[Reflexão] Devemos Realmente Desprezar Os Isoladores

[Luís Guilherme.m]

A pergunta não foi pra mim, mas faça rosca direta com cabo e deitado no chão. Melhor que chin ups pra desenvolver os bicípedes

PS: Vou ser excomungado por ter falado "melhor que chin ups pra desenvolver os bicípedes", mas relaxa. Aqui funciona assim mesmo

Não tem esse negócio de pior ou melhor, isso é relativo e depende da pessoa que executa.

Obs: esse exercício citado é muito bom.

[Pedrosilva96]

A única coisa que aconteceu foi que vc deu um novo estimulo apenas isso.

Contanto que o treino não seja a base de isoladores de resto pode ser usado de boa, claro que tenha necessidade, caso não, os compostos ja dão em.si o necessário pra desenvolver um shape bom.

O exemplo que deram ai do shape com os braços bons porem.com peito pouco desenvolvido é um.exemplo.

[KawaNx]

A pergunta não foi pra mim, mas faça rosca direta com cabo e deitado no chão. Melhor que chin ups pra desenvolver os bicípedes

PS: Vou ser excomungado por ter falado "melhor que chin ups pra desenvolver os bicípedes", mas relaxa. Aqui funciona assim mesmo

Você faz Chin ou Pull? e depois esse para o bíceps?

[surf]

Que exercícios você costuma usar pra isolar biceps e antebraço?

No meu treino faço apenas rosca alternada e rosca martelo, e sinto pegar os dois músculos, não sinto que isola algum deles..

Biceps, rosca scott ou direta com halteres. Tenho muita assimetria entre os braços, então isoladores prefiro fazer com halteres.

Antebraço rosca inversa e rosca punho inversa.

Martelo já fiz muito, mas nunca deu um resultado decente, só servia pra pump.

[Norton]

Isoladores sempre devem ser feitos para corrigir alguma assimetria que os compostos não conseguiram. O único músculo que realmente ficou para trás no meu caso foi bíceps então além de chinup faço rosca direta, para o ante braço bastou engrossar mais as barras e treinamento com marreta.

[TheyCallMePeter]

Você faz Chin ou Pull? e depois esse para o bíceps?

Faço chin ups. Fazia esse exercício que recomendei na academia que treinava há uns tempos atrás, onde o cross ia até 100kg. Na academia que treino atualmente, o cross vai até 55kg, ou seja, fica bem chatão de fazer esse exercício. Mas que ele é excelente, isso é. Fiz ele durante muito tempo

Edit: Pra bíceps faço apenas rosca simultânea no banco inclinado. Chin ups faço no início do treino de serrátil

Editado Março 2, 2015 às 17:46 por TheyCallMePeter

[KawaNx]

Faço chin ups. Fazia esse exercício que recomendei na academia que treinava há uns tempos atrás, onde o cross ia até 100kg. Na academia que treino atualmente, o cross vai até 55kg, ou seja, fica bem chatão de fazer esse exercício. Mas que ele é excelente, isso é. Fiz ele durante muito tempo

Edit: Pra bíceps faço apenas rosca simultânea no banco inclinado. Chin ups faço no início do treino de serrátil

Hum, Eu faço Pull ups, Barra fixa triangulo, Cavalinho e Remada no articulado e quando vou fazer rosca já não tenho forças nenhuma, Da um estimulo diferente que a velha rosca direta ?

[TheyCallMePeter]

Hum, Eu faço Pull ups, Barra fixa triangulo, Cavalinho e Remada no articulado e quando vou fazer rosca já não tenho forças nenhuma, Da um estimulo diferente que a velha rosca direta ?

Que a rosca direta convencional? O cabo cria um maior efeito excêntrico, além de que é difícil de roubar, pois as costas estão no chão. Na rosca direta convencional sempre tem aquela marolinha de jogar a lombar pra trás ou dar uma jogadinha discreta de ombro na última repetição. Com o cabo parece que o foco no músculo torna-se maior

Eu sou um grande apreciador de movimentos livres, como supinos, crucifixos e remadas unilaterais, T-Bar. Mas no caso do bíceps em específico, meu exercício top 1 é esse aí, apesar de não ser um movimento livre

[KawaNx]

Que a rosca direta convencional? O cabo cria um maior efeito excêntrico, além de que é difícil de roubar, pois as costas estão no chão. Na rosca direta convencional sempre tem aquela marolinha de jogar a lombar pra trás ou dar uma jogadinha discreta de ombro na última repetição. Com o cabo parece que o foco no músculo torna-se maior

Eu sou um grande apreciador de movimentos livres, como supinos, crucifixos e remadas unilaterais, T-Bar. Mas no caso do bíceps em específico, meu exercício top 1 é esse aí, apesar de não ser um movimento livre

Eu só faço isoladores por fazer por que meu bíceps fica destruído depois do treino de costas

[vitor_fc]

Posterior = Barra Fixa

Lombar = Agachamento, Levantamento Terra e remada curvada

O resto sim eu acho que tem que ter um isolador, Antebraço é legal fazer na barra fixa com a pegada Pull up fechada

Uma observação, deltoide posterior não é recrutado para realizar barra fixa, ele participa como musculo acessorio (aquele que não participa em toda amplitude do movimento) em um chin up (extensão da articulação do ombro), por exemplo.

Para trabalha-lo em um exercicio em que ele seja recrutado em toda amplitude (musculo motor primario),por exemplo, seria realizar uma remada com pegada aberta e palma das mãos para baixo, onde cotovelos estariam quase ou na altura dos ombros. Ou realizar um crucifixo invertido.

o tronco poderia estar mais paralelo ao solo e as pernas quase estendidas totalmente

Editado Março 2, 2015 às 19:52 por vitor_fc

[planeta]

Uma observação, deltoide posterior não é recrutado para realizar barra fixa, ele participa como musculo acessorio (aquele que não participa em toda amplitude do movimento) em um chin up (extensão da articulação do ombro), por exemplo.

Para trabalha-lo em um exercicio em que ele seja recrutado em toda amplitude (musculo motor primario),por exemplo, seria realizar uma remada com pegada aberta e palma das mãos para baixo, onde cotovelos estariam quase ou na altura dos ombros. Ou realizar um crucifixo invertido.

o tronco poderia estar mais paralelo ao solo e as pernas quase estendidas totalmente

precisavam refazer esse livro usando os estudos mais novos de eletrodos pra mostrar a diferença de intensidade que cada exercicio pega cada musculo...

tipo dividindo em 3 cores, vermelho, nas partes que pega muito, aranja médioe amarelo pouco

tipo, porque um RDL pega lombar, quads, possteriores, tudo, mas, pega bastante posteriores ou preisa mais treino?

[Torf]

Isoladores sempre devem ser feitos para corrigir alguma assimetria que os compostos não conseguiram. O único músculo que realmente ficou para trás no meu caso foi bíceps então além de chinup faço rosca direta, para o ante braço bastou engrossar mais as barras e treinamento com marreta.

Me explique entäo, por favor, como um isolador corrige assimetria. Devo fazer, por exemplo, rosca concentrada só com um braco? Fazer extensora só com uma perna? Qual é o mecanismo de funcionamento da "correccäo de assimetria"?

[Torf]

Simples, vc faz o exercício unilateral e começa sempre com o lado mais fraco. O lado mais fraco se torna dominante, logo, mesmo que o lado mais forte suporte mais peso ou mais repetições, vai sempre acompanhar o lado mais fraco.

Não vai fazer rosca concentrada só com um braço como está sugerindo, vai começar com o braço mais fraco e usar o peso e repetições que ele suporta como parâmetro para treinar o braço mais forte.

Se com o lado mais fraco consegue fazer 3x10 com 10 kg, por exemplo, o braço mais forte também vai fazer apenas 3x10 com 10kg.

Interessante isso. Sempre quando faco exercícios unilaterais, inicio com o membro esquerdo, justamente pensando nesse quesito da forca superior do membro direito.

Mas, no caso de näo haver assimetrias, como, na sua opiniäo, deve se proceder a execucäo de exercícios unilaterais?

[Saintgraal]

Interessante isso. Sempre quando faco exercícios unilaterais, inicio com o membro esquerdo, justamente pensando nesse quesito da forca superior do membro direito.

Mas, no caso de näo haver assimetrias, como, na sua opiniäo, deve se proceder a execucäo de exercícios unilaterais?

não sou o ice

mas penso que a execução continua da mesma forma que ele explicou.

[Torf]

não sou o ice

mas penso que a execução continua da mesma forma que ele explicou.

Sua opiniäo é sempre bem vinda, senhor. =)

[Stein]

existe uma dezena de tópicos tratando deste assunto.

por este motivo vou fechar este que é mais recente..

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