Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[skroskiprf]

Boas povo!!!

Stein estou com este ABC, ta padrão, ajuda ai.

@edit stein

leia o tópico,

não é permitido pedir avaliação do seu treino neste tópico..

poste pedindo avaliação na aera específica.

Editado Junho 11, 2015 às 17:16 por Stein

[White77]

OBS: Montei esse treino pensando no cutting por isso com excessão de domingo treino todos os dias.
Outro detalhe e a questão de sempre antes do treino estar realizando AE ao menos 20-25 minutos.

O que vocês me sugerem?
Seria interessante eu deixar um dia na semana só para realizar AE por exemplo e unir o treino de sexta com o de quarta?

============================================================================

@edit stein
PORR@@@@.....

vocês não leem o tópico.???
não leem os posts anteriores.???

já disse pra não ficar sujando o tópico aqui..

tem área específica para avaliação e esse tipo de dúvida...

vou ter que começar a alertar quem posta pedindo avaliação aqui dentro, parece ser o único jeito de alguém seguir as regras...

Editado Junho 18, 2015 às 11:38 por Stein

[KawaNx]

Não existe treino para cutting ou bulking isso é dieta, Treino pode ser o mesmo tanto em cutting ou Bulking

Editado Junho 18, 2015 às 11:40 por Stein

[EmilioTenório]

Não existe treino para cutting ou bulking isso é dieta, Treino pode ser o mesmo tanto em cutting ou Bulking

Eu não concordo, em partes.

Com um excedente calórico o treino poderá ser mais volumoso do que em deficit.

Se quis dizer em relação aos exercícios eu concordo, contanto que exista redução no volume.

[KawaNx]

Eu não concordo, em partes.

Com um excedente calórico o treino poderá ser mais volumoso do que em deficit.

Se quis dizer em relação aos exercícios eu concordo, contanto que exista redução no volume.

Depende muito do corpo, Eu me sinto fraco em bulking por excesso de comida, e me sinto muito mais forte em cutting, Se eu estou ex: pegando 40kg lado supino no bulking quando eu entrar no cutting vou para 50kg lado fácil, Minha unica diferença é as cargas, Eu me mato desde o primeiro exercício do dia se eu colocar mas volume vai parecer que estou fazendo fisioterapia kkkkkkk

Editado Junho 17, 2015 às 17:45 por KawaNx

[Torf]

Vários exercícios de peito trabalham o ombro, como por exemplo os supinos, o mergulho nas barras paralelas... Por isso näo acho que seja produtivo treinar peito num dia e no outro ombros. Fora, claro, que você vai treinar os ombros com o tríceps um pouco "cansado".

Editado Junho 18, 2015 às 11:41 por Stein

[EmilioTenório]

Depende muito do corpo, Eu me sinto fraco em bulking por excesso de comida, e me sinto muito mais forte em cutting, Se eu estou ex: pegando 40kg lado supino no bulking quando eu entrar no cutting vou para 50kg lado fácil, Minha unica diferença é as cargas, Eu me mato desde o primeiro exercício do dia se eu colocar mas volume vai parecer que estou fazendo fisioterapia kkkkkkk

Você está aumentando a intensidade e diminuindo o volume, pelo que eu entendi.

Bem estranho isso de aumentar as cargas em deficit rsrs

[KawaNx]

Você está aumentando a intensidade e diminuindo o volume, pelo que eu entendi.

Bem estranho isso de aumentar as cargas em deficit rsrs

Sim, Estou tento um resultado melhor jogando as cargas la em cima com menos repetições e fazendo algumas semanas de descanso nas articulações fazendo com mais repetições e menos carga em alguns exercícios, Também acho estranho mais sempre foi assim em deficit tenho mais força, deve ser por que sempre estou cheio de comida e quando estou com fome fico mais agitado e ansioso

[White77]

Nesse quesito eu discordo. Cada corpo reage de uma forma. Eu em bulking tenho muito mais forcas, diferente do cutting pricipalmente pelo fato de fazer aeróbicos mais intensos.

O complicado de treinar ombro/peito é que no meu caso que já tive lesão no ombro é matar um dos dois membros pois acabo treinando já com dor.

Paralelas eu faco para tríceps, no meu caso sinto pegar bem mais...

O que vocês podem aconselhar, sugerir sobre o treino?

[animalfx]

Por quanto tempo deve-se usar um treino?

estou fazendo abc sequencial, e conversando com um amigo na academia falei meu treino 1 exercicio para musculo pequeno (biceps e triceps). ele me alertou que achou pouco, q no minimo deveria ser 2 exercicios para ambos. ele me explicou que o triceps tem 3 partes e somente um exercicio (eu faço triceps polia) e então fiquei com essa duvida, o que acham?? abraços

Editado Junho 18, 2015 às 14:20 por animalfx

[EmilioTenório]

Por quanto tempo deve-se usar um treino?

estou fazendo abc sequencial, e conversando com um amigo na academia falei meu treino 1 exercicio para musculo pequeno (biceps e triceps). ele me alertou que achou pouco, q no minimo deveria ser 2 exercicios para ambos. ele me explicou que o triceps tem 3 partes e somente um exercicio (eu faço triceps polia) e então fiquei com essa duvida, o que acham?? abraços

Não é obrigado a mudar o treino (em questão de exercícios), contanto que haja progressão de carga, por exemplo.

Isso de quantidade de exercícios é relativo, mas um exercício pode sim trabalhar muito bem as três cabeças. Fora os outros treinos, como o de peito que exige muito do tríceps também.

[KawaNx]

Nesse quesito eu discordo. Cada corpo reage de uma forma. Eu em bulking tenho muito mais forcas, diferente do cutting pricipalmente pelo fato de fazer aeróbicos mais intensos.

O complicado de treinar ombro/peito é que no meu caso que já tive lesão no ombro é matar um dos dois membros pois acabo treinando já com dor.

Paralelas eu faco para tríceps, no meu caso sinto pegar bem mais...

O que vocês podem aconselhar, sugerir sobre o treino?

Tenho mais força em cutting por me sentir mais leve, desposto, nervoso, irritado vontade de levantar peso ate a irritação passar, Em cutting de vez em quando da raiva ate da musica que esta tocando ou um fdp fazendo os exercícios com toneladas e tudo errado kkkkkkk, Se voce sente dor nos ombros é por que ainda esta lesionado, Tenta fazer 1 exercício para peito depois 1 para ombro, eu faço 2 2 2, 2 peito, 2 tríceps, 2 ombros a ordem pode ser alterada ex: 2 peito, 1 ombro, 1 triceps, 1 ombro, 1 triceps.

Por quanto tempo deve-se usar um treino?

estou fazendo abc sequencial, e conversando com um amigo na academia falei meu treino 1 exercicio para musculo pequeno (biceps e triceps). ele me alertou que achou pouco, q no minimo deveria ser 2 exercicios para ambos. ele me explicou que o triceps tem 3 partes e somente um exercicio (eu faço triceps polia) e então fiquei com essa duvida, o que acham?? abraços

Depende do treino, Se você fizer paralelas você treina todo o tríceps

[White77]

Então estou fazendo um treino de isometria nos ombros. É começar aumentar as cargas nos treinos de ombro que começa a doer.

[AshReturn]

Pessoal, estou treinando ABC2x faz 6 semanas, sou iniciante e treino em casa. Creio que estou tendo bons resultados. Fiquei com vontade de mudar para AB (Upper/Lower), pois como diz no primeiro post, este pode dar resultados mais rápidos para iniciantes.

Queria testar o AB por um tempo, porém fiquei em dúvida em quantos exercícios faria para cada músculo. Por exemplo: 2 exercícios para peito, 1 para tríceps etc. E também a ordem destes, treinar antes peito, depois costas etc.

Se não for aqui o local correto para sanar minhas dúvidas, peço mil desculpas.

Obrigado.

Editado Junho 18, 2015 às 22:14 por AshReturn

[EmilioTenório]

Pessoal, estou treinando ABC2x faz 6 semanas, sou iniciante e treino em casa. Creio que estou tendo bons resultados. Fiquei com vontade de mudar para AB (Upper/Lower), pois como diz no primeiro post, este pode dar resultados mais rápidos para iniciantes.

Queria testar o AB por um tempo, porém fiquei em dúvida em quantos exercícios faria para cada músculo. Por exemplo: 2 exercícios para peito, 1 para tríceps etc. E também a ordem destes, treinar antes peito, depois costas etc.

Se não for aqui o local correto para sanar minhas dúvidas, peço mil desculpas.

Obrigado.

Suas dúvidas estão na primeira página.

[GABSATO02]

Stein e todo mundo, eu to usando um ABCD mas a distribuição ta diferente das que você postou. Vocês podem me dizer se está boa?

A- Peito

B- Pernas / Abs

Descanso

C- Tríceps / Ombro / Trapézio

D- Costas / Bíceps / Antebraço

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[EmilioTenório]

Stein e todo mundo, eu to usando um ABCD mas a distribuição ta diferente das que você postou. Vocês podem me dizer se está boa?

A- Peito

B- Pernas / Abs

Descanso

C- Tríceps / Ombro / Trapézio

D- Costas / Bíceps / Antebraço

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Fraco para as pernas.

[Matt08]

Treina fb6x

Esquece o esquema de 48 horas de descanso ,ainda mais sendo iniciante frequência e o que manda

[EmilioTenório]

Treina fb6x

Esquece o esquema de 48 horas de descanso ,ainda mais sendo iniciante frequência e o que manda

Se for para ter muita frequência eu prefiro AB3X, mas não é tão simples assim... O volume teria que ficar bem baixo mesmo.

[Stein]

Então estou fazendo um treino de isometria nos ombros. É começar aumentar as cargas nos treinos de ombro que começa a doer.

então peça que alguém confira execução, provável que o problema esteja aí..

[White77]

Creio eu que seja devido o fato de estar realizando esse treino a 3 meses. DOI os ombros apenas quando aumento muito os pesos e tbm pelo fato de serie super serie.

Obrigado ae pelas dicas. Vou migrar para o tópico de avaliação de treinos assim seguindo as regras do forum.

[adnx]

Uma das coisas que mais me atrapalho e a divisão de treino, pelo menos nesses ultimos seis meses, nao sei se edito meu treino ou faço o recomendado pelo instrutor.

[julieduca]

Qual divisão está fazendo atualmente?

[Felipe.gfbpa]

Curti muito esse treino, queria saber se alguém ja fez e podia dar uma opinião. Gosto muito de treinar força, treino só reps baixa, tipo 4-6 max 8.

Tava querendo dar uma tunada nos braços, mas não sei se esse treino se encaixa nisso.

Valeu, abraço.

-- treino hibrido

-- A (empurrar ) força

5 x 5 Agachamento
5 x 5 Supino
5 x 5 Des. Ombro
5 x 5 Paralelas

==================================================

-- B (Costas/biceps/trapezio) hipertrofia

4 x barra fixa
4 x Remada curvada

3 x serrote

5 x encolhimento

5 x Rosca direta

==================================================

-- C (pernas completas)

5 x Agachamento

3 x leg
2 x Extensor -- fazer isometria em cima em toda rep.

3 x avanço ou afundo

5 x Terra

3 x flexora -- fazer isometria em cima em toda rep.

Panturrilha
==================================================

-- D (peito/ombro/triceps) hipertrofia
4 x Supino Halter
4 x Paralelas
3 x CrossOver

3 x Desenvolvimento livre

3 x elevação Lateral

5 x supino fechado ou paralelas

se optar pelas paralelas para peito, usa o sup fechado para triceps, ou coloca um fly pra peito e usa paralelas para triceps.

===================================================

-- E (puxar) força

5 x 5 barra fixa

5 x 5 Terra
5 x 5 Remada curvada.

5 x ? Kroc Rows ( serrote )

reps entre 6 e 10 ( exceto onde está marcado 5 X 5 )

[Kakos Kakos]

Eu faço o bom e velho AB 5 vezes na semana, acho 48 horas um ótimo tempo pra descanso do músculo, no ABC são 72 horas de descanso já sentia o músculo preguiçoso, treino A peito, ombro, triceps, B costa, biceps e perna, tudo no 4 de 8 com carga alta, parece ruim pra alguns mas já cresci bagarai em 1 ano nesse ritimo.

[Fabricio22]

Procuro Hipertrofia e sou Ectomorfo

Meu Treino:

SEGUNDA/ A-PEITO,TRICEPS,OMBRO;

TERÇA/ B-COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO;

QUARTA/ C-PERNA COMPLETA;

QUINTA/ A-PEITO,TRICEPS

OBS:Encaixo sempre abdominais nestes dias.

Está certo Stein?

[Torf]

Procuro Hipertrofia e sou Ectomorfo

Meu Treino:

SEGUNDA/ A-PEITO,TRICEPS,OMBRO;

TERÇA/ B-COSTAS,BICEPS,TRAPEZIO;

QUARTA/ C-PERNA COMPLETA;

QUINTA/ A-PEITO,TRICEPS

OBS:Encaixo sempre abdominais nestes dias.

Está certo Stein?

Aí, na outra semana você comeca pelo treino B? Se näo, está completamente errado. O treino deve ser sempre seqüencial.

[Fabricio22]

Aí, na outra semana você comeca pelo treino B? Se näo, está completamente errado. O treino deve ser sempre seqüencial.

Poderia Treinar Ombro e Panturrilha em um dia só pra ficar A/B/C/D? No caso na Quinta?

Editado Julho 16, 2015 às 12:30 por Fabricio22

[Oenomaus]

Faz sequencial, cara.

Seg: A

Ter: B

Qua: C

Qui: A

Sex: B

-

Seg: B

Ter: C

Qua: A

Qui: B

Sex: C

Por ai vai

Editado Julho 16, 2015 às 12:32 por ViniciusAlv

[Torf]

Poderia Treinar Ombro e Panturrilha em um dia só pra ficar A/B/C/D? No caso na Quinta?

Se quer fazer ABCD, faca uma das distribuicöes sugeridas no post inicial do tópico.

Quanto às panturrilhas, treine, pelo menos, 2 dias na semana, por exemplo:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro +panturrilha

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço +panturrilha

Quer dicas do próprio Stein sobre treinos de panturrilha? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las-atualizado/