Rami Ritter

Welcome Roberto =) Flor, concordo com o Roberto, eu pensei mais ou menos por ai, para não me jogar direto em agachamento com muita carga. Mas vamos ver o que o resto dos guris opinam. Seguimos!!

Pipous!! Nova proposta de dieta para vermos o que acham: Refeição 1 400ml Leite desnatado 2 Ovos Inteiros 2 fatias Pão Integral 300mg Cafeína Refeição 2 200g Frango \ Carne \ Peixe 100g Arroz Integral Refeição 3 50g Amendoim \ Pasta de amendoim Refeição 4 200g Frango \ Carne \ Peixe 12ml Azeite extra virgem 300mg Cafeína Refeição 5 200g Frango \ Carne \ Peixe 200g Arroz Integral Refeição 6 2 Ovos Inteiros Pós-Treino 30g Maltodextrina \ Dextrose Seguimos

Pipous!! Eu acho que vocês estão me tirando pelo meu sotaque até escrevendo né!! Bléééé Momento indignação: Enchi o saco do treino no computador e trago aqui uma proposta para vocês avaliarem um ABC2x Treino A Peito + Ombros + Tríceps + Abdômen Supino Reto Com Barra 3x8 Supino Inclinado Halteres 3x8 Crucifixo Declinado 3x8 Elevação Lateral Com Halteres 3x8 Elevação Frontal Com Barra 3x8 Supino Fechado 3x8 Triceps Pulley Corda 3x8 Supra 3x15 Infra 3x20 Treino B Costas + Bíceps + Antebraço + Trapézio Barra Fixa Peg Pronada 3xF Remada Na Máquina Peg Pronada 3x10 Remada Sentada Supinada 3x8 Rosca Direta 3x8 Drop-Set 3x Rosca Simultânea 3x8 Flexão De Punho 3x8 Encolhimento Com Barra Pela Frente 3x8 Encolhimento Com Halteres 3x8 Treino C Coxa + Panturrilha Leg Press 3x15 Cadeira Extensora + Mesa Flexora 3x20 Super-série Agachamento Livre 3x15 Gêmeos Em Pé 3x20 Gêmeos No Leg 3x15 Gêmeos Sentado 3x12 Sugestões? Pode ser que assim eu sinta as costas ihaiha -- Esse menino falante, a piadinha não foi tão boa, mas a tentativa foi otema =) -- Flor sua linda!! Pensarei na proposta ai viu =) -- Desculpem não estar muito falante hoje é que a coisa foi punk e to muito cansado e com muuuuito sono. -- Sem mais e prometendo amanhã estar mais animado e menos cansado (sqn) Bj do gordo!!!

Pipous!! Como estamos todos hoje ehm? Bem, vamos lá num é: Como já falamos ontem, estou por prestar atenção no foco da execução dos exercícios e desencanando um pouco das cargas. Bem hoje foi: Puxada alta Remada baixa com triangulo Biceps rosca barra W Rosca concentrada Leg press Extensão de joelhos Felxão em decubito Só entre nós, já to meio que de saco cheio de fazer só esses dois dias toda a vida, mas bora lá. Estou encucado com duas coisas explico: Os dois primeiros a puxada e a remada, pelo que entendi são para costas (asa, dorsal, não sei como se chama corretamente). Olho as criaturas fazendo, são os dois que mais fico ligado quando vou fazer e me vem sempre a questão que: O único lugar que não sinto são minhas costas (asa, dorsal.) Olha tchê isso é uma incógnita pra mim. -- Menino Thiago, paciência é o que mais tenho. Levei 8 anos para subir ao palco e cantar meu primeiro papel e quando fui para argentina fiquei 6 meses sem cantar uma frase só fazendo exercícios. Sei que existe um processo, principalmente no que diz respeito a músculo, que é lento e gradativo e, parafraseando meu maestro " não por acaso, produto final se chama produto FINAL e escadas foram feitas para subir de degral em degral, se pular não terás forças ali na frente para continuar e teras que voltar". Da mesma forma que sei disso também sou muito impaciente tenho o costume de reclamar e resmungar de tudo =) -- Menina Flor, enfermeira ehm hmmmm. Olha se eu curtisse mulher eu já teria sonhos eróticos contigo hoje uhahuahuauhahu #parei -- Ta chega por hoje, Bj do gordo muaaak

Eu tenho feito isso na realidade a noite e pensando seriamente em trocar o horário de treino para manhã ou início da tarde. Mas valeu ai e vamo que vamo Seguimos

Olha até que não to tão ruim então =) Não me sinto mto estufado não. Na realidade ainda não testei esta proposta. Assim que testar vejo qual seria melhor pq tbm não sou mto de comer muito e ir dormir né, ai já viu. Sim bem lembrado faltaram os objetivos. O meu mais urgente é perder peso, para depois dar uma ajeitada na carcaça, ficar mais uniforme, coisa que passo longe de ser hoje em dia. Depois vemos que tamanho queremos ficar. Seguimos

Claro, por isso QUASE.. Sim pollo é frango sim, e sim, peito

Colocando aqui os prints entao Aqui Aqui Aqui Aqui Aqui Fiz só um dia para ver se entendi a lógica Seguimos

Tem que baixar, eu acho e abrir no excel normalmente. Vou dar uma olhada aqui, qq coisa posto um print

Salve Pessoas!! Bueno, sou novo por aqui e no mundo de academias e vida mais regrada e saudável. Iniciei a treinas a menos de um mês e, desde então, venho buscando informações tanto sobre treinos como quanto a dieta. Para darem uma avaliada lanço abaixo os meus dados e uma proposta de dieta que montei para ver se entendi o funcionamento. Dados: Idade: 33 Altura: 1,90 Peso: 109,2 Proposta de dieta usei um outro modelo de planilha que me pareceu mais completa, caso queriam no modelo padrão que usam aqui refaço e posto. Por hora seria isso. Seguimos

Ta certo, me convenceram. Falo mais disso não, oh gafanhotos =) A queima do bacon não está tão rápida assim não viu

Estamos estudando (não sei o que quer dizer gafanhoto). Por isso perguntei aqui para ver o que acham. Não tenho probelmas cardíacos não. Na realidade e o que deixa todo mundo puto da cara, tenho uma saúde de ferro, nem gripe eu pego. Continuo lendo sobre e aguardando opiniões a mais para ver se vale ou não a pena.

Saudações Pessoas!! Bueno relato do final de semana desastroso: Caos familiar e muita comida uhahuauh...Não me aguentei e muita comida japonesa no sábado a noite e cervejinha. Domingo se empanturrando de batata frita e cerveja e com uma noite mal dormida do caraleo.. Treino de hoje: Supino reto 4x12 Crucifixo fly 3x12 Desenvolvimento Hammer 3x12 Elevacao lateral com halter 3x12 Triceps na roldana 3x 12 Triceps fancas unilateral Abdominal no solo 3x15 Hoje como desencanei das cargas e se era aparelho ou não para fazer testes e colocar a prova o que viemos conversando aqui. O supino fiz no aparelho ai invés da barra. Realmente é mais fácil, mas me concentrei no movimento e, como disse o Thiago, cuidado as descidas (não sei como chama o movimento) para não ser de qualquer jeito e sem tocar nas borrachas. Todos os exercícios me concentrei nisso em observar movimento, postura a execução em si, mais do que com a carga e tudo mais. Amanhã vou ficar nessa também para ver os outros exercícios. Quanto ao AEJ e o HIIT: Bem fiz um teste hoje na esteira, não fazer o HIIT, mas fiz uma variação de 0,5km segundo o padrão e notei que ainda não tenho condicionamento físico para encarar isso, vai ser só cansaço e eu ficar noiado em não conseguir fazer direito. Então acho que vou ficar só com AEJ mesmo. Quanto ao AEJ andei lendo ele conjuntamente com E.C.A vale a pena? Dieta: Bem, não segui minha proposta pq ninguém opinou sobre ela (triste :/ ). De qualquer forma vou abrir um tópico certinho lá para darmos uma analisada. De qualquer forma estou tentando manter uma certa regragem. Hoje sanduiche como de sempre no café da manhã, peixe no almoço, um franguinho no meio da tarde e um sanduiche de frango antes do treino e agora matando um omeletinho dilicia (sqn). Com base na dieta, estou pensando seriamente em tentar organizar os horário para trocar o horário de treino para o turno da manhã ou início da tarde. Esse negócio de ficar comendo tão tarde não entra na minha cabeça. Vitória e entendimento do dia: FLoooooor, sua linda xD. Hoje quando fui fazer os tríceps unilateral me lembrei direto de ti. O mais louco é que comprovei que, realmente, descanso é fundamental. Foram aqui de quinta até hoje desde que havia treinado e hoje executei todas as séries completas, só ali nas duas ultimas repetições que penei um pouco, mas não tão humilhante como antes. Desabafo do dia (esse não precisam comentar nem nada): Hoje foi difícil ir pra academia, quase não fui na realidade. Explico: Entreguei a prestação de contas mais complicada que já fiz ate agora. Saio do prédio da secretaria e olho o vidro do carro quebrado (detalhe estava no carro da minha mãe). O cara me quebra o vidro pra pegar um casado que estava no bando de trás. Milito, trabalho (muitas vezes de graça), em prol de causas e ações para as minorias e quem não tem acesso as coisas e neguinho me faz isso (aqui foi só uma crise existencial política). Mas já passou também =) Buenos meus queridos, por hoje era isso e sempre agradecendo a mão que estão me dando ai. Ah, uma última coisinha, fiz contato com o Leandro Twin para dar uma mão, vale o investimento? Bjo do gordo!! Vlw mano =) Olha, eu dei uma olhada nesse 5x5, mas creio que neste momento não é pra mim não. Achei ele bem interessante, mas acho que não consigo executar ele, mas já está nos meus plano.

Salve Pessoas!! Bueno.. Estive dando uma pesquisada aqui sobre tudo que falaram, treinos, dietas e afns. Os treinos, acho que vou manter esses da academia até fechar um mês e dar mais uma pesquisada (até agora creio que ABCx2 seria legal, mas tbm só palpite). Os aeróbicos olhei sobre AEJ e o HIIT. Já roubei o cabide ergométrico que minha mãe tem para fazer o AEJ e pensei em fazer o HITT 3 vezes na semana, que acham? Dieta: Bem eu achei uma outra planilha, que me parece beeem mais completa que essa que rola aqui pelo forum e montem uma proposta de UM dia apanas para ver se peguei como deve ser feita. Coloco a planilha aqui, avaliem e ,caso achem que não está muito esquizofrênica coloco abro um tópico nas dietas. Seguimos no domingão a 10 por hora!! Total esse menino Gabriel!! Não pretendo correr não, além do medo que tenho de ter problemas tanto nos meus pinos, quanto nas articulações, notei que a velocidade que eu caminho rápido é a velocidade que o pessoal ta dando corridinha (a criatura é virada em pernas) =) Pois Flooor =) Já mais ou menos tomei consciência destas questões e to tranquilo, fazendo meus aparelhos e só de zoio nos outros fazendo os exercícios. E aqui enter nós, 2 semanas e meia não é lá tempo para eu ficar me arriscando a: 1 - fazer coisa que não sei, 2 - me machucar e 3 - passar vergonha =) Quanto aos tríceps, olha, posso padecer, mas incrivelmente são os que estão mais saltados (percebi no banho e achei até estranho ihaihaha) Bjo do grodo, muaaak

Bueno Pessoas!! Desculpem o atraso aqui, mas ta complexa a coisa. Agora entendi o processo da academia: Estou repetindo os dois treinos intercalados (o que daqui a pouco já vou achar meio chato, mas beleza) Sexta feira foi bem estranho o treino, meio na correria, até deixei uma anilha cair (hiaihaha...esses novatos). O que notei é que, meu treino é baseado em aparelhos, não sei se é pq sou novato e esse é o procedimento, mas acho estranho. Noto que os que uso aparelho, principalmente as puxadas que, segundo entendi são para as costas, o que eu menos sinto puxar são as costas. Os exercícios mais complexos são os feitos (não sei como falam) mas com barras, halteres e etc. Respondendo ao meu conterraneo Maurício, to ligado nesses pontos e fazendo o máximo que posso para me organizar. Ontem consegui dar uma lida em alguns tópicos de dietas para começar a montar a minha aos poucos (Muuuuiita informação). Mas pretendo amanha montar nem que seja um esboço de uma e trago aqui, ou monto um tópico de dieta para discutirmos. Os treinos, tbm estou ligado Maurício, que, ficar dependendo de instrutores eu morro louco, o caso é dar tempo tbm para o meu corpo se acostumar com tudo e eu me familiarizar com todos os aparelhos, exercícios e afins. Tenho observado bastante o pessoal fazendo os exercícios e tals para já ir tendo uma base. Quero fechar um mês para dar uma avaliada nos meus ganhos e evolução com os instrutores e provocá-los a montar nova rotina para mim afinal, to pagando caro né =). Falha da semana!! Como bom alcoolatra, final de semana é um martírio para mim, sou sócio de uma boate em Santa Maria e, nos últimos 4 anos os finais de semana foram né, mta festa, drogas e bebidas, então chega final de semana fico louco =/. Voltei para Porto Alegre a pouco por questões de doenças na familia e, para evitar problemas, nem tenho saído para a noite. Este na real é o meu maior desafio, muito mais que dietas treinos e afins. Mas vamos lá, seguimos.. Obrigado mesmo ai por estarem me dando essa mão, logo já começo a montar receitas legais para as dietas de todo mundo (cozinheiro aqui) Bom domingo a todos!! Bj do gordo!! Massa, vou dar uma pesquisada aqui!! =)

Paciência é o que mais se tem =) Tenho feito caminhadas "rápidas" tanto antes como depois do treino. O tempo varia conforme a minha disponibilidade de tempo. Não corro pq por um pouco de medo de minha perna direita. Sempre tive muitos problemas com ela, algumas lesões quando jogava basquete e um atropelamento que me resultaram em pinos no tornozelo, então sou meio "medroso" com atividades de impacto. Já fica aqui uma pergunta o que ajuda mais, correr ou essa caminhada rápida ou tanto faz. Vlw esse menino Thiago =) Seguimos

Salve Norton!! Creio que estejamos vendo notícias diferentes. Mas o que me chamou a atenção em sua fala foi "Se foi cometido crime de incêndio, este crime foi claramente INCITADO". Gostaria que me mostrasse onde está a incitação que ai eu calo a minha boca. Seria incitar o simples fato de uma casal gay estar se casando? Ou o fato de um casal estar amparado legalmente e exercendo seu direito cidadão? Ressalto aqui que em nenhum momento o Patrão do CTG (mais alto posto do centro tradicionalista da cidade e, portanto, senhor da tradição naquele espaço) foi coagido, forçado ou qualquer outra forma que pudesse deslegitimar a celebração. Sendo assim no entendimento da entidade não haveria nenhum desrespeito às tradições por eles pregadas. A conduta da juíza também está legitimada já que, em nenhum momento, foi repreendida ou informada de que estava tendo uma atitude incorreta pelo Tribunal de Justiça do Estado, estando assim, amparada tanto pela lei como pelo chefe maior da justiça em nosso estado. Quanto a cobertura da mídia, acho que estamos vendo reportagens diferentes. Seguimos Faltou muuuuuuuuuuuuuuita ética nessa juíza. Qualquer um que elogiar a atitude dela não sabe o trabalho de um juiz. Não é trabalho dela ficar escolhendo lados e ainda dando entrevista dizendo que "está protegendo o direito das minorias, que vai lutar até o final". Gente, será que ninguém percebeu que uma juíza não deve dar esse tipo de declaração? Se ela achava que devia ser feito o casamento, deveria ter dado a decisão. Pronto. Politicagem não é trabalho de juiz. Não obstante, é claro que o casamento gay ainda não é aceito pela nossa sociedade, o incendio foi uma manifestação da opinião que está sendo criminalizada. Se isso fosse discutido sem demonizar uma das partes, não ocorreriam esses tipos de problemas. ---- "o incendio foi uma manifestação da opinião" - tu tens certeza que era isso que querias ter dito?

Tchê!! Concordo com tua colocação de que existem várias maneiras de se analisar a questão e, em nenhuma delas existe a unanimidade. Quanto ao "gato". Mermão, brother, brow...são gírias de seu grupo, certo? Bem o menino, o qual chamei de gato, externalizou que é gay, assim como eu,ao meu ver, nada mais natural de que eu chame ele por gírias de nosso grupo, certo? Ou preferias que usasse algo do tipo: beeeee!! Amiga!! Mana, Mona entre outras. Isso só torna evidente a dificuldade que temos em aceitar as diferenças do outro. Pelo teu pensamento, deveria achar ofensivo tu me chamares de "mermão". Estamos em um espaço aberto e bem heterogêneo, com muitas pessoas de grupos, credos, classes e uma infinidade de diferenças. Quando algo que não te parece "adequado" te agride, achas que estas sendo ofendido, mas sem notar que faz o mesmo, achas que podes criticar a conduta "fora do padrão". Como venho dizendo desde quando entrei aqui, temos que abrir um pouco nossas mentes!! Seguimos!! Ótima observação Prefiro não entrar em embates fundamentado em religião. Mas tocaste em um ponto que pra mim, por ser gaúcho, me é muito caro. Não sei de que região do país tu és,mas sei que no sul, com certeza não vives. Em tua fala observo uma coisa muito grave, que vai ligação tanto com a PL 122 como o casamento. A forma com que a grande mídia manipula a informação a favor dos interesses da elite. Te vendem a informação que queres que tu assimile e defenda, mas não pense na questão em si. Podes notar que, mesmo nem sabendo da história direito já estas execrando a juíza. Como falamos na questão da ciência e pesquisas, tudo se resume a buscar a informação de fato, não a que a globo te empurra guela a baixo. Vamos a realidade: Ninguém obrigou ninguém a nada. A juíza, como tantas outras espalhadas pelo Brasil, faria um mutirão para casamento coletivo, senão me engano 70 casais sendo um gay. Procuravam um espaço para realizar a cerimônia e o patrão (digamos o diretor) do CTG CEDEU, OFERECEU, LIBEROU, de livre e espontânea vontade, o espaço do CTG. Em nenhum momento foi obrigado, coagido ou forçado a liberar o espaço "tão sagrado da cultura gaúcha" (segregadora, machista e opressora cultura tradicionalista que eu conheço) para a tal cerimônia. Creio que para o sudeste e resto do país, nunca apareceu o patrão do CTG falando que ele estava de acordo e que, a qualquer custo, realizaria a cerimônia. O incrível na história toda é que, um dia após noticiarem que aconteceria, se põe fogo (logo fogo, depois de tudo que o estado passou no ultimo ano) no CTG e, se faz uma narrativa toda distorcida que, ao invés de buscar os culpados pelo CRIME, este sim, contra as tradições, se tenta demonizar a juíza e o casal. Notas a manipulação da informação, notas o quão fácil é fazer o povo acreditar no que querem, de dá conta que na realidade temos que buscar informação na fonte para não sermos tão somente mais um repórter da GLOBO (sem ganhar o salário astronômico do William). Seguimos

Opa, opa, opa Confusão detectada!! Posso estar enganado, ate relerei novamente o projeto, mas na PL122 nada fala sobre casamento igualitário que e o que discutimos aqui, não? Ola Crespo!! E interessante os casos, creio que todos conhecemos alguns. Mas não podemos tirar por base casos isolados e sim o que e para todos. Mesmo se aprovada a lei, eles poderão continuar optando em não oficializar a união deles. No caso deles pode ser que baste a união estável, que tenham uma boa renda, vidas estáveis e famílias que os apoie. Agora pensemos na realidade da maioria da população - Famílias que não os aceitem, dificuldades financeiras e tudo mais que nos sabemos. Um casal hétero pode dividir direitos (planos de saúde, pensões, dependentes, adoção etc) esta e a questão. Se quiserem adotar não vão poder fazer isso em conjunto (somente um deles) e se o Pai que esta na certidão vem a falecer, o que acontece? Como o companheiro não tem o pátrio poder sobre a criança ela retorna para abrigo. Se um morre e a família se adona dos bens que foram construídos em conjunto? Trago aqui o exemplo da Cassia Eller, que apos sua morte, foi iniciado uma verdadeira guerra entre o pai, que sempre renegou a filha, e a companheira que ajudou tanto na criação do Chicão, como na construção do patrimônio da Cassia. Achas isto justo? E por isto e algumas coisas mais que se luta pela aprovação da lei. PS. Isto não e privilegio algum e sim DIREITO

Gato um detalhe, Em nenhum momento, nem aqui nem nos projeto que tramita a anos no congresso, se fala em casamento religioso. O estado não pode intervir nas doutrinas religiosas. O que se busca e o casamento civil. Da uma olhada no vídeo que os guris do Poe na Roda lançaram essa semana ta bem explicadinho e literalmente desenhado, as diferenças entra união estável, casamento civil e tudo mais. Seguimos

Pessoas!! Vamos fazer o tópico virar um banco de dados de pesquisas sobre a homossexualidade. =)

Salve essa menina Flor =) Estamos caminhando para fazer o calculo da minha TMB e iniciar montar uma dieta mais regrada. Ainda estou tentando entender, segundo a planilha que baixei, de onde vem e o que querem dizer todas as formulas para eu saber direito o que estou fazendo (neurótico). De qualquer forma creio que este final de semana consiga parar para dar uma estudada nestas questões. To ligado que estou ingerindo pouco, muito pouco carboidrato. Estou fazendo mais para ver como meu corpo reage a cortes de nutrientes. Treino normalmente a noite a partir das 21h, as vezes as 22h e, quando tenho coisas a fazer a noite, como hoje, fiz no meio da tarde. Aqui já teria uma questão que pergunto logo depois. Normalmente meu pre treino esta sendo minha janta, pelo horário e o pos, tbm pelo horário tenho comido so frutas aveia e granola com copo de leite. (já notaram que adoro granola ne ) Destas questões de alimentação que me surgiu a duvida se seria o melhor horário este que estou fazendo já que, chego em casa pela meia noite ne e não vou me entupir de coisas (creio eu) Brigado gata pela ajuda ai!!! Seguimos e, bora morder uns juntos então =)) Vlw mano, tamu junto Opa vlw mano!! Olha que ja ja vou ter mtas questoes =) Pipous!! Bueno vamos ai então né. caminhada 15min a 7km Supino reto 4x12 carga 5kg - 6kg - 8kg -6kg (de cada lado, nao sei como se coloca isso e fazendo uns testes de pesos de leve) Crucifixo fly 3x12 carga 7 - 8 - 8 ( esse e o numero que ta na maquina, nao sei qual unidade de medida) Desenvolvimento Hammer 3x12 carga 8kg - 10kg - 8kg (mesma coisa do supino) Elevacao lateral com halter 3x12 carga 6kg - 8kg - 6kg Triceps na roldana 3x 12 carga 7 - 8 - 7 Triceps fancas unilateral 3x12 6 - 5 - 5 (aqui cheguei a conclusao que os triceps do nerd digitador estao beeeem fracos, sofri pra caraleo pra executar esta merda) Abdominal no solo 3x15 Dieta Meus dias estao ficando cada vez mais caoticos mas vamos la Cafe da manha sanduiche peito de peru e mussarela ligth em pao preto - 1 copo de leite - 1 Almoço algo em torno de 400g de file de pescada 1 cenoura, meia cebola e meio tomate alface americana com granola (adoro granola) Lanche (hoje foi meu pos treino, troquei o horario por compromissos a noite) 2 sanduiches de presunto e queijo normais 1 copo de leite e um tempo depois 1 xicara de cha Janta ( ainda nao jantei, mas ja esta separado ali) aproximadamente 400g de file de viola 2 batatas doce tomate e cebola salada de alface Bueno that`s it hoje =)

Desculpem pessoas, ontem deu uma correria por aqui e não pude acompanhar o andamento do tópico. Não vou ter tempo de responder ou comentar todos os post's, mas um assunto que está sendo recorrente por aqui. Revisando os material e fóruns sobre o assunto, encontrei de onde sai a informação que se fala aqui do caso de irmãos gêmeos. Sabia que eu já tinha ouvido isso em algum lugar mas não me recordava onde. Pessoas, por favor, levantar esta pauta que foi "distorcida" pelo Malafaia, chega a ser até brincadeira. Se formos dar uma pesquisada melhor temos indicativos de pesquisas que desmente a tese, outros que a reforçam, como tudo em ciência que ainda não tem uma prova incontestável para a circunstância. Como o 1234 disse ali em cima vamos acabar, neste caso, girando em círculos, já que nem a própria ciência tem uma unanimidade no que se refere ao nascer ou não nascer gay. De qualquer forma, seguimos a o debate e, respondendo ao tópico em si: Sim sou completamente a favor do casamento entre pessoas do mesmo sexo. Seguimos!!

Claro!! Forum> Diário de Treino> Novo tópico (botão preto bem a direita no início dos tópicos)!!

Bora lá gata!! The novatis wins \o/