Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[EmilioTenório]

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

Pode sim.

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Não tem lógica, vai trabalhar o mesmo músculo e do mesmo jeito. (além do quê desenvolvimento por trás eleva a chance de lesões)

Faça 5x de desenvolvimento com a barra para frente.

Editado Maio 25, 2015 às 20:53 por EmilioTenório

[KawaNx]

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Como o Emilio falou é bobeira, Ombros é um dos grupos musculares com menor variação eficiente de exercícios

[Stein]

A elevação lateral sentado pode ser substituido por outro exercicio no ABC?

Pode sim.

E se no treino de ombros fosse desenvolvimento com barra pela frente 3x e por trás 3x ficaria bom?

Não tem lógica, vai trabalhar o mesmo músculo e do mesmo jeito. (além do quê desenvolvimento por trás eleva a chance de lesões)

Faça 5x de desenvolvimento com a barra para frente.

+1

disse tudo que eu ia dizer...

Editado Maio 26, 2015 às 11:25 por Stein

[pedro amaral]

Como o Emilio falou é bobeira, Ombros é um dos grupos musculares com menor variação eficiente de exercícios

Eu vario elevação lateral com halteres e no cabo

[piontek]

Como o Emilio falou é bobeira, Ombros é um dos grupos musculares com menor variação eficiente de exercícios

+1

disse tudo que eu ia dizer...

Entendi. Então vou optar pelo desenvolvimento com barra para frente como foi dito ou militar. Obrigado ai galera!

[Karasco]

@ edit stein

já avisei pra não pedir avaliação aqui, levou alerta, na próxima é 2 pontos...

Editado Maio 26, 2015 às 18:00 por Stein

[Mathwill]

Um treino que gostei bastante para quem treina apenas 5x na semana e quer treinar 2x todos os musculos foi fazer ABC/Upper/Lower

( A ) Segunda - Peito, Triceps e Ombros

( B ) Terça - Costas e Biceps

( C ) Quarta - Pernas completas

(Upper) Quinta - Todos os compostos possíveis para a parte superior

(Lower) Sexta - Treino C com mais repetições e algum exercícios trocados

Estou gostando consigo ter a mesma intensidade do ABC no upper e lower (mesmo com o cansaço da semana)

ABC = Força e Hipertrofia = Menos repetições (4 a 8) e carga elevada

Upper/Lower = Hipertrofia e Resistência moderada = Carga Media e maiores repetições (8 a 10)

KawaNx, esse treino seria indicado pra alguém natural? Pergunto porque não teria um tempo de descanso satisfatório, principalmente entre o treino ( B ) e o Upper e o ( C ) e o lower.

Faço upper/lower 4x/semana há algum tempo já e tenho procurado uma alternativa pra variar um pouco, mas é um pouco complicado conseguir, já que pra mim é imprescindível treinar perna 2x/semana e eu abomino ABC2x,

[acfs]

KawaNx, esse treino seria indicado pra alguém natural? Pergunto porque não teria um tempo de descanso satisfatório, principalmente entre o treino ( B ) e o Upper e o ( C ) e o lower. tempo de descanço nesse sentido que vc flou só seria valido se no C fosse treinar o msm músculo. mas é outro então o descanso é dado normalmente.

Faço upper/lower 4x/semana há algum tempo já e tenho procurado uma alternativa pra variar um pouco, mas é um pouco complicado conseguir, já que pra mim é imprescindível treinar perna 2x/semana e eu abomino ABC2x,

acho a divisão abc perfeita (meio termo entre volume, intensidade e regularidade de treino)

Editado Maio 28, 2015 às 14:42 por acfs

[animalfx]

stein meu amigo, me ajuda por favor, desde te terça (26/05) estou sem treinar, pelo fato da academia que treino, foi interditada peloorgão da minha cidade. No caso, terça eu iria malhar o TREINO C(PERNA) quando eu voltar eu volto a treinar o C ou sigo os dias normais? (como se tivesse treinado) abraços

[acfs]

stein meu amigo, me ajuda por favor, desde te terça (26/05) estou sem treinar, pelo fato da academia que treino, foi interditada peloorgão da minha cidade. No caso, terça eu iria malhar o TREINO C(PERNA) quando eu voltar eu volto a treinar o C ou sigo os dias normais? (como se tivesse treinado) abraços

tanto faz, mas pela ordem continua a sequencia, no caso C

mas tbm n vai morrer de mudar uma vez

[animalfx]

tanto faz, mas pela ordem continua a sequencia, no caso C

mas tbm n vai morrer de mudar uma vez

valeu meu amigo!! irei fazer isso. abraços

[Mathwill]

Mas é o mesmo músculo, repare que eu me refiro ao B (costas e biceps) e Upper e também ao C (pernas completas) e o lower, ou seja, mesmos músculos. E eu me refiro a um tempo satisfatório de descanso como sendo de 48 horas.

Quanto ao segundo comentário, concordo que o treino ABC é bom, mas eu to falando do ABC2x, ou seja, treinar 6 vezes por semana pra poder treinar todos os grupos musculares 2x por semana. Na minha concepção alguém natural treinar 6 vezes por semana é completamente desnecessário.

[EmilioTenório]

Na minha concepção alguém natural treinar 6 vezes por semana é completamente desnecessário.

Isso é totalmente pessoal.

Pode ser desnecessário, mas pode ser bem útil.

[Mathwill]

Isso é totalmente pessoal.

Pode ser desnecessário, mas pode ser bem útil.

Eu digo de um ponto de vista fisiológico mesmo, de acabar não dando tempo pro corpo descansar. Digo isso em função do que eu já li, sei que há casos e casos, mas eu falo de uma forma geral mesmo.

De qualquer forma, minha dúvida continua sendo com relação a divisão de treino colocada pelo KawaNx, se haveria alguma restrição a naturais pelo tempo de descanso ser apenas de 24 horas e não 48, como geralmente é indicado.

[EmilioTenório]

Eu digo de um ponto de vista fisiológico mesmo, de acabar não dando tempo pro corpo descansar. Digo isso em função do que eu já li, sei que há casos e casos, mas eu falo de uma forma geral mesmo.

De qualquer forma, minha dúvida continua sendo com relação a divisão de treino colocada pelo KawaNx, se haveria alguma restrição a naturais pelo tempo de descanso ser apenas de 24 horas e não 48, como geralmente é indicado.

Com uma distribuição correta o ABC2X vai ter um bom descanso sim.

Antes eu fazia um ABC2X, curtia muito. Agora eu dei uma mudada e estou no AB2X, muito maneiro também.

[Stein]

Na minha concepção alguém natural treinar 6 vezes por semana é completamente desnecessário.

completamente ao contrario..

naturais precisam de mais frequencia..

pesquise mais sobre..

[Xan santos]

No meu caso tenho a parte superior do peitoral pouco desenvolvida, utilizo a divisão abc, o que recomendaria? fly inclinado?

[Torf]

No meu caso tenho a parte superior do peitoral pouco desenvolvida, utilizo a divisão abc, o que recomendaria? fly inclinado?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179427-o-basico-nao-funcionou-para-o-peitoral/

[Faaael]

Ótimo tópico!

Só tenho duas dúvidas em relação ao ABCD:

Seria 'viável' adiantar o treino C para o lugar do descanso? Já que 'teoricamente falando' o treino C não interferia os treinos anteriores, ficando: A-B-C-OFF-D.

O treino C, no caso pernas, teria que ser completo, ou seria ruim dividir, deixando quadríceps para quarta/quinta, e femoral para o Sábado?

@EDIT: Perdão, fui leigo e não deixei claro a qual treino ABCD estou me referindo... Pois bem, o treino é:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro
C - perna completa
D - tríceps / bíceps / antebraço

Editado Junho 8, 2015 às 19:02 por Faaael

[Stein]

pode dividir, pode dar este descanso, mais porque quer baixar tanto a frequência.??

[Faaael]

Bom, percebo que meus músculos se desenvolvem mais quando dou um descanso adequado. Antes eu treinava ABC2x, no mesmo modelo que está no seu tópico, mas depois que fui ganhando 'estrutura', comecei a dar intensidade, consequentemente, após 48 horas meu músculo não estava totalmente recuperado, por fim sentia que meu treino não rendia; Acabei colocando um OFF no meio da semana, pois nunca deu certo, para mim, treinar músculo que ainda esteja dolorido.

[Stein]

então divide femoral e quadríceps e põe um deles neste dia do off, depois seque com a sequencia do treino,

não existe necessidade de dar um dia off se o treino for bem estruturado..

[Faaael]

Outro motivo de eu deixar o ABC foi a fadiga que sentia antes de iniciar os treinos dos músculos pequenos. Ex: Depois de acabar o treino de costas, meu treino de bíceps era fraco, pois já começava com uma certa fadiga no músculo. No outro dia, minhas costas ficavam totalmente acabadas, e meu bíceps, bom, nem parecia que tinha treinado...

[Stein]

porque ele já era treinado com costas, entenda isso...

deixe o ego de lado e aprenda o que realmente é importante para seus músculos se desenvolverem, uma dorzinha não quer dizer praticamente nada, pegar menos peso depois de um treino de costas não quer dizer que o treino de bíceps foi fraco..

abraço

[alvesk]

Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião?

[Faaael]

Sim, entendo, mas não é questão de mais ou menos carga, até pq eu sempre reduzia 30% do total, a questão é que o músculo não desenvolvia, mesmo tendo um treino estruturado e adequado para cada dia, uma dieta limpa e um descanso bom. Como disse, meu corpo se adequou mais ao descanso, por isso mudei para o ABCD.

[EmilioTenório]

Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião?

AB não é feito para isso, mas pode sim adaptar.

Quando você for fazer o treino (A ou 3x vai ter que diminuir o bem o volume.

Mas tem que levar em consideração outros fatores também, como o descanso, o stress e a dieta.

[Sansãohigh]

Ótimo tópico!

Só tenho duas dúvidas em relação ao ABCD:

Seria 'viável' adiantar o treino C para o lugar do descanso? Já que 'teoricamente falando' o treino C não interferia os treinos anteriores, ficando: A-B-C-OFF-D.

O treino C, no caso pernas, teria que ser completo, ou seria ruim dividir, deixando quadríceps para quarta/quinta, e femoral para o Sábado?

@EDIT: Perdão, fui leigo e não deixei claro a qual treino ABCD estou me referindo... Pois bem, o treino é:

A - costas / trapézio

B - peito / ombro

C - perna completa

D - tríceps / bíceps / antebraço

Faço ABCoff D

Para mim e a melhor divisao

Ficaria assim

A-costas

B-peito

C-pernas

off

D-braços ,ombros e trapezio

[Woltx]

Fala galera há 3 anos eu treinava abc 2x na semana estava meio amolado do treino, então resolvi alterar o treino com as divisões propostas.

Optei pela divisão híbrida, o qual estou achando bem divertido e continuo com o mesmo pump do treino anterior.

Segue o treino que realizei nas últimas duas semanas.

A-Peito/tríceps/ombro

Sup inclinado com halteres 3x12 a 15

Sup reto barra 3x12 a 15

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento militar 4x8

Paralela 4x falha

Supino fechado 3x10

B- Costas/bíceps/trapézio

Barra livre 4x falha

Terra 4x8

Remada curvada 3x12

Barra livre fechada 4x falha

Rosca alternada 3x12

Encolhimento com halteres 5x10

C1 Perna/Panturrilhas

Agachamento (barra frente) 4x8 a 10

Leg press 4x10

Passada 3x10

Extensor 5x10

Panturrilha leg 5x15

Panturrilha máquina 5x15

Híbrido peito/costas

Sup inclinado halteres 4x6 a 8 (carga máxima)

Sup reto barra 4x6 a 8 (carga máxima)

Paralela com peso 4x falha

Desenvolvimento 3x6 a 8 carga máxima.

Barra livre com peso 4x falha

Remada curvada 3x6 a 8

Barra fechada com peso 3xfalha

Encolhimento halteres 5x10

C2 Perna/panturrilhas

Agachamento 4x6 a 8

Terra 4x6 (carga máxima)

Stiff 3x15

Leg 3x15

Panturrilha leg 5x15

Panturrilha máquina 5x15

Abs

[Stein]

Alguém faz/ja fez AB (upper/lower) sequencial 5x na semana? ABABA - BABAB. Tava pensando em experimentar. Alguma opinião?

comecei AB esta semana, mais EU prefiro o push / pull ( sequencial. )