Hora	Alimento	Kcal	Prot	Carb	Gord	
11h	Café da Manhã					
	Panqueca com 1 col. pasta de amendoim	296	9	24	16	
	1 banana prata	69	0	18	0	
	1 ovo cozido com ervas desidratadas	71	6	0.5	5	
	100 ml suco uva integral	69	1.5	17	1.4	
14h	Almoço					
	2 filés de tilapia grelhado	128	26,1	0	2,7	
	1 col. de vagem cozida	7	0,4	1.6	0.1	
	1 col. de cenoura cozida	9	0,3	2	0.1	
	1 col de feijão branco	16	1,4	2,2	0	
	Alface	3	0	0	0	
	3 flores de brócolis	24	1	0	0.3	
	1 flor de couve flor	22	0,7	0	1,4	
17h	Lanche					
	3 castanhas de caju	25	1	1	2.5	
	1 barra de proteína VO²	111	10	9,1	3,9	
19h	Pré Treino					
	1 tapioca pequena	117	5	4	10	
	1 col de pasta de amendoin	94	4,2	1,4	7,4	
	1 banana prata	69	0	18	0	
	Termo	-	-	-	-	
21h30	Pós Treino 					
	Whey Protein	110	24	2	1	
	5 gr de BCAA	8	2	0	0	
	5 gr de Glutamina	-	-	-	-	
22h00	Ceia					
	100 gr contra filé grelhado	195	32	0.4	11.2	
	Salada de alface	3	0	0	0	
	1 col. cenoura ralada	7	0	1	0	
	½ tomate picado	10	0	2	0	
	1 col azeite	50	0	0	5	
	2 cápsulas de ômega 3	14	0	0	2