Monstrinha Em Construção

[GreenBodybuilding 0]

cheguei pra acompanhar...

kd kd ?

[suzaah 169]

Vou postar aqui a mesma coisa que postei lá no tópico "low carb" sobre antioxidante após treino.

"Após o treino, há um aumentos nas espécies reativas de oxigênio (ERO), que é uma reação quimica necessária para o corpo, ela ajuda a aumentar a sensibilidade insulínica, ajuda o funcionamento do sistema antioxidante, homeostasia corporal.

Suplementando com vit C ou E (mas a C é bem mais comum) que são antioxidantes, o aumento na ERO não atinge o patamar que deveria.

Então, esse aumento que tem da ERO, é muito importante para adaptação muscular ao treinamento. Adapta o corpo ao estresse que foi gerado."

Por isso sempre falo que não vejo necessidade em tomar vit C após o treino.

E isso é só o começo, sobre vit c ainda tem mais.. haha

eu tinha em algum lugar um estudo sobre vit C pós treino (uma jóia, visto que vemos pouquissimos estudos voltados pra quem treina)

vou ver se acho e ponho aqui depois.

como ta o peso ?continua aquela variação bizarra ?

NÃO, travei em 60kg mais ou menos

seguindo :-D

Relatos?

alô, cambio?

cheguei pra acompanhar...

kd kd ?

OPA to aqui.

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eu tô doente/em época de prova/enfrentando conflitos familiares

não tô treinando

não tô fazendo dieta (isso é falta de vergonha na cara)

tô com 60kg estáveis

parei com a bold, a ultima aplicação foi segunda passada (01/06)

vamos esperar tudo dar uma normalizada e depois eu vejo o que faço.

a menstruação veio, foi um ciclo de 42 dias, acredito que tenha atrasado por causa da bold mesmo, visto que meu ciclo estava bem curto (23 dias +/-)

quero treinaaaaaaaaaaaaaaaar, não aguento mais ficar de molho

[Ferras@ 49]

Só li a primeira e a última.

Não acha que teria mais resultados ajeitando a dieta com superávit?

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[{..mAthEUs..} 4423]

Sobre o stress oxidadivo (não especificamente vit C)

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-86922007000500011&script=sci_arttext

[suzaah 169]

http://plaza.ufl.edu/cleeuwen/April.PDF

aí

eu nem lembrava sobre o que era o estudo

mas enfim, busca compreender os efeitos PRÓ-oxidantes da vitamina C em determinada condição - pós treino.

e aproveitando isso, fica a pergunta:

visando que buscamos o máximo nível de catabolismo durante o treino, estender isso por mais um período usando a vitamina C não seria vantajoso?

e quem souber sobre ARA (acido araquidonico) também, pode dar pitaco.

[Nivia Franco 21]

Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..

[suzaah 169]

Acompanhando seu desenvolvimento.. ainda to tentando encaixar um treino legal, quanto a dieta estou em cutting... Parabens pelo shape..

Bem vinda

quanto aos treinos eu sempre mudo porque nunca to satisfeita, acho que faz parte né? haha

obrigada

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Estou quase de férias, reprovei em duas matérias, uma porque perdi a prova, pois estava doente no dia, e outra porque realmente é dificil.

Mas já dá pra treinar de novo [aleluia]

Segunda

Quadríceps

Cadeira Extensora 3x12 - 25kg

Leg Press 3x12 - 40kg 50kg 60kg / 1x12 - 80kg / 1x16 100kg

Agachamento unilateral no smith 3x10 sem carga

Cadeira Extensora - 3x10+F - 30 kg + 15kg

Dieta

Dieta tá na intuição, não tô seguindo algo estrito, tô mantendo um mínimo de 1g/kg de proteína e o resto não tô contando não.

Baseada em frango, carne, ovos, arroz, legumes, frutas e castanha.

Como ainda não estou de ferias, vou manter assim até o fim da semana que vem, quando ficarei realmente "livre".

Peso de segunda-feira - 58,3kg

[Abstain 14]

Acompanhando.

[suzaah 169]

Acompanhando.

Bem vindo

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Treino de algum dia aí

Tríceps + Ombro + Peito

Supino reto - 3x10 1x10 - 16kg e 10kg (total)

Crucifixo reto - 3x12 1x12 - 4kg e 6kg

Paralelas no graviton - 4x15 - 50kg

Tríceps Corda - 4xF + F - 15kg + 10kg

Várias elevaçoes laterais que nem lembro.

Elevaçao frontal - 4x10~12 - 2kg

Treino de Sexta

Perna

Extensora - 3x10 - 30kg

Leg Press - 1x10 1x10 1x10 2xF 1xF - 40kg 50kg 60kg 110kg 100kg

SLDL - 4x15~20 - 10kg

Mesa flexora - 4xF - 15kg - segurando a descida na ultima rep até falhar

Agachamento Sumô - 1x12 2x15 2x20 - 12kg 14kg 18kg

Avanço - 2x10 cada perna - halteres de 3kg

Peso de sexta: 58,2kg

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Essa semana não treino, duas provas quarta e quinta, preciso estudar muito pra elas.

Minha voz parece estar melhorando, como disse, senti que ficou levemente rouca, mas tá voltando.

O clítoris também está desinchando.

Tive umas espinhas beeem pequenas, nada que chegasse a incomodar, mas já está limpando.

Vou dar mais um tempo pro corpo e depois provavelmente volto numa dose baixa de bold, como uma espécie de cruise.

*atualizando o shape* (não tá taaaaao ruim)

http://oi57.tinypic.com/281eqva.jpg

Editado Junho 22, 2015 às 13:11 por suzaah

[Saamuca 845]

nao da pra ver a foto