Projeto 220 160 280 @ 93 RAW Drug Free IPF

[O Fantástico Jaspion 294]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 5 Day 1

 

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
124kg	3
124kg	3
124kg	3
124kg	3

Squat
Mass	Reps
105kg	5
126kg	5
147kg	3
147kg	5
147kg	7
147kg	4
147kg	6
147kg	8
120kg	5
120kg	5
120kg	5
120kg	5

Bench Press
Mass	Reps
80kg	4
95kg	4
110kg	4
110kg	4
110kg	4
110kg	4
100kg	6
100kg	6
100kg	6
100kg	6

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
20kg	10
20kg	10
20kg	10

Dips
Mass	Reps
0kg	8
0kg	8
0kg	8

Goodmornings (Seated)
Mass	Reps
70kg	5
70kg	5
70kg	5
70kg	5
70kg	5

BW	95.5 kg
Date	2016-02-01

 

Workout notes:

Conforme eu havia planejado, pulei a semana 4.

 

Iniciei a semana 5 fazendo mais um treino com volume adicional (linhas destacadas em vermelho) e pretendo fazer mais dois treinos assim até o final do bloco 2 da periodização.

 

Filmei a série de 7x147kg no agachamento para verificar e mostrar a minha atual postura ao agachar vista por um outro ângulo.

 

 

 

 

[O Fantástico Jaspion 294]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 5 Day 2

 

Deadlift (Up to Knees)
Mass	Reps
130kg	4
155kg	4
185kg	4
185kg	4
185kg	4
185kg	4

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
124kg	2
124kg	2
124kg	2
124kg	2
124kg	2

Deadlift (Below Knees Off Blocks)
Mass	Reps
145kg	3
170kg	3
200kg	3
220kg	3
220kg	3
220kg	3
220kg	3

Triceps (Hindu Push Ups)
Mass	Reps
0kg	6
0kg	6
0kg	6
0kg	6
0kg	6

Hyperextensions
Mass	Reps
32kg	8
32kg	8
32kg	8
32kg	8

BW	94.5 kg
Date	2016-02-03

 

[O Fantástico Jaspion 294]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 5 Day 3

 

Squat
Mass	Reps
105kg	5
126kg	4
147kg	3
157kg	3
157kg	3
157kg	3
157kg	3

Bench Press
Mass	Reps
80kg	6
95kg	5
110kg	4
116kg	3
124kg	2
124kg	2
132kg	1
132kg	1
124kg	2
116kg	3
110kg	4
100kg	5
95kg	6
85kg	7
80kg	8

Squat
Mass	Reps
105kg	4
126kg	4
147kg	4
147kg	4
147kg	4
147kg	4

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6

Abs (Ab Wheel)
Mass	Reps
0kg	10
0kg	10
0kg	10

BW	95.5 kg
Date	2016-02-05

Editado Fevereiro 9, 2016 às 01:10 por O Fantástico Jaspion

[Crisao23 1022]

Já estou com saudade dessa parte do ciclo com squat + squat

 

Infernal mas muito bom !

 

Excelente treino !

[O Fantástico Jaspion 294]

Em 06/02/2016 at 13:55, Crisao23 disse:

Spoiler

 

Já estou com saudade dessa parte do ciclo com squat + squat

 

Infernal mas muito bom !

 

Excelente treino !

 

 

Valeu, mano!

 

Logo você poderá matar a saudade e espero que você não precise sofrer/demorar tanto quanto eu. O que no aplicativo parecia inofensivo, na prática foi bem difícil e demorado. Fiquei quase 4 horas na academia para fazer tudo! Não estou com saudade nenhuma desse treino! Hahaha... Choradeira à parte, treinos embaçados assim possuem um sabor especial após a última repetição do último exercício. Vale a pena aguentar até o fim!

[O Fantástico Jaspion 294]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 5 Day 4

 

Deadlift (Pause Above Knees)
Mass	Reps
130kg	3
160kg	3
185kg	3
200kg	2
200kg	2
200kg	2
200kg	2

DB Bench Press
Mass	Reps
80kg	6
80kg	6
80kg	6
80kg	6
80kg	6

Deadlift (With Bands)
Mass	Reps
130kg	4
160kg	4
180kg	4
200kg	4
200kg	4
200kg	4
200kg	4

Lat Muscles (Kroc Rows)
Mass	Reps
45kg	6
45kg	6
45kg	6
45kg	6
45kg	6

Hyperextensions
Mass	Reps
32kg	8
32kg	8
32kg	8
32kg	8

BW	96.5 kg
Date	2016-02-06

[O Fantástico Jaspion 294]

Sheiko 4D

Prep 2 Week 6 Day 1

 

Squat
Mass	Reps
105kg	5
126kg	4
147kg	3
167kg	2
167kg	2
167kg	2
167kg	2
167kg	2

Bench Press
Mass	Reps
80kg	5
95kg	4
110kg	3
125kg	2
125kg	2
125kg	2
125kg	2
125kg	2

Chest Muscles (DB Fly)
Mass	Reps
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6
25kg	6

Hyperextensions
Mass	Reps
37kg	8
37kg	8
37kg	8
37kg	8

BW	95.0 kg
Date	2016-02-08

[Crisao23 1022]

55 minutos atrás, O Fantástico Jaspion disse:

Valeu, mano!

 

Logo você poderá matar a saudade e espero que você não precise sofrer/demorar tanto quanto eu. O que no aplicativo parecia inofensivo, na prática foi bem difícil e demorado. Fiquei quase 4 horas na academia para fazer tudo! Não estou com saudade nenhuma desse treino! Hahaha... Choradeira à parte, treinos embaçados assim possuem um sabor especial após a última repetição do último exercício. Vale a pena aguentar até o fim!

Com certeza vale. É o que fiz hoje ao pensar em voltar para casa ao sentir dor. Não está nada fácil esse início de ano, mas vou entrar nos eixos.

[EctoBeast 656]

Em todas as reps tu tá com cara de paisagem. Em todas as minhas reps eu tenho cara de morte.

 

Boa profundidade e verticalidade. Só acho que precisa controlar um pouco melhor a barra.

[O Fantástico Jaspion 294]

Em 09/02/2016 at 01:06, Crisao23 disse:

Spoiler

Com certeza vale. É o que fiz hoje ao pensar em voltar para casa ao sentir dor. Não está nada fácil esse início de ano, mas vou entrar nos eixos.

 

Mandou bem! Mais alguns treinos e você retoma o ritmo.

 

Em 09/02/2016 at 02:23, EctoBeast disse:

Spoiler

 

Em todas as reps tu tá com cara de paisagem. Em todas as minhas reps eu tenho cara de morte.

 

Boa profundidade e verticalidade. Só acho que precisa controlar um pouco melhor a barra.

 

 

É que eu estava agachando com apenas 70%, enquanto você está em uma fase do Candito 6 Week em que a intensidade é bem alta. Normal. Veja no vídeo que postarei na sequência, a minha cara de morte ao terrar com 80%. Hahaha.

 

Obrigado! Sobre o controle da barra, você se refere à variação de velocidade na descida ou deslocamento da barra no plano horizontal?