Queimando A Banha Em 30 Dias [Diário]

renan. · Setembro 23, 2014 às 11:14

Ai, Renan, sabe que tô quase parando com a Gluta? Tô usando pq a nutri me passou, mas não consigo ver sentido nela... rs

Sei la, com o BCAA me acostumei.

O tríceps melhorou sim, sempre que treino superior levo mais tempo pra me recuperar do que no treino de inferiores...

Nem ligo pras franga! Não quero ficar só com coxão e bundão, quero ficar simétrica ! (Apesar que eu sei que nenhum cara vai chegar em mim e dizer: Nossa moça, que belo... bíceps vc tem... kkkkkkkk)

Bjo!

Tô sabendo que vc gosta de flexora, Daniel... principalmente se tiver que revezar com alguém, né?kkkkk

Bjo!

Ah, se vc acha que te ajuda então mantenha, nem que role um fator psicológico!

E olha, ninguém vai falar "que bíceps!" rs, mas que é muito mais bonito ver um braço feminino definido é!

Flor*de*Liz*84 · Setembro 23, 2014 às 15:08

12/30, 13/30

Gente, antes tarde do que nunca!

Salvei meu treino e a dieta de ontem, mas não consegui postar, pq tava no celular.

A dieta tá aí embaixo, viu?

Um total de 1527 Kcal, 124,6 gr de Proteína, 104.2 gr de Carbo e 70 gr de Gordura.

Fiquei a tarde toda no Centro da cidade, então por isso entrou a barra de proteína no lanche.

Treino A de hoje... Leg Day!

Vou colocar o exercício, as repeticões e o peso total que usei, com vi em alguns modelos aqui no fórum:

Ficou assim:

Agachamento Livre: 1x15 (30kg), 1x12 (40kg), 1x10 (50kg), 1x8 (60kg)

Leg Press: 1x15 (60kg), 1x12 (80kg), 1x10 (100kg), 1x8 (110kg)

Estensora: 1x15 (20kg), 1x12 (30kg), 1x10 (40kg), 1x8 (50kg)

Panturrilha no Hack: 3x15 (15kg)

Afundo Livre (geralmente eu faço afundo no Smith, mas tava ocupado): 3x10 (halteres de 12kg)

Sem AEJ, acordei super tarde ontem. Hoje não tinha cardio, mas vou compensar ontem fazendo um HIIT após o treino, que hoje é dorsal e bíceps.

Beijo!

diário2.rtf

T. Wall · Setembro 23, 2014 às 17:59

Tou achando você muito afobada/desesperada por resultado. As coisas não funcionam assim. Paciência.

renan. · Setembro 23, 2014 às 18:23

12/30, 13/30

Gente, antes tarde do que nunca!

Salvei meu treino e a dieta de ontem, mas não consegui postar, pq tava no celular.

A dieta tá aí embaixo, viu?

Um total de 1527 Kcal, 124,6 gr de Proteína, 104.2 gr de Carbo e 70 gr de Gordura.

Fiquei a tarde toda no Centro da cidade, então por isso entrou a barra de proteína no lanche.

Treino A de hoje... Leg Day!

Vou colocar o exercício, as repeticões e o peso total que usei, com vi em alguns modelos aqui no fórum:

Ficou assim:

Agachamento Livre: 1x15 (30kg), 1x12 (40kg), 1x10 (50kg), 1x8 (60kg)

Leg Press: 1x15 (60kg), 1x12 (80kg), 1x10 (100kg), 1x8 (110kg)

Estensora: 1x15 (20kg), 1x12 (30kg), 1x10 (40kg), 1x8 (50kg)

Panturrilha no Hack: 3x15 (15kg)

Afundo Livre (geralmente eu faço afundo no Smith, mas tava ocupado): 3x10 (halteres de 12kg)

Sem AEJ, acordei super tarde ontem. Hoje não tinha cardio, mas vou compensar ontem fazendo um HIIT após o treino, que hoje é dorsal e bíceps.

Beijo!

Sou obrigado a concordar com o Thiago Noronha, infelizmente 30 dias é pouco, embora inspirador.

Faça desses 30 dias apenas o começo da caminhada!

@dieta

Esse somatório do macro está esquisito, somei as gorduras jogando a planilha no Excel e deu 54,4g de gordura.

E o total de calorias também não bateu...

Olha, sugiro que vc dê uma olhadinha nessa tabela do fórum:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Sortee!!!

Flor*de*Liz*84 · Setembro 24, 2014 às 03:20

Tou achando você muito afobada/desesperada por resultado. As coisas não funcionam assim. Paciência.

Sou obrigado a concordar com o Thiago Noronha, infelizmente 30 dias é pouco, embora inspirador.

Faça desses 30 dias apenas o começo da caminhada!

Ai, gente, eu sei que tô ficando meio psicótica com isso, mas sei lá... é ânsia de ver resultados...rs

Prometo que vou com muita calma, e esses 30 dias serão só o começo, ok?

Renan, vou usar essa tabela a próxima vez, obrigada!

Beijo!

Flor*de*Liz*84 · Setembro 24, 2014 às 21:06

14/30, 15/30

Oi!

Renan, consegui baixar a tabela que vc indicou, mas não consigo abrir... :mad: Preciso instalar o Excel no meu computador pra poder abrir.

Bom, gente, ontem o treino foi dorsal e bíceps.

Foi assim:

Barra Fixa no Graviton: 3x12 (50 kg)

(mais uma vez Renan salvando meu treino... fiz o chin up e disse adeus à rosca 21 e ao Scott, continuo só com a Rosca Alternada)

Rosca Alternada: 3x12 (8kg cada halter)

Puxada Alta: 3x12 (30 kg)

Remada Baixa: 3x12 (30kg)

Ficou bem enxuto meu treino, né?

Como não fiz AEJ desde segunda, ontem fiz 20 min de HIIT após o treino.

A dieta é o que eu andei postando, meu cardápio não varia tanto... varia mais na proteína (ontem foi peixe).

Hoje, fiz 40 min de AEJ, e só. Hoje é off.

É isso gente. Faz 15 dias que me propus a relatar meu dia a dia aqui, e tem sido ótimo. Mesmo que no fim eu não tenha alcançado nada, ter que vir aqui e relatar meu dia faz com que eu seja mais disciplinada, mais regrada. Isso faz um bem imenso pro meu psicológico.

Foram 15 dias que eu consegui me dedicar mais, à dieta e ao treino. E tem sido muito bom.

Bora pra mais 15 dias de batalha, então :medieval:

Beijo!

Daniell109 · Setembro 25, 2014 às 00:05

14/30, 15/30

Oi!

Renan, consegui baixar a tabela que vc indicou, mas não consigo abrir... Preciso instalar o Excel no meu computador pra poder abrir.

Bom, gente, ontem o treino foi dorsal e bíceps.

Foi assim:

Barra Fixa no Graviton: 3x12 (50 kg)

(mais uma vez Renan salvando meu treino... fiz o chin up e disse adeus à rosca 21 e ao Scott, continuo só com a Rosca Alternada)

Rosca Alternada: 3x12 (8kg cada halter)

Puxada Alta: 3x12 (30 kg)

Remada Baixa: 3x12 (30kg)

Ficou bem enxuto meu treino, né?

Como não fiz AEJ desde segunda, ontem fiz 20 min de HIIT após o treino.

A dieta é o que eu andei postando, meu cardápio não varia tanto... varia mais na proteína (ontem foi peixe).

Hoje, fiz 40 min de AEJ, e só. Hoje é off.

É isso gente. Faz 15 dias que me propus a relatar meu dia a dia aqui, e tem sido ótimo. Mesmo que no fim eu não tenha alcançado nada, ter que vir aqui e relatar meu dia faz com que eu seja mais disciplinada, mais regrada. Isso faz um bem imenso pro meu psicológico.

Foram 15 dias que eu consegui me dedicar mais, à dieta e ao treino. E tem sido muito bom.

Bora pra mais 15 dias de batalha, então

Beijo!

Isso aí , gostando de ver

Cada dia é um avanço , mesmo que vc não perceba ... Rsrs

renan. · Setembro 29, 2014 às 20:52

14/30, 15/30

Oi!

Renan, consegui baixar a tabela que vc indicou, mas não consigo abrir... Preciso instalar o Excel no meu computador pra poder abrir.

Bom, gente, ontem o treino foi dorsal e bíceps.

Foi assim:

Barra Fixa no Graviton: 3x12 (50 kg)

(mais uma vez Renan salvando meu treino... fiz o chin up e disse adeus à rosca 21 e ao Scott, continuo só com a Rosca Alternada)

Rosca Alternada: 3x12 (8kg cada halter)

Puxada Alta: 3x12 (30 kg)

Remada Baixa: 3x12 (30kg)

Ficou bem enxuto meu treino, né?

Como não fiz AEJ desde segunda, ontem fiz 20 min de HIIT após o treino.

A dieta é o que eu andei postando, meu cardápio não varia tanto... varia mais na proteína (ontem foi peixe).

Hoje, fiz 40 min de AEJ, e só. Hoje é off.

É isso gente. Faz 15 dias que me propus a relatar meu dia a dia aqui, e tem sido ótimo. Mesmo que no fim eu não tenha alcançado nada, ter que vir aqui e relatar meu dia faz com que eu seja mais disciplinada, mais regrada. Isso faz um bem imenso pro meu psicológico.

Foram 15 dias que eu consegui me dedicar mais, à dieta e ao treino. E tem sido muito bom.

Bora pra mais 15 dias de batalha, então

Beijo!

Olha, eu deixaria um HIIT pra bem longe do treino, viu?!

E no mais, acabou o relato? hehe

Posta as novidades aí

Editado Setembro 29, 2014 às 20:53 por renan_rdgs

T. Wall · Setembro 29, 2014 às 21:47

Cadê as novidades?

Flor*de*Liz*84 · Setembro 30, 2014 às 14:56

Oi gente!

Desculpa o mega sumiço, mas andei passando por alguns problemas com minha mãe, que está muito doente e está internada em outra cidade.

Tive que ir pra lá e passei a semana toda lá, por isso não consegui passar aqui.

Bom, agora que cheguei em casa. posso contar como foi esses dias de sumiço, né?

____________________________________________________________________________________________

20/30

Esses últimos dias tem sido bem difíceis. Minha mãe não está muito bem, e por conta disso, fiquei essa semana afastada do meu projeto.

Agora que ela deu uma melhorada, voltei a correr atrás do prejuízo.

Esses dias que eu fiquei ausente, não me renderam quilos a mais ou a menos. Mas me rendeu uma estagnada total.

Minha nutricionista disse que se ficamos muito tempo sem nos alimentar, o metabolismo cai, e acho que isso se aplica muito a mim. Durante esses dias em que fiquei no hospital, preocupada e tal, ficava em jejuns intermináveis, coisa de 6,8 horas sem comer.

Fora que agora eu estou numa TPM maldita (Sim, rapazes, ela existe e sua única função é foder com a vida da mulher), e retenção de líquido é de lei.

E o nervo? Quero morder todo mundo! Marido já adotou a técnica de vir jogando pedacinhos de chocolate antes de se aproximar... kkkkk

No mais, tá tranquilo. Minha alimentação em casa voltou a normalidade, embora coma por obrigação, sem vontade.

Os treinos retornaram ontem, Leg Day e hoje costas/Bíceps.

Cardio em jejum não fiz ontem, nem hoje. Acabei fazendo uma corridinha após o treino de ontem, só.

Gente, é isso. Prometo que volto mais agora, viu?

Bjo!

renan. · Outubro 1, 2014 às 20:32

Oi gente!

Desculpa o mega sumiço, mas andei passando por alguns problemas com minha mãe, que está muito doente e está internada em outra cidade.

Tive que ir pra lá e passei a semana toda lá, por isso não consegui passar aqui.

Bom, agora que cheguei em casa. posso contar como foi esses dias de sumiço, né?

____________________________________________________________________________________________

20/30

Esses últimos dias tem sido bem difíceis. Minha mãe não está muito bem, e por conta disso, fiquei essa semana afastada do meu projeto.

Agora que ela deu uma melhorada, voltei a correr atrás do prejuízo.

Esses dias que eu fiquei ausente, não me renderam quilos a mais ou a menos. Mas me rendeu uma estagnada total.

Minha nutricionista disse que se ficamos muito tempo sem nos alimentar, o metabolismo cai, e acho que isso se aplica muito a mim. Durante esses dias em que fiquei no hospital, preocupada e tal, ficava em jejuns intermináveis, coisa de 6,8 horas sem comer.

Fora que agora eu estou numa TPM maldita (Sim, rapazes, ela existe e sua única função é foder com a vida da mulher), e retenção de líquido é de lei.

E o nervo? Quero morder todo mundo! Marido já adotou a técnica de vir jogando pedacinhos de chocolate antes de se aproximar... kkkkk

No mais, tá tranquilo. Minha alimentação em casa voltou a normalidade, embora coma por obrigação, sem vontade.

Os treinos retornaram ontem, Leg Day e hoje costas/Bíceps.

Cardio em jejum não fiz ontem, nem hoje. Acabei fazendo uma corridinha após o treino de ontem, só.

Gente, é isso. Prometo que volto mais agora, viu?

Bjo!

É, nessas horas temos que nos preocupar com o que é mais importante pra nós.

E uma semana off não mata ninguém rs

Quanto à TPM, entendo muito pouco, quase nada kkk, mas em relação à retenção o ideal é reduzir o máximo possível o sal!

E cuidado com o chocolate kkkkkkk

Melhoras aí pra mamãe e segue firme!!!

Bjs!

Flor*de*Liz*84 · Outubro 11, 2014 às 19:10

Oi gente!

Pois é. .. sumi mesmo na reta final do meu projeto. Disse no meu último comment que estava com problemas com minha mãe. Infelizmente ela piorou muito, vindo a falecer esta semana.

Então assim, fiquei muito abalada, e esquece do diário, né? Por mais que estejamos sempre na luta pra fazer o melhor pelo nosso objetivo, tem hora que vc não consegue, simplesmente. E quem tá na estrada a mais tempo sabe como o foco é imprescindível na nossa luta.

Tem um video que eu assisti do Danilo França que fala exatamente sobre isso. Simplesmente não dá, gente.

Mas enfim, vida que segue, né?

Sem rodeios, vamos para os números... rs

Em 10/10/14

Peso: 78.2 KG

Cintura: 84

Pança (linha abdominal): 96

Quadril: 106

Não perdi peso, mas só de ter perdido medidas eu fiquei feliz e com sensação de missão cumprida!?

Gostei muito de fazer esse diario, o fato de ter pessoas sempre por aqui ajudou a ficar na linha. E foi muito bom pra mim ter o apoio de vcs, embora nesses ultimos dias tivesse sido mais complicado.

É isso.

Obrigada mais uma vez por quem veio aqui me visitar, foi ótimo.

Planejando mais um "Queimando a banha parte II" que vai começar na segunda, dia 13/10/14 e vai encerrar dia 13/12/14. Vão ser dois meses de bacon queimando, agora com mais calma e foco!

Beijo?

Daniell109 · Outubro 31, 2014 às 12:27

Estou no aguardo para não .

T. Wall · Outubro 31, 2014 às 12:42

Meus sentimentos.

Rami Ritter · Outubro 31, 2014 às 21:16

#saudades! :king_right:

Poliana Metahouse · Outubro 31, 2014 às 21:26

O segledo é fazer airobica. Fexar a boca tamem é empotante..

No livro never sei never de dianter biber ele diz.

O obijetivo só é conseguido se tentar conseguir o empoçivel

Cah_ · Outubro 31, 2014 às 21:32

O segledo é fazer airobica. Fexar a boca tamem é empotante..

No livro never sei never de dianter biber ele diz.

O obijetivo só é conseguido se tentar conseguir o empoçivel

Masoque?? Hahahaha

Flor*de*Liz*84 · Novembro 3, 2014 às 00:05

Estou no aguardo para não .

Falei pro Rami que não esqueço de você... Inclusive, amanhã farei uma série de mesa flexora em sua homenagem,,, kkkkk

Meus sentimentos.

Obrigada, querido. Vida que segue né?

Masoque?? Hahahaha

Compartilho do espanto, Cah... :blink: Até ia responder que nunca li tal obra literária, mas vi que a moça foi banida... kkkkkk

Bjo!

______________________________________________________________________________________________

Gente, esse fim de semana decidi que eu preciso sair do luto. E preciso voltar, efetivamente, pra minha rotina.

Então, faz assim: amanhã eu volto com os relatos de treino, dieta e todo o resto.

Já tô mais tranquila, e ciente de que o tempo não pára pra gente se recuperar, né?

Pra quem não desistiu de mim... vou fazer vcs se orgulharem, viu?

Bjo!

Editado Novembro 3, 2014 às 00:06 por Flor*de*Liz*84

Rami Ritter · Novembro 3, 2014 às 01:14

Isso ai sua goxtosa =)

Nosso luto é eterno assim como nossa luta!!

Tamu junto

Bj do gordo! Muaaak

Daniell109 · Novembro 3, 2014 às 01:19

Kkkk me senti honrado agora rsrs

Rami Ritter · Novembro 4, 2014 às 00:09

Como estamos aqui?

Pablo79 · Novembro 4, 2014 às 01:02

Meus sentimentos.

Acompanhando aqui sua luta. "Tamo" junto!

Flor*de*Liz*84 · Novembro 4, 2014 às 03:23

Oie!

Sim, hoje é terça feira. Mas como estou trabalhando, tecnicamente é segunda...

Vamos por tópicos:

Cardio em jejum

Foi pior do que eu pensava.

Nunca imaginei que esses dias sem fazer nada fossem me tirar tão do ritmo. Achei que fosse ter um treco :\

Mas rolou. E sei que não posso parar mais, que preciso levar meu corpo até onde ele conseguia ir.

Treino

Posterior e Glúteo.

Assim:

Stiff:3x 8/10/12

Mesa flexora (pra vc Dani): 3x 8/10/12

Cadeira Abdutora: 3x 8/10/12

Extensão de Quadril na Polia: 3x 8/10/12

Elevação de Quadril com Barra: 3x10

4 apoios no banco: 3x 8/10/12

Fazendo as séries crescentes, iniciando o exercício com minha carga máxima, e diminuindo no decorrer da coisa.

Iniciando Stiff com 40kg, Flexora com 35 kg, Cadeira Abdutora com 50 kg, Extensão Quadril com 35 kg, 4 apoios com 11kg caneleira.

Quem quer dar pitaco, fique a vontade! Lembrando que por 2 meses fiz esses exercícios mas com séries decrescentes, e com progressão de carga.

Dieta

Hoje foi sem falhas. No sentido de não comer merda, foi lindo. Mas acabei pulando uma refeição.

Passo esse mês na nutri pra ver como fica o esquema de suplementação e tal.

Volto logo com medidas, ok?

Bjo que minha noite ainda é looonga! Até amanhã e bom sono anabólico pra vcs!

Editado Novembro 4, 2014 às 03:29 por Flor*de*Liz*84

Rami Ritter · Novembro 12, 2014 às 16:25

Paramos aqui?

T. Wall · Novembro 12, 2014 às 17:49

Acho que as coisas andam corridas para você, hã?

Quando puder passa aqui com mais frequência.

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