gutonctba

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Prontinho bro, editado pro modelo

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Pô, vlw as dicas mano, vô aplicar elas É noix

Da avaliação que eu fiz agora, ficou assim: 16,37% bf coisa que tava 17,23% bf à 3 meses atrás. Tô fazendo um pouco inverso, tô colocando um cut, pra dps fazer um bulk limpo, talz. O caso é que eu não sei pq tá difícil de perder. Pq eu não como besteira, talz. Mas blz que tem o lado que eu não sigo dieta, e isso melhora as perdas, muito menos os ganhos de massa. E ainda levando em consideração que é muito mais difícil ganhar massa magra, kkkkkk.

Acompanhando aqui mano Tava vendo que o biotipo colabora pra caramba na questão "perda de peso" talz. E quando cai na lacuna um Ectomorfo que tem barriga, que é o meu caso, oq fazer? haushuash Mas top a evolução, não consegui ler tudo tudo, mas maioria das postagens. É noix que segue junto.

Sakei, mas mano, só uma parada... mas como eu sei quando eu tenho que trocar? ou como como eu sei que é a melhor treino pra mim. ''/ Infelizmente eu não tenho essa instrução. saka?

Tipo, com o treino que vc citou, deu resultados utilizando um treino volumoso assim? E quantos meses até a troca? Abrass mano. Então, o cara um pouco mais acima disse que trocar de 1 em 1 mês não dava muito certo, por não pegar o merito da evolução, e terminar trocando toda santa vez e não se esforçando ao máximo o musculo. Sendo isso com o treino ABCAB. Se não especificar fica meio confuso, kkkk. Vlw ae

Blz, pode deixar que eu vou dar uma olhada e pesquisar. No meu caso, eu treino às 6hs da manhã até as 7hs no máximo,pq tem que correr pra faculdade, aí já viu. Tem que ser curto mesmo. Uma parada que eu prezo é a execução, posso tá morrendo, mas a execução tem que ser feita da melhor maneira possivel. Paia tb é não tem um brother pra tá junto 6hs da manhã, kkkkkkk. Vlw ae mano.

Serio? D: mas tipo, os professores que aplicam essa metodologia de mês a mês trocar o treino. Qual seria o tempo apropriado? Seguir os treinos que os caras passam, tem problema? Vlw ae mano.

Pernas - 4 exercícios diferentes Peito, Costas - 3 exercícios diferentes Biceps, Triceps, Ombro - 2 exercícios deferentes Panturilha - 1 exercício Eu vou dar uma pesquisada na questão dos exercícios, no caso você recomendaria só AB2x? Pode deixar, vou dar o meu máximo, aproveitar que tõ numa academia melhor. Pq antes... ninguém merecia. Só falta o grau maior na dieta, que vô levar mais a serio a partir de agora. Parte da creatina, antes usava, quando estava na academia no ensino médio, mas agora, sei lá... pelomenos não tõ usando. Vlw fera. Blz, vô levar as dicas em consideração, vlw mano. Pode deixar, vlw a dica mano. Quando ficar com shape massa, dou relato. (: Vlw

Wae mano, tenho 21 anos, tive olhando o que vc falou, parte da evolução até que deu uma aprimorada, do que eu pegava no supino e o que eu suporto agora, levo em consideração. Foi mais um questionamento, pq tava sentindo meio preocupado se era normal, ou não, mas vou dar uma verificada em tudo, nos treinos, na dieta principalmente. Vlw ae mano. Sakei, vô dar uma pesquisada boa pra fazer dieta, talz, pra poder crescer, pq do jeito que tá, não dá pra ficar, hehe. Vlw ae mano. Pode deixar mano, como disse aqui pra galera, vô dar um grau na dieta. Vlw a ajuda. Em uma visão rápida meu treino é ABCAB, sendo A - Peito/Triceps, B - Costas/Biceps, C - Pernas/Ombros. Repetições estão na média de 4x10-12. Eu mudei de academia mês passado, pq já não tava dando mais, treino que o professor passava durava em média de 2 à 3 meses, então meio que se acostumava com os pesos, com a execução. Agora na academia que eu tô, as mudanças de treino é todo mês. Nunca usei nenhum AE's, sempre mantive só comida mesmo pra suster a evolução, só um whey no máximo. Mas pode deixar que eu vou dar um grau na dieta. Vlw a ajuda mano. (: Vlw a ajuda, pode deixar que eu vô ver isso. Vlw ae mano.

Wae galera, gostaria da opinião de vocês sobre o seguinte fato: Já treino há 7 meses, prezando sempre execução, e tentando aumentar as cargas gradualmente. Eu não tenho dieta fixa, mas eu não fico comendo besteira, tipo doce, fast food. Fiz uma avaliação agora, e fui ver os resultados, mas não foram tão surpreendentes. Duas coisas que me intrigaram, de shape o crescimento não foi grande, e começou o acumulo de gordura abdminal, mesmo eu sendo ectomorfo. Exemplo foi, de braço eu estava com 27,50 cm relaxado, e agora eu estou com 30cm. Não sei se pelo tempo é relevante, ou se poderia ter sido melhor. Peço a opinião da galera, qu seja construtiva. Estou ao dispor de responder qualquer questionamento que venha esclarecer a situação. Vlw ae, abrass

Felliz natal [:

Curti o treino e a dieta, qd chegar a uma fase de cutt vô seguir os parametros, hehe Wo mano, vc não cansou de comer feijão não? kkkkkkk Abrass ae

Parabéns mano, ficou top, posta o treino e a dieta pra gente dar uma avaliada (:

A sua nem se fala, hahaha Eu ecto, mas não travo ainda.

Eu comprei e comprovo, digo com toda certeza que não tive ganho algum com o Havoc, melhor comprar um Whey, um Pré-Treino. Se vc usar e tiver alguma diferença, puro efeito placebo. Assim, na minha opinião é gastar dinheiro, mas se quiser tentar, boa sorte mano. Na humildade. Abrass ae

Wae, pensava que tinha algum artigo, documento, qualquer jossa que explicasse, kkkkkkkk. Vô ver o que eu consigo fazer aki (: Abrass mano, vlw a ajuda. @topic Wae galera, blz? Desde ontem comecei uma nova dieta, ainda não escrevi aki, mas mudou pakas, e pra mim já ficou mais suave e controlado do que a anterior. Hoje o treino foi bem pesado, pela situação de ter seguido o que a galera falou, fiz Peito/Triceps, Costas/Biceps, deu uma forçada gigante, mas foi bem melhor, senti diferença drástica no exercícios de costas. Consegui subir o peso no Remada Serrote, que por acaso o cara pegou o alter de 14kg, ai eu tive que fazer com o de 18kg, pra mim, evolução, hehehe. Depois vou estar postando aki a dieta pra galera dar um bizu, e possivelmente o treino. Vlw galera, abrass ae. Segue a sequencia do treino que eu segui: Peito - Supino Sentado 3x10-8-6 - Cross Over Polia 3x12 Tríceps - Tríceps Pulley Barra W 3x10-8-6 - Supino Fechado 3x12 (5kg) Costas - Remada Sentada Polia Pegada Aberta 4x15 - Remada Unilateral Serrote Alter 3x12 (14kg) (18kg) Biceps - Rosca Bíceps Direta Polia 3x10-8-6 - Rosca Concentrada Alter 3x12 (7kg) Antebraço - Rosca Inversa Polia 3x12

Bom, como tá chegando no fim da utilização do HAVOC, não teve avanço algum como a galera tinha dito, mas valeu a experiência, e fica o relato pra galera não se enganar com essas coisas, haushaushuashu. Abrass ae

Mano, Tentei pesquisar as paradas dos treinos que envolvem Push, Pull / High, Low, mas não fui tão bem sucedido. Consegui ver o modelo que a galera faz, mas em questão de artigos que demonstram eficácia, e como montar, não consegui achar nada. Se vc tiver conhecimento de artigo, textos que esclareçam, e puder passar, poxa, vai ser de excelente ajuda. Apesar que até então eu tô seguindo o treino que o professor lá da gym passou, talz. Mas quero estar conhecendo mais pra ver o que se adequa melhor pra mim. Abrass mano (: Pô, vlw. Tive já dando um bizu no tópico, vô estar utilizando sim para calcular o fator, e também já vou estar mudando a dieta pra não dar aquele grau tão alto no BF. Pq engordar, tendo uma dieta suja, pra depois dar um cutting que eu sei que vai ser mais demorado ainda, não sou muito chegado, principalmente por meu objetivo de shape é fitness. Vô estar montando tudo certim aki, ai posto. Vlw ae mano. Abrass. Wae mano, vlw por acompanhar aki. Bom, é algo a se testar, mas eu comecei por exercícios compostos (já tenho 3 meses na academia), e foi trocando aos poucos, assim, em um espaço curto de tempo. Como tem que ter um rodízio, no dado momento, acho que não seria jogo colocar os mesmos exercícios compostos que fiz nos 2 meses anteriores. Claro que existem diversos que ainda não fiz. Mas é um caso a dar uma olhada. Vlw a dica (: Abrass. @topic Wae galera, seguindo aki com o diário. Final de semana foi um baita problema, fui convidado pra um churrasco, e eu nunca vi tanta comida em toda minha vida, o problema nem foi ter visto, foi comer de tudo. Infelizmente deu aquela desregrada que zuou minha dieta. Mais um motivador pra mim poder trocar minha dieta até então que tá tendo alguns excedentes. Hoje, novamente me esqueci de tomar o pós-treino havoc. Mas tô de boa. O treino foi tranquilo, mas deixei de fazer um exercício. O treino de hoje foi o seguinte: Ombro - Desenvolvimento L 3x10 Coxa - Agachamento Livre (Sumô) 4x12 (15kg) - Leg 45º (Pés Alto) 3x15 (20kg-20kg) Ombro - Remada em Pé Polia 3x12 Coxa - Extensão Com Pico de Contração 3x12 Perna - Flexão Unilateral em Pé 3x12 - Flexão Plantar em Pé 3x20 Quadril - Abdução 3x15 - Extensão Quadril em Pé / Elevação caneleira 3x8 (4kg) * Tô pesquisando bastante pra poder evoluir, seguindo as dicas que a galera tá dando aki. Vamo que vamo. Vlw brows :]

Vô tá dando uma pesquisada, pq não conheço esse sistema de treino ainda ._. Mas vlw o bizu. Abrass

Wae mano, pode deixar que passo lá. Oq vc acha que poderia melhorar? Se puder dar um bizu, já facilita. Tamo junto Abrass