Go Hard Or Go Home - Diário De Um Prostbuilder

[Douglasmdn]

vc é mesmo prostibuilder?

ta interessado planeta?

eehuehueue

[frankx]

vc é mesmo prostibuilder?

what ? ando mais pra gordobuilder rs

[Saamuca]

vc é mesmo prostibuilder?

oAOIDJAOISJDOIASJDOIASDJOIAJSDOASIDJOAIJSDOAIJSDOASIDJOAJID gostou né danado ?

what ? ando mais pra gordobuilder rs

nao fique com vergonha meu camarada, diga a ele a verdade sobre sua profissao...

DSUHADUHSAHUDUH huASHUDSAu

rachei aqui

[MonsterFreak]

O frankx é instrutor de dia e prostibuilder a noite , estilo de vida polemico

[planeta]

O frankx é instrutor de dia e prostibuilder a noite , estilo de vida polemico

polemico nada, dinheiro fácil hauhuahu

[frankx]

O frankx é instrutor de dia e prostibuilder a noite , estilo de vida polemico

as ideias desses cara huehuehueheuheu

polemico nada, dinheiro fácil hauhuahu

e fortes emoções ehuehuehue

Treino de ontem foi

Puxada Frente - 65kgs x 12 / 10 / 9 reps

Supino Inclinado- 3 x 12/ 10 / 7 com 27kgs cada lado

Remada Cavalo- 3x12 com 50kgs Todas as séries foram fáceis , e daria pra fazer 15 reps, porém não quero foder a lombar socando carga rápidamente

Pec Deck - 3xFalha com 60kgs e isometria no pico de contração

Tríceps Testa - 3x12 com 24kgs

Tríceps Corda - 3x15 com 40kgs

Abs no Declinado - 3x15 com anilha

Editado Fevereiro 25, 2015 às 09:17 por frankx

[frankx]

shape tá asism

braços perderam volume visivelmente , dorsais estão mais largas , cintura afinou ligeriamente , ombros o de sempre e os peitorais ruim como sempre

[RoxySux]

Parece que a sua dorsal do lado esquerdo é ligeiramente maior

[Saamuca]

Parece que a sua dorsal do lado esquerdo é ligeiramente maior

acho que ta mais pelo angulo mano

---

frankx, como ta a dieta atualmente mano ?

[MonsterFreak]

Frank mandou dizer que foi proibido de postar nesse forum e ta vazando dessa porra

[Feliphe Santos Baranowski]

ta loko haha .. proibido por quem? abç fellas

[RoxySux]

É brincadeira né?

Pow, esse era o diário que eu mais curtia : (

Agora os 5x5 vão tomar conta do fórum

[RoxySux]

Volta Frankx

[frankx]

É brincadeira né?

Pow, esse era o diário que eu mais curtia : (

Agora os 5x5 vão tomar conta do fórum

Volta Frankx

Que isso fella , se acalme , papai tá aqui saashushau

Entrei no fórum e vi que tava podendo postar novamente , não vou relatar mais treinos , só a evolução mesmo .. To batendo 88kgs , dieta no talo bem regrada , shape tá melhorando .. Treino tá sendo mais no feeling mesmo , ontem fiz perna e trapézio , hoje é peito e tríceps .. Vou tirando off de acordo com minha vontade de treinar ou não

Shape tá asism , ordem das fotos é da mais velha pra mais atual

[Visitante]

Wtf essa ultima foto

[RoxySux]

Carai, tirou uma foto peladão HEAUHEUAHEUAHUEHAUHEUAHEUAHUEHAUEH

[Oenomaus]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Olha esse fella, que foto carai essa em man.

Deixa de postar não cara. Aparece ai

[frankx]

e ai meus queridos ..

andei deslizando na dieta , mas retomei legal , tirei uma foto a 2 semanas e outra hoje , houve uma pequena evolução , nos culotes , to ficando com a barriga bem reta , porém os abs não aparecem , e o bf já não esta tão alto , creio que é porque não treino abdomen , e tenho pouca hipertrofia neles

Essa pose não favorece muito , visto que to com o braço esticado , o treino é o padrão mesmo , peito/tríceps costas/bíceps perna/ombro

[Visitante]

Grandemais.

Editado Março 16, 2015 às 17:52 por GhostGainer

[frankx]

e ai seus putão que sarra as 9vinha no grau

voltando a relatar nessa porra aqui .. voltei a treinar tem uns mêses e o esquema é ficar monstro denovo

Shape tá ruim , mas vai ficar bão .. to assim

treino é abcd com off na quarta e no fds

A - Peito e Perna ( foco em posterior da coxa )

B - Costas e Bíceps

Off

C - Peito e Tríceps

D - Costas e Perna ( foco em quads )

as vezes quando acabo meio rápido faço algo pros braços no treino a e b pra dar uma pumpada ..

Dieta é

09:00 - Pao integral , peito de peru e queijo branco + leite

13:00 - Almoço low carb

16:00 - Shake de 3 ovos crus , Leite e aveia

19:00 - Shake de 3 ovos crus , Leite e aveia

23:00 - Frango com salada ( essa ref nem sempre é essa pq as vezes saio pra prostbuildear , ai como qlq coisa )

Editado Julho 15, 2015 às 15:20 por frankx

[Visitante]

tu que bota foto nuzinho e o resto que é putão u.u haushaushaush

[RoxySux]

Voltando a acompanhar

Ta querendo secar?

[Daedric]

Finalmente voltou haha cuidado postar essas fotos pelado ai que o Ghost se apaixona
Voltando a acompanhar

[T. Wall]

Shikaka approves esses nudes

bem-vindo de volta, puteto! nohomo

[frankx]

tu que bota foto nuzinho e o resto que é putão u.u haushaushaush

Tava de cueca caraí kkkk

Voltando a acompanhar

Ta querendo secar?

E ae meu chegado , to sim , querendo ficar trincadir

Finalmente voltou haha cuidado postar essas fotos pelado ai que o Ghost se apaixona

Voltando a acompanhar

Ihh ò os cara kkk verdade , vou maneirar na seduzencia pq tem uns cara aqui q peida na farofa , já recebi cada convite por MP kkk

Shikaka approves esses nudes

bem-vindo de volta, puteto! nohomo

Vlw t wall , sempre bom voltar nesse fórum , ainda é o melhor

Shikaka sempre vivo no nosso coração , o legado da putetagem não pode morrer . " ceis me respeita karaio "

[frankx]

hoje teve treino putetos , foi até razu havel , foco na contração e conexão mente-músculo , nada de chegar a falha

Treino C - Peitoral e Tríceps

Supino Inclinado com barra - 4 séries de 8 com 29kgs de cada lado

Pec Deck - 3 séries de 10 com 50kgs

Crucifixo Inclinado com Halter - 3 séries de 12 com halter de 12kgs

Tríceps Corda - 3 séries de 12 com 45 kgs

Tríceps Supino - 3 séries de 08 com 23kgs de cada lado

Tríceps Pulley - 3 séries de 10 com 55kgs

Ae o cara pergunta , po frankx , então em um dia você prioriza os movimentos de crucifixo e no outro os supinos ? yeah , é isso ai , porque assim o treino de hoje não prejudica nos exercícios de tríceps .

Editado Julho 16, 2015 às 21:19 por frankx

[T. Wall]

hoje teve treino putetos , foi até razu havel , foco na contração e conexão mente-músculo , nada de chegar a falha

Treino C - Peitoral e Tríceps

Supino Inclinado com barra - 4 séries de 8 com 29kgs de cada lado

Pec Deck - 3 séries de 10 com 50kgs

Crucifixo Inclinado com Halter - 3 séries de 12 com halter de 12kgs

Tríceps Corda - 3 séries de 12 com 45 kgs

Tríceps Supino - 3 séries de 08 com 23kgs de cada lado

Tríceps Pulley - 3 séries de 10 com 55kgs

Ae o cara pergunta , po frankx , então em um dia você prioriza os movimentos de crucifixo e no outro os supinos ? yeah , é isso ai , porque assim o treino de hoje não prejudica nos exercícios de tríceps .

oldschool baby

[frankx]

oldschool baby

oldschool sempre

então fellas , hoje era pra treinar costas e pernas , mas jogando bola ontem senti uma fisgada no meu posterior na hora de um arranque , e hoje antes do treino ainda tava encomodo , preferi não arriscar porque já sei a dor que é um estiramento dos músculos posteriores .. vou meter gelo pra arregaçar os cambito segunda

Treino D - Costas e Bíceps

Remada Sentado - 4 séries de 10 com 70kgs

Puxada Aberta pegada Pronada - 3 séries de 10 com 65kgs

Remada Curvada no Crossover - 3 séries de 15 com halter de 90kgs

Rosca Direta no Cross - 3 séries de 12 com 45 kgs

Rosca Concentrada - 3 séries de 10 com halter de 14kgs

Rosca Scott com barra - 3 séries de 10 com 12kgs /lado

Editado Julho 17, 2015 às 20:27 por frankx

[frankx]

Treino de hoje

A

Supino Reto ( 4x6 - 35kgs/lado )

Crucifixo no Crossover ( 4x12 - 30kgs cada polia )

Supino Reto ( 3x12 - 30kgs/lado )

Leg Press ( 3x20 - 120kgs )

Extensora ( 3x12 - 75kgs )

Panturrilha ( 6 series no leg )

[Visitante]

Quem tira suas fotos?