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GabiYoung

Dieta Bulking-Estagnada

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Bom dia, pessoal! (ou boa tarde/noite, sei lá)

Bom, vou postar aqui os macros da minha dieta bulking, da qual estou estagnada.

Ah, sou ecto.

Kcal:2434

Carbo:340

Proteína:110

Gordura: 60

Fotos dos resultados com a atual dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/member/190154-gabiyoung/

O que fazer?

Editado por GabiYoung (veja o histórico de edições)

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Bom dia, Gabi.

Faz tempo que você faz essa dieta?

Se sim, pode estar estagnada pelos ganhos que teve, aí, as calorias tem que subir conforme vai subindo seu peso, e aumentando a taxa metabólica basal (TMB).

Faço por volta de uns 4~5 meses.

Você teria alguma opinião sobre quanto eu aumentaria?

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Gaby,seria aconselhavel subir 100 calórias,e nisso você veria como seu corpo reage e faria ajustes conforme seu corpo reage.

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Quanto mais seu corpo constrói massa mais ele necessita de kcals.

A cada um kg de MM ganho aumente 30-50kcal na sua dieta.

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Bom... Desde lá ganhei por volta de 7kgs. Seria seguro aumentar umas 280 calorias?

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Já multiplicou pelo fator de atividade? Se não, multiplique. Se sim, adicione umas kcals pra ficar em superávit.

Coloca 500 ou 600, eu recomendo

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Já multiplicou pelo fator de atividade? Se não, multiplique. Se sim, adicione umas kcals pra ficar em superávit.

Coloca 500 ou 600, eu recomendo

Sim, já está com o fator de atividade.

Vou deixar entre 2642 e 2742 :)

Valeuzão, galera

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Se você está há tanto tempo em bulking, é recomendável fazer uma recomposição / manutenção, pois assim como no cutting, os hormônios se alteram depois de um tempo.

Antes de aumentar ainda mais as kcals, eu teria certeza que os cálculos atuais estão certos, e ficaria 2 semanas em manutenção pro corpo voltar ao normal.

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esquece isso de TMB, calcula sua dieta assim ex.: esta dando 4g de carbo por kg, aumenta pra 5g ou 5.5g por kg, ptn em bulkin 1.6 ah 1.8 por kg.....

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