Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí

[therealjoca 783]

1 hora atrás, Kinko_RO disse:

TREINO DE HOJE - ALEATÓRIO (28/11)

 

De manhã, fiz mobs e também brinquei de bridges - inclusive falei pro RUM. Várias séries pra tentar um posicionamento decente, e então 2x30segs alternando entre apoio nas mãos e no pescoço. Caralho, que exercício do Satã! Senti meu pescoço e muito da minha lombar.

De tarde, treino rápido em prol da saúde! Haha, tive que fazer rápido pra poder ajudar a organizar o aniversário do meu irmão;

Fiz:

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x4

145kg - 5x2 (Chalk a partir da 3º série)

*OBS.: OK. Para minha agradavel surpresa, foi menos difícil que pensei. O que pegou mesmo foi a grip; de resto, tudo subiu com grind, mas a lombar não reclamou O___o Bizarro

 

Agachamento

20kg - 1x8

60kg - 1x8

80kg - 1x6

105kg - 4x6

*OBS.: OK. Um leve cardio. Forma tava relativamente boa, consegui fazer maior parte das repetições num tiro só. A meta era fazer 6x6, mas o tempo e o meu condicionamento não deixaram

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 3x8

*OBS.: OK. Ainda na brincadeira da pegada mais aberta. Tô gostando dela, me sinto ligeiramente mais forte. Vou testar ela na quarta feira pra ver como se sai

 

Chin Up

BW: 2x6

BW + 9kg: 2x6

*OBS.: OK. A grip tava meio cansada aqui, então decidi não abusar tanto.  Foi hard as séries com 9, nem queria ter visto as com 13.

 

AB Wheel

1x30

*OBS.: OK. Precisava de algo ligeiro pro core.

 

E é só isso, manolos. Queria ter feito encolhimentos, mas não rolou. De resto, aniversário pra comemorar hoje, então muita carne e cerveja pra cuca (Pra depois eu reclamar que tô gordo).

 

Até segunda õ/

Rapaz tentei sumô hoje e foi a mesma coisa, parecia que o couro ia ficar na barra.

Carne e cerveja = refeed de carbs e proteína

[Kinko_RO 1027]

Em 28/11/2015 21:01:01, brenojoca disse:

Rapaz tentei sumô hoje e foi a mesma coisa, parecia que o couro ia ficar na barra.

Carne e cerveja = refeed de carbs e proteína

 

Sumô é foda, haha. Embora seja mais fraco que meu convencional, acho muito foda

 

E sim, puta refeed. E noite insana bagarai - do tipo que acorda no tapete da sala às seis da manhã com o pescoço azul, haha.

 

Abraços, Breno õ/

 

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TREINO DE HOJE - SQUAT DA DEPRESSÃO (30/11)

 

Depois de um fim de semana de orgias gastrônomicas assustadoras, sinto que é hora de queimar o carb-up.

Hoje fiz:

 

Agachamento

20kg - 1x10

60kg - 1x6

80kg - 1x5

100kg - 1x5

120kg - 1x3

132,5kg - 3x2

*OBS.: Er... OK. Quer dizer, tava OK até o set de 120kg - completei ele sem sentir a lombar, que milagre! Mas os três sets de 132 foram deprimentes. Nos dois primeiros, a anilha batia na barra de proteção. CARALHO! Mas a cereja do bolo foi a metade do 2º set e o 3º inteiro: PURO GOOD MORNING

Ah, velho... Não sei mais fazer agachamentos. Vá se fuder. Desisto.

 

Supino Pausado

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

85kg - 5x6

*OBS.: OK. Tranquilo, bem tranquilo. Como eu suspeito, a pegada mais aberta me deixa um pouco mais explosivo. Só que a barra fica um pouco mais instável de guiar. Preciso melhorar isso.

 

Stiff-Legged Deadlift

50kg - 1x8

70kg - 1x8

100kg - 2x8

*OBS.: Não tão OK. Não sei fazer esse exercício. Não senti a posterior. Posso ter feito um rounded-back deadlift? Muito provavelmente

 

Leg Press

160kg - 1x10

200kg - 1x10

240kg - 4x10

*OBS.: OK. Queria fazer algo pros quads, mas tava de saco cheio de squats; Então, voltei à minha época de BB, haha. Pump muito bom. É um exercício legal pra quebrar a rotina às vezes.

 

AB Wheel

2x25 / 1x15

*OBS.: OK. Cansativo pra caralho.

 

E é isso, manolos. Essa semana vai ser o inferno total: Provas na faculdade de Terça à Sexta + ir pra SP no fds. Ah, de brinde tô com um puta terçol no olho.

Mas tal como Sandman, espero voltar vitorioso.

 

Abraços õ/

[R.U.M. 1958]

Ae, se estiver com tempo livre no fds, bora fechar um treino no Ibirapuera? Calistenismos, weightliftismos e satanismos.

[Kinko_RO 1027]

13 horas atrás, R.U.M. disse:

Ae, se estiver com tempo livre no fds, bora fechar um treino no Ibirapuera? Calistenismos, weightliftismos e satanismos.

 

Adoraria pra caralho participar de um desses treinos loucos de +6hrs e pegar alguns skills de calistenia.

Do mesmo jeito que adoraria visitar o Ibirapuera, já que não conheço.

 

Mas não vai ser possível

 

Minha viagem é literalmente um pá~pum, tanto é que saio daqui às 3 da manhã de Sábado e volto às 2 da manhã de Segunda. Mas é por uma boa causa

Spoiler

 

Felizmente, creio em um deus bom e se pá volto pra São Paulo em março. Aí, dependendo de como tu tiver, podemos marcar um treino õ/

[R.U.M. 1958]

Comic Con que foda!! Vai pra cima man. 

[Kinko_RO 1027]

4 horas atrás, R.U.M. disse:

Comic Con que foda!! Vai pra cima man. 

 

Aproveitarei por todo mundo! Haha.

Mas aí, próxima vez que eu for em SP, esse treino no Ibirapuera é sagrado.

 

Abraços õ/

 

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TREINO DE HOJE - HOJE SIM! HJ SIM! HJ SIM... HOJE NÃO! (02/12)

 

Programado: Puro Volume do Satanás

Realizado: Uns 80% do Volume do Satanás

 

Fiz:

 

Supino

30kg - 1x10

50kg - 1x10

70kg - 1x6

80kg - 1x5

90kg - 1x4

105kg - 5x2 !

OBS.: OK. Caralho, pensei que não ia! Senti o aquecimento, no geral, pesado bagarai, pensei "Fudeu, vai ser TaG". E nem foi! Milagres da pegada um pouco mais aberta, haha  110kg para doubles está próximo

 

Paralelas

BW: 1x6

BW + 9kg: 1x6

BW + 13kg: 2x9 / 2x8

*OBS.: OK. Mesma situação do supino: Achei que não ia. Mas consegui desenrolar, embora tivesse terminado as séries grindando tudo. Próxima meta: 3x9

 

Terra Sumô

60kg - 1x5

80kg - 1x5

100kg - 1x5

125kg - 2x6 / 1x3

*OBS.: OK. Dead&Stop. O programado era 4x6 com 125, mas não consegui subir bem. Comecei a sentir umas fisgadas meio sinistras perto da virilha (São os flexores?) bem no 1º set. No 2º continuou. No terceiro além da dor chata, senti uma fisgada no trapézio esquerdo no lockout da 3ª rep. Decidi não ser teimoso. FUCK!

 

Agachamento

20kg - 1x8

60kg - 1x8

90kg - 3x8

*OBS.: OK. Cardio total, haha. Pelo menos consegui completar tudo, sem rodeios nem grind. Foi mais tranquilo que pensei.

 

Oblíquos (Unilateral)

30kg - 3x20 (Cada lado)

*OBS.: OK. Ia fazer aquele para oblíquos na hiperextensão, mas tomaram aquela porra.

 

Hanging Leg Raises

3x10

*OBS.: OK. Controlando cada repetição, consigo fazer até bem  Vou começar a investir nesse aqui tbm.

 

E é só, manolos. Estou devendo duas séries de Terra e um AMRAP de 20 minutos de Dands (Ou Flexões Hindus). Infelizmente o tempo não está ao meu favor essa semana.

 

Até õ/

[Lucas, o Schrödinger 10783]

Vou passar a acompanhar isso aqui. Todos que fazem FB todo dia tem meu respeito automaticamente!

[GuitarndIron2 387]

E esse Leg Press aí malandro? kkkkkk

 

Acompanhando esses treinos alucinados. 

 

Instrutor ia ser útil se ajudasse o cara a pôr e tirar anilha na barra, daí seria uma beleza!

 

Zercher Squat maroto:

 

 

 

 

 

[Kinko_RO 1027]

23 horas atrás, Shrödinger disse:

Vou passar a acompanhar isso aqui. Todos que fazem FB todo dia tem meu respeito automaticamente!

 

Seja então muito bem vindo, Sr. do Gato Zumbi õ/

 

Vou dar uma passada no seu diário tbm  Embora a UD seja um criptograma pra mim, o seu treino é muito bem estruturado, haha

 

20 horas atrás, GuitarndIron2 disse:

E esse Leg Press aí malandro? kkkkkk

 

Acompanhando esses treinos alucinados. 

 

Instrutor ia ser útil se ajudasse o cara a pôr e tirar anilha na barra, daí seria uma beleza!

 

Zercher Squat maroto:

 

Leg Press qualquer kkkkk Tem muito nego lá da academia que não agacha por joelho bichado e põe essa carga no Leg.

(Menos o dono. Ele tem uma 1RM no agacho que chega perto desses 240)

 

Pow, às vezes ajudam a colocar os pesos quando vou fazer uns encolhimentos. Mas na maior parte do tempo eles andam pra lá e pra cá e ficam botando pressão pra "Faz logo essa porra!". Isso quando não perguntam se vc vai por mais peso ao acabar de falhar pra uma double/single.

Mas um dia serei rico e terei uma home-gym.

 

E obrigado pelo vídeo. Já tenho certo medo de falhar no FS, imagine agora no Zercher kkkkkkkkkkkk

 

Abraços, Guitar õ/

 

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TREINO DE HOJE - ACESSÓRIOS ALEATÓRIOS (03/12)

 

Treino feito só pra conseguir fazer alguma coisa pras áreas negligenciadas nesse treino dos três grandes.

Fiz:

 

Chin Up

BW: 2x6

BW + 9kg: 2x6

BW + 13kg: 4x4

*OBS.: OK. Foi mais fácil do que pensei, sem tanto grind nem pendulações. Próximo treino arrisco tentar 6 reps.

 

Encolhimento

60kg - 1x10

100kg - 1x10

120kg - 1x10

140kg - 1x10 (Straps a partir daqui)

160kg - 1x10

180kg - 1x8+2

*OBS.: OK. Pegada tava meio fraca, então completar a série de 120 overhand foi meio trash. Segui em frente com os straps e, pra minha surpresa, cheguei bem perto das 10 repetições com 180; me faltou apenas um pouco mais de ar - desci a barra pro rack na 8º rep com a cabeça explodindo, respirei 10 segundos e terminei a série. Ainda não é o que eu quero.

 

Dands (Hindu Push-Up)

1x20 / 1x13 / 1x12 / 6x10

*OBS.: OK. Fiz em uns 15 minutos. Desempenho ruim, mas um bom pump. Espero que o deus-macaco perdoe esse humilde ocidental por isso, haha.

 

Hiperextensão Lombar

BW: 1x10

BW + 10kg: 1x10

BW + 20kg: 1x10

BW + 30kg: 1x8

*OBS.: OK. Com direito a olhar assustado do tiozinho que tem hérnia e condena agachamentos. Acho que consigo 10 repetições com 30kg, só preciso "abraçar" melhor o peso.

 

E é só, manolos. Suspenso o supino amanhã, quero só Terra e Agachamentos. E um bom cochilo pré-viagem pra celebrar o fim das provas.

 

Até õ/

[TheKingGamerBr 1840]

2 horas atrás, Kinko_RO disse:

 

Hiperextensão Lombar

 

BW + 30kg: 1x8

 

Suspenso o supino amanhã, quero só Terra e Agachamentos.