Rami Ritter

Depois de milhões de anos, retornando aqui

Depois de milhões de anos, estamos voltando! Será que ainda tem alguém por aqui?!!

Pq não faz ABC2x?

Paramos aqui?

Quem é vivo sempre aparece =) Olha é bem por ai mesmo quanto ao agachamento. Notei esses detalhes também de o pessoal não ir até o fundo (medinho eu acho) mas me lembro sempre da Flor que sempre diz que tem ir até tocar a bunda no chão - hahahai No jumpset me queima mais a extensora, bastante até. Quanto as falhas, tenho seguido nessa, jogando muito a barra para as pernas e no aguachamento esses dias quase cai. Mas é isso, tem que meter pau senão o corpo preguiçoso não desenvolve. Seguindo os relatinhos básicos, já que conhecem o treino: Hoje foi dia de "B" Olha tche, ainda fico muito noiado com as costas. Na puxada alta, as vezes sinto as vezes não sinto. Na remada agora to sentindo das umas fisgadas. Na remada baixa hj me surgiu uma dúvida. Eu faço com a barra e pegada afastada e pronada. Bem fiz a série normal e tinha um triângulo do meu lado e me fui testar. Olha, não sei se era pq os musculos já estavam cansados, mas senti beeeeem mais com o triângulo. Alguém explica ai, pelase. De resto biceps fui até (pela primeira vez) sentir queimar os bracinhos na rosca com barra, quando fui para os alteres, tive que pegar o de 6kg que o de 8kg eu não venci. Estou fazendo esta semana, como falamos, todas as séries de 12 e a última até o desmaio (hahah) e seguida de algumas repetições até a altura que aguento buscando a exaustão como falamos ali em cima. Bem por hora seria isso! Bjo do gordo!! Muaaak

Salve pessoas!! Bem, terminei a semana no sábado com treino de pernas beeem puxadinho e fazendo muitos experimentos. Iniciamos a semana com nosso "A" e fazendo mais testes como comentamos do aumento das cargas. Decidi não fazer o aumento de peso e sim o aumento de repetições. Passei todos os exercícios para 12 reps. Alguns fora de boa e outros foram mais sofridinhos. No supino falhei (literalmente) duas vezes, não conseguindo vencer a subida da barra, uma na série e outra nos extras. Fiz o mesmo nos outros exercícios do dia. Creio que seja um bom caminho para dar uma avançada no treino. Bueno era isso por hoje! Bjo do Gordo! Muaaak

Tchê! Incrivelmente não existiram as dores, o que achei estranho até. Quanto a carga, vou iniciar este teste hoje, tentar aumentar as repetições e focar em execução mais lenta para ver o que acontece. Massa! Isso eu já tinha em mente que o mais importante é fatigar o músculo. Na realidade as repetições eu uso mais como um orientação. Admito que as vezes eu até me perco nas contas uhahuahua E vamos ao relato de ontem. Acho que estavam atualizando o servidor e não consegui postar ontem, então vamos hoje mesmo: Dia de pernas, já sinto dor antes de chegar na academia auhauha Corridinha de 20 minutos para dar aquele esquentada e partiu: Legg press Aquecimento: 3x15 100kg Série: 3x15 130kg Extra: 1x15 150kg Cadeira extensora + mesa flexora Série: 3x20 cadeira "nível" 8 e mesa "nível" 9 Agachamento livre (aqui eu ja estava morto) Série 3x15 10kg -- 10kg Bem era para ser 3x15 mas 15 só foi na primeira, mas acho que foi bom. Na segunda série o 12 quase não subi dei uma parada e fui fazer o 13, desequilibrei e tive que me agarrar na goleira para não cair =) Ai já viram né o cagão já ficou com medo a última não foi lá essas coisas, fui até quase travar de novo. Gêmeos em pé Série: 3x15 Seguindo "dica" do instrutor fui fazer na máquina e "nível" 9 - tranquis Gêmeos no legg Série: 3x15 150kg - tranquis tbm Gêmeos sentado Série: 3x15 50kg Extra: 3xF Obviamente a corrida pós treino não existiu =) Sem muitas dores hoje, leve desconforto mas nada de mais Bueno, é isso e partiu treino! Bjo do gordo!! Muaaaak

Devagar nós vamos =) Sou esforçadinho do capital!!! Pipous!! Lambam Minhas Bolaaaaaaaaaaaas!! Perdi 5kg já! Bueno, eforias a parte, vamos ao treininho de hj: Puxada Alta pela frente: Aquecimento: 3x15 "nível" 7 Série: 3xF "nível" 8 Extra: 3xF repetição negativa "nível" 9 Remada na máquina pegada pronada Série: 3x10 20kg -- 20kg Extra: 1x10 Remada Sentada Supinada Série: 3x8 "nível" 8 (sempre com umas 2 ou 3 extras ao final) Rosca Direta Aquecimento: 3x15 2,5kg -- 2,5kg Série: 3x8 5kg -- 5kg Extra: 3xF 5kg -- 5kg Rosca simultânea Série: 3x8 8kg -- 8kg Flexão de punho Série: 3x8 7,5kg -- 7,5kg Encolhimento com barra pela frente Série: 3x8 20kg -- 20kg Encolhimento com halteres Série: 3x8 24kg -- 24kg 20min na esteira pré-treino e 30min pós-treino. Enquanto corria fiquei pensando sobre o aumento das cargas. Pensem comigo e vejam se faz sentido: Esta semana quando retomar o A, fazer o teste de manter o peso, mas aumentar as reps e ai sim na próxima se eleva de leve as cargas. Faz sentido? Se eu continuar nesse ritmo o Lesukov que se cuide (a loooka) Bjo do gordo!! Muaaak

Como estamos aqui?

Hey personas!! Depois de um final de semana desastroso regado a alcool, drogas e sexo...voltamos a vida normal!! Treino de hoje: Supino reto: Aquecimento: 3x15 5kg -- 5kg séria 3x8 10kg -- 10kg extra: 3 séries 7|5|4 reps Obs.: Está relativamente tranquilo morrer na execução, faço mais essa semana e na outra tentar um aumento de carga, que acham? Supino inclinado com hateres série: 3x8 14kg -- 14kg extra: 1x9 Obs: Mesma coisa do supino Crusifixo declinado série: 3x8 12kg -- 12kg Obs.: Mesmo dos acima Elevação lateral com alteres Série: 3x8 8kg - 8kg Elevação frontal com barra Série: 3x8 3kg -- 3kg Obs.: a última já fica mais dificil =) Supino fechado: Série: 3x8 8kg -- 8kg extra: 3xF cargas 7kg -- 7kg | 6kg -- 6kg | 5kg -- 5kg Supra: não consegui fazer por conta da dor perto da cintura Infra: 3x20 Somamos a isso 15min de esteira em trote leve no princípio mais 20min de trote a corrida ao final. E era isso!! Bjo do Gordo! Muaak

Isso ai sua goxtosa =) Nosso luto é eterno assim como nossa luta!! Tamu junto Bj do gordo! Muaaak

Salve pessoas! olha vou mais falar do mesmo que todo mundo falou aqui. Não sou um expert nem muito experiente, na realidade super iniciante, mas como, assim como tu, já passei dos 30, temos um entendimento melhor do funcionamento das "coisas". Mano tudo na vida é um PROCESSO e o produto FINAL não se chama produto FINAL por acaso. Temos que entender este processo e respeitá-lo. Todo processo é uma escada e não se pode pular degraus já que um é pré-requisito para o outro. Para termos resultados temos que ter comprometimento com este processo, determinação para aceitar e continuar mesmo com todas as dificuldades que ele nos apresenta, para que daí sim possamos chegar no nosso objetivo. Vi tuas postagens e o que todo mundo falou e notei que tu não estas comprometido com o teu processo, pensando só no produto final e em meios de pular degraus. Pelo que entendi, e corrijam se eu estiver errado, DIETA e TREINO e foco nesses dois seriam o mais indicado pra ti. Então onde está tua dieta? Onde está teu treino? Se não fizer o básico não vais ter resultados mesmo e ai não adianta culpar a genética, o catabolismo, o papa ou as estrelas. A responsabilidade é toda tua!! Tu não estas comprometido com o teu processo e teu objetivo. Tenho o problema inverso ao teu que é perder peso. Fiz a dieta o treino e tento seguir o máximo a risca. Quando saio final de semana e ao invés de nao beber eu encho a cara, ou não dou a corrida pós treino que me propus, e não vejo resultados muito aparentes na semana não responsabilizo ninguém mais além de mim. Eu fui o responsável pelas minhas perdas assim como sou o único responsável quando faço tudo certinho e tenho ganhos. Creio que tens que parar de tentar responsabilizar o universo e te isentar! O cara te passou um treino massa e tu nem comentou nada, não perguntou nada. Te compromete contigo mesmo e seja maduro o suficiente para aceitar quando TU não fores capaz de seguir o que te propuseste como da mesma forma poderás festejar a vitória que TU mereces quando executar tudo certo. Entenda o processo e te comprometa com teu objetivo!! Bora pra frente!

Feliz em te ter de volta!!!

#saudades!

Interessante! vamos verificar como funfeia =) Salve Pessoas!! Calorão da porra em Porto, mas vamos lá: Supino reto com barra aquecimento 3x15 5kg -- 5kg 3x8 10kg -- 10kg (foi bem até, só me peidei nas ultimas duas reps da última série. Ainda sinto muito medo de tentar mais por conta de sempre estar sozinho e não dar conta de terminar o movimento e ficar pagando mico) 3 extras com 10kg -- 10kg sendo 5|4|4 reps Supino inclinado com halteres 3x8 14kg -- 14kg (razoavelmente tranquilo) 1 extra 6 reps e me peidei =) Crusifixo declinado 3x8 12kg -- 12kg ( aqui eu ainda sofro um pouquinho. Mas foi de boa só na ultima que não consegui executar a última rep) Elevação lateral com halteres 3x8 8kg -- 8kg ( primeira vez que sinto meus ombros "queimarem") Elevação frontal com barra 3x8 3kg -- 3kg (aqui pra mim é a derrota. Mas executadas todas as reps) Supino fechado 3x8 8kg -- 8kg (esse é dodoi uhauhauh, mas forma todas as reps e claro, me peidando nas últimas duas da ultima série) extras: 3 reps até a falha com 7|6|5 kg cada. Consegui 6|5|4 reps com cada peso Tríceps pulley corda 3x8 "nivel" 4 ( outra derrota. Depois da correção de uns instrutor esses dias, estou fazendo ele com menos peso para executar certinho o movimento) Supra Aqui houve um problema: eram para ser 3x15. Fiz a primeira normal e na segunda quando comecei a fazer senti uma fisgada perto da cintura ai resolvi parar. Infra 3x15 Estava na correria não pude dar a corrida pós treino. E era isso!! Bjo do Gordo!!! Muaaak

Pois é, vamos lá sofrer é preciso. Mas tenho sofrido um pouco menos. Vamos ver como eu acordo amanhã!! Fale-me mais sobre unilateral

Salve Pessoas!! Vamos lá então para o treino de hoje: 15 min de caminhada e trote (para não castigar as pernas) Leg Press 4x15 - Pelos meus cálculos estava com 130kg (com 2 ou 3 extras na última série) Cadeira extensora + mesa flexora 3x20 - cadeira no "nível" 8 e mesa no 8 na primeira e 9 nas últimas 2 Agachamento 3x15 - 10kg -- 10kg - na última não aguentei e cheguei só a 12 :=/ Gêmeos em pé 3x20 - 20kg -- 20kg - até que tranquilinho Gêmeos no leg 3x15 - 140kg - também até que tranquilo Gêmeos sentado 3x12 - 47kg - tranquilo com mais 2 séries até a falha extras A corrida pós treino não fiz né =) Bueno hoje foi isso!! Bjo do Gordo!!!

Vai saber né

Pipous!! Olha lá senhor Grilo - pode brigar comigo não =) Bueno, semana começou complexa. Perdemos as eleições aqui então foi tempo de muitas conversas, articulações para o próximo ano. Mas ainda assim consegui fazer os treinos (mais leves mas rolou). Evoluindo nas execuções e cargas. Ainda sinto alguma dificuldade nas costas, creio que não tenha pego direito o "jeito" para executar. Tenho uma questão que anda me atormentando: - fico sempre destruído depois dos treinos de pernas, o que não acontece com os outros. Não sei se é por questão de intensidades ou pernas tem dia exclusivo para elas, mas fica a dúvida. -- Quanto a cervejinha. Bem, é difícil a coisa mas tenho me policiado muito, mas muito mesmo e até sonhado um pouco com as Heinekens =) E para melhorar as coisas, recebi convite para assessorar a abertura de mais uma boate...ai já viu. Seguimos ai então"!!! Beijo do Gordo!! Muaaaaak

Senhoras e Senhores, trago boas novas!! Pensaram que iria desaparecer de novo né? Sqn! Passando agora a loucura das eleições, prometo ser mais assíduo por aqui, mas enquanto isso relato genérico. Feliz, muito feliz com minha semana. Dieta 100% e treinos 100% - fui até hoje na academia (ajudei a fechar na real). Tenho sentido um fortalecimento legal da minha musculatura e já entrando em uma naturalidade na execução dos exercícios. De qualquer forma, mesmo ainda encontrando algumas dificuldades na execução de alguns, sinto um ganho positivo e uma melhora até considerável - emagreci 3kg \o/. Felicidades da semana: Passei a correr na esteira, acreditam. Antes do treino faço uma caminhada rápida e pós treino inicio com uma caminhada e agora corro (quase morro, mas ta de boa) Hoje fiquei impressionado comigo mesmo quando fui fazer o legpress. Olha tinha umas anilhas ja no aparelho e pelos meus cálculos tinha uns 140kg e me meti a fazer. Não é que consegui fazer a série completa!!! Os agachamentos diminui o peso - iniciei com 15-15 para 10-10 - que com 15 quase morria e acho que não executava direito. Como falamos aqui em focar na execução achei melhor baicar a carga e focar na execução mesmo. Na realidade tenho feito isso com todos os exercícios, mesmo com aquela vontade de tentar mais peso. Hoje o cara que fiz a avaliação veio me cumprimentar por ter feito ele errar a avaliação: "Não tinha posto fé em ti, achei que ia desistir fácil, me surpreendeu". Derrota da semana: Ontem não resisti e acabei cedendo a tentação da cervejinha :/ No mais, institui uma nova meta (pra mim a pior de todas). Chegando aos 100kg vamos encarar a luta contra o cigarro. A luta contra o alcool até que esta tranquila, mas contra o cigarrinho sei que vai ser complexa. Mas vamos lá!! No mais era isso!!! Bons votos para todos amanhã e, Bjo do gordo! muaaaak

Como se fosse louca? Será que não? Pensei que tinha me abandonado tchê!! Olha, tu nao conta mto quando se fala de agachamento, já que tu é tarada por ele, mesma coisa que minha mãe dizendo que eu sou lindo (não que eu não seja). Deixarei de fazer não, gostei bastante até pq ele é bem completo né, não só para pernas pelo o que eu senti... #agachai-vos Bjo do gordo!!!

Salve Pipous!! Pensaram que eu havia desaparecido de novo né!!! Relatando aqui minha nova adaptação ao treino. Estamos progredindo e incrivelmente achando interessante este progresso. Uma das coisas mais doidas (comecei a rir no meio da academia) foi quando finalmente senti as costas =). Estou pegando a execução dos exercícios direitinho e entendendo a mecânica de cada uma para conseguir tirar um proveito maior deles. Hoje foi peito, ombro e tríceps.. Consegui, no supino, fazer todas as séries completas com o "super peso" que me propus (10-10) sem me cagar ou nao completar nenhuma delas. Hoje compreendi o que tanto falam de "ir até a falha". Nossa na última série quando fui fazer uma extra Jesuix!! O supino tenho meio que receio de sempre tentar mais por causa da barra e tals. Aqui é para a Flor. Menina - Esse tal de agachamento é bom, mas destroi a gente. Na primeira vez que fiz, dois dias depois acordei com as pernas quase sem conseguir mexer =) Ah.. já emagreci 2kg \o/ Bom, por hora seria isso... Ps.: Pq quando nos largamos os instrutores de lado eles resolver querer mostrar serviço? Agora os dois sempre vem querer conversar comigo, corrigir os exercícios e tals!! Vai entender... Um, se eu não estivesse sempre tão focado no que estou fazendo, diria que me canta a 3 por 4 ihahiahia Beijo do Gordo pro ocs Muaak

Pessoas!!! Retomando as atividades =) Bueno, voltei a academia na segunda seguindo o treno ABCx2. Olha, outro mundo, faz muito mais sentido e consigo sentir bem melhor cada grupo, até as cosas consegui sentir desta vez. Sinto dores no corpo todo, mas ta beleza!!! Ontem fiz pernas e experimentei o agachamento que a Flor tanto gosta. Jesuuuuusss!!! Tenho focado muito na execução dos exercícios ainda fazendo movimentos certos e mais lentos e não tão preocupado nas cargas como falamos antes. Creio que estamos indo bem!! Tenho conseguido seguir a dieta certinho, tendo mais fome ultimamente mas nada de muito louco. Bueno, relato rápido que o tempo ta curto por aqui!! Seguimos!! Bj do gordo!!

Salve pipous!! Bueno, uma semana de caos e exageros - este é o resumo!! Completamente parado, viagem aniversário então já viram. Tentei ao máximo não me perder muito na dieta, já que ir a academia ficava difícil. Retomamos os trabalho nesta semana com o treino novo!! Seguimos

Pipous!! Não consegui fazer 2 dias de treino e ontem não tinha costas e também estava bem cansado para testar o que falamos aqui. Reta fina de campanha, eventos e eventos e reuniões mil projetos juntos, festivais e já viram. Começa chegar perto do final do ano é isso. Amanhã viajo para Floripa fazer um curso por lá e retorno na quinta, a princípio, ai vou começar a fazer esta proposta de treino, isso se eu não voltar muito destruído, o que é bem provável. Já estou vendo que isso vai ser um problema, conciliar dieta, treino e festivais agora no final do ano :-/ Mas vamos lá..seguimos Bj do gordo