Estevam C. Silva 50 Postado Janeiro 11, 2015 às 16:03 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 16:03 Olá. Eu gosto muito deste meu treino, foi elaborado por um amigo do fórum e me trouxe resultados bons. Agora, minha dúvida é: Devo modificar algo? Pois essa semana começo com as drogas (aes). E mesmo se não estivesse em tempos de mudança, queria a opinião de vocês, falta algo em meu treino? O que vocês removeriam / adicionariam? Segue o treino: A - supino reto / overhead press / paralelas / facepull / supino fechado / abdominais (um exercício) B - barra fixa / terra / curvada / kroc rows / antebraço (um exercício) C - agachamento livre / rdl / agachamento bulgaro / panturrilhas / abdominais (um exercício) Sempre fiz 3x8, ultimamente tenho experimentado 4x4 com mais cargas, também. Não faço cardio pois sofro para atingir 3000kcals diárias (devo fazer quando estiver onfire?) Críticas e opiniões são bem vindas! Idade: 21 (22 em 3 de fevereiro)Altura: 1.70Peso: 75kgBF: entre 10~13% (opiniões do fórum)Medidas: Braços: 38cm Peito: 94cm (acho que medi errado, hj vou tirar denovo) Abdomem: 83,5cm Barriga: 81cm Coxa: 58,5cm Panturrilhas: 38cm Objetivo do treino: hipertrofia e força.ABC2X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 11, 2015 às 16:07 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 16:07 sei treino está muito bom, excelente mesmo não mudaria NADA. eu só add um supino inclinado com halteres no A 3x8-10 é uma boa cardio em jejum é uma boa pra regular colesterol, 2x semana, em bulk faça bem leve tente beber suas calorias aveia, banana batida, leite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estevam C. Silva 50 Postado Janeiro 11, 2015 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 16:22 sei treino está muito bom, excelente mesmo não mudaria NADA. eu só add um supino inclinado com halteres no A 3x8-10 é uma boa cardio em jejum é uma boa pra regular colesterol, 2x semana, em bulk faça bem leve tente beber suas calorias aveia, banana batida, leite Coincidentemente eu estava mesmo fazendo supino inclinado, até cheguei a postar no diário. Vou continuar fazendo, então Obrigado pelas dicas, serão úteis! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Janeiro 11, 2015 às 17:25 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 17:25 sei treino está muito bom, excelente mesmo não mudaria NADA. eu só add um supino inclinado com halteres no A 3x8-10 é uma boa cardio em jejum é uma boa pra regular colesterol, 2x semana, em bulk faça bem leve tente beber suas calorias aveia, banana batida, leite Concordo com o colega. Só por curiosidade, como você vai treinar a panturrilha e o antebraco? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estevam C. Silva 50 Postado Janeiro 11, 2015 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 17:46 Concordo com o colega. Só por curiosidade, como você vai treinar a panturrilha e o antebraco? Eu treino panturrilha na máquina de leg com peso. Antebraço faço sentado com barra só esses 2. Alguma dica pra melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 11, 2015 às 17:55 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 17:55 Eu treino panturrilha na máquina de leg com peso. Antebraço faço sentado com barra só esses 2. Alguma dica pra melhorar? farmer walk é uma boa pedida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peperomeu 4 Postado Janeiro 11, 2015 às 17:56 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 17:56 Boa tarde pessoal, tenho a mesma dúvida do criador do tópico. Acredito que responderam a avaliação do treino mas ainda não responderam a outra dúvida: Ele deve mudar o treino quando começar a se hormonizar? Grande abraço a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estevam C. Silva 50 Postado Janeiro 11, 2015 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 18:09 farmer walk é uma boa pedida Cara, eu gosto muito desse exercício mas é quase impossível fazer na minha academia, sempre tem algum infeliz pra atrapalhar e também por ter pouco espaço pra muita gente Só se eu me isolasse num canto e ficasse andando pra lá e pra cá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 11, 2015 às 18:32 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 18:32 Cara, eu gosto muito desse exercício mas é quase impossível fazer na minha academia, sempre tem algum infeliz pra atrapalhar e também por ter pouco espaço pra muita gente Só se eu me isolasse num canto e ficasse andando pra lá e pra cá entendi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 289 Postado Janeiro 11, 2015 às 18:55 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2015 às 18:55 Eu faria um isolador pra bíceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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