Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[Gabriel1989 596]

Aqui um ótimo esquema. Tentei e é dificil pra caralho kkk se for fazer sem intervalo.

Bah arreguei nos últimos 30 segundos mas, curti bastante isso dai.

[Wango Renovado 112]

Vou adicionar a minha rotina.

[Miptzi 75]

quinta fiz perna +abs de novo, e ainda estava sentindo abs de segunda feira....

hj estou sentindo bem o abs de quinta.... incrível...

[Oenomaus 528]

Exercício sensacional.

E se conseguir com as variantes que foram postadas ai, melhor ainda.

[mtshard 3]

Muito bom!

Eu comecei a fazer prancha visando corrigir hiper-lordose, se for efetiva contra escoliose tambem, melhor ainda!

Só preciso aumentar a frequência com que faço, dá preguiça as vezes kk

[Deadliftt 27]

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

[Rennatow10 135]

O plank challenge também é uma ótima pra quem quer ir evoluindo no exercício

É 1 série só cada dia?

Editado Março 7, 2015 às 18:49 por Rennatow10

[Fabininja 283]

É 1 série só cada dia?

Isso.

[Shoei 34]

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

1min30 aqui também kkk fiz 3 de 1min30

[Fabininja 283]

quanto tempo vcs conseguem ficar na prancha (elbow plank) ?? to conseguindo no maximo uns 1 minuto e 30 ... mas pretendo chegar a 3 minutos e depois a 5 minutos... vai demorar mas to firme na luta huaauhahu

Eu sempre fiz em séries,fazia umas 3 séries de 1 minuto,dai com o plank challenge consegui fazer 2:40. Vou voltar com o desafio e ver se consigo aumentar..

Editado Março 7, 2015 às 19:44 por Fabininja