Prancha.. Melhor Que Abdominais Tradicionais E Contra Escoliose

[Visitante Ruuby~]

Tópico excelente.

Faço 3 vezes por semana sem falta.

Espero ainda chegar nos 5 minutos um dia kkkk'

Editado Julho 5, 2015 às 00:31 por Ruuby~

[Peuzinho 21]

Galera, não estou querendo ser estraga prazeres, muito menos tentar modificar algum senso comum para pagar de expert... Apenas quero mostrar uma maneira alternativa à atual forma de se fazer a "prancha". O desafio da prancha, geralmente, é segurar a posição o máximo de tempo possível, porem, melhores resultados são obtidos com a máxima contração em um curto(8-15 seg) intervalo de tempo: https://www.t-nation.com/training/superhuman-planks.

Agradeço pelas pesquisas relacionadas a escoliose e, caso alguém tenha algum outro paper interessante sobre o assunto, por favor, pode me mandar em PM!

 

 

[Gouveia Fitnessh 431]

@TorfEu sei que é um tópico antigo,mas para eu não criar outro com essa dúvida,na opinião do senhor,com o objetivo de hipertrofiar o abdômen e não somente fortificar,qual seria melhor?

Editado Janeiro 29, 2021 às 08:51 por Gouveia Fitnessh

[Torf 11505]

52 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

@TorfEu sei que é um tópico antigo,mas para eu não criar outro com essa dúvida,na opinião do senhor,com o objetivo de hipertrofiar o abdômen e não somente fortificar,qual seria melhor?

Rapaz, abdominal eu gosto de variacäo. Ao invés de um ou outro, eu sempre monto uma rotina com 2 ou 3 exercícios diferentes.

[Gouveia Fitnessh 431]

1 hora atrás, Torf disse:

Rapaz, abdominal eu gosto de variacäo. Ao invés de um ou outro, eu sempre monto uma rotina com 2 ou 3 exercícios diferentes.

Eu utilizo todas as variações e entre elas utilizo as pranchas,mas depois de ver o relato fiquei com medo de machucar a coluna,o senhor tem alguma dica para evitar isso?Agradeço!

[Torf 11505]

1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Eu utilizo todas as variações e entre elas utilizo as pranchas,mas depois de ver o relato fiquei com medo de machucar a coluna,o senhor tem alguma dica para evitar isso?Agradeço!

Creio que a prancha quando executada corretamente e respeitando os limites do seu corpo näo causa lesäo.

[East~ 421]

Mas em termos de hipertrofia, uma vez que não é possível colocar carga, da pra hipertrofiar?

Desculpa a ignorância, mas é que eu acho que sequer sei treinar abdominais e se as pranchas se mostrarem eficazes para a finalidade de hipertrofia da musculatura vou incluir algumas séries ao invés do crunch.

[Techn0 3]

Alguém sente dores no ombro executando prancha?

A posição correta é com as escápulas contraídas, correto?