Diário Antedegemon

[Antedegemon]

desisti do diário. ..

Editado Dezembro 23, 2014 às 23:40 por Antedegemon

[philip_np]

Acompanhando.

Já ta giga cara.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraço.

[unkvvll]

Acompanhando.

[FabianaF]

Ante voltoooooooooooooooooooooooou, adoro!

Acompanhando, claro

[Antedegemon]

Acompanhando.

Já ta giga cara.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraço.

Acompanhando.

Nós

Ante voltoooooooooooooooooooooooou, adoro!

Acompanhando, claro

I'm Back!

Já fiz todos os treinos da semana, mas to com um animo demasiado e vou ter que ir treinar é o jeito hauehuahe o pior é que não sei nem oque vou fazer mas se eu treinar eu já relato aqui, i é isso.

[Antedegemon]

Acabei decidindo fazer costas..

Yates Row

2 sets aquecimento : 50/70kg 10 reps

2 set's : 90kg 5/6 reps

2 set's : 80kg 8 reps

2 set's mãos supinadas 50/70kg 10 reps ( fiz 2 series com mão supinadas pra testar em si o exercício )

Pull-ups 4 set's 8-15 reps

Krock Rows 3x12 32kg Halter

Trapézio no cross 3 set's +10 reps 10-12 placas ( exercício teste também )

Puxador frente 2 set's 8 reps 12 placas

Elevação lateral sentado 14kg/halter 2 set's 10/8 reps

Avaliação : Considerei bom pra um treino que nem ia fazer.

[FabianaF]

Ante, yates row é remada curvada? Ou viajei?

[Antedegemon]

Ante, yates row é remada curvada? Ou viajei?

Exatamente fabi, é que yates parece que eu entendo ahuHEUHEUAHEU Na verdade tem uma pequena diferença ela é um pouco menos paralela ao solo, com a coluna mais ereta e tal, pra mim fica melhor a amplitude.

[palestrino]

Acompanhando.

abraço

@fabi

Sim, é essa aqui, com pegada meio que de chin ups

[FabianaF]

Exatamente fabi, é que yates parece que eu entendo ahuHEUHEUAHEU Na verdade tem uma pequena diferença ela é um pouco menos paralela ao solo, com a coluna mais ereta e tal, pra mim fica melhor a amplitude.

Hummm, tendi, tem muito nome que eu ainda tenho que ficar jogando no google, haha

@fabi

Sim, é essa aqui, com pegada meio que de chin ups

Então existe a curvada normal, a yates e a pendlay, certo?

Aprendendo todo dia aqui no fórum

[palestrino]

Então existe a curvada normal, a yates e a pendlay, certo?

Aprendendo todo dia aqui no fórum

Deve ter muito mais, mas as mais populares mesmo, são essas (barbell row, yates row, pendlay row) a barbell é a "normal" que a maioria de nós usamos aqui ^^

[Rodzilla]

caralho mano vc tá mt bem!!! não sei pq fazer cutting agora pesando 64kg. po com os musculos q ce tem aí ta com no maximo 12% de BF. NO MÁXIMO. se o abd não apareceu é só uma questão de dar atenção a 1 musculo fraco , minha opinião ... mas vc com ctz deve saber o q faaz..

acompanhando

[MRCFerreira]

Caramba ta com um shpe top pela idade...Vou acompanhar, ve se aprendo algo contigo, tenho 16 anos tbem. Dps da uma conferida no meu diario.

Abraço

[mauricioblaster]

Acho que são as melhores dorsais que vi nesse fórum. Já tomou algum suco?

Vou dar uma passada aqui de vez em quando pra acompanhar. Bons treinos!

[pedro amaral]

Pela idade tu ta bem em cara, natural?

Treino igual o meu

[Antedegemon]

caralho mano vc tá mt bem!!! não sei pq fazer cutting agora pesando 64kg. po com os musculos q ce tem aí ta com no maximo 12% de BF. NO MÁXIMO. se o abd não apareceu é só uma questão de dar atenção a 1 musculo fraco , minha opinião ... mas vc com ctz deve saber o q faaz..

acompanhando

Mais questão de ta bolado, sempre fico com um "pneu" no fim do cutting, nunca consigo secar de ver o abdome inferior agora queria ir até o "fim" pra socar um bulking nervoso, não aguento mais cuttar. Só aparece o four pack, nunca fecha #xateado

Caramba ta com um shpe top pela idade...Vou acompanhar, ve se aprendo algo contigo, tenho 16 anos tbem. Dps da uma conferida no meu diario.

Abraço

Thx. Passo lá sim, Nós.

Acho que são as melhores dorsais que vi nesse fórum. Já tomou algum suco?

Vou dar uma passada aqui de vez em quando pra acompanhar. Bons treinos!

Em relação ao uso de Ae's nunca fiz, porem a vontade vish... principalmente em cutt.

Pela idade tu ta bem em cara, natural?

Treino igual o meu

Por em quanto rsrs

[Antedegemon]

Hoje não tem treino então tem nem oque relatar, no máximo vou fazer umas sessão no saco de pancada e tal.

Só pra não deixar o topic inativo

https://www.youtube.com/watch?v=QmmxL7-Iomw

[MonsterFreak]

Ta com a dorsal gigante em digimon , acompanhando essa bagaça aqui parceiro

[gutonctba]

16 anos e já tá nesse tamanho, tá bem pra caramba, hein?

seguindo aki ;]

[Antedegemon]

Ta com a dorsal gigante em digimon , acompanhando essa bagaça aqui parceiro

16 anos e já tá nesse tamanho, tá bem pra caramba, hein?

seguindo aki ;]

Valeu

Após ler o topic que ta na minha assinatura eu mudei de ideia e provável de começar o bulking agora kkkk

Acho que já vou começar com umas 2.5-2.7k de calórias e paro quando começar a sumir o four pack, só pra atualizar, e to pensando em mudar o treino. Se eu mudar a divisão exercício ou qualquer coisa eu atualizo, porém é daquelas eu só mudo a divisão de musculos exercícios eu escolho no treino.

Beijão

[lucas_fuark]

dorsal insana pra idade! acompanhando gogoogoog

[Antedegemon]

dorsal insana pra idade! acompanhando gogoogoog

Opá é nos

Decidi já começar o bulk com 3k de calórias.

nossa que tesão comer de verdade

Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio

Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício)

eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta )

http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg

[philip_np]

Opá é nos

Decidi já começar o bulk com 3k de calórias.

nossa que tesão comer de verdade

Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio

Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício)

eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta )

http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg

Panturrilhas monstras e a coxa está boa também, muito bom, tem genética boa pra panturrilha?

[palestrino]

Opá é nos

Decidi já começar o bulk com 3k de calórias.

nossa que tesão comer de verdade

Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio

Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício)

eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta )

http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg

Opá é nos

Decidi já começar o bulk com 3k de calórias.

nossa que tesão comer de verdade

Hoje passei a tarde batendo no saco de pancada, 101 flexões plantares e algumas flexões, pra mim vale como um aeróbio

Tava pensando em adaptar o treino pra algo mais frequente, já que vou aumentar as calórias. Queria focar alguns pontos que eu considero fracos como pernas e peitos. Por em quanto nada concreto. Outra coisa a comentar e sobre o treino de perna que ta muito desgastante, depois do agacho (1 exercício)

eu já to morto, totalmente cansado e com pernas e lombar totalmente massacrada, chega ser um sacrifício, provável a culpa ser que eu costumo treinar como um dos últimos músculos e eu ir todas as vezes pra gym de bicecleta ( 3km ida e volta )

http://www.tickimg.com.br/uploads/_img-20140906-wa0001.jpg

Pernas/panturrilhas monstras mano! Sobre o treino:

Você tem quantos dias pra treinar? poderia focar em tipo

A1 push low reps

B1 pull high reps

C pernas/peito (que como você disse, são seus pontos fracos) podendo ser mesclado high e pouquinho de low reps

B2 pull low reps

A2 push high reps

Abraço!

[FabianaF]

Olocco, que pernocas são essas? *.*

[Antedegemon]

Panturrilhas monstras e a coxa está boa também, muito bom, tem genética boa pra panturrilha?

Opá valew, acho que pra pantu não, mas também nunca treinei elas tão serio, fiz hoje o projeto 101 e se conseguir faço amanha pra ver qual é a onda.

Pernas/panturrilhas monstras mano! Sobre o treino:

Você tem quantos dias pra treinar? poderia focar em tipo

A1 push low reps

B1 pull high reps

C pernas/peito (que como você disse, são seus pontos fracos) podendo ser mesclado high e pouquinho de low reps

B2 pull low reps

A2 push high reps

Abraço!

Valew

Então o único problema e treinar pernas com peito, já acho insano treinar perna treinar peito no mesmo dia pra mim e fora de cogitação, mas valew pela opinião vou estudar em cima disso.

Tava pensando em fazer tipo

Peito/ombro

Pernas

Costas

Peito e braços

Pernas ( algo mais leve )

Mas só estudando por em quanto.

Olocco, que pernocas são essas? *.*

[MonsterFreak]

Qual enfase , peito ? fica complicando fazer a divisão , melhor tu ir pra abc2x ou ab2x

se tu tivesse como ir no sabado faria assim o ABCD :

Costas

Peito/ombro

Pernas

Braços

off

Peito

[Antedegemon]

De ultima hora indo pra academia decidi que o primeiro treino da semana seria de perna, respirei fundo e acabei fazendo isso. Puta merda.....

Treino de hoje - Pernas

Squat 5x5 110kg

Dead

2 set's 110kg 5-7 reps

2 set's 120kg 5 reps

1 set 130kg 2 reps

Leg press

1 set 220kg 15 reps

3 set's 240kg 10/10/12

Kick ( cadeira extensora )

1 set' 15 placas *high reps

1 set 18 drop 14 *high reps

Considerações : Achei insano demais e pretendo repetir na semana se eu aguentar, já na 2 serie do agachamento minha lombar tava pulsando, no terra só falto a veia da garganta pular pra fora. Vontade de vomitar no press e fiquei quente durante o treino inteiro.

Voltei da academia fiz 101 reps pra panturrilha segundo dia já e meu deus ardeu umas 20x mais que o primeiro, pretendo continuar.

Basicamente os outros treinos da semana serão

Peito/Ombros e triceps

Costas e biceps ou *arms e não faço triceps no peito*

off *ou arms

E um FullBody no último treino que ficaria quase um 5x5 com os compostos

BP 5x5

Dead 5x5

Squat e militar 5x5

Paralelas e pull ups como auxiliar. Por em quanto é oque tenho em mente.

[FabianaF]

Coragem começar com treino de pernas, hahaha! Ânsia de vômito, quem nunca?

Belíssimo treino, Ante!

[Antedegemon]

Coragem começar com treino de pernas, hahaha! Ânsia de vômito, quem nunca?

Belíssimo treino, Ante!

kk Poise, mas tive que ver como eu saia sendo como primeiro treino, por que acho que prejudica demais sendo um dos últimos. Mesmo eu saindo morto achei melhor o desempenho, senti mais dor na lombar do que perna. Tava vendo algo pra aumentar a resistência da lombar, mesmo fazendo dead e squat por 2 anos não aguento kkkkkkk