Postado 10/06/2025 às 00:47 06/10, 2025 Fala pessoal, tudo certo? Gostaria da opinião de vocês sobre esse planejamento que estou seguindo baseado em algumas referências que costumo acompanhar (tanto aqui no fórum quanto fora). Basicamente, a ideia da divisão é treinar musculação 4x por semana, corrida 2x, e 1 dia de descanso completo. Nesse contexto, a divisão que casou melhor com a minha rotina foi o Upper/Lower 2x: seg: corrida, ter: lower, qua: upper, qui: corrida, sex: descanso, sab: lower, dom: upper. A lógica da estrutura é fazer uma ou duas séries de aquecimento (quando é uma, 10 reps a 60% da top set, e quando é duas, 10 reps a 50% na primeira, e 6 reps a 70% da top set na segunda), seguido de duas séries válidas. Qual a opinião de vocês? Valeu!
Postado 10/06/2025 às 12:03 06/10, 2025 Vejo traços do meu diário por aqui... O treino tá ok, velho, só que não precisa de série de aquecimento pra quase todos os exercícios... aquece antes do primeiro, mais uma ou duas séries de aquecimento pro segundo exercício, e deu pra bola.
Postado 10/06/2025 às 12:24 06/10, 2025 Longe de ser especialista que nem o Lorenzo, mas, por uma preferência pessoal, eu colocaria o crucifixo no upper 2 e levaria o pulldown pro upper 1 (ou trocaria o pulldown por uma puxada fechada no upper 1).
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