m1weed

Valeu Iceman por indicar esse topico, Tutor estou na mesma batalha que vc? Vc passou em que concurso? Ou esta ja se preparando para o mesmo(e qual?). Sou do RJ passei na prova da GMRJ mas fiquei reprovado no TAF pela barra fixa, tinha que fazer apenas 3, tinha outra chance caso nao conseguisse, na primeira tentiva fiz 4, mas a examinadora falou que as 2 ultimas eu nao passei o queixo, na segunda tentativa fiz 3, a examinadora alegou que eu usei o impulso do corpo na 3a, haha, mas foi mole meu mesmo, tive que emagrecer cerca de 10kg em 1 mes ou eu ja era reprovado pelo IMC, estava com 100kg com cerca de 1,72 ... passei por pouco no IMC, fomos pra barra, nem dei continuidade ... a corrida eh PUNK tbm, vi mta gente fazendo, uns apenas trotando, outros dando tiros de distancia dps cadenciando, nao importa da forma que vc fizer, o importante eh completar a kilometragem no tempo exigido, eu nao estou malhando na academia, mas pretendo voltar, mas ja voltei a treinar na rua pois estou me preparando para o TAF de um concurso que ainda irei fazer a prova, mas acredito que vou passar, então nao irei deixar pra cima da hora! Vamos la! Tenho que fazer 4 barras, 2.500m em 12minutos, 40abdominais, e pular 1,55 m de altura!

Pesquisei pouco, mas irei me adaptar para esse HIIT na rua, irei fazer quantas series puder de 1rep na barra, e usarei esse metodo pra tentar melhorar meu empenho na corrida, por ex, da uma volta correndo bem rapido, e dps da outra caminhando, assim sucessivamente ...

-Na forma estrita podemos dizer que 1, 2 dependendo se eu corri antes ou depois -Em 12 minutos eu consigo corre em torno de 1.800m -Fiz em 15 e 16 segundos (não tenho cronometro, vejo pelo tempo da musica do mp3, qnd eu dou play começo a correr qnd passo a faixa de 100m eu olho e pauso) -Na altura eu passo o foda pra mim esta sendo a melhor forma de encontrar pra fazer a execução eu to indo correndo e pulando de frente, de peito, como se fosse mergulhar (Vou experimentar outras) -Os abdominais não tempo, então pra mim digamos que seja "tranquilo", numa prova passada eu fazia 25 repetições em 1m, mas eu treinava na academia tbm, oblíquo, na mesa, inclinado, machine, então não tinha problema, como eu to sem ir a academia, eu consigo fazer uns 25 direto, mas qnd vou pra faixa de 30/35 começa a dar câimbra, contração intensa no meu abdominal inferior. Mas esse mais frequente possível o q vc quer dizer~~? 1 dia sim 1 dia não, ou todos os dias sem dar descanso para os músculos? (Queria até voltar a malhar, sei que na academia iria me ajudar, mas estou pensando desde o fds uma planejamento de treino muscular bem leve para ajudar estes exercícios e aeróbicos na rua, mas não encontro dias de descanso e tudo mais). E é eu consigo fazer 3rep mas não de uma forma tão estrita, na ultima repetição nao consigo passar o queixo, meus anti bracos estão formigando parece q ta pegando fogo, vou incluir essas varias series de 1 repetição apenas,e vou fazer tbm com a palma da mão virada pra mim, assim consigo fazer MUITO mais fácil! E o que seria esse (HIT) aquele High Intensive algumas coisa dos irmãos Mentzer ? Estou pensando em voltar pra academia, mas nao imagino como ficaria a rotina de treino dos músculos com os aeróbicos,e os exercícios que iriam me ajudar para a prova. De qualquer forma mpcosta82, MUITO OBRIGADO por ter postado, ter lido, e ter tido a paciência, sua ajuda foi mto bem vinda, vlw mesmo!

Olá pessoal, estou aqui para pedir Ajuda/Sugestões e Dicas, pois irei fazer uma prova física daqui a 60 dias e estou preocupado, estou parado a um mês de exercícios pois desloquei o meu ombro. Não estou em academia mas caso seja necessário entrarei, só que eu discordo muito com a forma que os instrutores pensam. Gostaria de saber qual a forma mais indicada de "montar" uma serie para a minha necessidade, e os exercicios específicos que poderiam me ajudar (Não quero hipertrofia e etc a 4, quero PASSAR na prova, conseguir fazer o que tem que ser feito, já fui reprovado uma vez em um TAF fiquei muito decepcionado) - Tenho que fazer 3 barras com pegada aberta e palma da mão virada pra frente (Eles exigem da forma mais correta possível, fiquei reprovado nesse exercício ano passado, você sobe na barra, espera 1s, fica com os braços BEM esticados(nem um pouco flexionados pode) e sobe até encostar o peito na barra ou passar o queixo(mas não pode levantar o pescoço, eles não iram contar como repetição), e claro não pode usar impulso corporal, tipo fazer um pendulo, usar o balanço do corpo, tem que subir de forma lenta, passar o queixo/encostar o peito, e descer até esticar o braço na posição inicial, não pode fazer uma atras da outra seguida, sobe, desce, estica os braços e sobe de novo) É muito fácil fazer puxada frontal no pulley, é outros 500 fazer de uma forma correta tendo a gravidade contra vc (na época tinha 90kg, estou com 87kg, quanto mais eu emagrecer mais fácil será, imagino) Gostaria de saber exercícios que facilitem a execução e ajudariam para o meu treinamento do próprio, até mesmo tipos de treinamento (tem gente que fala que tenho q tentar fazer o máximo de repetição, outros pra subir na barra e tentar ficar concentrado la em cima criando resistência, ou ficar fazendo varias barra com impulso do corpo e etc... sei que vocês sabem muito mais que muito malhador de pracinha no termo técnico e logico. - Corrida 2.500m em 12minutos Alguma dica? Meu folego morre antes dos 12 minutos, ou eu vou rápido de mais, e meu corpo não aguenta, isso eu tenho que fazer na rua mesmo no sol de 12:00 pois é como será na prova, então não quero fazer em esteira dentro de academia no ar condicionado pra quando chegar na prova sentir um baque. (Só que eu não sei como conseguir, se primeiro eu tenho q criar folego, ficar trotando com calma sem me preocupar com a distancia só com o tempo pra depois ir aumentando gradativamente, por ex: um dia correr 15m sem para, outro dia ou outra semana (n sei como fazer) correr 20m sem parar, assim criando folego e depois adicionando a velocidade, ou dar uma volta correndo uma andando uma correndo uma andando, queria saber a opinião de vocês da melhor forma possível de treino. -Tiro de 100m em 15segundos Haha, era o que me faltava ... não me pergunte o porque estão botando isso ... não tenho a minima técnica comprada a Usain Bolt, eu ainda irei conversar com alguns atletas de atletismos de corrida para eles derem algumas dicas, mas se vocês tiverem alguma ideia que irá ajudar, sempre bem vindo, imaginei que se treinar perna na academia, flexora, extensora, agachamento, leg press com MUITA carga (sem perder o efeito da execução claro, mas fazer com uma carga "ALTA" que de para fazer baixas repetições, ACHO, ACHO que iria ajudar para explosão muscular neste exercício) -Salto de 1,55m sobre a vara (é muito gay esse exercício né...) Eles não cobram técnica nenhuma, faz como vc quiser, tem uma barra de 1,55 na sua frente, (É igual aquela prova das Olimpíadas que o cara vem correndo meio que de lado e pula de costas por cima da vara (Não é o salto com vara não que vai correndo com a vara na mão), esse a gente tem q pular por cima de uma vara, vi um pessoal pulando de frente como se fosse da uma mergulho de cabeça (tem um colchão depois da vara para não cair no chão) -Abdominal remador 40 repetições Desde já é isso pessoal, espero que possa contar com a ajuda e paciencia de vocês, até quero voltar pra academia mas nao quero fica fazendo Peito-Trip, Costa-Bic, Perna-ombro-trap, PRECISO PASSAR NESSA PROVA PRA MUDAR A MINHA VIDA! A principio estou indo na praça as seg-qua-sex aos meio dia correndo e tentando fazer barra, tenho tempo livre, de preferencia manha e noite, a trade eu estudo mto, de 12h as 20h, e ter e qui tenho curso a noite, aceito sugestões, vlw!

eu tomei -> http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Da...rmula_Universal e gostei, acabo agora tava tomando desde dezembro achei barato em torno di 50$ e vem 100capsulas, mas dps de ler sobre vitamina do complexo B estou mto interessado em tomar tb, ql marca vcs indicariam (achei essas 2 interessante a da sundwon eu achei na farmacia aki por 30$) -> http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Co..._Natural_Wealth -> http://www.corpoperfeito.com.br/produto/B_...plexo_B_Sundown tomei um susto com tabela nutricional de ambas pois algm vitaminas tem mais q 100% da sua necessidade diaria, mas nao acredito em tudo q vejo neh... fico aguardando ajuda de vcs, grato

po eu uso pull over na polia alta nu aparelho la pra costas , faco como ultima serie execucao certinha contraindo legal as asas das costas a parte lateral tal sinto legal colocando um peso leve e sinto pouco peito e um pouco di triceps, ja o pull over "sentado" enscostado na cadeira nem sinto mto nada

qnd vou malha de manha as x faco um mingau com 6 clara leite desnatado100 ml e 60g de aveia adoro (queria sabe se posso taca 2colheres de sopa ao mingau sera q na hora de ferver ele perde os nutrientes) ? ou a tarde o velho e bom (faco pure nao consigu comer so a batata doce) misturo batata doce c inglese e amasso as 2 como de pure + peito de frango

eh aqui nu rj o atum varia de 2,09 a 2,99 o salmao q baixo mto o preco acho em mercado a 20$ kg

queria tira uma duvida em relacao a medida, 2 dose do 100% whey probiotica = 30g q da 23g de proteina, qnts g eu tenho q toma de malto? vou pegar com amesma medida qnts doses no caso? e se eu tomar so uma dose inves de 2 no caso 15g 12g de proteina seria eficas? pelo menos duraria mais tempo o whey

david dahan o cara eh um culturista frances, um monstro literalmente e nu user dele du utube tem bastante video dele -> http://www.youtube.com/watch?v=CYycjy-5FCw negao grandao engracando dancando no palco -> http://www.youtube.com/watch?v=sBlxEA5JQs8...feature=related Branch Warren olha esse fdp chei di veia -> e esse ultimo em um user dos culturista da arabia e tal os fdp sao mto seco nem sao grandao mas deve te quase nada de gordura -> http://www.youtube.com/user/ArabMuscleNet vale a pena gostei de ambos

meuirmao mora nu eua, ele vem agora esses dias nos visitar, ele eh lutador e toma tbm suplementos e tal pela mlahacao, ele fala mto sobre uma creatina liquida q ele toma la, nao sei nome de marca e tal nada mas vou procurar sabe, vcs sabem algo sobre creatina liquida? e ele morando la tem algm produto especifico q eu posso aproveitar pra ele traze? ceatine e whey protein importado (sei de optium e musclemilk)

gsbf meu caso eh parecido, mas to PENSANDO em comprar ainda um aminoacido liquido(o 2222 ta performance nutrition) iria tomar mesmo pra auxiliar o pre treino e claro neh ser aminoacidos e tem pokin de protieina, mas como ja uso albumina saltos q tem bccas, e whey q tbm tem bccas nao sei se seria valido acrescentar e se daria uma forca um pump legal na malhacao

ae eh como gmpower falo ele ja fez "ai ja é com você, eu quando fui fazer reabilitação, prefiri fazer AB descaço AB descanço, descanço" eu fiz o ABC2x pegando levin e altas repeticoes, fikei 2 semana msm dps outras 2 semana abc1x como seria teu abcd q tu vai faze dps ae , queria ta ideia pra monta u meu

lendose aqui sobre eles da pra intender qeles focam mais mesmos os BCAA e tem uma quantidade de proteina significativa e de carbo as vezes, mas ql seria o momento ideal para tomalos? pos treino? preh treino? e por exe: pessoas q ja fazem uso de Whey (ql q seja optnium, probiotica) algm q tenha bcca pois todos tem, e albumina (saltos) q tem tbm uma quantidade signficativa? traria algm diferenca? seria necessario creio eu q deva da um pump a mais na forca do treino e deve fica mais rapido pro corpo volta ao normal sem dores e tal