Diário Alexandre Martins

[Estevam C. Silva]

É bem complicado parar de comer algumas coisas, eu tentei perder gordura por um tempo mas não conseguia deixar de comer igual um boi.

O jeito é ir tirando aos poucos e sempre postando pra galera motivar!

Segue firme!

[Alexandre M. Saraiva]

É bem complicado parar de comer algumas coisas, eu tentei perder gordura por um tempo mas não conseguia deixar de comer igual um boi.

O jeito é ir tirando aos poucos e sempre postando pra galera motivar!

Segue firme!

Vdd Estevam já meio que acostumado com as restrições no início foi horrível mas agora tá de boa. Editado Novembro 2, 2014 às 19:53 por Alexandre M. Saraiva

[Visitante]

Quando fica difícil eh so comer salada e gelatina diet

Tambem acho dieta Cetogenica boa por isso tbm, você nunca passa fome...

[Alexandre M. Saraiva]

Galera alguém me ajuda aqui numa dúvida o meu whey é aquele da nutrimundo ele tem gluten e apenas 4g de carb., se eu tomar ele vou sair da cetose?

Tabela Nutricional

[Visitante]

Cetogenica eh zero carb. acho q 4g ja sai da cetose

[Alexandre M. Saraiva]

Cetogenica eh zero carb. acho q 4g ja sai da cetose

o philip_np me sugeriu 2% de carb. dá 8g pro dia todo então será que não vou entrar em cetose desse jeito?

[Visitante]

Então acho que não tem problema

[philip_np]

o philip_np me sugeriu 2% de carb. dá 8g pro dia todo então será que não vou entrar em cetose desse jeito?

Esse é um valor base, tente não ultrapassa-lo, apenas. Tome o whey, já que tem, mas antes de comprar veja se realmente é necessário e consuma mais ovos, que tem proteína e gordura e não carb e ''sacia'' mais hehe

Vocês estavam falando em corda, consegui um contato que foi pros EUA e ta me trazendo uma top, vamos ver, uma da WODFitters que tem no Amazon, diz ser rápida e boa pra double e triple-unders hehe

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva]

Esse é um valor base, tente não ultrapassa-lo, apenas. Tome o whey, já que tem, mas antes de comprar veja se realmente é necessário e consuma mais ovos, que tem proteína e gordura e não carb e ''sacia'' mais hehe

Vocês estavam falando em corda, consegui um contato que foi pros EUA e ta me trazendo uma top, vamos ver, uma da WODFitters que tem no Amazon, diz ser rápida e boa pra double e triple-unders hehe

Abraços.

Show... Philip_np me indica alguma rotina de musculação? Tem como eu ganhar músculo fazendo essa dieta? Tô flácido pakasss

[philip_np]

Show... Philip_np me indica alguma rotina de musculação? Tem como eu ganhar músculo fazendo essa dieta? Tô flácido pakasss

Alexandre, no momento eu faço um FB4x, mas vou te recomendar um AB2x, tem freqüência muito boa, 2x na semana por grupo muscular e também bom tempo de descanso para eles, sem precisar ir todos os dias na academia, escolha se quer treinar nas divisões puxar/empurrar ou upper/lower., eu te ajudo a montar os treinos.

Sua dieta está voltada para perder gordura, que é o seu foco principal, mas como você começou a pouco tempo, provavelmente consiga ganhar um pouco de massa muscular, vai depender do seus esforços nos treinos também, se você inicia com digamos 20kg no supino e daqui a 4 meses está com 60kg você com certeza ganhou muita força, não é? Se quer músculos faça um treino powerbuilding, foco em força nos compostos, mas também um pouco de hipertrofia. Pelo que sei, a flacidez ''some'' com o tempo..

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva]

Alexandre, no momento eu faço um FB4x, mas vou te recomendar um AB2x, tem freqüência muito boa, 2x na semana por grupo muscular e também bom tempo de descanso para eles, sem precisar ir todos os dias na academia, escolha se quer treinar nas divisões puxar/empurrar ou upper/lower., eu te ajudo a montar os treinos.

Sua dieta está voltada para perder gordura, que é o seu foco principal, mas como você começou a pouco tempo, provavelmente consiga ganhar um pouco de massa muscular, vai depender do seus esforços nos treinos também, se você inicia com digamos 20kg no supino e daqui a 4 meses está com 60kg você com certeza ganhou muita força, não é? Se quer músculos faça um treino powerbuilding, foco em força nos compostos, mas também um pouco de hipertrofia. Pelo que sei, a flacidez ''some'' com o tempo..

Abraços.

Opa parça vamos lá, creio que pra mim seria melhor upper/lower pq seria preciso encaixar os treinos de pernas para os dias que não tenha o muay thai (seg/qua/sex) tipo posso fazer BA (seg/ter), quarta off e AB (qui/sex)??? Sou um pouco leigo nesses assuntos agradeço desde já sua atenção e ajuda. Que acha? Será que poderia fazer puxar/empurrar? Sem afetar o rendimento no thai.

[Alexandre M. Saraiva]

Mais um dia concluído!!

AEJ = Ok

Dieta= Ok

Aguardo opinião da galera.

Não senti nenhum colateral até agora parece que tô comendo Carbo normalmente rsrs ainda bem.

Iniciando a semana com tudo #vamoooo #euconsigo #foco #força #fé [emoji123]

[Visitante]

Mais um dia concluído!!

AEJ = Ok

Dieta= Ok

Aguardo opinião da galera.

Não senti nenhum colateral até agora parece que tô comendo Carbo normalmente rsrs ainda bem.

Iniciando a semana com tudo #vamoooo #euconsigo #foco #força #fé [emoji123]

Os colaterais da cetose aparecem uns 3 dias depois quando você ja usou todo glicogenio que tava armazenado no seu corpo

[philip_np]

Opa parça vamos lá, creio que pra mim seria melhor upper/lower pq seria preciso encaixar os treinos de pernas para os dias que não tenha o muay thai (seg/qua/sex) tipo posso fazer BA (seg/ter), quarta off e AB (qui/sex)??? Sou um pouco leigo nesses assuntos agradeço desde já sua atenção e ajuda. Que acha? Será que poderia fazer puxar/empurrar? Sem afetar o rendimento no thai.

Entendi, quer um upper/lower off lower/upper, é isso?

Você que decide, também gosto de push/pull, mas te ajudo a montar um upper/lower, o que acha?

No upper você tem que se basear em ter a mesma quantidade de exercícios de puxar e de empurrar, vou exemplificar:

Upper

Supino Reto 4x6

Pendlay Rows 4x6-8

OHP 4x6

Yates Rows 4x8 (aqui, no mesmo esquema do supino fechado, quando se sentir ''mais leve'' pode trocar por chin-ups)

Supino Fechado 3x6-8 (quando emagrecer mais ou já se sentir capaz de realizar paralelas, pode trocar)

Kroc Rows 2x20

Percebeu que tem 3 exercícios de empurrar, o supino, OHP e supino fechado, e 3 de puxar, pendlay, yates e kroc rows? É excelente ter uma equivalência nesse aspecto.

Nos treinos de lower pra não ficar muito ''pesado'', pensei em fazer um treino agacho + RDL e outro terra + front squat e acessórios:

Lower 1:

Agacho Livre 5x6

RDL 4x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Lower 2:

Terra 3x5

Front Squat 5x6-8

Farmers Walk 3-4x

O que acha?

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva]

Entendi, quer um upper/lower off lower/upper, é isso?

Você que decide, também gosto de push/pull, mas te ajudo a montar um upper/lower, o que acha?

No upper você tem que se basear em ter a mesma quantidade de exercícios de puxar e de empurrar, vou exemplificar:

Upper

Supino Reto 4x6

Pendlay Rows 4x6-8

OHP 4x6

Yates Rows 4x8 (aqui, no mesmo esquema do supino fechado, quando se sentir ''mais leve'' pode trocar por chin-ups)

Supino Fechado 3x6-8 (quando emagrecer mais ou já se sentir capaz de realizar paralelas, pode trocar)

Kroc Rows 2x20

Percebeu que tem 3 exercícios de empurrar, o supino, OHP e supino fechado, e 3 de puxar, pendlay, yates e kroc rows? É excelente ter uma equivalência nesse aspecto.

Nos treinos de lower pra não ficar muito ''pesado'', pensei em fazer um treino agacho + RDL e outro terra + front squat e acessórios:

Lower 1:

Agacho Livre 5x6

RDL 4x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Lower 2:

Terra 3x5

Front Squat 5x6-8

Farmers Walk 3-4x

O que acha?

Abraços.

no caso seria lower/upper off upper/lower

Show... Vou dar uma pesquisada nesses exercícios em inglês que colocou aí (sou noob kkk) e vê se tem como eu fazer na minha academia, ela não é tão grande vou fazer isso rápido pq já quero iniciar hoje o treino. Desde já muito obrigado pela atenção parça

Editado Novembro 3, 2014 às 14:36 por Alexandre M. Saraiva

[Alexandre M. Saraiva]

Philip esses lower's eu faço separado num é isso ? como são as cargas e intensidades ? slow/fast ?

vou iniciar hoje o treino vamo que vamo.

ah RDL é o mesmo stiff ???

Editado Novembro 3, 2014 às 15:14 por Alexandre M. Saraiva

[philip_np]

Philip esses lower's eu faço separado num é isso ? como são as cargas e intensidades ? slow/fast ?

vou iniciar hoje o treino vamo que vamo.

Sim, são 2 treinos diferentes. As cargas recomendo você começar

leve pra não estagnar logo, não sei se já fez agacho livre e terra, front squat... se ainda não fez comece apenas com a barra e progrida semanalmente.. Faça os exercícios de forma controlada..

Não, RDL não é igual stiff, pesquise how to rdl no google e veja a pagina que cita mark rippetoe e veja o video...

[Alexandre M. Saraiva]

Sim, são 2 treinos diferentes. As cargas recomendo você começar

leve pra não estagnar logo, não sei se já fez agacho livre e terra, front squat... se ainda não fez comece apenas com a barra e progrida semanalmente.. Faça os exercícios de forma controlada..

Não, RDL não é igual stiff, pesquise how to rdl no google e veja a pagina que cita mark rippetoe e veja o video...

Entendi vi o vídeo do Mark e não é igual mesmo... No RDL a barra desce "rente" a perna indo só o ombro pra frente, estou certo?

Tb Vi um vídeo do Bulgarian squat a perna tem que ficar numa altura que dê 90 graus? Tomara que eu me equilíbre rs nesse e exercício vou começar sem peso mesmo pq só meu corpo já é uma boa carga. kk

[Alexandre M. Saraiva]

Boa noite turma... Estou com uma dúvida para pesar o bacon eu coloco na balança antes ou depois de frito?

[philip_np]

Entendi vi o vídeo do Mark e não é igual mesmo... No RDL a barra desce "rente" a perna indo só o ombro pra frente, estou certo?

Tb Vi um vídeo do Bulgarian squat a perna tem que ficar numa altura que dê 90 graus? Tomara que eu me equilíbre rs nesse e exercício vou começar sem peso mesmo pq só meu corpo já é uma boa carga. kk

O que muda basicamente do stiff pro RDL é que no RDL você desce o máximo possível sem arquear a lombar, se você tem uma boa mobilidade nos isquios você no stiff chega a curvar a lombar.. no RDL você desce até a lombar ficar paralela ao chão.

O bulgarian, procure vídeos no YT pra ter uma ideia melhor, é um bom exercício de equilíbrio. Pode começar sem peso mesmo..

Boa noite turma... Estou com uma dúvida para pesar o bacon eu coloco na balança antes ou depois de frito?

Acho que deve-se pesar o bacon cru de acordo com a tabela de informação nutricional informada no pacote de bacon..

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva]

DIA 3 - Dieta Cetogênica

AEJ = Ok

Dieta = Ok

Treino lower = Ok (fiz tudo sem peso)

Aeróbico = Ok

Mais um dia, mais uma vitória... Amanhã vai ser puxado AEJ, Upper e Muay Thai... Até agora nenhum colateral, usando ECA normalmente.

Ótima semana a todos!!!!

[Alexandre M. Saraiva]

Fala galera correria hoje... Até agora tudo tranquilo:

AEJ =OK

DIETA =OK

TREINO UPPER =OK comecei leve pra se adaptar com os exercícios

Indo agora pro treino de Muay Thai até mais tarde turma fuiiii

[Alexandre M. Saraiva]

Fala turma postando atrasado mas o que vale é o registro vamos lá.

DIA 4 - Dieta Cetogênica

AEJ =Ok

Treino AB2x Upper = Ok

Dieta =Ok

Observações:

~~~> Senti uma dor na sola do pé após o treino de muay thai não sei se foi por causa da tornozeleira apertada mas amanheci ainda com um pouco de dor nessa parte do pé.

~~~> Gostei muito do treino upper a turma da academia que é noob não Tava entendendo nada pq eles só treinam hipertrofia e aqui é interior kkk... Só estudar mais um pouco as execuções pra vê se estou fazendo direitinho.

~~~> Não senti nenhum colateral fiquei só um pouco cansado no do dia pois hoje o gasto calórico foi elevado.

Vejam:

Iniciando o dia 5 hoje é off/ativo tentar fazer o AEJ com a corda, estou com medo dessa dor no pé.

Vamo queimar essa banha, Vamoo!!!

[Alexandre M. Saraiva]

Subi na balança hoje por curiosidade e olhem só isso:

- 1,6kg em 5 dias de dieta cetogênica

[thiagovsk]

BACON NA DIETA? QUERO CETOGÊNICA JÁ! kkkkkkkkkkkkk...

Zueira parça.... tô com a minha nutricionista aqui, firme e forte, resultado aparecendo também!

Só acho que "demorou um pouco" para iniciar o treinamento com pesos!

brincadeiras a parte, bom "rebento" aí mano! E seguindo aqui...

[Alexandre M. Saraiva]

BACON NA DIETA? QUERO CETOGÊNICA JÁ! kkkkkkkkkkkkk...

Zueira parça.... tô com a minha nutricionista aqui, firme e forte, resultado aparecendo também!

Só acho que "demorou um pouco" para iniciar o treinamento com pesos!

brincadeiras a parte, bom "rebento" aí mano! E seguindo aqui...

Kkkk Bacon 1x na semana só...

Cara tbm acho demorei muito pra iniciar a musculação tô pelancudo kkkk...

Vlw aí pela força pode ficar a vontade pra dar sua opinião... Abraços

[Alexandre M. Saraiva]

DIA 5 - DIETA CETOGÊNICA - off

AEJ = Ok

Treino no Saco = Ok

Dieta = ok

Off/ativo

A dor no pé tô achando que é o tênis tá ficando velho.

[Alexandre M. Saraiva]

DIA 6 - DIETA CETOGÊNICA

~~~> AEJ = FAILED (acordei tarde, priorizo a alimentação)

~~~> Treino Upper = OK

Supino Reto 4x6 (20,22,24,26kg)

Pendlay Rows 4x8 (20kg)

OHP 4x6 (14kg)

Yates Rows 4x8 (20kg)

Supino Fechado 3x8 (14kg)

Kroc Rows 2x20 (10kg)

Tô fraco pakasss kkk

~~~> Treino Muay Thai = OK

1:30h levei um murro no olho que a lente de contato voou kkkk

~~~> Alimentação = OK

~~~> Observações:

Preciso repor meu Multi Vitaminico e comprar tb vitamina c;

Ainda estou com dúvida sobre meu whey ele contém lactose e gluten. Num post anterior tem a tabela Nutricional dele.

Abraço a todos!!!!

Editado Novembro 7, 2014 às 01:25 por Alexandre M. Saraiva

[philip_np]

Gostou do treino? rs

Sobre multivitaminico, eu tomo esse:

https://www.costco.com/Kirkland-Signature™-Daily-Multi,-500-Tablets.product.11491625.html

Paguei 9 dólares nele.

Sobre o whey, acha que é fundamental? Compre um bom e confiável, como o da Growth..

Abraços.

[Alexandre M. Saraiva]

Gostou do treino? rs

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Paguei 9 dólares nele.

Sobre o whey, acha que é fundamental? Compre um bom e confiável, como o da Growth..

Abraços.

Gostei sim philip_np apesar de tá fraco pra caralho vou treinando e ganhando mais força... Vou guardar o whey que tá cheio 2kg kkk pra quando for fazer um trabalho específico para ganho de massa muscular detonar esse Bacon logo... Vlw pelo apoio e força parceiro... Vou gravar as execuções dos exercícios para avaliação vê se tá tudo correto. Abraços

Gostou do treino? rs

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Sobre o whey, acha que é fundamental? Compre um bom e confiável, como o da Growth..

Abraços.

Gostei sim philip_np apesar de tá fraco pra caralho vou treinando e ganhando mais força... Vou guardar o whey que tá cheio 2kg kkk pra quando for fazer um trabalho específico para ganho de massa muscular detonar esse Bacon logo... Vlw pelo apoio e força parceiro... Vou gravar as execuções dos exercícios para avaliação vê se tá tudo correto. Abraços