Ótimos Resultados Com Método Alternativo

[Barra Pronada]

Eu conheço um grande nome da calistenia por meio de redes sociais, Daniel Vadnal.

Ele treina todos os dias sem descanso, usando diversos metodos e diversos exercicios. Como ele não tem muito tempo, é um mortal assim como nós, as vezes apenas faz o básico do dia, como dips e pullups e só, claro que ele usa um peso a mais nesses exercicios. Só tem um diferencial dele, do cara que citaram na primeira pagina que é: Ele treina pernas na academia e não agachamentos da calistenia em si, como o pistol squat.

Algo importante que eu estou começando a defender é a dieta low carb que o proprio Daniel Vadnal aderiu após 2 anos de treino calistenicos, dizendo ele que melhorou bastante seu desenvolvimento em muitas habilidades, como planche e handstand.

Aqui uma comparação dele antes e depois da low carb, é uma foto antiga:

Não se enganem também pensando que essas fotos foram tiradas apenas alguns meses de diferença, foi mais de um ano de progresso de uma foto para outra, e ele ganhou alguma MM ainda por cima, pelo fato de ter continuado com as mesmas medidas, só baixando o BF.

E então, ainda acreditam que calistenia é coisa de frango ?

OBS: Ele treina lower 1x na semana e uper cerca de 5x

Mas ele malha todas os músculos uper todos os dias? Costas, bíceps, triceps, ombro, etc, todos os dias?

O cara aqui da praça faz isso todos os dias. TODOS os dias ele faz uma caralhada de barras, flexões, etc.

[Adm_Rodrigo]

Se for o cara da foto quero sabe onde esta o ótimo resultado? Maluco n tem 36 cm de braço, peito zero, volume quase que nenhum. Com o seu post eu pensei que o mlk era gigante.

[Torf]

Se for o cara da foto quero sabe onde esta o ótimo resultado? Maluco n tem 36 cm de braço, peito zero, volume quase que nenhum. Com o seu post eu pensei que o mlk era gigante.

Tive a mesma impressäo.

[gaspar]

Se for o cara da foto quero sabe onde esta o ótimo resultado? Maluco n tem 36 cm de braço, peito zero, volume quase que nenhum. Com o seu post eu pensei que o mlk era gigante.

Tive a mesma impressäo.

Achei legal o shape dele, está bem condicionado e é relativamente bem forte no que se propõe a treinar.

Ele não é BB, voltem para a realidade antes de querer julgar.

PS Costumo fazer esse treino que ele passa no vídeo, peguei em alguma CF, gostei bastante vira e mexe encaixo no meu treino.

Editado Abril 11, 2015 às 07:52 por gaspar

[Torf]

Ele não é BB, voltem para a realidade antes de querer julgar.

O que eu julguei näo foi o shape do sujeito, que eu acho muito bom, o que eu critiquei foi a descricäo do sujeito feita pelo autor do tópico, que eu, num primeiro momento, achei exagerada, mas agora vejo que é justa. =)

Editado Abril 11, 2015 às 10:13 por Torf

[MonsterFreak]

O que eu julguei näo foi o shape do sujeito, que eu acho muito bom, o que eu critiquei foi a descricäo do sujeito feita pelo autor do tópico, que eu, num primeiro momento, achei exagerada, mas agora vejo que é justa. =)

o autor nao ta falando desse cara , ele falou de um cara que treina perto da casa dele

[luizarnold15]

vcs não sabem ler? '-'

[Torf]

vcs não sabem ler? '-'

Você já ouviu falar em SE CONFUNDIR?

[Buttler]

Vale a pena sacrificar um pouco de intensidade por frequencia?

Eu por ex, faço fullbody 3x na semana, baixo volume 3 compostos low reps +1 isolador e intensidade alta.

Parece negócio diminuir as cargas e fazer o mesmo treino 6x na semana?

Editado Abril 11, 2015 às 14:34 por Buttler

[Norton]

Vale a pena sacrificar intensidade por frequencia?

Eu por ex, faço fullbody 3x na semana, baixo volume 3 compostos+1 isolador e intensidade alta.

Parece negócio diminuir as cargas e fazer o mesmo treino 6x na semana?

Acho que vale a pena inserir no treino fundamento do antigos: muitas séries de altíssimas repetições e aeróbicos, se não contribuir com hipertrofia de maneira direta, vai ajudar de maneira indireta, com melhor condicionamento físico, resistência, além de ajudar a prevenir lesões. Isso além de um treino com cargas altas e poucas repetições.

Editado Abril 11, 2015 às 14:38 por Norton

[MonsterFreak]

Vale a pena sacrificar um pouco de intensidade por frequencia?

Eu por ex, faço fullbody 3x na semana, baixo volume 3 compostos low reps +1 isolador e intensidade alta.

Parece negócio diminuir as cargas e fazer o mesmo treino 6x na semana?

nao

no caso , ele treinava a tanto tempo que nao precisou diminuir intensidade , o corpo se adaptou e ele passou a treinar todo dia do mesmo jeito que treinava antigamente menos vezes

[Buttler]

Acho que vale a pena inserir no treino fundamento do antigos: muitas séries de altíssimas repetições e aeróbicos, se não contribuir com hipertrofia de maneira direta, vai ajudar de maneira indireta, com melhor condicionamento físico, resistência, além de ajudar a prevenir lesões. Isso além de um treino com cargas altas e poucas repetições.

Certo. E vc acha isso viável para por ex, treinar 6x na semana ou seria mais adequado manter 3x e adicionar high reps?

Pergunto pq pelo jeito o cara treinava todo dia com alto volume. Isso é o que me intriga: Alto volume com alta frequencia...

nao

no caso , ele treinava a tanto tempo que nao precisou diminuir intensidade , o corpo se adaptou e ele passou a treinar todo dia do mesmo jeito que treinava antigamente menos vezes

Então vc acha que o ideal é alcançar uma determinada carga, apenas mante-la e a partir disso, só aumentar o volume de treino?

[StrongIsBest]

Mesmo não sendo o cara que o autor do tópico cita, o shape desse cara aí é muito bom, e quem treina calistenia geralmente tem um volume um pouco menor mesmo. Sobre o tópico, eu acredito, tem um cara que treina todo dia comigo, ele corre meia maratona e corrida de montanha. Trabalha em escala 12x36 e todo dia que folga corre cerca de 20km e ainda vai treinar. Só que o treino dele na academia não dura muito, e logo ele tá lá na barra "brincando" como ele mesmo diz. O cara não é grande, deve ter uns 38~40 de braço, sei que tem 68kg e 1,67, mas tem bf de 8% (é isso mesmo). Dieta? Ele não fala muito sobre isso, só diz que tenta comer limpo mas não liga de cometer abusos as vezes. Ai você pensa "38 de braço pra 8% de bf? Nada de mais". Mas o cara em questão tem 48 anos. Antes de conhecer eu diria que ele tem uns 30. Não é o cara mais forte da academia (apesar de ser forte, nunca vi ninguém de 67kg fazer supino com 40kg de cada lado), mas nunca vi ninguém mais condicionado. E ele não é magrelo com shape de corredor, o cara é forte, chama a atenção, além de ser bem fibrado. Inclusive ele brinca que um metido a fortão lá de 90kg não faz duas barras com o peso do próprio corpo, e ele com 67 faz um monte de barra com 20kg nas pernas.

Editado Abril 11, 2015 às 14:53 por StrongIsBest

[planeta]

se não pudesse treinar todo dia o roberto carlos do futebol não teria aquelas panturrilhas e coxas que ele tinha...

claro que pode treinar todo dia mas é difícil acertar o volume até o corpo se acostumar...

é mais fácil dividir e dá pra pegar mais peso...

falem o que quiser o treino sem descanso eleva GH e funciona como hiit, que deixa o metabolismo mais acelerado, queimando mais gordura

[Norton]

Certo. E vc acha isso viável para por ex, treinar 6x na semana ou seria mais adequado manter 3x e adicionar high reps?

Pergunto pq pelo jeito o cara treinava todo dia com alto volume. Isso é o que me intriga: Alto volume com alta frequencia...

Acho viável sim, porque se você ver os treinos dos sujeitos antes da era dos esteróides, era com a mesma alta frequência deste cara, mas com mais intensidade, a média era de 3 a 9 hrs na academia, eram milhares de flexões, agachamentos e barras por dia, além do treino com pesos. Eu já estou implementando essa filosofia, estou colocando essas séries elevadas, com muitas repetições nos dias que seria de descanso, no futuro quero encaixar nos dias de treino com cargas pesadas também, assim como eles, pois eles tinham os melhores shapes naturais e seguiam esta filosofia, que foi abandonada após o uso dos esteróides.

[MonsterFreak]

Então vc acha que o ideal é alcançar uma determinada carga, apenas mante-la e a partir disso, só aumentar o volume de treino?

musculação na academia nao

mas na calistenia o sujeito é obrigado a fazer isso , ja que nao tem muitas formas de progressão , entao tem que ser pelo volume

[liondelic]

O segredo tá no cortisol.

Alto volume + alta frequência = cortisol alto. Cortisol alto + dieta adequada = queima de gordura.

Cortisol é lipolítico, desde que esteja em um treinamento com peso e com uma dieta sem déficit/excedente muito alto só tende a te ajudar. Há quem diga que tem diferença entre o cortisol físico e emocional, eu não acredito nisso, acho que o segredo tá na dieta e no treinamento com pesos, se o estresse está alto e está sentado no sofá de casa comendo 1000 de excedente é óbvio que vai gerar acumulo de gordura, se está fazendo o contrário e comendo de menos é óbvio que vai degradar gordura E massa muscular.

Agora, se estiver fazendo tudo dentro dos eixos, treinamento com pesos até o limite com excedente/déficit baixo, é questão de tempo pra ficar com um corpo seco e bonito.

*Quem usa esteroides anabólicos se beneficia ainda mais disso pois neutraliza os efeitos catabólicos do cortisol.

*Cortisol é um hormônio necessário nas adaptações físicas e talvez neurais no treinamento de força.

*O aumento de gh no treinamento de musculação é minúsculo comparado com o cortisol, logo, todos os méritos são desse hormônio.

Editado Abril 11, 2015 às 15:45 por liondelic

[FMSR]

mais um bom exemplo dos efeitos do treino calisténico!

[ralba]

ow, sacanagem

os caras aqui estão outro nível, aqui é dragon ball z! logo os caras vão começar a treinar numa câmara de gravidade artificial fazendo 3000 reps!

[Lucas]

Certo. E vc acha isso viável para por ex, treinar 6x na semana ou seria mais adequado manter 3x e adicionar high reps?

Pergunto pq pelo jeito o cara treinava todo dia com alto volume. Isso é o que me intriga: Alto volume com alta frequencia...

Então vc acha que o ideal é alcançar uma determinada carga, apenas mante-la e a partir disso, só aumentar o volume de treino?

Cara, tem muita gente que se beneficia dessa estratégia (especialmente os naturais). Nesse tópico eu postei alguns artigos que falam de alta frequência, em especial o norwegian frequency project:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

Abraços

Editado Abril 13, 2015 às 20:29 por Shrödinger

[Buttler]

Cara, tem muita gente que se beneficia dessa estratégia (especialmente os naturais). Nesse tópico eu postei alguns artigos que falam de alta frequência, em especial o norwegian frequency project:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/180488-dicas-de-treino-a-partir-de-artigos-de-schoenfeld-blade-nuckols-e-lyle/

Abraços

Legal! Obrigado.

[Lucas]

Muita gente tem a ideia errada de que o músculo precisa de 48h pra se recuperar. Não precisa. Vc pode treinar o mesmo músculo duas vezes por dia, por exemplo.

Na verdade, o estímulo a hipertrofia é que costuma durar cerca de 36-48h. Por isso recomenda-se mtas vezes o descanso de 48h - o que permitirá um volume maior do que se o descanso for de apenas 24h. Acho que este é o motivo da confusão, de mta gente achar que precisa dessas 48h.

Treinando diariamente o corpo inteiro haverá uma renovação/reforço ao estímulo a hipertrofia (que só acontecerá caso a dieta seja adequada, obviamente). Além disso, o volume diário poderá ser menor, o que pode propiciar treinos mais rápidos e eficientes. Por outro lado, terá que se deslocar pra academia mais vezes. Tem que avaliar o que se enquadra melhor a rotina de cada um.

Com o passar do tempo - com a idade e com a aproximação do potencial genético - a duração desse ambiente anabólico começa a diminuir pra 36, 24, 16h... Assim, o aumento da frequência pode ser uma estratégia interessante para intermediários/avançados. O oposto do que acontece com quem utiliza esteroides anabolizantes - quando este estímulo se prolonga por dias. Por isso um ABCDE com altíssimo volume pode ser mais eficiente que um treino mais frequente e de menor volume.

Abraços

[SrSupino]

/\ Pode ser interessante aumentar a frequencia com o passar dos anos? mas é exatamente o Contrário que se observa né? O pessoal começa com fullbody ou abc, e logo migra pra abcd, abcde, abcdefghijkl.....

[Lucas]

As pessoas reduzem a frequência por causa do aumento de volume - o que gera maior tempo de recuperação. Inicialmente o volume necessário pra gerar hipertrofia é mto pequeno, mas essa necessidade vai aumentando com o nível da pessoa. Certamente não existe uma resposta pra o volume/frequência/intensidade ideais pra hipertrofia. Eu acredito que a utilização de várias faixas de intensidade (%RM) associada a um volume moderado e uma frequência alta seja o ideal pra um natural, mas isso é minha opinião.

[KawaNx]

É só ver na idade media, Os guerreiros treinavam horas e horas para aguentar horas e horas de batalhas o corpo é obrigado a criar massa muscular para sustentar todo aquele esforço físico e psicológico também adrenalina a milhão, estado de alerta quase 100% do dia isso faz queimar gordura que é uma beleza

[vinimagalhaes]

Estou pensando em fazer o SL 5x5 sem os dias OFF, aliás, com 1 dia OFF que seria o domingo em uma semana e 2 dias (sábado e domingo) na outra... (A B A B A B off A B A B A off off)

Vou experimentar quando der coragem... rsrs

[ik3r]

Eu me bato para fazer 30 barras kkk geralmente tenho de fazer 3~4 series para fechar as 3

No mais bom topico

Editado Abril 15, 2015 às 20:53 por ik3r

[Lucas]

Estou pensando em fazer o SL 5x5 sem os dias OFF, aliás, com 1 dia OFF que seria o domingo em uma semana e 2 dias (sábado e domingo) na outra... (A B A B A B off A B A B A off off)

Vou experimentar quando der coragem... rsrs

Tem só que atentar para o volume. De um modo geral deve espalhar o volume total pela semana e a medida q se sentir confortável ir aumentando. Não recomendaria agachar pesado 6x por semana. Geralmente qd se treina em altíssimas frequências há uma variação na intensidade. Particularmente gosto de DUP (periodização ondulada diária), q é basicamente fazer um dia de high rep um de medium rep e outro de low rep. Novamente recomendo uma olhada no tópico que linkei la em um post anterior.

[marxj]

esse tópico é muito bom, seria ótimo se não morresse e o pessoal continuasse a contribuir

[liondelic]

Muita gente tem a ideia errada de que o músculo precisa de 48h pra se recuperar. Não precisa. Vc pode treinar o mesmo músculo duas vezes por dia, por exemplo.

Na verdade, o estímulo a hipertrofia é que costuma durar cerca de 36-48h. Por isso recomenda-se mtas vezes o descanso de 48h - o que permitirá um volume maior do que se o descanso for de apenas 24h. Acho que este é o motivo da confusão, de mta gente achar que precisa dessas 48h.

Treinando diariamente o corpo inteiro haverá uma renovação/reforço ao estímulo a hipertrofia (que só acontecerá caso a dieta seja adequada, obviamente). Além disso, o volume diário poderá ser menor, o que pode propiciar treinos mais rápidos e eficientes. Por outro lado, terá que se deslocar pra academia mais vezes. Tem que avaliar o que se enquadra melhor a rotina de cada um.

Com o passar do tempo - com a idade e com a aproximação do potencial genético - a duração desse ambiente anabólico começa a diminuir pra 36, 24, 16h... Assim, o aumento da frequência pode ser uma estratégia interessante para intermediários/avançados. O oposto do que acontece com quem utiliza esteroides anabolizantes - quando este estímulo se prolonga por dias. Por isso um ABCDE com altíssimo volume pode ser mais eficiente que um treino mais frequente e de menor volume.

Abraços

Pelo contrário, acho que a frequência e volume é algo totalmente individual, até mesmo pra usuários de AAS.

No fórum do gh15 vejo muitos relatos de pessoas que tiveram os melhores resultados de sua vida treinando cada músculo 2x na semana. Outro nem tanto. E reparando no corpo dos caras; eles não tem aquela densidade com músculos cheios de água como conseguem através do split convencional, mas tem todos os músculos nos lugares com pouquíssimos pontos fracos, pouquíssimas assimetrias.