Prova Física Para Concurso [T A F]

[Felipe Barreto]

Galera, gostaria de saber se é o mais aconselhável fazer...

Em abril farei um teste físico para um concurso das Forças Armadas. Já comecei com os exercícios há três meses - musculação e corrida - faço todos os dias, exceto aos domingos. Minha dúvida é: está adequado fazer exercícios seis dias por semana?; por eu ser magro, tomo um hipercalórico (mass muscle - Bad Boy - ele é bom?) antes, depois dos treinos e ao dormir - é interessante tomá-lo; é possível adquirir força e resistência treinando desta forma, pelo menos só para conseguir executar os exercícios - flexões, barra, abdominais e corrida (2km)?

Valeu desde já!!

[coronha]

depende de alguns fatores como por ex; teu trampo(se é que vc trabalha) pq vc pode trabalhar numa sala sentado o dia todo, ou então debaixo do sol o dia todo fazendo força, por isso deve ser analizado varios fatores qdo se monta um programa de treinamento.

mas é claro que se pode trabalhar todos os dias sim ainda mais quem visa resistencia, desde que essse treinamento não ultrapasse o bom senso, por parte de quem o elaborou.

qto ao suplemento eu não posso falar nunca tomei dessa marca e não vejo relatos dele tão logo não deve ser tão bom, pq se não a galera ja estaria falando algo.

[João Pereira]

Quanta coincidência,entrei aqui para fazer um tópico com o mesmo tema.

Também tô treiando para um EAF mas para Dezembro (ESPCEX).

Antes treinava visando a hipertrofia mas não é tão viável quando se fala de resistência que as Forças Armadas pedem ... que vai além do que você imagina que pode ir.

Aí pergunto a vocês guerreiros,se para hipertrofia o exercício deve ser lento e concentrado para resistência muscular deve ser como ?

Felipe,o que têm na sua EAF ?

Na minha é:

30 Abominais Supra

2 Barras em pronação e

1900m em até 12minutos.

Abraços !

[RedBear]

Bom prestei concurso para PM e tive uma nota razoável e tenho chances de ser classificado para o teste físico. Para obter nota máxima no teste preciso fazer 10 barras completas esticando todo certinho, sem gangorrar e uma prova de corrida meio puchada. Tenho muito dificuldade em barra, faço apenas duas...e gangorro ainda sou alto 1,85 80kg. Então alguma dica de divisão de treino para focar nas barras e na corrida?(a barra é pegada supinada fechada mas não muito e já estou treinando barra e puley costa com pega fexada).Grato

Editado Agosto 19, 2015 às 20:06 por helb4o

[split]

Não tem o que se fosse falar, alem treinar não a mais nada a se fazer.

OBS: Tu disseste que para obter nota máxima na prova precisa de 10 certo? Mas o teste físico da PM ai é classificatório? Ou seja, vai alterar a tua posição? Pois no da PF o teste é meramente para ser cumprido, tirando 6 ou 10 a tua colocação será a mesma.

[EdChabal]

aproveite:

https://centralfitness.blogspot.com/2010/01/como-fazer-primeira-barra-fixa.html

https://centralfitness.blogspot.com/2009/12/como-fazer-barras-aprenda-fazer-barra.html

[Aryel]

Contrata um personal ou então paga algum profissional de educação física pra te passar um treinamento.

Por que ir de 2 pra 10 barras em ~ 2 meses é bem difícil e somente com ajuda profisisonal pra conseguir isso.

Mas procure saber se o indivíduo já tem experiência com preparações pra concursos.

Não se deixe enganar pela boa oratória; procure referências.

[Aryel]

Cara, leia os links que o EdChabal mandou.

O que eu ia te falar está nos links, além de outras dicas legais que eu mesmo seguirei.

Minha única dica para você neste momento é, se está se preparando para concurso, esqueça treino para hipertrofia, esqueça definição, esqueça tudo, faça só os exercícios que serão exigidos na prova física.

Ele pode também fazer um treino/dieta concomitante buscando a diminuição do peso corporal, pois isso facilitaria ele na realização das barras.

[RedBear]

Obrigado galera. Os dois artigos foram muito interessantes. Em relação à dieta sinto que a hipercalórica será mais eficiente já que ganho força muito mais rápido com ela. Acho mais fácil conseguir pegar +uns 10kg de carga do que emagrescer 5kg em 2 meses.

[ederrr82]

Trabalho na escala 6x1 no horario das 22h as 5h. Gostaria de saber qual o melhor horario para malhar?

Fico nesta duvida, porque é durante o sono que os musculos se desenvolvem. Passo muito tempo sem dormir e durmo pouco, cerca de 6h.

Eu vou durmir por volta das 7:30 da manhã,acordo as 13h e alguns minutos, tomo lipo 6 black UC, almoço as 14h e vou malhar as 15h. durmo muito pouco, fico meio cansado na hora do treino.

Me ajuda ai ô!

Qual a melhor hora para malhar,conciderando as minhas afirmações?

[marcelobra]

Eu treinaria essa hora mesmo, tenta por algum estimulante no pre treino, cafeina e taurina pode te ajudar..

Ou treina mais tarde la pelas 18h, estende o sono sei la..

Bem complicado seu horario mesmo :\

[Genshi]

Essa pergunta é minha....kkkkkk.... qual o melhor horário para treinar quando se trabalha das 22 às 05 ???

Sinceramente, eu treinaria pouco antes de começar a trabalhar, tipo 19, 20hs. Acho q vc pode aumentar um pouco mais o teu sono, pelo menos até umas 15hs.

[ederrr82]

É, eu estou pensando em malhar esse horario mesmo, 18h ou 19h. durmo um pouco mais.

obrigado pelas respostas !

[SrBigode]

cara , treino eh muito pessoal , EU prefiro ir treinar bem de noite e meu amigo prefere treinar BEM de manha entao isso varia muito

o treino antes do expediente pode ser bom pra voce sim , ja que nao atrapalha o sono nem nada, mas nao se esqueca que a nutricao pos treino tbm eh muito importante

[ederrr82]

Pretreino- lipo6 black uc - depois de meia hora eu almoço - maltodestrina - destrose

postreino- maltodestrina - destrose - pao entegral com peito de frango.

É so o que eu tenho condicões no momento.

To tentando fazer um trabalho de condicionamento fisico para um teste de aptidão fisica de um concurso publico. To usando o malto e o destrose, so pra da mais um gas no aerobico, barras e os outros exercicios ta tranquilo, mas na corrida não to bem ainda, tenho que fazer 2200 em 12 minutos to fazendo em 14,5 minutos.

Ja perdi 7 kg,quero perder mais uns 4. Quanto mais leve, mais resistencia.

[Vieira...]

quanto mais leve mais resistencia?nada haver,o certo seria qnt menos gordura mais resistencia,tem tanto lutador pesado q tem muuuito mais resistencia do que magrinhos.

[LeandroTwin]

O melhor horário é o que vc se sente mais disposto + o que encaixa na sua rotina

Abraço

[Godoi]

Escolha um horário onde sua refeição pré-treino tenha condições de ser adequada e um horário que você se sentir bem,o horário do treino não faz tanta diferença,o que faz a diferença é o seu TREINO,ALIMENTAÇÃO e DESCANSO.Encaixando tudo isso,estará otimo.

[ederrr82]

quanto mais leve mais resistencia?nada haver,o certo seria qnt menos gordura mais resistencia,tem tanto lutador pesado q tem muuuito mais resistencia do que magrinhos.

se eu ficar mais magro,. certamente, terei menos gordura. consequentemente, ficaria mais facil de adiquerir resistencia fisica, acredito. foi isso que eu quiz dizer.

se eu ficar mais magro,. certamente, terei menos gordura. consequentemente, ficaria mais facil de adiquerir resistencia fisica, acredito. foi isso que eu quiz dizer.

Outra coisa, lutar e correr são coisas totalmente destintas. cada um exige um certo tipo de treino. Essa coisa de resistencia fisica é muito relativa, varia de pessoa pra pessoa.

[Tutor]

Ola a todos, nao sei se seria a area ideal aqui, mas gostaria de saber qual seria a melhor forma de se treinar para TAFs

O comum, corrida, barra fixa, flexao de braço.

Quais sao os exercicios principais p/ melhorar a execuçao de barra fixa por exemplo?

Queria a ajuda p/ montar um treino focado na preparaçao.

O principal é o arobico, e o condicionamento fisico. Se alguem puder dar umas dicas de corrida, tambem agradeceria.

Ja vi de tudo em varios lugares, gente falando de proporçao de flexao/barra....piramide de barra/flexao/abdominal..uns falam que nao precisa ser magro totalmente p/ fazer barra e sim o habito, outros falam que tem que ser o mais magro possivel...enfim.

Grato

[Tutor]

Atualmente:

Corrida de 2.400 (1.5mi) - 18min - precisa melhorar bem esse ponto. Alongamentos, agachamento, lunges.

Barra pegada supinada - 4x

Barrada Pegada pronada - 2x

Flexao - media de 35x

Abdominal - 50 em 1min.

Seria algo p/ melhorar a barra em especial que esta muito ruim alem da corrida. Mesmo fazendo barra negativa nao houve melhoria.

[Gabriel Neubert]

o tio pengo tocou no ponto certo. vale lembrar também que dieta é igualmente indispensável mesmo para seu objetivo.

[Tutor]

Guerrilla Cardio correto?

abraços!

[Tutor]

Entao no tabata apos o aquecimento vou intercalando os tiros com recuperaçao ate concluir 12min?

Nao faço o 4min iniciais e finais que estao no guerrila. Seria essa a diferença?

Geralmente treino seg-qua-sex musculaçao e corrida de inicio p/ aquecer...rotina

e ter-qui foco em corrida.

Abraços

[Tutor]

Cara, muito obrigado pela ajuda! Vou seguir os conselhos.

Sei que nao é dificil e um dos mais dificeis é a barra. Eu quero ter uma margem de segurança de fazer mais do que o minimo pois na hora voce pode fazer 20 e eles nao contarem nenhuma (queixo nao passou, corpo nao desceu totalmente).

E nao sei qual vai ser a solicitaçao de barra...pronada ou supinada. Geralmente a pronada tem um numero minimo menor que a supinada. Mas quero treinar perfeitamente. Duvida: Na barra queixo tem que ser reto? Um olhar fixo p/ horizonte e o queixo passado todo. Ou pode olhar p/ cima quando fizer barra, diminuito a distancia do queixo barra?

Meu erro foi ter relaxado no aerobico. Faço um treino legal de hipertrofia mas na hora de correr sou fraco.

Voce prestou algum TAF? se sim, outra duvida.....aconcelhavem alguma suplementalçao antes? BCAA, multivitaminicos, no dia da prova ou ir o mais limpo possivel?

Abraços e obrigado pela ajuda

[Tutor]

Bem legal esse metodo de treino 10s/20s...1x nao consegui fazer direto na velocidade ideal, mas agora ja esta tudo perfeito e aumentando. So uma duvida, seria interessante fazer 3x por semana isso e nos outros 2 dias tentar treinar os 12min direto?

Abs!

[Tutor]

Sim esta progredindo sim, quero chegar a 15km/h p/ no dia se precisar usar esse modo como vc falou eu usar.

Entao seria interessante focar nessa progressao ao inves de fazer 12min direto? ..sei la..chegar a 16km/h nesses 20s e uma leve trotada/andadar 10seg?

Eu faço academia na hora do almoço mais ou menos....seg-sex. Por isso disponibilidade de treinar 5x...raro faltar 1 dia.

Conheço gente que falhou em TAFs por nao ler o edital e tentar "aparecer". Exemplo caso de barra ...se nao fala se é pronada ou supinada...faz o mais facil. Corrida como vc disse nao fala se é proibido andar ...apenas fala Xmetros em tempo Y.

[Tutor]

isso...objetivo é 12min maximo p/ completar 1,5milha (2,400m). Minimo p/ ser apto.

Agora como vou correr, se é constante ...ou dar uma volta em 18km/h e andar e dar outro tiro....nao importa. Objetivo é completar somente a distancia no tempo.

[m1weed]

Olá pessoal, estou aqui para pedir Ajuda/Sugestões e Dicas, pois irei fazer uma prova física daqui a 60 dias e estou preocupado, estou parado a um mês de exercícios pois desloquei o meu ombro.

Não estou em academia mas caso seja necessário entrarei, só que eu discordo muito com a forma que os instrutores pensam.

Gostaria de saber qual a forma mais indicada de "montar" uma serie para a minha necessidade, e os exercicios específicos que poderiam me ajudar (Não quero hipertrofia e etc a 4, quero PASSAR na prova, conseguir fazer o que tem que ser feito, já fui reprovado uma vez em um TAF fiquei muito decepcionado)

- Tenho que fazer 3 barras com pegada aberta e palma da mão virada pra frente (Eles exigem da forma mais correta possível, fiquei reprovado nesse exercício ano passado, você sobe na barra, espera 1s, fica com os braços BEM esticados(nem um pouco flexionados pode) e sobe até encostar o peito na barra ou passar o queixo(mas não pode levantar o pescoço, eles não iram contar como repetição), e claro não pode usar impulso corporal, tipo fazer um pendulo, usar o balanço do corpo, tem que subir de forma lenta, passar o queixo/encostar o peito, e descer até esticar o braço na posição inicial, não pode fazer uma atras da outra seguida, sobe, desce, estica os braços e sobe de novo)

É muito fácil fazer puxada frontal no pulley, é outros 500 fazer de uma forma correta tendo a gravidade contra vc (na época tinha 90kg, estou com 87kg, quanto mais eu emagrecer mais fácil será, imagino)

Gostaria de saber exercícios que facilitem a execução e ajudariam para o meu treinamento do próprio, até mesmo tipos de treinamento (tem gente que fala que tenho q tentar fazer o máximo de repetição, outros pra subir na barra e tentar ficar concentrado la em cima criando resistência, ou ficar fazendo varias barra com impulso do corpo e etc... sei que vocês sabem muito mais que muito malhador de pracinha no termo técnico e logico.

- Corrida 2.500m em 12minutos

Alguma dica? Meu folego morre antes dos 12 minutos, ou eu vou rápido de mais, e meu corpo não aguenta, isso eu tenho que fazer na rua mesmo no sol de 12:00 pois é como será na prova, então não quero fazer em esteira dentro de academia no ar condicionado pra quando chegar na prova sentir um baque. (Só que eu não sei como conseguir, se primeiro eu tenho q criar folego, ficar trotando com calma sem me preocupar com a distancia só com o tempo pra depois ir aumentando gradativamente, por ex: um dia correr 15m sem para, outro dia ou outra semana (n sei como fazer) correr 20m sem parar, assim criando folego e depois adicionando a velocidade, ou dar uma volta correndo uma andando uma correndo uma andando, queria saber a opinião de vocês da melhor forma possível de treino.

-Tiro de 100m em 15segundos

Haha, era o que me faltava ... não me pergunte o porque estão botando isso ... não tenho a minima técnica comprada a Usain Bolt, eu ainda irei conversar com alguns atletas de atletismos de corrida para eles derem algumas dicas, mas se vocês tiverem alguma ideia que irá ajudar, sempre bem vindo, imaginei que se treinar perna na academia, flexora, extensora, agachamento, leg press com MUITA carga (sem perder o efeito da execução claro, mas fazer com uma carga "ALTA" que de para fazer baixas repetições, ACHO, ACHO que iria ajudar para explosão muscular neste exercício)

-Salto de 1,55m sobre a vara (é muito gay esse exercício né...)

Eles não cobram técnica nenhuma, faz como vc quiser, tem uma barra de 1,55 na sua frente, (É igual aquela prova das Olimpíadas que o cara vem correndo meio que de lado e pula de costas por cima da vara (Não é o salto com vara não que vai correndo com a vara na mão), esse a gente tem q pular por cima de uma vara, vi um pessoal pulando de frente como se fosse da uma mergulho de cabeça (tem um colchão depois da vara para não cair no chão)

-Abdominal remador 40 repetições

Desde já é isso pessoal, espero que possa contar com a ajuda e paciencia de vocês, até quero voltar pra academia mas nao quero fica fazendo Peito-Trip, Costa-Bic, Perna-ombro-trap, PRECISO PASSAR NESSA PROVA PRA MUDAR A MINHA VIDA!

A principio estou indo na praça as seg-qua-sex aos meio dia correndo e tentando fazer barra, tenho tempo livre, de preferencia manha e noite, a trade eu estudo mto, de 12h as 20h, e ter e qui tenho curso a noite, aceito sugestões, vlw!

[mpcosta82]

- Quantas barras da forma estrita você consegue fazer?

- Qual a máxima distância que você consegue correr em 12 minutos? (se o fôlego não te permite correr 12 minutos, corra mais devagar)

- Em quanto tempo você corre 100 m?

- qual a maior altura que você consegue pular?

- quantos abdominais você consegue fazer?

Para barras, o ideal seria você treinar o mais frequente possível, mas sempre longe da falha. Assim você "ensina" seu corpo o movimento, recruta mais fibras e ganha força. Se hoje você consegue fazer 3 barras de uma forma não-tão-estrita (ou com os punhos voltados para você), faça diversas séries de 1 repetição apenas; quando começar a cansar você pára. Em pouco tempo você aumenta para séries de 2 reps, e quando vir já estará conseguindo fazer 3 repetições na forma estrita.

Para ganhar condicionamento você pode treinar tiros, a princípio a melhor forma de ganhar condicionamento mais rapidamente é com treino de intervalos (HIIT), umas 2-3 vezes na semana. Mas se hoje você só consegue fazer 100m em 20 segundos, e sua melhor distância para 12 minutos é uns 1600 m, sinto muito, mas você não vai chegar ao nível requerido em 2 meses. O mesmo vale para o salto em altura.