robertodeth Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:58 Postado Fevereiro 27, 2015 às 01:58 KKKKKK ri alto aqui, que susto. Chato isso né das mulheres chegarem e fazer terra ou stiff na nossa frente, quase esfregando a bunda na nossa cara, putz. Não consigo nem fazer o exercício direito. Garotas que não querem atrapalhar o Lucas podem me atrapalhar a vontade, deixem ele pra lá . Sexta passada fui treinar pernas e quase desmaiei kkk fiz Agacho com 2.5kg a mais de cada lado da barra, levantamento terra (fiz 3 series apenas, não dei conta da quarta) com 5kg a mais de cada lado da barra, ai ja tava suando feito um porco, vi que minha pressão tinha baixado, continuei: avanço e mesa flexora (com muito custo, quase uns 2minutos de descanso entre as series kkkkk) depois fiz uma serie de panturrilha e subi a bandeira branca, fui pro vestiário. Não dei conta de terminar. Fora que deixei o stiff de lado, outro exercicio de panturrilha e abdominal. Só consegui voltar na academia hoje, ainda to meio traumatizado, não sei se é só comigo que acontece mas só de imaginar eu fazendo agachamento ou leg press eu já começo a suar. Abraço Lucas, bons treinos, não deixa essas mulheres te atrapalharem, da uma atrapalhada nelas primeiro!!!! LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Aristoi Postado Fevereiro 27, 2015 às 12:54 Postado Fevereiro 27, 2015 às 12:54 Cara, 110g de frango total no almoço e no jantar e muito pouco, ainda que seja cozido o frango, não passa de 30 e poucos gramas de proteína, da uma subida nisso ai, não precisa radicalizar, mas você que não ta contando macros deveria pecar pelo excesso pelo menos nas gorduras boas e proteínas. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
suzaah Postado Fevereiro 27, 2015 às 13:12 Postado Fevereiro 27, 2015 às 13:12 Já vim pra comentar o mesmo que o 2sasi só isso de proteína, rapaz? 1g/kg praticamente. sobe pra pelo menos 1,8~2 g/kg LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Fevereiro 27, 2015 às 14:10 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 14:10 KKKKKK ri alto aqui, que susto. Chato isso né das mulheres chegarem e fazer terra ou stiff na nossa frente, quase esfregando a bunda na nossa cara, putz. Não consigo nem fazer o exercício direito. Garotas que não querem atrapalhar o Lucas podem me atrapalhar a vontade, deixem ele pra lá . Sexta passada fui treinar pernas e quase desmaiei kkk fiz Agacho com 2.5kg a mais de cada lado da barra, levantamento terra (fiz 3 series apenas, não dei conta da quarta) com 5kg a mais de cada lado da barra, ai ja tava suando feito um porco, vi que minha pressão tinha baixado, continuei: avanço e mesa flexora (com muito custo, quase uns 2minutos de descanso entre as series kkkkk) depois fiz uma serie de panturrilha e subi a bandeira branca, fui pro vestiário. Não dei conta de terminar. Fora que deixei o stiff de lado, outro exercicio de panturrilha e abdominal. Só consegui voltar na academia hoje, ainda to meio traumatizado, não sei se é só comigo que acontece mas só de imaginar eu fazendo agachamento ou leg press eu já começo a suar. Abraço Lucas, bons treinos, não deixa essas mulheres te atrapalharem, da uma atrapalhada nelas primeiro!!!! kkkkkkkkkkkkkk Cara, 110g de frango total no almoço e no jantar e muito pouco, ainda que seja cozido o frango, não passa de 30 e poucos gramas de proteína, da uma subida nisso ai, não precisa radicalizar, mas você que não ta contando macros deveria pecar pelo excesso pelo menos nas gorduras boas e proteínas. Já vim pra comentar o mesmo que o 2sasi só isso de proteína, rapaz? 1g/kg praticamente. sobe pra pelo menos 1,8~2 g/kg Vou acertar a dieta assim que eu chegar do curso... 150g de proteína 76g de gorduras 400g de carbo para mais. Vou distribuir entre os alimentos... Qualquer coisa eu compro albumina para tampar os buracos da dieta. suzaah reagiu a isso 1
robertodeth Postado Fevereiro 27, 2015 às 15:01 Postado Fevereiro 27, 2015 às 15:01 Ai melhora, só no almoço como 150g de carne vermelha ja pronta e de noite 200g de peixe já pronto, fora scoops de whey ao longo do dia e queijo cottage de manha, entre outras coisas que tem proteina. Quando decidir parar meu cutting vou colocar frango desfiado ao inves de whey. Dica: nunca façam cut em época de ferias com viagem e carnaval. Abraços. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
viniiprincipe Postado Fevereiro 27, 2015 às 21:38 Postado Fevereiro 27, 2015 às 21:38 Lucas qual suplementação você usa?
LucasSiqueiraLRS Postado Fevereiro 28, 2015 às 01:45 Autor Postado Fevereiro 28, 2015 às 01:45 Lucas qual suplementação você usa? Não estou usando suplemento. Apenas multivitaminico.
pepepro Postado Fevereiro 28, 2015 às 21:08 Postado Fevereiro 28, 2015 às 21:08 Mudança de rosto incrível hein, musculação mudando até a beleza facial. Kkkk... Irei começar a ver seu vídeo, poste fotos! Força, acompanhando... LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Março 1, 2015 às 01:58 Autor Postado Março 1, 2015 às 01:58 (editado) Mudança de rosto incrível hein, musculação mudando até a beleza facial. Kkkk... Irei começar a ver seu vídeo, poste fotos! Força, acompanhando... Obrigado hehe Pessoal, meu dia foi simplesmente incrível... Tive um reunião da empresa hoje. Eles apresentavam o pessoal, e tudo mais. Eu fui destaque na ultima maratona, por ter sido o mais rápido a resolver um problema, eu fiz de 1 a 2 minutos, enquanto os outros parcipantes, 10 minutos no primeiro problema. Um empresário me viu. Depois fui conversar com ele, ele tem uma empresa estilo Google, mas ele já visitou, tudo, Google, Apple, Facebook e ele tem uma empresa com TI, que presta serviços para várias empresas grandes do mundo, ele desenvolveu um negocio que não sei o que é, mas é um negócio com dentes e tudo mais que vai ser vendido para o mundo agora. Ele convidou meus colegas e eu para conhecermos a empresa dele. Quando ele estava conversando com meus colegas, ele só olhava para mim...(fui o mais rápido a resolver o problema da maratona e a empresa dele precisa disso...) Ele falava as coisas só para mim(olhando diretamente para mim, como se estivesse apenas conversando comigo)... Aprendi muito. Um amigo meu foi assaltado por 3 rapazes ontem, e o pior é que vi os vagabundos. Chamei ele para ir no onibus comigo, e ele foi esperar outro, ele estava junto com um amiga. Ela correu... Ele não fez boletim, e eu tentei ligar para ele e não consegui contato. Então, levei ele até um policial, e ele mandou nos irmos para o DP, e ele mostrou o rosto de vários marginais, e reconhecemos... (Eu vi 2 dos fdp passando atras dele). Ele passou o radio para o Dp, e me passou o endereço, nome, nome da mãe e foto do marginal. Levei lá e os policias muito gente boa. Depois de tudo isso, comecei a bater o papo com os policiais, nossa, foi muito bom, perguntei sobre armas (tenho conhecimento amplo sobre isso), e eles sacaram a arma e me mostraram o modelo, calibre... Caraca foi muito bom ter ido lá, tirei várias dúvidas, brinquei, dei risada (várias histórias legais). E eles me motivaram muito a fazer o concurso. Eles até pediram app de celular para mim kkkkk. Sabe a garota chata pessoal? Então, ela decidiu não ser mais chata, pediu desculpas a mim e me convidou para um almoço... Muito legal... O dia foi muito bom Graças a Deus. Abraço pessoal. Edit: Não esquecendo a diversão com os amigos/colegas de serviço, foi muito bom e engraçado kkkk Editado Março 1, 2015 às 02:01 por LucasSiqueiraLRS robertodeth reagiu a isso 1
druds Postado Março 1, 2015 às 03:05 Postado Março 1, 2015 às 03:05 I ae Lucão beleza??? Com certeza irei te acompanhar cara, meu melhor amigo também se chama Lucas... conheço ele já faz uns 11 anos. O cara é super gente boa e voltou a treinar a pouco tempo (perturbei a peste pra voltar), ele é ectomorfo e também esta na luta! Enfim, eu vi seu vídeo... porra tem umas parte muito engraçada cara KKKKKKKKKKKKKKK Gostei da sua história e também gostei muito de sua iniciativa, você aparenta ser um cara humilde e bem simples, continue assim que você vai ir bem longe meu camarada. Sobre a sua (peguete): Cara, tenta ter foco em seus treinos, foco! Não force nada, deixa rolar... Se for pra acontecer, simplesmente acontecerá. Eu namorei durante 1 ano, e quando terminei eu fiquei na fucking bad e parei de treinar... Engordei pra caralho e depois voltei a treinar, foi difícil cara, porém oq é bom nunca vem fácil, né? Uma dica que eu te dou: Ame primeiramente a si mesmo, cuide de você, faça que suas decepções te sirva como um aprendizado e queira evoluir sempre mais. Também tenho 18 anos e tenho a mesma altura que você uaahauahau, enfim amigão, um grande abraço p você e bons resultados, estarei acompanhando e qualquer dúvida estarei a disposição. Noixxxxx. LucasSiqueiraLRS e Daedric reagiu a isso 2
Visitante Postado Março 1, 2015 às 03:29 Postado Março 1, 2015 às 03:29 Vou acompanhar aqui, boa sorte!
LucasSiqueiraLRS Postado Março 2, 2015 às 22:49 Autor Postado Março 2, 2015 às 22:49 I ae Lucão beleza??? Com certeza irei te acompanhar cara, meu melhor amigo também se chama Lucas... conheço ele já faz uns 11 anos. O cara é super gente boa e voltou a treinar a pouco tempo (perturbei a peste pra voltar), ele é ectomorfo e também esta na luta! Enfim, eu vi seu vídeo... porra tem umas parte muito engraçada cara KKKKKKKKKKKKKKK Gostei da sua história e também gostei muito de sua iniciativa, você aparenta ser um cara humilde e bem simples, continue assim que você vai ir bem longe meu camarada. Sobre a sua (peguete): Cara, tenta ter foco em seus treinos, foco! Não force nada, deixa rolar... Se for pra acontecer, simplesmente acontecerá. Eu namorei durante 1 ano, e quando terminei eu fiquei na fucking bad e parei de treinar... Engordei pra caralho e depois voltei a treinar, foi difícil cara, porém oq é bom nunca vem fácil, né? Uma dica que eu te dou: Ame primeiramente a si mesmo, cuide de você, faça que suas decepções te sirva como um aprendizado e queira evoluir sempre mais. Também tenho 18 anos e tenho a mesma altura que você uaahauahau, enfim amigão, um grande abraço p você e bons resultados, estarei acompanhando e qualquer dúvida estarei a disposição. Noixxxxx. Eai druds, firme? Não é peguete, porque não peguei kkkk. Eu não me importo com mulheres, pois existem muitas e em abundância, mas lógico, procuro "aquela" que sempre digo como eu gostaria que ela fosse, vai ser difícil de encontrar, mas não impossível. Obrigado, abração. Vou acompanhar aqui, boa sorte! Bright13, abração. Obrigado, boa sorte também... Novo treino pessoal... Peitoral Croos Over Supino Reto Supino 30º Bíceps Rosca Alternada Rosca 21(3x) Rosca Punho _______________________________________ Dorsal Puxada costa Puxada Inversa Remada Unilateral Ombro Desvolvimento Elevação frontal Elevação lateral Remada Alta Crucifixo inverso __________________________________ Pernas Leg 45º Leg Hack Posterior deitado (ou cadeira) Panturrilha Adução Tríceps Puxador Testa Corda
Aristoi Postado Março 2, 2015 às 22:56 Postado Março 2, 2015 às 22:56 Ruinzin esse treino em fella, kkkkkkkkk. Ta pecando nesse aspecto, ganhos tao bons mas você ta muito novinho na academia ainda, da pra melhorar o físico mexendo nesse treino. Carcaça se constrói com compostos, pernas sem agachamento não e pernas. E quem treina algum grupo depois de treinar pernas não treina pernas, valeu, e nois na procura "daquela" mulher, hahaha. LucasSiqueiraLRS e pepepro reagiu a isso 2
Pantomen Postado Março 2, 2015 às 23:14 Postado Março 2, 2015 às 23:14 Ruinzin esse treino em fella, kkkkkkkkk. Ta pecando nesse aspecto, ganhos tao bons mas você ta muito novinho na academia ainda, da pra melhorar o físico mexendo nesse treino. Carcaça se constrói com compostos, pernas sem agachamento não e pernas. E quem treina algum grupo depois de treinar pernas não treina pernas, valeu, e nois na procura "daquela" mulher, hahaha. Sempre pensei a mesma coisa, mas como sou frango também nunca falei nada. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Bunitinhu89 Postado Março 3, 2015 às 16:42 Postado Março 3, 2015 às 16:42 (editado) Esse é o treino normal de academia, eu fiz esses treinos durante quase 1 ano, sempre mudando de 2 em 2 mese ou 1 em 1, e sabia que n era tão bom, mas foi essencial pq com isso fui aprendendo vários excer´cicios diferentes para cada músculo, e pegando experiência. Mas quando comecei com os compostos agora no começo do ano e uma dieta de bulk estou evoluindo bem mesmo, como ja falei antes , minhas pernas criaram formas, minha namorada até perguntou se eu usei algo rsrs. Inclui logo agachamento no seu treino de perna mano, vc n vai se arrepender, eu era muito gordo perdi fiquei magro d+ e perdi toda minha bunda, hoje minha bunda esta de volta o/. (No HoMo) Editado Março 3, 2015 às 16:44 por Bunitinhu89 LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Marcos Alexandre Postado Março 3, 2015 às 17:41 Postado Março 3, 2015 às 17:41 (editado) Boa sorte Editado Março 6, 2015 às 03:07 por Marcos Alexandre LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
LucasSiqueiraLRS Postado Março 4, 2015 às 00:54 Autor Postado Março 4, 2015 às 00:54 Galera o que acham desse treino? Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto Crucifixo inclinado CrossOver Pull-Over Rosca direta Rosca concentrada Rosca de punho Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada curvada Barra fixa pegada pronada Tríceps francês com corda Mergulho nas paralelas Abdominal Pernas, ombro Elevação lateral inclinada Desenvolvimento articulado Remada Alta Agachamento livre Leg 45º Cadeira extensora Cadeira flexora Panturrilha máquina
rafaell.borba Postado Março 4, 2015 às 01:39 Postado Março 4, 2015 às 01:39 Galera o que acham desse treino? Peito, Bíceps, Antebraço Supino reto Crucifixo inclinado CrossOver Pull-Over Rosca direta Rosca concentrada Rosca de punho Costas, Tríceps Levantamento Terra Remada curvada Barra fixa pegada pronada Tríceps francês com corda Mergulho nas paralelas Abdominal Pernas, ombro Elevação lateral inclinada Desenvolvimento articulado Remada Alta Agachamento livre Leg 45º Cadeira extensora Cadeira flexora Panturrilha máquina Eu gostei do treino, só adicionaria mais um exercício de costas e mais um de biceps. E lógico, treine com bastante carga e intensidade. LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
suzaah Postado Março 4, 2015 às 12:22 Postado Março 4, 2015 às 12:22 (editado) Porque a escolha por fazer peito+bíceps, Lucas? Peito, Tríceps, Ombro Supino reto Crucifixo inclinado CrossOver Pull-Over Tríceps testa barra w Tríceps corda Mergulho nas paralelas Elevação lateral unilateral sem descanso entre os braços (vai alternando, acabou um braço, vai pro outro, sem parar) Desenvolvimento articulado Remada Alta COM HALTER (vídeo) Costas, Bíceps, Antebraço Levantamento Terra Barra fixa pegada pronada Remada curvada pegada supinada Remada unilateral Rosca direta Rosca concentrada Rosca Martelo Rosca de punho Abdominal Pernas Agachamento livre Leg 45º Cadeira extensora Mesa flexora Stiff ou RDL Panturrilha (aconselho a alternar, uma semana panturrilha sentado, outra semana em pé. em pé só trabalha gastrocnêmio, sentado, sóleo) https://youtu.be/1SnVJDt7jts?t=1m51s Editado Março 4, 2015 às 12:23 por suzaah
Marcos Alexandre Postado Março 4, 2015 às 15:38 Postado Março 4, 2015 às 15:38 (editado) Editado Março 6, 2015 às 03:05 por Marcos Alexandre
Bunitinhu89 Postado Março 4, 2015 às 15:48 Postado Março 4, 2015 às 15:48 (editado) Edit; to no celular, tinha visto errado o post acima rsrs. Editado Março 4, 2015 às 15:50 por Bunitinhu89
Marcos Alexandre Postado Março 4, 2015 às 15:52 Postado Março 4, 2015 às 15:52 (editado) Editado Março 6, 2015 às 03:08 por Marcos Alexandre
pepepro Postado Março 4, 2015 às 22:46 Postado Março 4, 2015 às 22:46 Treino volumoso para ecto = Fail
Aristoi Postado Março 5, 2015 às 00:41 Postado Março 5, 2015 às 00:41 Ele pode fazer antagonista se quiser. Se não me engano o treino anterior dele era nesse estilo e tem pessoas que seguem esta linha. Porque a escolha por fazer peito+bíceps, Lucas? Peito, Tríceps, Ombro Supino reto Crucifixo inclinado CrossOver Pull-Over Tríceps testa barra w Tríceps corda Mergulho nas paralelas Elevação lateral unilateral sem descanso entre os braços (vai alternando, acabou um braço, vai pro outro, sem parar) Desenvolvimento articulado Remada Alta COM HALTER (vídeo) Costas, Bíceps, Antebraço Levantamento Terra Barra fixa pegada pronada Remada curvada pegada supinada Remada unilateral Rosca direta Rosca concentrada Rosca Martelo Rosca de punho Abdominal Pernas Agachamento livre Leg 45º Cadeira extensora Mesa flexora Stiff ou RDL Panturrilha (aconselho a alternar, uma semana panturrilha sentado, outra semana em pé. em pé só trabalha gastrocnêmio, sentado, sóleo) https://youtu.be/1SnVJDt7jts?t=1m51s Bem afinado esse treino que você elaborou. Eu tiraria a remada alta e faria facepull e ia com um encolhimento no treino de costas, e fundamental. Ainda, rosca pajé >>>>> abismo >>>>> rosca punho, rsrs.
druds Postado Março 5, 2015 às 10:32 Postado Março 5, 2015 às 10:32 Mano pelo amor de Deus, vocês tem que entender que ecto não precisa de treino volumoso... E sim de + carga - repetições. Uma coisa tão simples e vocês complicam... Sou horrível p passar treino para ecto, e também não vou passar qualquer coisa. Lucas, lembre-se sempre: ( + carga - repetições. )
@mitch1 Postado Março 5, 2015 às 12:16 Postado Março 5, 2015 às 12:16 Treino pra ecto é diferente dos demais ? Existe isso agora ?! O.o Mais carga e menos repetições não é regra nem o melhor jeito de treinar , abra sua cabeça. É ideal a progressão de cargas sim
Rafacss Postado Março 5, 2015 às 12:30 Postado Março 5, 2015 às 12:30 Acredito que para naturais baixa rep e alta carga seja o melhor, independente do tipo físico.
suzaah Postado Março 5, 2015 às 12:54 Postado Março 5, 2015 às 12:54 Ele pode fazer antagonista se quiser. Se não me engano o treino anterior dele era nesse estilo e tem pessoas que seguem esta linha. Bem afinado esse treino que você elaborou. Eu tiraria a remada alta e faria facepull e ia com um encolhimento no treino de costas, e fundamental. Ainda, rosca pajé >>>>> abismo >>>>> rosca punho, rsrs. Eu praticamente só peguei o treino dele, mudei as ordens e adicionei um ou outro exercício. prefiro não complicar. facepull acho um ótimo exercício, no meu treino não falta, mas também não tiro a remada. mas isso é questão de objetivo.. meu objetivo agora não é trapz, por isso nem faço nada específico pra ele, por exemplo. por isso é dificil passar treino pros outros. cada um sabe os pontos seus fracos, talvez o treino dele tenha sido montado com base nisso então preferi não mudar a "base" saca? Sim sim, ele pode. Mas eu quero saber porque ele escolheu isso, entende? Se não foi simplesmente porque falaram que era bom e pronto. Acho bom estimular conhecimento, e não acho legal gente que faz tudo o que falam sem questionar, hehe LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
Rennatow10 Postado Março 5, 2015 às 19:53 Postado Março 5, 2015 às 19:53 acompanhando LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1
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