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Avaliação Dieta Cetogênica

GuilhermeBricce

Por GuilhermeBricce
em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

GuilhermeBricce Assíduo

GuilhermeBricce

Postado
Postado (editado)

Por favor, peço a ajuda de vocês.

Altura:1,75m
Peso: 105kg
BF: Não sei, mas deve ser bem alto!

Objetivo da dieta: Cutting com dieta cetogênica

galera montei essa dieta, podem avaliar por favor?

print%2Bno%2Bcarbo.jpg
desde já agradeço!
Editado por busarello
pedindo informação sobre anabolizantes.
surf Grand Master

surf

Postado
Postado

Excesso de proteína e pouca gordura, provalmente nem entre em cetose com tudo isso.

Vc leu algum livro? pesquise sobre a indução.

Coloca um óleo de coco ai que ajuda pra cacete entrar em cetose.

Faltou ovos inteiros, keto sem ovos não tem graça.

Faz gelatina com leite de coco e natas, fica bom pra cacete e mata a fome.

GuilhermeBricce Assíduo

GuilhermeBricce

Postado
  • Autor
Postado

Excesso de proteína e pouca gordura, provalmente nem entre em cetose com tudo isso.

Vc leu algum livro? pesquise sobre a indução.

Coloca um óleo de coco ai que ajuda pra cacete entrar em cetose.

Faltou ovos inteiros, keto sem ovos não tem graça.

Faz gelatina com leite de coco e natas, fica bom pra cacete e mata a fome.

Sem querer ser folgado, mas eu sou iniciante aqui e não etendo muito :/ Qual a quantidade de gordura e proteina seria ideal?

A gelatina com o leite de coco e nata, deve ficar bom... vou experimentar, mas tenho tolerância a lactose, não sei se vou conseguir tomar.

C.Golden PRO

C.Golden

Postado
Postado (editado)

legal por enquanto, depois vai diminuindo os carbos até zerar.

Editado por CassioGolden
surf Grand Master

surf

Postado
Postado

legal por enquanto, depois vai diminuindo os carbos

^^ nem leu a dieta..

Sem querer ser folgado, mas eu sou iniciante aqui e não etendo muito :/ Qual a quantidade de gordura e proteina seria ideal?

A gelatina com o leite de coco e nata, deve ficar bom... vou experimentar, mas tenho tolerância a lactose, não sei se vou conseguir tomar.

Leia esse post aqui, depois usa no máximo 2g de ptn/kg de massa magra e completa com gorduras até fechar as kcal que vc precisa.

Vc so vai precisar de drogas mais pesadas se tiver muita, muita massa para ser preservada.

GuilhermeBricce Assíduo

GuilhermeBricce

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  • Autor
Postado

^^ nem leu a dieta..

Leia esse post aqui, depois usa no máximo 2g de ptn/kg de massa magra e completa com gorduras até fechar as kcal que vc precisa.

Vc so vai precisar de drogas mais pesadas se tiver muita, muita massa para ser preservada.

Cara olha eu abusando dnv rs.

Fiz uns calculos meio doido por um site aqui, deu q possuo 83kg de Massa magra e 23 gordura. Usei uma dica que você deu nesse link que me passou :

"Calcula com seu BF objetivo.

Ex: se vc tem por objetivo primário 15%, divide tua massa magra por 1- BF objetivo

No meu caso então:

83/(15%-1)= 83/0,85= 97kg (arredondado)

Joga esse peso nas fórmulas.

Feito a fórmula, inclui o fator atividade e diminui o défcit. Deu 2834 kcal."

Pelo o que você disse eu teria que ter na dieta de porteina 2g/kg de massa magra. Seria entao 2*83= 166g de proteina no total?

O restante de gordura é bom adicionar com azeite, oleos e etc? Qual seria uma quantidade ideal de gordura pra essa dieta?

Desculpa perguntar tantas coisas, é que to perdidaço.

surf Grand Master

surf

Postado
Postado

Cara olha eu abusando dnv rs.

Fiz uns calculos meio doido por um site aqui, deu q possuo 83kg de Massa magra e 23 gordura. Usei uma dica que você deu nesse link que me passou :

"Calcula com seu BF objetivo.

Ex: se vc tem por objetivo primário 15%, divide tua massa magra por 1- BF objetivo

No meu caso então:

83/(15%-1)= 83/0,85= 97kg (arredondado)

Joga esse peso nas fórmulas.

Feito a fórmula, inclui o fator atividade e diminui o défcit. Deu 2834 kcal."

Pelo o que você disse eu teria que ter na dieta de porteina 2g/kg de massa magra. Seria entao 2*83= 166g de proteina no total?

O restante de gordura é bom adicionar com azeite, oleos e etc? Qual seria uma quantidade ideal de gordura pra essa dieta?

Desculpa perguntar tantas coisas, é que to perdidaço.

Irmão, a quanto tempo vc treina e o que fez pra ter esse peso?

Se vc tem tudo isso de massa magra, pra sua altura, ou vc tem uns 8 anos de treino ou ciclou com bulk sujo.

Se vc treina a 2 anos ou menos, 70 a 75 kg de músculo chutando alto, e o resto gordura.

GuilhermeBricce Assíduo

GuilhermeBricce

Postado
  • Autor
Postado

Irmão, a quanto tempo vc treina e o que fez pra ter esse peso?

Se vc tem tudo isso de massa magra, pra sua altura, ou vc tem uns 8 anos de treino ou ciclou com bulk sujo.

Se vc treina a 2 anos ou menos, 70 a 75 kg de músculo chutando alto, e o resto gordura.

Então está errado, treinei 2 anos, mas estou parado faz 13 meses... Fiz o cauculo em um site, achei que talvez fosse confiavel. Sabe alguma maneira boa de calcular massa magra?

surf Grand Master

surf

Postado
Postado

Então está errado, treinei 2 anos, mas estou parado faz 13 meses... Fiz o cauculo em um site, achei que talvez fosse confiavel. Sabe alguma maneira boa de calcular massa magra?

acredito que se vc usar 70 kg de massa magra e 15% de bf como inicial lá naquele post e fazer o GCD com ele vai funcionar.

Na dúvida usa menos proteína e mais gordura pq vc vai fazer cetogenica, se fosse low carb seria o contrário.

Lembre-se o excesso de ptn tem 50% de chance de virar carbo, carbo vai interromper a cetose.

GuilhermeBricce Assíduo

GuilhermeBricce

Postado
  • Autor
Postado (editado)

acredito que se vc usar 70 kg de massa magra e 15% de bf como inicial lá naquele post e fazer o GCD com ele vai funcionar.

Na dúvida usa menos proteína e mais gordura pq vc vai fazer cetogenica, se fosse low carb seria o contrário.

Lembre-se o excesso de ptn tem 50% de chance de virar carbo, carbo vai interromper a cetose.

Vou usar esses 70kg e 15%bf entao...

Calcule sua TMB e GCD por alguma das fórmulas deste tópico:

#1

A questão é que não sei como achar a BF :/

Então fica assim:

Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) ->> QUAL DOS DOIS O CORRETO?

Meu peso total: 106kg => 106 - 106 x (15/100) => 106 - 106 x 0,15 => 106 - 15,9 = 90,1 kg

Peso que o Surf aconselhou usar: 70 - 70 x (15/100) => 70 - 70 x 0,15 => 70 - 10,5 = 59,5 kg

Jogando ambos os valores na planilha... obtive:

Utilizando 90,1 kg GCD = 3282 - 600 Déficit = 2682 Kcals

Utilizando 59,5 kg GCD = 2609 - 600 Déficit = 2009 Kcals

Editado por GuilhermeBricce
cosechen Sei o que eu estou fazendo

cosechen

Postado
Postado

Amigo, é o que já disseram. Mete gordura nisso aí.

Eu, pessoalmente, fazendo essa dieta, depois de 3-4 dias, não estava sentindo mais fome alguma. É ótimo. Cuidado nos refeeds. Procure usar carnes gordas.

surf Grand Master

surf

Postado
Postado

Nossa, ficou muito boa mesmo.

Eu apenas tirava 100g de frango da janta e colocava no pré-treino e o azeite ou o bacon do café na janta.

Acho importante combinar proteína + gordura no pré e pós treino.

No pré com certeza, tem um tópico explicando que o pré-treino pode ser até mais importante que o pós.

NO pós treino é empirismo...

C.Golden PRO

C.Golden

Postado
Postado

Pessoal, desculpem pelo que postei lá em cima, é que tinha olhado errado na tabela da dieta, aí me confundi achando que tinha carbo demais, mas desculpem pelo engano.

Abraços

Saintgraal Grand Master

Saintgraal

Postado
Postado

galera muito obrigado pela ajuda, demorei pra responder pq to atolado com coisas da faculdade! Já estou comecando hoje a dieta! Vou fazer relato com fotos!

Obrigado mesmo!

Se quiserem acompanhar o relato, segue o link

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171981-relato-cutting-dieta-cetogenica-com-fotos/

boa sorte na dieta, vou acompanhar sua luta

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