Supino Fechado E Dor No Ombro

[lionlux]

Olá, ando com uma dor insuportável no ombro ao fazer supino fechado, mesmo com o cotovelo virado pra dentro, na verdade, quanto mais pra dentro o cotovelo maior a pressão sobre a articulação do ombro, com adução de escápulas a dor é ainda maior.

No supino reto, se eu fizer a execução igual de powerlifter com a barra na altura do mamilo e com os cotovelos voltados pra dentro sinto a mesma coisa. Fazendo o supino convencional descendo a barra sobre a parte média do peitoral e com os cotovelos voltados pra fora não sinto quase nada.

Tenho aquecido o manguito antes do treino nesses últimos meses e não ouve melhora.

Alguém tem alguma dica e sabe o por que da execução correta me trazer mais dores a articulação do ombro?

Será que treinar o manguito em alta intensidade e longe do dia de peito não ajudaria? Atualmente só faço aquecimento e não tem se mostrado eficaz.

[Rataaao]

tenta fazer supino reto com halter(só faço assim agora)

questao do sup fechado troca por paralelas(se nao aguentar faz supino fechado com hateres pegada neutra[palma da mão pra dentro])

[radec2033]

filma pa nois.

e faz o seguinte, tente fazer supino com halter, alivia muito a articulação esses movimentos upper body com halter.

bem, ve esse video

tem que ver se seu ombro fica fixo e colado no branco, as vezes tu força sem ver o ombro pra frente ou solta ele.

normalmente vc tem dor?

[TheyCallMePeter]

Possivelmente seja a altura da barra durante a execução. No supino fechado, a barra deve descer até a altura do diafragma, mais ou menos

Faço esse exercício direto - é um dos melhores exercícios pra parte superior do corpo, na minha opinião - e nunca senti dor alguma

[radec2033]

da uma sacada no aquecimento do brandon lilly, me ajudou muito com essas dores no ombro

ah e na real

no supino realmente fechado os cotovelos abrem pra fora Editado Março 8, 2015 às 14:55 por radec2033

[lionlux]

tenta fazer supino reto com halter(só faço assim agora)

questao do sup fechado troca por paralelas(se nao aguentar faz supino fechado com hateres pegada neutra[palma da mão pra dentro])

Vou tentar com pegada neutra, valeu pela dica.

filma pa nois.

e faz o seguinte, tente fazer supino com halter, alivia muito a articulação esses movimentos upper body com halter.

bem, ve esse video

tem que ver se seu ombro fica fixo e colado no branco, as vezes tu força sem ver o ombro pra frente ou solta ele.

normalmente vc tem dor?

Não tenho câmera irmão.

Eu faço adução de escápula, deixo o ombro travado mesmo, mas mesmo assim não adianta. Quanto mais eu desço a barra mais dói o ombro. Ultimamente tenho descido menos de dois palmos por medo de machucar o ombro de vez. E é sempre o ombro que falha, nunca o tríceps, sempre saio com o tríceps ileso seja com pouca ou bastante carga. O mesmo no supino reto com execução correta.

No dia a dia não sinto dor, mas se eu fizer umas flexões de braço a dor já aparece.

A impressão que eu tenho durante a dor é que o músculo ou articulação do ombro se estende, é como se fosse romper/arrebentar, não é aquela dor de articulação mas uma queimação muito forte.

Possivelmente seja a altura da barra durante a execução. No supino fechado, a barra deve descer até a altura do diafragma, mais ou menos

Faço esse exercício direto - é um dos melhores exercícios pra parte superior do corpo, na minha opinião - e nunca senti dor alguma

Então Peter, não to descendo muito, na real quanto mais desço mais dói.

da uma sacada no aquecimento do brandon lilly, me ajudou muito com essas dores no ombro

ah e na real

no supino realmente fechado os cotovelos abrem pra fora

Vou tentar irmão, pode ser com qualquer elástico ou tem algum nome específico?

E fazer antes do treino como aquecimento ou pode ser em qualquer horário?

[radec2033]

qualquer eslastico, pode fazer todos os dias isso em qualquer horario, tenta jogar jogar antes do treino

mas o importante é fazer, é um trabalho de prohabiliação/reabilitação pro ombro.

[Vitinhosxe]

Essa queimação é devido ao recrutamento do ombro , você não deve estar estufando o peito e arcando a coluna pra fazer.

Ta jogando o tronco pra frente quando empurra a barra , por isso puxa o ombro

[lionlux]

Essa queimação é devido ao recrutamento do ombro , você não deve estar estufando o peito e arcando a coluna pra fazer.

Ta jogando o tronco pra frente quando empurra a barra , por isso puxa o ombro

Na verdade não irmão, eu já tentei dos dois modos, arcando a coluna, aduzindo escápulas e estufando o peito, nesse modo dói mais do que se eu deixar os ombros ''soltos'', a coluna reta e movimentar só os braços. Mas sempre prezo pela execução correta, porém do modo correto tem me causado maior dores do que simplesmente empurrar a barra com o tríceps.

qualquer eslastico, pode fazer todos os dias isso em qualquer horario, tenta jogar jogar antes do treino

mas o importante é fazer, é um trabalho de prohabiliação/reabilitação pro ombro.

Valeu cara, vou procurar fazer isso com elástico de tecido, mas acho que tem de ser um elástico mais rígido. Sabe algum site em que posso comprar esses específicos pra reabilitação?

[Vitinhosxe]

Na verdade não irmão, eu já tentei dos dois modos, arcando a coluna, aduzindo escápulas e estufando o peito, nesse modo dói mais do que se eu deixar os ombros ''soltos'', a coluna reta e movimentar só os braços. Mas sempre prezo pela execução correta, porém do modo correto tem me causado maior dores do que simplesmente empurrar a barra com o tríceps.

Valeu cara, vou procurar fazer isso com elástico de tecido, mas acho que tem de ser um elástico mais rígido. Sabe algum site em que posso comprar esses específicos pra reabilitação?

Você faz elevação frontal ou qualquer outro exercicio pra essa parte do deltóide?

[lionlux]

Você faz elevação frontal ou qualquer outro exercicio pra essa parte do deltóide?

Pior que não cara, sempre saio com ele moído depois do treino de peito.

[Vitinhosxe]

Pior que não cara, sempre saio com ele moído depois do treino de peito.

Pode ser seu treino de ombro que ta fraco , músculos sinergistas fracos são sinônimos de lesões hahah

[Rataaao]

Pode ser seu treino de ombro que ta fraco , músculos sinergistas fracos são sinônimos de lesões hahah

isso vai render uma discussão isoladores X fb 5x5

[Vitinhosxe]

isso vai render uma discussão isoladores X fb 5x5

É , como sempre. Eu até me recuso a vir discutir com quem iniciar isso

[Norton]

Em mim acontecia a mesma coisa, uma forte dor no ombro que se prolongava por toda a semana, cheguei até a conseguir boa carga, mas por conta desta dor resolvi buscar outro exercício. Acabei trocando o supino fechado por militar, foi a melhor coisa que fiz, nunca mais senti aquela dor. Acho que o supino é um dos exercícios que mais deve-se ter atenção quanto a execução, e é um dos mais negligenciados neste quesito.

[lionlux]

Pode ser seu treino de ombro que ta fraco , músculos sinergistas fracos são sinônimos de lesões hahah

Será que é isso?

Atualmente só faço desenvolvimento militar pra ombro e elevação lateral de vez em quando.

Em mim acontecia a mesma coisa, uma forte dor no ombro que se prolongava por toda a semana, cheguei até a conseguir boa carga, mas por conta desta dor resolvi buscar outro exercício. Acabei trocando o supino fechado por militar, foi a melhor coisa que fiz, nunca mais senti aquela dor. Acho que o supino é um dos exercícios que mais deve-se ter atenção quanto a execução, e é um dos mais negligenciados neste quesito.

Mas desenvolvimento não seria primordialmente um exercício de ombro? que vai trabalhar o tríceps eu sei, mas não na mesma proporção que o deltoide (pelo menos é o que eu percebo na execução).

[Johnn]

Possivelmente seja a altura da barra durante a execução. No supino fechado, a barra deve descer até a altura do diafragma, mais ou menos

Faço esse exercício direto - é um dos melhores exercícios pra parte superior do corpo, na minha opinião - e nunca senti dor alguma

Eu vim pra falar EXATAMENTE o que disse na primeira frase

[Pedrosilva96]

um dos erros mais comuns da execução do supino em si, é fazer uma descida muito proxima da linha do ombro, tente baixar mais a barra, antes eu sentia muito o ombro, hj ja foi a tempos a dor, comecei a me preocupar com a execução dele depois de deslocar meu ombro esquerdo com os halteres

[Norton]

Será que é isso?

Atualmente só faço desenvolvimento militar pra ombro e elevação lateral de vez em quando.

Mas desenvolvimento não seria primordialmente um exercício de ombro? que vai trabalhar o tríceps eu sei, mas não na mesma proporção que o deltoide (pelo menos é o que eu percebo na execução).

Levante o seu peso corporal e depois veja se não vai sentir o tríceps. Ombro, tríceps e peitoral são muito exigidos neste exercício, o detalhe é que não afeta os ombros como o supino fechado, a biomecânica é outra.

[JulioSonic]

Eu não tenho dor no ombro, mas sim no punho... alguém tem uma dica?

[Joseph Brr]

tenta um military press aí com nenhum peso, somente a barra, veja se vai sentir o mesmo problema.

depois faz um arnold press, se sentir dores é capaz de ser um tipo de tendinite mesmo ou somente o caso de musculatura nao preparada o suficiente pra o exercicio.

reduz o peso do supino neste caso.

[Buttler]

Eu também sinto o ombro (esquerdo) no supino fechado e no meu caso tb é insuportável.

Lesionei o ombro logo que entrei na academia a uns 4 anos, fazendo porcarias passadas por instrutor. Maldita hora em que fui dar ouvidos e fazer esses isoladores inuteis que "ensinam".

Desisti desse exercício.

Curioso que ohp e paralelas eu faço fechado e não dói.

Em todo caso, sugiro foco na adução de escápula e como já disseram, descer a barra na altura do diafragma, ou seja, supinar como PL também nesse caso.

Eu não tenho dor no ombro, mas sim no punho... alguém tem uma dica?

Eu nunca tive dor no punho, mas alguns amigos tem dores e em todos os casos, um wristwrap resolveu.

Vc pode adquirir algo similar por enquanto e mandar trazer um desses. Vale a pena.

[Cesarssantos]

Eu tb sinto dores no ombro direito somente quando faço supino reto. Já em outros exercícios (paralelas e até o supino inclinado) não sinto nada.

Fui no ortopedista especialista em ombro e ele disse que provavelmente seja uma Lesão SLAP e que 2 dos 6 tipos tem que fazer cirurgia. Ainda não fiz o exame pra constatar isso.

[robjr]

faço supino fechado e sinto mais ombro do que tríceps

[Pepeti]

Exercícios de tríceps é o mais complicado de se manter conexão mente-músculo. Testa pra mim não sentia absolutamente nada, apenas cansava, supino fechado é melhor e nunca senti dor no ombro, continuo fazendo. Vou até o diafragma com cotovelos para dentro.

Desse jeito

[Pablo79]

A dor é na frente do ombro ou atrás? Dói no desenvolvimento tb?

Enviado pelo taptalk

[Le_Schultz]

Também tinha dor no punho e no dorso da mão. Fiz fortalecimento do antebraço e alguns específicos para melhorar a pegada (jiu jitsu) dai as dores sumiram...

Rosca inversa com barra;

Extensão de punhos com halter;

Flexão de punhos com halter;

Flexão de mão com handgrip;

Barra fixa variando as pegadas e com isométrico no final.