Sugestão - Dieta Cetogênica (Vale A Pena Ou Não)

[bpcarrara 1]

Fala Insanos,

Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês.

Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona.

Período da dieta - 40 ~60 dias

Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada.

Altura: 1,72
Peso: 87,8kg
BF: 14%

Medidas:

Braço Contraido: +/- 41cm

Braço Relaxado: +/- 36cm

Peitoral: 102cm

Cintura: 86cm

Coxa: 62,5cm

Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF)
DIETA CETOGÊNICA

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura

JANTA

Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura

TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura

Editado Abril 28, 2015 às 21:53 por bpcarrara

[Arthur C 568]

Não comentarei mais afundo pois o tempo que fiquei em dieta low carb foi curto!

mas afirmo que foi vantajoso, o pouco tempo que me mantive com baixa ingestão de carb e alta de gordura, tive boas mudanças!

mas falando empiricamente, me parece ser uma boa sim!

maioria massiva dos relatos que ja acompanhei foram positivos!

[busarello 3354]

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Editado Abril 28, 2015 às 22:23 por busarello

[ruanc 19]

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

[busarello 3354]

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Concordo. Eu baixaria para umas 2000 calorias, para começar.

E, se vai seguir nessa linha, melhor rever a ingestão de fibras, balanceando entre solúveis e insolúveis.

[philip_np 887]

Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..

[EmilioTenório 366]

Se eu fosse você eu testaria um low carb antes.

[bpcarrara 1]

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Você tem uns 20% de BF.

87kg, 1,72 e você parece ser endomorfo. Creio que deve diminuir as calorias.

Jovens,

Apesar de não parecer, tenho exatamente 14,1% de BF ^^

Entendo que nas fotos não pareça (e por isso que quero entrar em uma dieta para reduzir gordura), mas fiz avaliação com adipômetro e ultrasom na semana passada (por sinal, apesar de ser mais cara, recomendo muito a avaliação da gordura corpórea via ultrasonografia).

O meu grande problema é gordura abdominal, por isso a impressão de estar com cerca de 20%.

[bpcarrara 1]

01 - Seu BF é maior do que 14%, a julgar pelas fotos

02 - Sua dieta provavelmente tem pouco ou nenhum deficit calorico. Sem deficit calorico = sem perda de peso

Para uma cetogênica, tem muita proteína, abaixa isso pra 2g/kg já vai diminuir uma boa quantia de kcal..

Busarello e philip, valeu pela dica...

Segue adequação:

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 142kcal, 6,4g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura

Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 680kcal, 59,1g proteína, 34,8g carbo, 28g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,45g carbo, 21,42g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 4,1g carbo, 40,4g gordura

JANTA

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura

Nozes (15g) – 100kcal, 2,3g proteína, 2g carbo, 10g gordura

TOTAL – 1978,4kcal, 166,5g proteinas, 40,9g carbo, 119,6g gordura

Editado Maio 4, 2015 às 16:46 por bpcarrara

[BrunoSudan 46]

tiraria essa aveia ae, para ficar so gord e prot msm,