Como seria o Stronglift 5x5 ??

Relato do treino - 29º dia (07/02/15)

Treino:

Não pude ir treinar ontem (sábado), pois não deu tempo, pois estou ficando muito fora da cidade devido a mudança de cidade que vou fazer.

Relato da alimentação e abstinência - 29º dia (07/02/15)

Dieta (dia do lixo):

Ontem acabei fazendo um dia de lixo dos piores possíveis.

Almoço: 1 prato de comida (2,5 escumadeiras de arroz, 1 concha de feijão e 2 porções de carne)

Café da tarde: 2 salgados assados, 1 café expresso médio c/ açúcar e 1 casquinha de sorvete do Mc Donalds

Pré-jantar: 2 espetinhos de carne e 1 Coca-Cola lata

Jantar: 1 prato de comida ( 1,5 escumadeiras de arroz, 4 colheres de maionese, 1 bife grande grelhado) e cerca 2 copos de refrigerante

Ceia: 1 copo de mousse de maracujá.

Abstinência fap - 12º dia (07/02/15):

Décimo segundo dia sem fap com sucesso.

Hoje (domingo), vou comer muito pouco para ao menos tentar compensar um pouco a alimentação de ontem. No momento, me sinto cheio e inchado.

Acordei agora e senti dores abdominais praticamente a noite toda.

eu não faria dia do lixo, Faria sim, UMA refeição lixo

eu não faria dia do lixo, Faria sim, UMA refeição lixo

Você tah certo. Foi a primeira e última vez que fiz isto.

Além de ser errado, eu senti desconfortos abdominais absurdos, no qual, estou sentindo de forma mais leve até agora.

Acordei diversas vezes durante a noite devido a isto.

Galera, falei que ia fazer outra avaliação física sexta/sábado, mas não deu certo.

Quarta-feira, quando eu estiver em cetose novamente eu coloco ao menos as fotos.

Obs: Estou com os músculos mais doloridos e latejando comparando de quando eu não havia feito o dia do lixo.

Estou com suspeita de dengue.

Passei muito mal hoje.

Começou de madrugada, como eu citei anteriormente, pois senti fortes dores abdominais.

Após às 15:30, eu comecei a me sentir com mal estar no corpo todo, além de estar com fadiga extrema e também senti dores de cabeça, principalmente atrás dos olhos.

Não fiz a dieta cetogênica hoje por este motivo.

Até agora estou com fadiga, leve dores abdominais, alguma dor de cabeça, garganta ruim e um pouco de febre.

Editado 9/02/2015 às 00:45 02/9, 2015 por Donizeti Ferreira Junior (veja o histórico de edições)

Pode ser só uma inflamação ou virose. Tua imunidade deve estar no chão, até porque não estás ingerindo os micros necessários.

Cuidado pra não exagerar e comer muito pouco, isso pode até dar resultado no curto prazo, mas no longo prazo é um atraso...

Como te falei, eu faria 70% gordura , 25% prot e 5% carb.

Eu estou sem minha dieta aqui, assim que tiver ela eu te mando e você vai ver. Ela tem acho que 1900 kcal e pra mim foi eficientissimo, mesmo sem exercicio fisico.

Como te falei, eu faria 70% gordura , 25% prot e 5% carb.

Eu estou sem minha dieta aqui, assim que tiver ela eu te mando e você vai ver. Ela tem acho que 1900 kcal e pra mim foi eficientissimo, mesmo sem exercicio fisico.

É isso aí que o brother falou !! Faz quase um mês, que estou seguindo essa divisão aí e o que posso te dizer é que não me sinto fraco, me sinto SEMPRE disposto, Acordo disposto, durmo disposto. Porra, minha vida low carb tá boa demais. Fiz umas duas REFEIÇÕES lixo em 1 mês, nem sinto vontade de fazer elas, porque não tenho vontade de comer carbo mesmo.

É claro que meu BF é BEM MAIS BAIXO que o teu, mas mesmo assim cara, coma bem, compre um multivitaminico(Não sei se tá tomando, mas se for nacional, talvez seja melhor aumentar a dose). Como saladas que sejam low carb, principalmente tomate, alface e brocolis. Faz bem pra você e provavelmente não vai te tirar da cetose se contar as calorias e comer menos que 30~50 g de carb ao longo do dia.

EDIT: Eu tô fazendo ela e treinando calistenia, que é bem PUXADO, e não me sinto fraco, me sinto disposto durante todo o treino....

Editado 9/02/2015 às 14:01 02/9, 2015 por vitor.lunardi (veja o histórico de edições)

Os sintomas que tive ontem se foram, então muito provavelmente não era dengue. Deve ter sido uma queda na imunidade ou algum vírus.

Estou retomando a dieta hoje, porém vou deixar o relato menos ativo, ou seja, provavelmente vou relatar somente nos finais de semana, pois não estou com tempo sobrando de segunda à sexta.

Acompanhando, estou para entrar em uma dieta low Carb e peguei algumas dicas aqui... Tenho 1,75 e peso 100Kg.

Como voce, eu já treinei a alguns anos atrás durante 3 anos e por conta de trabalho, faculdade, etc, acabei parando e engordando durante 5 anos. Voltei a malhar faz 1 mês e acho que a "memoria muscular" está funcionando para mim, por ja estou com os musculos, principalmente do braço e ombro, mais desenvolvidos.

Estou pensando em junto com a dieta ciclar EC para ajudar, não sei se há problema nisso e voce ja pensou nisso ou é contra?

Acompanhando, estou para entrar em uma dieta low Carb e peguei algumas dicas aqui... Tenho 1,75 e peso 100Kg.

Como voce, eu já treinei a alguns anos atrás durante 3 anos e por conta de trabalho, faculdade, etc, acabei parando e engordando durante 5 anos. Voltei a malhar faz 1 mês e acho que a "memoria muscular" está funcionando para mim, por ja estou com os musculos, principalmente do braço e ombro, mais desenvolvidos.

Estou pensando em junto com a dieta ciclar EC para ajudar, não sei se há problema nisso e voce ja pensou nisso ou é contra?

minha opinião sobre,tenta utilizar de ajudas extras cmo o ec ou eca quando entrar em "plato"/"homeostase" ,aqlas estagnadas de peso

Galera, desculpem o sumiço. Desde aquele dia, eu não retomei na dieta cetogênica, porém fiquei controlando e no carnaval viajei pra praia e acabei exagerando um pouco. Fiz avaliação física hoje por aquelas balanças que dão a porcentagem de gordura, água, músculo, massa óssea, etc e deu 29% de gordura corporal e 109,7kg (-7,3kg).

Bora voltar pro focoooo, sentiu algo no corpo? Cansaço?

Bora voltar pro foco Fabi. o/

Nos primeiros dias após sair da cetose, eu senti. Porém agora estou normal. Também percebi aumento de força. Fiz hoje leg press 45° com 280kg (nunca fiz com este peso antes)

Galera, desculpem o sumiço. Desde aquele dia, eu não retomei na dieta cetogênica, porém fiquei controlando e no carnaval viajei pra praia e acabei exagerando um pouco. Fiz avaliação física hoje por aquelas balanças que dão a porcentagem de gordura, água, músculo, massa óssea, etc e deu 29% de gordura corporal e 109,7kg (-7,3kg).

Continue informando aqui,não está mais ceto,está cmo sua dieta atual? controle calórico e macros?quais planos pra agora em diante , tipo retornar a ceto ou low carb ou o que? abçs e sucesso

Continue informando aqui,não está mais ceto,está cmo sua dieta atual? controle calórico e macros?quais planos pra agora em diante , tipo retornar a ceto ou low carb ou o que? abçs e sucesso

Olá Lú.

Ontem retomei oficialmente a Dieta Cetogênica. Por enquanto, não estou me preocupando com contagem calóricas e macros. Somente estou comendo os alimentos permitidos quando tenho fome. Minhas aulas da faculdade voltam dia 9 de março, ou seja, vou mudar da cidade onde estou. Quando chegar em março, vou analisar meus resultados fazendo a dieta desta forma e decido se conto ou não as kcal/macros.

sei que você nem me deu bola, mas tô aqui de novo.

cetose, estado nutricional induzido, onde na ausencia de glicose o corpo produz corpos cetônicos a partir da metabolização de gorduras para gerar energia.

a grosso modo, é isso.

cetose acontece SEM GLICOSE.

se você come muita proteína, o corpo faz um processo chamado gliconeogenese, "transformação" dessa proteina em, adivinha? glicose. que é o que você menos quer no momento.

vai emagrecer? claro. você está TAMBÉM em déficit calorico.

mesmo que não em estado de cetose.

você até está metabolizando gordura pela quantidade pequena de glicose, mas não criando o melhor ambiente queimador de gordura.

não é fácil atingir cetose nutricional, e não é fácil identificar se está ou não em cetose.

vou repetir: aumenta as gorduras.

e vou fazer ainda mais: queijo amarelos, creme de leite, bacon, ovos.

Colocação interessante!

MAs quando fazemos exercícios, podemos aumentar a taxa de proteínas, pq iremos causar estímulos anabólicos para reter nitrogênio e queimar mais glicose/gordura, mesmo que ela seja de neogenese.

Só acho um disperdício comer peito de frango e patinho grelhados em dietas keto.

sei que você nem me deu bola, mas tô aqui de novo.

cetose, estado nutricional induzido, onde na ausencia de glicose o corpo produz corpos cetônicos a partir da metabolização de gorduras para gerar energia.

a grosso modo, é isso.

cetose acontece SEM GLICOSE.

se você come muita proteína, o corpo faz um processo chamado gliconeogenese, "transformação" dessa proteina em, adivinha? glicose. que é o que você menos quer no momento.

vai emagrecer? claro. você está TAMBÉM em déficit calorico.

mesmo que não em estado de cetose.

você até está metabolizando gordura pela quantidade pequena de glicose, mas não criando o melhor ambiente queimador de gordura.

não é fácil atingir cetose nutricional, e não é fácil identificar se está ou não em cetose.

vou repetir: aumenta as gorduras.

e vou fazer ainda mais: queijo amarelos, creme de leite, bacon, ovos.

só uma obs sobre os queijos...

Eu observei que não me adapto bem com eles em dieta,no caso a cetonica ....consumir queijos é travar ponteiros da balança pra mim

tb notei mais relatos(ñ muitos) de que o msmo ocorre com outras pessoas.

Boa tarde, sou novo no forum, queria um auxilio pra montar esta dieta cetogênica. Fui praticante de musculação por 1 ano e meio, mas devido a uma cirurgia tive que me ausentar por um bom tempo.

Hoje tenho 19 anos, 1,80m e peso 109 quilos. O que preciso saber para montar esta dieta ?

Att

Boa tarde, sou novo no forum, queria um auxilio pra montar esta dieta cetogênica. Fui praticante de musculação por 1 ano e meio, mas devido a uma cirurgia tive que me ausentar por um bom tempo.

Hoje tenho 19 anos, 1,80m e peso 109 quilos. O que preciso saber para montar esta dieta ?

Att

Leia este tópico

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51309-outras-dietas/

Pessoal, estou tentando fazer uma dieta cetogênica, mas estou com uma dúvida.

Vocês acham que tomar por volta de uns 350ml de leite desnatado por dia (tomo com café) não irá atingir o estado cetônico?

Pessoal, hoje fiz avaliação física e tirei foto. Vou postar aqui.

rapaz do ceu kkk com essas medidas eu faria loucuragem, Jogava um enan + stano ai asuidhuaishda

Pq cavernoso? Pra crescer ainda mais ou pra secar mantendo a massa magra? N entendo de anabols.

Editado 25/02/2015 às 02:27 02/25, 2015 por Donizeti Ferreira Junior (veja o histórico de edições)

Bom dia galera.

Analisando os meus resultados depois de 1 mês e 15 dias (45 dias), tive uma perda de peso de 10kg.

Sendo que eu interrompi a dieta por cerca de 10 dias, devido a minha viagem e quando cheguei da viagem, acabei enrolando 6 dias para retomar a dieta.

Quando eu saí da dieta, eu comi normalmente, ou seja, sem contar kcal e macros, sendo que eu comi carboidratos (bons e ruins).

Mesmo com a saída da dieta por 10 dias, ainda tive bons resultados.

Uma coisa muito significante que reparei entre a diferença da alimentação com carboidratos e a cetogência é o apetite.

Quando eu estou fazendo a cetogênica e estou em cetose, o meu apetite fica muito baixo, e consequentemente, mesmo se eu não tiver contando kcal e macros, eu acabo emagrecendo, pois acabo comendo pouco, Quando estou comendo carboidratos, muda muito, pois meu apetite fica praticamente insasiável, principalmente se eu me permitir comer porcarias (carboidratos de alto índice glicêmico).

Bom, peço desculpas por eu não estar relatando como eu estava fazendo anteriormente, ou seja, todos os dias.

Estou seguindo a cetogênica novamente há uns 3 dias e vou continuar seguindo sem tempo determinado, porém não estou contando as kcal e macros, no entanto, estou comendo pouco e sei que vou emagrecer devido a isto.

Grelina e leptina meu amigo. Pela foto parece que evoluiu bastante. Segue firme!