Tutor

vlw!! eu preferi manter com a growth, beta peguei da BSN. Realmente a esmola demais.....

Boa noite, alguem ja comprou os suplementos vendidos pela Nutranatus? Sempre vejo no ML 1kg dos produtos, preco interessante, avaliacoes positivas, mas nunca vi nenhum review, comentario, laudos. Grato

isso...objetivo é 12min maximo p/ completar 1,5milha (2,400m). Minimo p/ ser apto. Agora como vou correr, se é constante ...ou dar uma volta em 18km/h e andar e dar outro tiro....nao importa. Objetivo é completar somente a distancia no tempo.

Sim esta progredindo sim, quero chegar a 15km/h p/ no dia se precisar usar esse modo como vc falou eu usar. Entao seria interessante focar nessa progressao ao inves de fazer 12min direto? ..sei la..chegar a 16km/h nesses 20s e uma leve trotada/andadar 10seg? Eu faço academia na hora do almoço mais ou menos....seg-sex. Por isso disponibilidade de treinar 5x...raro faltar 1 dia. Conheço gente que falhou em TAFs por nao ler o edital e tentar "aparecer". Exemplo caso de barra ...se nao fala se é pronada ou supinada...faz o mais facil. Corrida como vc disse nao fala se é proibido andar ...apenas fala Xmetros em tempo Y.

Bem legal esse metodo de treino 10s/20s...1x nao consegui fazer direto na velocidade ideal, mas agora ja esta tudo perfeito e aumentando. So uma duvida, seria interessante fazer 3x por semana isso e nos outros 2 dias tentar treinar os 12min direto? Abs!

Cara, muito obrigado pela ajuda! Vou seguir os conselhos. Sei que nao é dificil e um dos mais dificeis é a barra. Eu quero ter uma margem de segurança de fazer mais do que o minimo pois na hora voce pode fazer 20 e eles nao contarem nenhuma (queixo nao passou, corpo nao desceu totalmente). E nao sei qual vai ser a solicitaçao de barra...pronada ou supinada. Geralmente a pronada tem um numero minimo menor que a supinada. Mas quero treinar perfeitamente. Duvida: Na barra queixo tem que ser reto? Um olhar fixo p/ horizonte e o queixo passado todo. Ou pode olhar p/ cima quando fizer barra, diminuito a distancia do queixo barra? Meu erro foi ter relaxado no aerobico. Faço um treino legal de hipertrofia mas na hora de correr sou fraco. Voce prestou algum TAF? se sim, outra duvida.....aconcelhavem alguma suplementalçao antes? BCAA, multivitaminicos, no dia da prova ou ir o mais limpo possivel? Abraços e obrigado pela ajuda

Entao no tabata apos o aquecimento vou intercalando os tiros com recuperaçao ate concluir 12min? Nao faço o 4min iniciais e finais que estao no guerrila. Seria essa a diferença? Geralmente treino seg-qua-sex musculaçao e corrida de inicio p/ aquecer...rotina e ter-qui foco em corrida. Abraços

Guerrilla Cardio correto? abraços!

Atualmente: Corrida de 2.400 (1.5mi) - 18min - precisa melhorar bem esse ponto. Alongamentos, agachamento, lunges. Barra pegada supinada - 4x Barrada Pegada pronada - 2x Flexao - media de 35x Abdominal - 50 em 1min. Seria algo p/ melhorar a barra em especial que esta muito ruim alem da corrida. Mesmo fazendo barra negativa nao houve melhoria.

Ola a todos, nao sei se seria a area ideal aqui, mas gostaria de saber qual seria a melhor forma de se treinar para TAFs O comum, corrida, barra fixa, flexao de braço. Quais sao os exercicios principais p/ melhorar a execuçao de barra fixa por exemplo? Queria a ajuda p/ montar um treino focado na preparaçao. O principal é o arobico, e o condicionamento fisico. Se alguem puder dar umas dicas de corrida, tambem agradeceria. Ja vi de tudo em varios lugares, gente falando de proporçao de flexao/barra....piramide de barra/flexao/abdominal..uns falam que nao precisa ser magro totalmente p/ fazer barra e sim o habito, outros falam que tem que ser o mais magro possivel...enfim. Grato

Nao sei a respeito, mas uso um suplementos parecidos. Uso o Xtend e ate hj achei ele um dos melhores intra. Sempre utilizo ele + glutamina no intra treino. Tanto em bulk como em cutting. A diferença é dieta, metodologia do treino que utilizo e Termogenico p/ Cut e o VPX combo p/ outra fase. abraços!

Parece ser legal esse combo, depois do carnaval começo. Unica coisa é que uso o Xtend ao inves do Purple Wrath. Abraços!!

Achei isso, noa sei se ja tem topico, mas resolvi compartilhar e ver oq acham. essa con-cret é boa? vi bons comentarios no bb. abras!

o termogenico do combo VPX mantem o prometido? continua secando com certa enfase?

Infelizmente eles nao tem muito campo aqui no Brasil (como outros bons suplementos, que se nao fosse foruns...deixa p/ la) OxyELITE PRO é o melhor termogenico p/ mim...usei lipos, hydroxy e afins...mas ele se saiu melhor. Se encaixar esse VPX eu termino e acho suplementaçao que preciso. Como disse, os outros que listei sao os basicos que uso sempre. Oq varia é adaptaçao da dieta e metodologia usada no treino. Cutting faço 8 semanas. ATS. Bulking faço 10 semanas. Tri-Phase. E fora isso vo adaptando a minha necessidade. As vezes uso um drop set entre um cutting e bulking se eu achar necessario (tempo que evito usar estimulantes OxyELITE e NO). As vezes faço 2 cutting seguidos....8 semanas, monto treino de 4 semanas e volto p/ 8 semanas de cutting. Sei la...como disse sempre mudo de acordo com minha necessiadade, calendario e rotina de trabalho, viagens, etc. O bulking como foco 4 semanas em um objetivo ( volume, intensidade e frequencia - 2 semanas esse ), quero treinar 10 semanas sem viagens, feriados, ou algo que atrapalhe. Mas ja faz estoque de OxyELITE sim..

Entao Gabriel, To em cutting, mas minha suplementaçao basica é: Xtend Glutamina Whey Protein Albumina Malto/Dextro CLA Fish Oil Vitamina C Optimen Cutting --> OxyELITE PRO Bulking --> Vou testar o VPX combo. Ou usava Jack3D quando quero buscar mais disposiçao e menos pump/vaso. Nao uso creatina, mas penso em breve. Motivo: fico trabalhando em laboratorio e nao tenho disponibilidade de ficar bebendo agua p/ "manutencao" da creatina. Falta comprar Leucina mas nao acho. Recuperando a grana eu compro. Um dia quero testar o trio MusclePharm (Assault + Shred Matrix + Recon). Dificil achar p/ vender....=/ Treino cutting > ABCD, descanso quarta. Metodo ATS aumentando 1 serie a cada semana. Todos dias 20min de AEJ ou HIIT. Faco mais HIIT. Treino Bulking > Idem o de cima, divisao e aerobico. diferença que o metodo é Tri-phase. Basicamente entao tiro termo e coloco NOs e mudo metodologia do treino. Dieta Warrior com adaptaçoes a MINHA rotina. Dois pontos faltantes....MyoFuision ao inves da Whey Protein pode ser um teste que estou pensando em fazer. Falta apenas achar "O" NO ideal. Jack3D muito bom, mas nao p/ mim....acho "simples" Penso um dia em fazer um relato ou diario, mas nao seria interessante, ja que nao mudo de suplementaçao. WF+PW+Green(esqueci) da CL acho interessante, satisfatorio...mas uma vez nao para minha pessoa. Outro fato que gostaria de falar, que foi essa suplementacao que achei aqui no Brasil. Quando morei nos EUA dei o braço a torcer p/ Scivation. Usei Quake 10.0, Dialene 4x, Xtend. Há produtos melhores que o deles...sim. Mas a sinergia deles fez a diferença....um queimador de gordura com um pre treino...Nunca precisava mudar.

Combo ta quase igual, sem comentario Xtend...animal mesmo, so nao uso leucina pq nao acho... To tomando Oxyelite PRO, mas acabando vo mandar o combo VPX. uma duvida...todos que vc toma sao com agua? 30g de Whey-Protein + 30g de Malto é unico que vai com leite desnatado??? ou tem mais algum que manda com leite? to mandando esse e o de albmina com whey antes de dormir com leite. abras!

ja comprei o malto!! athletica tudo msma coisa achei..rs falta so a dextrose! vlw!

Como sou novo, e nao sei se ja tiveram essa ideia, e com o numero de usuarios, nao teria como hospedar no forum um chat? Ou a hospedagem dele nao permite? Abraços!

Melhoria se usasse um pos treino (peguei pela idea do craw ) ??? 35g dextrose + 30g malto 30min apos 40g whey isolado + 40g dextrose e seria aconselhavel uso de creatina no pos, e caseina ao dormir por exemplo? abraços!!

Ola a todos, gostaria da ajuda de voces se nessa suplementaçao esta correta ou necessitaria de algo: 25 anos 1,65m 85kg IMC = 31,22 % gordura = 26,54 Suplementos: Xtend Optimen Max CLA Fish Oil OxyElite Pro Whey Protein 100% - ON (50g apos treino e 25g na ultima refeiçao antes de dormir) Trabalho horario comercial e o Periodo de Treino das 11:30-13h Treino seg,terça,quinta,sexta aerobico ao termino por 20min. Gostaria de saber se recomendariam algum outro. Quero chegar ao peso ideal, por volta de 65 kg, diminuir o bf legal e mudar treino. Perguntas: devo manter o termogenico respeitando a parada por 4 semanas ate diminuir o nivel de gordura ? e durante essas 4 semanas de parada, usar um Jack3d por exemplo? essa suplementaçao poderia ser utilizada na parte de hipertrofia ou deveria ser alterada? Grato!

So nao vao pensar que vc vai tirar tudo do multivitaminico. Suponto que vc tenha uma dieta correta, siga, treine, leve a serio.... Nao adianta vc pedir um big mac com coca light ou 3 sanduiches naturais e 2 refri light ¬¬

Exatamente craw! Enfim, nao vou prolongar minah vida neste topico. Eu uso optimen pq infelizmente nao achei o Orange Triad. Mas opinioes e diversidades sempre existirao. O que seria dos multivitaminicos se todos preferissem Danoninho ....

Um texto retirado de um outro site que tb tinha em meus arquivos....inclusive na epoca de faculdade utilizei ele. "Ouvi dizer que recebo todas as vitaminas que preciso através da minha alimentação normal. Se isso é verdade, porque é que preciso de um multi-vitamínico? Isso seria excelente, realmente seria. No entanto, não conheço ninguém que receba todas as vitaminas e minerais que necessita, somente a partir da dieta. Isso simplesmente não é possível no mundo de hoje, com o estilo de vida que as pessoas levam actualmente. Vamos então analisar alguns números… Você precisará de 6-11 porções de pão, cereais, arroz ou macarrão; 2-4 porções de frutas, 2-3 porções de carnes, aves ou peixes; 3-5 porções de legumes; 2 -3 porções de leite, iogurte e queijo. Teria de ingerir tudo isto em cada dia, e é apenas para atingir os níveis da RDA. (doses recomendadas diarias) Quadruplicar a RDA, que é uma boa orientação quanto ao que você realmente deveria esforçar-se por obter, e então teria de ingerir 24-44 porções de arroz, pão e macarrão; 8-16 porções de frutas; 12-20 porções de vegetais, e por aí adiante. Esta a ver o cenário? E isto sem termos em conta o seu nível de actividade, a poluição que você respira, as toxinas que você ingere diariamente, etc. É por esse motivo que precisamos de um bom multi-vitamínico! Além disso os alimentos disponíveis hoje em dia não são tão nutritivos como eram nas décadas passadas. Os alimentos processados estão nutricionalmente vazios. Mesmo as hortaliças e frutas, são cultivadas em modo intensivo, em condições pouco ideais, e em solos que na grande maioria das vezes, estão carentes de nutrientes, carregados de adubos artificiais e pesticidas, com vista a se poder obter a maior produção possível, de maneira a satisfazer uma sempre crescente procura – e por isso são nutricionalmente fracas. Adicione a isto o facto de que, a directriz da dose diária recomendada (DDR) de vitaminas e minerais, ser algo que está ultrapassado e que certamente, não está centrada em torno do conhecimento avançado de nutrientes, e do seu papel na optimização da saúde, do desempenho e do bem-estar geral. A RDA é uma directriz com mais 50 anos, que foi criada para satisfazer a exigência mínima absoluta de vitaminas e minerais de um indivíduo saudável para manter um corpo saudável. A RDA não é uma directriz da ingestão de nutrientes para se obter a saúde ideal, ou uma orientação para indivíduos activos cujas necessidades nutricionais são muito maiores. É por esse motivo, que precisamos de um multi-vitamínico/mineral potente, que possa satisfazer as exigências nutricionais de atletas e pessoas activas, de forma a se poder promover assim, uma óptima saúde e a máxima performance física."

Vlw! Eu fazia AEJ quando tinha tempo de manha antes do trabalho, mas devido a mudanças eu treino das 1130 ate 1230. Acordo achocolatado, suco e vou trabalhar. Nao tenho tempo muitas vezes de comer algo ate 11h. Treino e na volta faço o almoço. 14h de volta ao trabalho. abras!