo no fim do ano passado quando tive meu auge nas cargas do agachamento, ate comentei no outro diario que eu tinha que tava quase sangrando, depois passa, parece que a pele se adapta. Ta fazendo com ou sem almofada ?

Sem.. pensei em arregar já e usar, aí eu vejo os marombas fit agachando com e vejo que tenho que ter algo de melhor que eles, que seja nao usar saporra de almofada aheuaheauhu

 

estetica sem volume é desnutrição  aheuaheu

[Lucas]

Trew,

 

Eu acho que vc está precisando de um tempo em manutenção pra assentar o físico - já que vc perdeu muito peso nos últimos tempos. Em seu lugar, eu ficaria uns 2 meses sem bulking nem cutting. Acho que seria positivo fisica e mentalmente pra vc. Aposto que mesmo em manutenção, nesses 2 meses, seu físico mudaria pra melhor. 

 

Abraços