Barra Pronada

Sim kkkkkkkkkk, foi de propósito na época, eu tava curioso pra ver como o corpo reagiria a isso e queria tirar umas conclusões com base no meu próprio corpo. Obrigado pelos esclarecimentos. Sim, claro. Tudo está bem explicado. Obrigado.

Extremamente interessante e esclarecedor, meu amigo! Muito obrigado! Tenho uma anotação aqui antiga, de 3 anos atrás, em que eu medi o meu peso diariamente, registrando as calorias/dia. Eu tinha acabado de voltar de um mochilão em que eu fiquei com déficit sinistro todos os dias por ter que acampar, fazer trilhas longas e tal, e acabei perdendo muito peso e ficando muito magro. Aí resolvi aproveitar pra medir e ir anotando as minhas impressões. É interessante porque mostra a variação de peso pra cima e pra baixo diariamente, como você disse, mesmo eu tentando pesar no mesmo horário e de estômago vazio sempre. O resultado: 3.500 calorias: • ‎dia 1: 67.6 • ‎dia 2: 68.6 • ‎dia 3: 70.3 • dia 4: 71.1 • ‎dia 5: 70.8 • ‎dia 6: 70.6 • ‎dia 7: 71.2 • ‎dia 8: 71 • ‎dia 9: 70.6 aumento para 4.000 calorias: • dia 1: 71.2 • dia 2: 71 • ‎dia 3: 70.7 • dia 4: 71.2 • ‎dia 5: 70.2 • ‎dia 6: 71.6 • ‎dia 7: 73.2 (wtf) • ‎dia 8: 73.2 • ‎dia 9: 72.6 • ‎dia 10: 71.9 • ‎dia 11: 73 • ‎dia 12: 72.6 • ‎dia 13: 72.4 • ‎dia 14: 72.1 aumento pra 4.250 calorias: • dia 1: 73.4 • dia 2: 74.2 • ‎dia 3: 73.8 • dia 4: 73.7 • ‎dia 5: 73.4 aumento pra 4.500 calorias: • dia 1: 72.9 • dia 2: 73.8 • ‎dia 3: 73.8 • dia 4: 74.2 • ‎dia 5: 74.8 • ‎dia 6: 74.7 • ‎dia 7: 75.1 • ‎dia 8: 75.1 • ‎dia 9: 74.3 • ‎dia 10: 74.8

Obrigado pelas respostas até agora. São respostas interessantes, mas basicamente opostas - o que as tornam ainda mais interessantes, hehehehe. De acordo com a primeira resposta do @Thorun (e sempre lembrando que se trata apenas de uma pergunta teórica e sem compromisso em receber respostas certas), o superavit calórico resultaria em um ganho de peso diariamente. Ou seja: dia 0 começamos a dieta superavitária, e no dia 1 já teríamos aumento de peso (mesmo que pouco, considerando as 500 calorias a mais), se mantendo pro dia 2, dia 3, dia 4... De acordo com a resposta do @IsaqueJúniorBuilder, mesmo que a dieta seja superavitária, é possível que o peso se mantenha semelhante por 15 a 21 dias. Ou seja: dia 0 começamos a dieta, e o peso poderia se manter mais ou menos o mesmo (mesmo existindo superávit calórico) no dia 1, dia 2, dia 3 (...), dia 21. Obrigado novamente. Aguardo mais respostas, se mais alguém se interessar em responder.

Bom dia a todos. Eu sei que a minha pergunta é bem geral, e que a resposta dependerá de vários e vários fatores, como genética, treino, entre vários outros. Porém, quero perguntar ainda assim sabendo que vou receber respostas menos precisas e mais baseadas em suposição mesmo, sem compromisso de estarem certas ou não. Quero apenas que respondam com base na experiência de vocês (no caso das pessoas que têm experiência com isso). A pergunta é: a partir do dia em que começamos a fazer uma dieta que possui um superavit calórico (vamos supor, neste caso, um superavit de 500 calorias), quantos dias mais ou menos (e apenas teoricamente falando, sem compromisso) nós levaríamos para aumentar o nosso peso (peso mesmo, ou seja, tanto gordura quanto massa magra)? Em 1 dia o peso já aumentaria? 3 dias? 5? 30? Se mantivermos esse superavit mesmo ao ganharmos mais peso (comendo mais para garantir o mesmo superavit com o novo peso, é claro, e pensando teoricamente que os cálculos sejam perfeitos), ele continuaria aumentando linearmente diariamente? Semanalmente? (Isso tudo supondo que os pesos serão medidos de uma maneira metodologicamente mais correta, ou seja, no mesmo horário, com a barriga vazia, etc). Obrigado a todos.

Amigo, aconteceu exatamente isso comigo e um amigo médico que tava malhando comigo na hora me explicou. É simples: eu tava fazendo exercício puxado demaaaaais, dando tudo o que eu tenho, e respirando pouco/mal durante ele. Solução: ficar alguns dias sem malhar aquele músculo em específico que deu o problema (no meu caso era costas) e quando voltar, tentar pegar ligeiramente (pouco mesmo) mais leve do que antes e focar bastante na respiração. Fiz isso certinho e deu certo! Rolou isso comigo quando eu tava fazendo mais de 150 barras por 4 dias seguidos. Aí no quarto dia deu essa dor... No quinto dia eu insisti e a dor voltou do mesmo jeito. Aí eu fiz o que ele pediu e deu tudo certo, nunca mais tive. Era uma dor sinistra, bem forte, impossível de continuar... Um abraço.

Certo, muito obrigado pela resposta e pela ajuda. Vou tomar a liberdade de fazer a última pergunta pra esse tópico, e por mim fechou: dei uma brincada aqui com os macronutrientes da dieta que eu quero seguir, e tá ficando 1g de proteína por quilo e 1.5 g de gordura por quilo, sendo o resto de carboidratos até dar 500 calorias a mais do que eu gasto. Desse jeito, e no mundo das ideias e das hipóteses (pois eu sei que o certo sou eu testar em mim mesmo), você acha que eu consigo ganhar o que eu quero? Não se preocupe com dar uma resposta certeira; é uma discussão teórica mesmo, com certeza varia de corpo pra corpo.

Certo, muito obrigado pela sua resposta. Foi perfeita. Só mais uma dúvida sobre o ponto 2: não dá pra saber onde vai acumular mais gordura porque isso é afetado, entre outros fatores, pela genética. Mas independentemente de onde vai ser acumulada a maior parte, necessariamente todo o meu corpo vai receber um pouco, certo? Braços, peitoral, pernas, enfim. Ou é possível que algumas partes literalmente não recebam? No mundo ideal, queria mais cheinho, não só barrigudinho, hehehe. Certo, busarello. Obrigado. Então se eu comer 1g/kg de gordura e ficar com 1g/kg de proteína e o resto de carboidratos de médio/baixo índice glicêmico de forma que no final eu tenha excedente calórico resolveria a minha questão de forma """""saudável"""""?

Boa tarde, amigo. Agradeço a sua resposta, mas você não respondeu às minhas perguntas: 1. Se eu consumir mais calorias do que eu gasto, mas consumindo menos proteína e gordura do que recomendado (menos de 2g de proteína por quilo e 1g de gordura por quilo) e mais carboidrato do que recomendado, vou ganhar SÓ gordura, ou vou ganhar um pouquinho de massa magra também? 2. Se eu fizer isso, sendo ectomorfo, a gordura ganha vai dividir pelo meu corpo todo (braços, coxas, peitoral, tudo?) ou como a minha genética é "contrária" a isso, vai acumular em algum lugar específico mesmo, como barriga, deixando os braços com a mesma finura? Em outras palavras: o aumento de gordura vai mudar o meu corpo todo (deixando ele todo mais cheinho, inclusive braços e peitoral) ou tem chance disso não acontecer?

Boa tarde, amigos. Vou fazer uma pergunta que vocês provavelmente nunca ouviram aqui no fórum; mas antes preciso deixar claro que não houve falta de pesquisas. Pesquisei muito! E, na verdade, eu já tenho uma boa ideia da resposta correta, mas queria conferir com vocês pra garantir. Pode ser? Além disso, gostaria de pedir que vocês respondessem pra valer, sem desviar a pergunta e responder coisas como "nossa, o que você vai fazer é uma bobagem!" e coisas do gênero. Por favor, foquem na parte teórica da minha pergunta, hehehe Bom, a história é: Eu sou ectomorfo e peso atualmente 70 quilos. No passado, com dieta e outras paradas ajudando, já pesei 82 com um percentual de gordura relativamente baixo e um corpo razoavelmente legal. Com os acontecimentos da minha vida privada, acabou que eu continuei malhando, mas passei a comer bem mal, e hoje tô bem magro pesando 70 quilos. Depois de pensar muito, concluí uma coisa: respeito todas as escolhas, mas eu não quero mais ficar na vibe de seguir dieta, tomar suplemento, bater macronutrientes, etc. Acho esse estilo de vida massa, mas o que eu quero mesmo é comer alimentos saudáveis e não industrializados (principalmente frutas), e tacar o foda-se para os macronutrientes. Não quero mais 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo, tomar proteína na hora certa, etc. É uma escolha pessoal mesmo. Por outro lado, eu tô magro e queria ganhar um pouco de gordura! Sim, isso mesmo, quero mudar o meu corpo ganhando mais gordura. Quero sair do corpo magro definido para ir para o corpo mais "cheiozinho" de leve. Nesse contexto, tenho duas dúvidas teóricas: 1) Se eu consumir 300 (ou 500, tanto faz) calorias a mais do que eu gasto (exemplo: gasto 2.200 e consumo 2.500, ou 2.800), eu vou ganhar peso. Bom, se isso for feito com menos proteína e gordura do que o recomendado (vamos supor que, sei lá, eu consuma 1.2 g de proteína por quilo e 0.6 g de gordura por quilo, por exemplo, e o resto todo em carboidratos de médio e baixo índice glicêmico), eu vou ganhar peso do mesmo jeito (afinal, pra aumentar ou diminuir o peso o que importa é a quantidade de calorias, não é?), mas vou ganhar gordura em vez de massa magra, certo? Então... Eu ganharia SÓ gordura fazendo isso, literalmente só gordura, ou malhando pesado eu conseguiria ganhar um pouquinho de massa magra também? 2) Essa é a dúvida mais importante: se eu fizer o que eu acabei de falar, vou ganhar peso mais em forma de gordura. Ok... Mas, por ser ectomorfo, essa gordura pode ser alocada de uma forma diferente? Exemplo: ela pode ser alocada praticamente toda só na barriga (me deixando papai noel magrelo kkkkkkkkkkk), por exemplo, ou ela vai ser distribuída pelo corpo todo (indo para os meus braços, pernas, peito, etc também)? Ou seja: fazendo isso, eu conseguiria ganhar um pouco de gordura pelo corpo todo e ficar com aquele shape mais "cheiozinho" de leve? Ou sendo ectomorfo não consigo ficar com esse shape? Como funciona? Obrigado desde já pela ajuda. Espero que consigamos ter uma troca de ideias saudável :- )

Mas ele malha todas os músculos uper todos os dias? Costas, bíceps, triceps, ombro, etc, todos os dias? O cara aqui da praça faz isso todos os dias. TODOS os dias ele faz uma caralhada de barras, flexões, etc.

Será que é tão simples assim? O que eu vejo é que as pessoas sempre falam que o que ele fez foi apenas conseguir resultados que conseguiria de outra forma; mas, na prática, NATURALMENTE eu vejo a galera que treina mais intenso tendo mais resultados do que quem treina da forma "convencional". Hoje passou no Programa da Fátima Bernardes uma moça de 40 anos, mãe de 3 filhas, que apesar de trabalhar normalmente, cuidar da casa, etc, ela ganhou aquele iron alguma coisa (competição que você tem que nadar, correr, andar de bicicleta, etc, por quilômetros)... O objetivo dessa mãe não é ter o corpo bacana; mas de tanto exercício diário, de forma extremamente intensa e tudo mais, o BF dela (mesmo tendo filhos) é nitidamente baixo e ela é toda malhada, de forma natural e razoável. Eu não sei não... Não consigo imaginar uma mãe de 3 filhos, com 40 anos, alcançando os mesmos resultados malhando na academia com ficha ABC, sabe? Eu tô começando a achar que daqui a uns anos vamos ter novas teorias sobre maneiras de se atingir melhores resultados para quem é NATURAL...

Pois é. Eu também achava... Mas é "ruim" ver um cara que tem um método tão simples e diferente com bons resultados meio que "ignorando" a sociedade e fazendo a parada dum jeito que dá certo pra ele. Eu falei ali em cima também mas ngm comentou... Ele disse mandar 3500 calorias por dia, mesmo que para isso tenha que tomar sorvete, pizza, etc. Ele disse que costuma comer umas paradas "sujas" no meio; mesmo assim ele tem o abdomen cortado e tal. Sei lá. O negócio é que toda hora aprendemos algo novo nesse mundo de educação física e tal.

Mas o resultado também é maior? Porque não faz sentido você se esforçar muito mais, gastar mais tempo, obrigar seu corpo a se adaptar pra no final o resultado ser o mesmo do que seria se você malhasse meio que no ABC em vez de AAAAAAA....

É na praça, não na academia. O trapézio é desenvolvido de leve, nada demais... Os ombros dele são desenvolvidos sim! Fica de cabeça pra baixo fazendo aquelas elevações pra ombros, etc. As pernas não são tão desenvolvidas não. Tipo, dá pra ver quando ele contrai que tem músculo lá, mas não é nada gigante... Mas também não é fino; é malhadinho. Bichos, vou tentar arrumar uma foto, mas é tenso porque eu não vou no mesmo horário que ele (só uma vez ou outra) e por ser uma praça perigosa, tenho costume de só levar chave; vou até de chinelo malhar lá, inclusive Em todo o caso vou achar uma foto de alguém que se assemelha e postar aqui... Essa parada de malhar todos os dias a mesma coisa parece insana pra mim. Na teoria é nos dias de descanso que nossos músculos se reconstituem maiores e tal... Vou ver se experimento um dia; apesar de ser puxado. Atualmente eu malho peito com 150 flexões com alta inclinação e uso aqueles suportes para aumentar a amplitude da flexão (faço 75 normais e 75 diamond) e faço 105 barras com diferentes variações. Já acho isso puxado e muitos me consideram avançado. Fazer isso todos os dias seria sinistro demais, talvez...

Mas bicho, ele malha os mesmos grupos musculares todos os dias. Aquelas paradas de dar pelo menos um dia de intervalo para descanso do músculo sao ignoradas por ele. Sensacional. E eh possível sim. Eu vi. Ele vai fazendo e contando até bater as 300, 500, etc... Resistência absurda e corpo muito bom. Bem simétrico.

Eu malho aqui na praça perto de casa e aqui tem um cara conhecido por todos por malhar aqui há anos. Ele tem o corpo sensacional! Gordura nitidamente baixa, abdômen rasgado, músculos bem definidos e com bons volumes. Não é um monstro, mas é grande. O que é engracado é o método dele. De acordo com ele mesmo (eu perguntei) e também de acordo com as pessoas que malham no mesmo horário que ele aqui na praça (eu costumo ir em outro horário), TODOS OS DIAS ele aparece aqui com aqueles coletes pesados e faz 300 barras (de diferentes variações), 500 flexões (de diferentes variações), exercicios de panturrilhas e perna e vai embora... Isso em 45 minutos! Ou seja: ele não descansa o músculo. Faz isso todos os dias! Isso vai contra tudo aquilo que lemos em todos os lugares... Além disso, ele diz consumir cerca de 3500 calorias por dia, mesmo que tenha que ter algo sujo no meio. Enfim, não dá pra eu saber se é verdade que a alimentação dele é essa mesma... Mas de fato é verdade que ele malha tudo todos os dias de forma muito intensa; e o corpo dele é bem legal. O que vocês acham disso?

Gente, atualizei a dieta. Adicionei mais gorduras boas, aumentei as calorias e diminui uma refeição por questão de tempo mesmo. Por favor, se possível, me digam o que acham. Resumo: - Carboidratos: 331 g - Proteínas: 178 g - Gorduras totais: 51 g - Calorias: 2566 kcal Tá tranquilo?

Sobre evitar a gordura trans: Eu não sei como evitar as trans porque a única coisa que tem aí é leite desnatado (que não tem como evitar), aveia e suplemento. Sobre passar mal: Ah, o que poderia acontecer? Sei lá. No máximo uma diarreia, talvez. Sobre a alimentação virar um sacrifício: é, eu concordo, mas no final de semana eu como uma pizza, dou uma escapulida pra curtir, tá de boa ter um sacrifício grande durante a semana. A pergunta que não quer calar é: se eu adicionar o azeite de oliva, essa dieta tá de boa pra ganhar massa? Tá aprovado?

Obrigado. Se eu acrescentar Azeite de Oliva nas vitaminas, ficaria tudo certo?

Boa noite. A minha rotina é muito corrida porque tenho dois trabalhos e ainda estudo. Assim, mal tenho tempo pra comer, e preciso ter uma dieta com base em shakes que eu possa levar de casa para beber. Preparei essa dieta pensando nas seguintes informações: - Objetivo: ganhar massa - Peso: 72 kg - Altura: 1,78 m Resumo: - Carboidratos: 311 g - Proteínas: 187 g - Gorduras trans: 10,6 g - Gorduras saturadas: 10,2 g - Calorias: 2288 kcal Já pensei em aumentar as gorduras, pois li que isso é importante. Minha pergunta é: é realmente necessário ter mais gorduras? Pergunto isso porque nessa dieta eu já tenho mais de 4 vezes o meu peso em carboidratos, tenho mais de 2 vezes o meu peso em proteínas, e de acordo com a fórmula que eu encontrei aqui (24,4 * peso do homem + 500), eu tenho mais calorias diárias do que o suficiente. O que vocês me aconselham a fazer? Obrigado desde já.

Me desculpem por não ter colocado as calorias. Me esqueci totalmente. Amanhã sem falta eu as coloco. Eu malho 5x por semana. Bom, vocês então recomendam: - Aumentar a quantidade de gordura e carboidratos. - Retirar malto antes do treino. Certo? Sobre o malto, eu tenho o costume de tomá-lo antes do treino porque li em algum lugar que é bacana ingerir malto assim que acordamos. É errado? Eu paro, então. O que mais aconselham? Desde já, obrigado! PS: Reitero que é uma dieta apenas para MANTER o meu corpo. Não quero perder medidas nenhuma e não quero ganhar gordura, quero manter meu corpo como é.

__ Altura: 1,78 __ Peso: 77 kg (sem roupa) __ BF: 10% __ Medidas: * braço flexionado: 37 * braço paralelo ao corpo: 35 * peito (altura dos mamilos): 100 __ Objetivo da dieta: MANTER. Simplesmente quero uma dieta que consiga manter o meu corpo, os meus músculos e a minha medida, sem perder peso e sem ganhar gordura. __ Dieta: * 09:00: Shake de proteína com leite desnatado, malto e duas bananas. (37 g de proteína, 90 g de carboidratos e 0 g de gordura) * 09:30~10:30: Treino. * 10:30: Shake de proteína com leite desnatado, malto e creatina. (37 g de proteína, 50 g de carboidratos e 0 g de gordura) * 11:40: Almoço, com 100 g de peito de frango desfiado, 100 g de arroz branco, 100 g de feijão e vegetais diversos (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura) * 15:20: Meio shake de proteína com leite desnatado (18 g de proteína, 10 g de carboidratos e 0 g de gordura). * 18:20: Mesma refeição do almoço. (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura). * 20:30: 2 ovos cozidos. (12 g de proteína, 1 g de carboidratos e 10 g de gordura) * 23:00: Meio shake de proteína com água e dois ovos cozidos. (24 g de proteína, 0 g de carboidratos e 10 g de gordura) TOTAL: 190 g de proteína, 279 g de carboidratos e 23 g de gordura. O que acham da dieta, considerando que quero apenas MANTER o meu corpo?

Tô tomando hipercalorico de manhã, malto depois de malhar, além de almoçar duas vezes ao dia, comendo muito pão (em horários certos), comendo batata doce, etc. Não é possível que o carboidrato não esteja o suficiente. Bom, deveria ter juntado mais dinheiro então, mas agora já estou no meio do ciclo e não queria parar. Eu malhava em casa, com barra fixa, Bodyweight avançado, etc. Mas como o ciclo não deu muito resultado nessas duas semanas, comecei a malhar em academia de novo ontem. Enfim. O que mais eu posso fazer? Eu quero aprender, pô...

Sobre o que eu como à noite (hambúrgueres, geléia e etc), eu já mudei. Esse treco dos hambúrgueres é porque eu trabalho à noite e é isso que eles dão lá pra comer. Mas eu já tô levando sanduíches naturais com frango de casa. Fiz os cálculos, junto com a albumina e o whey e tá dando mais de 2g por kg de proteína. Sobre o aromatase e os exames: não, não tô tomando e não os fiz. Esse ciclo tá muito caro (não vou falar o preço porque acho que não é permitido aqui) e não consegui pagar mais coisas. A deca e a dura são de farmácia. Tudo original, certinha. O que vocês me aconselham a fazer, então? A dieta já tá certa, mas e o resto? Se tá tudo errado, eu tenho que parar, então?

Tomei minha quarta dose hoje. Segunda-feira faz duas semanas. Tô tomando mais de 2g/kg de proteína por dia. Tudo certo. Não tô notando diferença nenhuma. Alguém sabe quanto tempo demora pra começar a fazer efeito?