Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial.

Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas:

1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres

2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado

3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício

4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes.

OS RESULTADOS

Resultado do EMG com o deltoide anterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres.

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com o deltoide médio:

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Resultado do EMG com o deltoide posterior:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com bíceps braquial:

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra.

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres.

Resultado do EMG com tríceps braquial:

Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra.

Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra.

No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres.

O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.

FONTES:

traduzido de : https://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/

estudo: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

Editado 19/01/2015 às 19:36 01/19, 2015 por Victor Amorim (veja o histórico de edições)

Interessante, as vezes eu variava fazia em pe ou sentado, nesses ultimos tempos nem fiz desenvolvimento.

Interessante, as vezes eu variava fazia em pe ou sentado, nesses ultimos tempos nem fiz desenvolvimento.

sempre fiz desenvolvimento mas em pé e com barra, vou passar um tempo testando com halteres agora.

marcando para comparar com mas tempo, vlw pela publicação.

marcando para comparar com mas tempo, vlw pela publicação.

Muito legal essa pesquisa.

Eu näo gosto muito de fazer com halteres näo. Procuro sempre alternar entre fazê-lo em pé e sentado.

show de bola cara, eu pensei que fosse o contrário, levando em conta que sentado não se usa os estabilizadores e acaba sendo um movimento direto de ombro...

mas pelo jeito a carga maior induzida pelos estabilizadores compensa isso...

bom tópico

Esse des. sentado foi feito com apoio das costas ou sem? Tem essa variante para levar em consideração também. Acredito que com apoio se consegue levantar maiores cargas.

Esse des. sentado foi feito com apoio das costas ou sem? Tem essa variante para levar em consideração também. Acredito que com apoio se consegue levantar maiores cargas.

com o apoio das costas, o sentado porém não utiliza o apoio dos pés.

show de bola cara, eu pensei que fosse o contrário, levando em conta que sentado não se usa os estabilizadores e acaba sendo um movimento direto de ombro...

mas pelo jeito a carga maior induzida pelos estabilizadores compensa isso...

bom tópico

tambem pensava isso até ler essa pesquisa...

militar e com halteres

militar e com halteres

Assim mesmo só que eu vario com halteres, faço com uma carga leve na ultima unilateralmente.

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

muito bom!

Sempre fiz por trás em pé com barra e agora faço o kloklov press ( que seria em pé com barra por trás porem a pegada bem aberta)

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

to so fazendo com halteres agora (em pé).

Sempre fiz por trás em pé com barra e agora faço o kloklov press ( que seria em pé com barra por trás porem a pegada bem aberta)

não curto muito na nuca...

Por costume nunca fiz desenvolvimento sentado, só em pé com barra e halteres

EU acho q em pé com halteres prejudicaria a coluna, visto que é mais facil forçar mais de um lado doq no outro, causando uma possivel escoliose a longo prazo.

COMIGO pelo menos senti isso e só faço com barra, mas ultimamente nem faço mais desenvolvimentos.

Editado 30/01/2015 às 12:04 01/30, 2015 por V. Rangel (veja o histórico de edições)

Fiz por muito tempo sentado com halteres, gostava bastante. Ultimamente faço Clean and Press, gosto mais ainda.

com barra não consigo fazer bem, falha na minha tecnica, talvez mobilidade, me dava por no ombro

com halter me adapto muito bem.

com barra não consigo fazer bem, falha na minha tecnica, talvez mobilidade, me dava por no ombro

com halter me adapto muito bem.

[2]

Eu particularmente gosto mais de fazer com halteres sentado. Fiz durante muito tempo com barra em pé ,barra sentado etc mas sinto mais quando faço com halteres sentado

resumindo sentado vc isola mais o delt

e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

resumindo sentado vc isola mais o delt

e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

resumiu o texto kkkkk

e completando: com barra é melhor pra progredir em cargas e com halteres para recrutar melhor/mais as fibras.

Faço apenas sentado com halter, irei começar em pé agora. Nunca curti barra.

resumiu o texto kkkkk

e completando: com barra é melhor pra progredir em cargas e com halteres para recrutar melhor/mais as fibras.

E o que você pensa da variacäo entre eles? Digo um treino A1 com barras e um A2 com halteres? Você crê que tende a pegar os dois lados positivos (carga e fibras) ou tende a näo aproveitar nenhum dos dois benefícios? =)

E o que você pensa da variacäo entre eles? Digo um treino A1 com barras e um A2 com halteres? Você crê que tende a pegar os dois lados positivos (carga e fibras) ou tende a näo aproveitar nenhum dos dois benefícios? =)

Desculpa a intromissão,mas faço exatamente isso que tu postou,(A1 barra em pé,A2 sentado com halteres) e não consigo pensar o porque do não aproveitamento dos dois benefícios!!

Acredito que o ideal seria fazer em pé com barra focando em performance (carga) e com halteres pensando mais em hipertrofia (numa faixa média de repetições).

resumindo sentado vc isola mais o delt

e em pé vc recruta mais músculos auxiliares.

Me esclareçam uma coisa: em pé com halteres não recruta mais o deltoide do que sentado com halteres?

Me esclareçam uma coisa: em pé com halteres não recruta mais o deltoide do que sentado com halteres?

O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.

Boa postagem.

Alguns resultados me parecerão meio inclusivos, porque não compararam o em em pé com barra com o em pé com halteres, como foi feito no primeira avaliação deltoide anterior. Assim não daria pra dizer qual o melhor nos outros deltoides (médio e posterior).

DELTÓIDE ANTERIOR: DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM HALTERES > DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES > DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM BARRA > DESENVOLVIMENTO SENTADO COM BARRA.

CONCLUSÃO: DESENVOLVIMENTO EM PÉ COM HALTERES É O MELHOR PARA DELTOIDE ANTERIOR.

Mesmo assim, de maneira geral, parece que o desenvolvimento em pé é melhor do que o desenvolvimento sentado. E a meu ver, para o deltoide mesmo, parece que o desenvolvimento com halteres supera o devolvimento com barra, que trabalharia mais o bíceps e tríceps.

Qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menorMAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres.