__ Altura: 1,78
__ Peso: 77 kg (sem roupa)
__ BF: 10%
__ Medidas:
* braço flexionado: 37
* braço paralelo ao corpo: 35
* peito (altura dos mamilos): 100
__ Objetivo da dieta: MANTER. Simplesmente quero uma dieta que consiga manter o meu corpo, os meus músculos e a minha medida, sem perder peso e sem ganhar gordura.
__ Dieta:
* 09:00: Shake de proteína com leite desnatado, malto e duas bananas. (37 g de proteína, 90 g de carboidratos e 0 g de gordura)
* 09:30~10:30: Treino.
* 10:30: Shake de proteína com leite desnatado, malto e creatina. (37 g de proteína, 50 g de carboidratos e 0 g de gordura)
* 11:40: Almoço, com 100 g de peito de frango desfiado, 100 g de arroz branco, 100 g de feijão e vegetais diversos (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura)
* 15:20: Meio shake de proteína com leite desnatado (18 g de proteína, 10 g de carboidratos e 0 g de gordura).
* 18:20: Mesma refeição do almoço. (31 g de proteína, 64 g de carboidratos e 1,5 g de gordura).
* 20:30: 2 ovos cozidos. (12 g de proteína, 1 g de carboidratos e 10 g de gordura)
* 23:00: Meio shake de proteína com água e dois ovos cozidos. (24 g de proteína, 0 g de carboidratos e 10 g de gordura)
TOTAL: 190 g de proteína, 279 g de carboidratos e 23 g de gordura.
O que acham da dieta, considerando que quero apenas MANTER o meu corpo?