Monstrinha Em Construção

[MonsterFreak 4768]

Acompanhando ,claro.

[rapha_rodrigues_ 9]

Vou acompanhar aqui também.

Bons ganhos

[Aluno 7]

Impressionante, parabéns!

Acompanhando.

[LucasSiqueiraLRS 363]

Acompanhando... Vamo que vamo!

Abs

[MBD 9437]

Cetogênica [emoji16]

[suzaah 169]

Lembro de você! haha

Não tenho um treino específico, então vocês vão conseguir ver isso melhor com os relatos mesmo

Questão de encaixe... demorei um pouco pra chegar nessa divisão, fui vendo o que funcionava melhor pra mim e tudo mais, e tem dado certo!

Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente"

Obrigada pessoal!

Sejam todos bem-vindos!

Cetogênica [emoji16]

Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH

Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir)

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31/03/2015

Suplementos/Medicamentos:

1,5g Vit C

400mg Magnésio

1x multi

100mg B-1

100mg B-6

5000 UI D3

640mg omega 3

20mg Oxan

15mg Efedrina

Dieta:

Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g)

Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados

30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI)

100g de presunto

Eu comi bem mal ontem, não tive muito tempo e tive que me virar como deu.

Treino:

Peito/Tríceps/Ombro

Supino reto no smith - 5kg de cada lado - 4x8~10 - odeio smith, mas o banco do supino tava ocupado e não tinha muito tempo

Crucifixo reto - Halteres de 6kg - 4x12 - segurando em cima e contraindo bem o peito

Testa + Supino fechado - 1kg de cada lado - 4x10+10 - execução bem lenta

Tríceps corda - 20kg+15kg - 2xF+F

Elevação lateral - Unilateral - 4kg e 3kg - 3x10 e 1x10 - alternando os braços, sem parar.

Elevação lateral - Curtinha em cima - 2kg - 4x10 + 3x 3 + 5s de isometria

Elevação Frontal - 5kg - 3x12

Eu normalmente nem faço testa, mas tinha uma guria deitada no banco mexendo no celular há uns 15 minutos, tirei ela de lá só de pirraça, me julguem.

Foi um treino beeeeeeeem ruinzinho. Normalmente treino a tarde, mas tava detonada (menstruação boys, vocês tem sorte de não ter isso haha). Acabei decidindo ir treinar depois da facul, mesmo toda mole.

Peso: 58,1kg

Inchaço normal do período (ganhei 2,5cm de cintura, só pra ces terem noção do pouco que tô inchada, haha)

Fotos Pós Treino

Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro.

Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS

Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente.

[MBD 9437]

Não treino trapézio isolado não, mas confesso que to pensando em treinar, to sentindo que meu trapézio tá meio "deficiente"

Esse emoji foi de aprovação ou desaprovação? IOSHAOISH

Aliás, deixa eu agradecer pelo artigo do ciclo mentrual. Montei minha dieta, em partes, com base nele. (a próxima que vou seguir)

Dieta:

Sei lá quanto de torresmo (sim, torresmo, gordura saturada s2) (deve ter dado uns 200g)

Uns 120g de óleo de coco + creme de leite misturados

30g Whey - 20g ptn (mas derrubei uma parte no chão porque a xáqueira abriu, sei la. SIOHAOSI)

100g de presunto

Fotos Pós Treino

Bom, páscoa tá chegando, vou mandar lixos pra dentro.

Muitos lixos, muitos lixos. Muitos. ISHAIOSHIOAS

Ovo de páscoa recheado, churros, macarrão, o que vier na mente.

- Foi de aprovação, com certeza. Cetogênica é vida. Queria eu conseguir convencer as mulheres ao meu redor a migrarem pra esse estilo de vida;

- Por nada, só traduzi do t-nation achei que podia ser útil ;

- Sobre o trapézio, acho ele bem desenvolvido já;

- Sobre o óleo de coco e creme de leite, faz só um creme ou mistura com whey/etc?

- Você tem mais tríceps que muito marmanjo que treina comigo rs.

[Visitante Legendário]

Ai, pretende ficar "massuda" mesmo? Tipo Larissa Reis?

[Popotos 19]

Acompanhando

[Saamuca 845]

5 segundos de isometria só su ? algum motivo pra isso ?

treino filézinho! crucifixo bolado u.u airiariar

é noissss