Desmotivado Com Os Treinos

[MarombaHunt]

Não desista!

[chokito]

Quer motivação melhor que essas acima?

Posta aí a dieta que esse nutricionista passou. Não confio muito nesses caras não..

[antigoargos]

faz assim... posta dieta completa e treino completo.. dias da semana que treina e etc.... que amanha se tiver com tempo... eu avalio com calma .... mas já aviso logo, prepare-se pra comer BEM mais... se tiver dificuldade em comer muito (eu tenho) avisa... que rola umas receitas de hipercalórico caseiro

[dsarath]

inicialmente eu nao sabia se dava bronca e mandava ir procurar outro esporte ou dava uma motivada, mas quem nunca se desmotivou e quem ja começou giga né.. entao além do que ja falaram:

"e muito raramente me alimento de porcarias"
Cara, não seja tão rigido assim não, Um IIFYM resolve de boa como o mauricioblaster falou, e tem que ter certeza que ta comendo o suficiente..

"vejo conhecidos meus usando e abusando de esteroides anabolizantes que não tem nem 1/3 da minha determinação, que não fazem uma dieta adequada e tem ganhos absurdamente superiores aos meus"
Normal, sempre vai ter gente maior e nem sempre seguem td a risca, usando veneno ou não, ter algum fisico pra ter como meta é bom, mas ficar se comparando o dia todo vai te desanimar mesmo, para com isso --'.. E não comece com os esteroides nessa idade tb pra nao ferrar com seu eixo, aproveita q a test deve ta alta naturalmente..

Se eu tivesse sua idade novamente, aproveitaria todo o conhecimento que tem nesse forum pra tirar td minhas duvidas, na epoca eu não tive a oportunidade, certeza que estaria maior hj em dia..

abraços

[Heisenbergg]

faz assim... posta dieta completa e treino completo.. dias da semana que treina e etc.... que amanha se tiver com tempo... eu avalio com calma .... mas já aviso logo, prepare-se pra comer BEM mais... se tiver dificuldade em comer muito (eu tenho) avisa... que rola umas receitas de hipercalórico caseiro

Valeu pela atenção mano, vou passar a dieta:

Café da manhã: 1 ovo inteiro + 3 claras+ 50G de aveia+ 2 bananas+ 2 colheres de leite em pó integral

Almoço: 8 colheres de sopa de arroz integral, 8 colheres de sopa de feijão+ carne ou frango+ 2 colheres de azeite

Lanche na escola: 15g de albumina+leite em pó integral+ barra de cereal(na escola fica complicado fazer uma boa refeição)

Jantar(antes do treino): 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijao+ carne ou frango+ 5g BCAA

PÓS treino: 33G Whey Gold Standard+ Malto+ Creatina

Ceia: 15g albumina+ leite em pó desnatado+ tapioca(geralmente de peito de peru e creme de ricota)

Treino ABC, todos os dias menos DOMINGO

Não tenho difuldade em comer

faz assim... posta dieta completa e treino completo.. dias da semana que treina e etc.... que amanha se tiver com tempo... eu avalio com calma .... mas já aviso logo, prepare-se pra comer BEM mais... se tiver dificuldade em comer muito (eu tenho) avisa... que rola umas receitas de hipercalórico caseiro

Valeu pela atenção mano, vou passar a dieta:

Café da manhã: 1 ovo inteiro + 3 claras+ 50G de aveia+ 2 bananas+ 2 colheres de leite em pó integral

Almoço: 8 colheres de sopa de arroz integral, 8 colheres de sopa de feijão+ carne ou frango+ 2 colheres de azeite

Lanche na escola: 15g de albumina+leite em pó integral+ barra de cereal(na escola fica complicado fazer uma boa refeição)

Jantar(antes do treino): 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijao+ carne ou frango+ 5g BCAA

PÓS treino: 33G Whey Gold Standard+ Malto+ Creatina

Ceia: 15g albumina+ leite em pó desnatado+ tapioca(geralmente de peito de peru e creme de ricota)

Treino ABC, todos os dias menos DOMINGO

Não tenho difuldade em comer

faz assim... posta dieta completa e treino completo.. dias da semana que treina e etc.... que amanha se tiver com tempo... eu avalio com calma .... mas já aviso logo, prepare-se pra comer BEM mais... se tiver dificuldade em comer muito (eu tenho) avisa... que rola umas receitas de hipercalórico caseiro

Valeu pela atenção mano, vou passar a dieta:

Café da manhã: 1 ovo inteiro + 3 claras+ 50G de aveia+ 2 bananas+ 2 colheres de leite em pó integral

Almoço: 8 colheres de sopa de arroz integral, 8 colheres de sopa de feijão+ carne ou frango+ 2 colheres de azeite

Lanche na escola: 15g de albumina+leite em pó integral+ barra de cereal(na escola fica complicado fazer uma boa refeição)

Jantar(antes do treino): 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijao+ carne ou frango+ 5g BCAA

PÓS treino: 33G Whey Gold Standard+ Malto+ Creatina

Ceia: 15g albumina+ leite em pó desnatado+ tapioca(geralmente de peito de peru e creme de ricota)

Treino ABC, todos os dias menos DOMINGO

Não tenho difuldade em comer

[Matheus_Eduardo]

Talvez você seja Hard Gainer.

Tem uma matéria no blog falando sobre o assunto.

[Visitante]

Provavelmente sua dieta não está suprindo as calorias necessárias para você ganhar peso, já que você relata que perde peso fácil. Não restrinja tanto sua alimentação, se de o direito de comer algumas "porcarias" sim, faz parte da vida e do prazer. Coma bem e deixe os suplementos só como auxilio e não base para sua nutrição.

E normal se sentir desmotivado as vezes, mas é necessário aprendermos que para ter um bom resultado não é nada fácil, é preciso conquistar no suor, cm a cm de músculo, dia a dia, não é questão de semanas, e sim de meses. Você é jovem, adquira maturidade, conhecimento de treino, de dieta, de saúde, e logo você verá seu desenvolvimento.

Editado Julho 29, 2015 às 21:25 por CarlosRossi

[Matheus_Eduardo]

Suplementa pasta de amendoim meu caro.

Acho que dá uns 100g por dia, faz 3kg por mês que dá certo.

Deve sair em torno de uns 30reais esses 3kg fora o adoçante.

Vai ser ótimo pra suprir a necessidade calórica, eu tomei no cu com essa pasta kkkk

Amo amendoim, só que ela é estremamente calórica, estava em dieta mas comendo pasta de amendoim

adoidado, ganhei de volta tudionho o BF que eu tinha perdido Low Carb, mas agora to recuperando

to tentando fazer LCHF.

[planeta]

o problema é vc não comer porcaris e se consultar com um nutricionista que nao entende sobre insulina

vc tem que comer porcaria até nao aguentar mais, pra sua insulina subir... e vc tem que comer mais, muito mais

come toda sua dieta e adiciona 100g de amendoim e 100g de aveia...

e coma doces a vontade, salgadinhos, bolachas, etc

coma o quanto conseguir, o maximo que der

[Rafael Aniceto]

Valeu pela atenção mano, vou passar a dieta:

Café da manhã: 1 ovo inteiro + 3 claras+ 50G de aveia+ 2 bananas+ 2 colheres de leite em pó integral

Almoço: 8 colheres de sopa de arroz integral, 8 colheres de sopa de feijão+ carne ou frango+ 2 colheres de azeite

Lanche na escola: 15g de albumina+leite em pó integral+ barra de cereal(na escola fica complicado fazer uma boa refeição)

Jantar(antes do treino): 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijao+ carne ou frango+ 5g BCAA

PÓS treino: 33G Whey Gold Standard+ Malto+ Creatina

Ceia: 15g albumina+ leite em pó desnatado+ tapioca(geralmente de peito de peru e creme de ricota)

Treino ABC, todos os dias menos DOMINGO

Não tenho difuldade em comer

Cara, procura em algum site na internet as informações nutricionais dos alimentos e veja quantas calorias vc esta consumindo nesta dieta.

Veja também a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras.

To sentindo falta de carboidratos ai, acho q da pra vc comer mais! Mas faça o calculo das calorias!!

[Matheus_Eduardo]

o problema é vc não comer porcaris e se consultar com um nutricionista que nao entende sobre insulina

vc tem que comer porcaria até nao aguentar mais, pra sua insulina subir... e vc tem que comer mais, muito mais

come toda sua dieta e adiciona 100g de amendoim e 100g de aveia...

e coma doces a vontade, salgadinhos, bolachas, etc

coma o quanto conseguir, o maximo que der

Não tem necessidade de comer lixo pra manter a massa magra, acho que o amendoim e a aveia mais que suficiente para suprir a necessidade calórica.

Ele comer lixo só vai implicar em problemas de saúde mais graves quando estiver em idade avançada, inclusive pode desenvolver diabetes.

[planeta]

Valeu pela atenção mano, vou passar a dieta:

Café da manhã: 1 ovo inteiro + 3 claras+ 50G de aveia+ 2 bananas+ 2 colheres de leite em pó integral

Almoço: 8 colheres de sopa de arroz integral, 8 colheres de sopa de feijão+ carne ou frango+ 2 colheres de azeite

Lanche na escola: 15g de albumina+leite em pó integral+ barra de cereal(na escola fica complicado fazer uma boa refeição)

Jantar(antes do treino): 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijao+ carne ou frango+ 5g BCAA

PÓS treino: 33G Whey Gold Standard+ Malto+ Creatina

Ceia: 15g albumina+ leite em pó desnatado+ tapioca(geralmente de peito de peru e creme de ricota)

horrivel essa dieta

jogando gemas fora, tomando whey optimum... muito ruim mesmo

vc tá comendo uma alimentação de quem quer emagrecer, peito de peru, ricote... chega desse lixo

vc precisa muito carboidrato e gordura, coma mais, muito mais, nunca mais visite esse nutriciosnita oo cara é um idiota completo

Não tem necessidade de comer lixo pra manter a massa magra, acho que o amendoim e a aveia mais que suficiente para suprir a necessidade calórica.

Ele comer lixo só vai implicar em problemas de saúde mais graves quando estiver em idade avançada, inclusive pode desenvolver diabetes.

tem que elevar insulina, quanto mais lixo mais eleva

pelo menos tem que comer mais arroz e batata... tá fazendo um cutting, dieta toda errrada

[Matheus_Eduardo]

Puta merda, que dieta horrível

Nutricionista lixo.

[Visitante]

pelo menos tem que comer mais arroz e batata... tá fazendo um cutting, dieta toda errrada

Exato, tudo tão regrado, 5 colheres disso, 3 daquilo, 1 barrinha de cereal, peito de peru, ricota... só falto o chá de camomila com 2 torradas, kkkk, ta muito muito "light", ta parecendo mais dieta para emagrecer mesmo.

Editado Julho 29, 2015 às 21:41 por CarlosRossi

[Vl4d]

Bulk bom é bulk a olho e BK todo fim de semana.

[HULQUI]

o problema é vc não comer porcaris e se consultar com um nutricionista que nao entende sobre insulina

vc tem que comer porcaria até nao aguentar mais, pra sua insulina subir... e vc tem que comer mais, muito mais

come toda sua dieta e adiciona 100g de amendoim e 100g de aveia...

e coma doces a vontade, salgadinhos, bolachas, etc

coma o quanto conseguir, o maximo que der

É isso aqui mesmo a solução.

Mano, meu maior sonho era ser um ectomorfo como você, 7% BF e braços finos... oooo vida... mas não, sou um endo (do mais endo do mundo) com uns 18% BF aqui, que se como mais de 2.000kcals ganho pança.

Cara, pelamor, para de mimimimimimi. Teu problema é simples de resolver seu fella!

Simples... é isso aí que planeta disse... coma até passar mal, encha o bucho de comida em TODAS as refeições, coma lanches durante refeições, encha o rabo de lasanha e pizza e chocolate... e além disso, muita proteína, bata as macros de proteína (2g por kg ou mais)... e de resto coma infinito... føda-se se é comida saudável ou não... encha o bucho de leite, ovos, carnes gordas, abacate (fucking TOP o abacate pra encher as kcals da dieta)... faça pratos de 1kg de comida na hora do almoço e janta.

Mano é tão simples... tão simples... só coma de TUDO e várias refeições e sempre comendo até sentir a comida no pescoço!

Bananas, muitas... entupa de mel as bananas... encha o abacate de leite condensado... encha teus alimentos de molhos (catchup e maionese e afins).

E fora isso, treine PESADO, baixas repetições e MUITO PESO!

Descanse BEM e durma MUITO.

Pronto mano... é só isso que precisa fazer a mais nada.

E pare de pegar resfriados pow, é simples, receita aí pra você nunca mais na vida pegar resfriado: tome a pørra da vacina, vã num laboratório e peça ela, custa 60 reais. Tome 1 vez por ano. Isso vai te evitar de pegar 80% das gripes e resfriados.

Além disso, compre na farmácia um xarope chamado Leucogen, ele aumenta sistema imunológico. Isso vai evitar que você pegue os outros 20% ali. Tome um scoop dele até acabar o vidro. Tome 1 vidro por ano.

Faço isso e não pego gripe nem resfriado há uns 5 anos (desde a primeira vez que fiz isso).

E agora vá comer e pare de mimimimimi !

Se por acaso sentir que a barriga começa aumentar, føda-se, vai indo assim até chegar nuns 16% de BF.

Daí você baixa BF com dieta pouco mais limpa e pronto... fica com shape massa.

É tão fácil ter o shape top sendo como você, sempre ficam rasgados e vascularizados e desenhados... e é tão fácil... tão prazeroso... comer é bom demaissssssssssssssssssssssssssss.

Como eu queria ser como você... eu sou oposto, minha vida é carnes e saladas, não posso comer massas e carbos que já vira automaticamente culote em mim

[GhostFacer]

Quer motivação ?

Assiste isso
https://www.youtube.com/watch?v=Gg3PNCUL-aw

E come mais, pq se está emagrecendo é pq tá comendo menos que gasta (mister óbvio ataca novamente).

[lucasandrade1994]

Fala jovem, tudo bem? Vou te dizer algumas coisas, provavelmente todo mundo te dirá isso, mas já que você pediu, expresso minha opinião também!

1. Bom, antes de tudo você deve ter a certeza absoluta que quer deixar de ser magro, mudar o seu corpo custe o que custar (não no sentido de usar drogas, mas de realmente colocar como prioridade máxima sua mudança corporal, pois ela te trará muitos benefícios... E lamento, sacrifícios serão necessários, mas é algo que você deixa de lado para alcançar seu sonho/meta final.

2. Acredito que sua maior motivação é se enxergar com um shape legal, de acordo com suas vontades, se imaginar trincado, grande, enfim, mentaliza o corpo dos seus sonhos, essa é a sua motivação. Você mesmo se motiva pensando no futuro do seu corpo.

3. Em questão à dieta, se seu nutricionista fez direitinho, não precisa mudar (se quiser, aqui no fórum tem muita coisa boa para se montar dieta, calculo de TMB... Use e abuse!). Continue seguindo metodicamente!

4. Antes de entrar no assunto treino, entenda seu biotipo. Saiba como ele reage em diferentes tipos de situações (treinos diferentes, dietas, estímulos), e elabore (se ainda não) um treino voltado para o seu biotipo!

5. Tendo a dieta e o treino ajustadíssimos para você, tenha certeza de que está dando o máximo dentro da academia, na hora do treino, e fora dela, na cozinha e na sua cama (é essencial o descanso). Cuidado para não se lesionar nos treinos.

6. Entendo que você pense que para te fazer crescer toda ajuda conte, porém você não precisa de tudo isso agora. Extraia tudo o que você precisa da sua dieta, dos alimentos sólidos. Quer algo que realmente é útil (não só para quem faz musculação mas para todas as pessoas)? Polivitamínico. Se tomado corretamente, vai fazer bem para sua saúde e vai evitar um pouco que fique doente.

7. Você tem pouco tempo de treino, é de se esperar que as coisas vão devagar mesmo. Paciência, a questão de mudar o corpo demora e você precisa ter muita consistência no decorrer desse tempo.

8. Sentiu que vai ficar doente? Aumente os macros da sua dieta por um período, treine mais leve ou, dependendo da situação, não treine que é até melhor.

9. Nunca se esqueça que ninguém vai fazer nada por você. Se deseja conquistar um corpo legal para você, um emprego, ou qualquer outra coisa na vida, vá com "sangue no olho" atrás disso! Se você ficar parado, vai continuar pequeno, vai ficar igual ou pior. Então, se você quer sair dessa situação, essa é a sua motivação!

10. Conte com o pessoal do fórum e também com seu conteúdo. Existe uma infinidade de artigos, assuntos, abordagens, tudo para te ajudar nessa caminhada! Não tenha medo de perguntar, não se sinta tímido, todos são bem vindos!

11. Não tenha vergonha do seu corpo. Não se compare com outras pessoas. Cada caso é um caso e, o que realmente pesa nessa balança, são as atitudes! Repita comigo: atitudes, atitudes, atitudes!

É isso, meu amigo... A base é o velho arroz e feijão: dieta, treino, descanso. Coma bem, treine bem, durma bem. Não desista nunca. Ficou com preguiça? Está sem ânimo? Coloca a roupa de academia e vai, independente de estar ou não com vontade, na hora que estiver se matando pra erguer as barras, a vontade vai aparecer. Treina que a vontade vem!

Abraços, espero te ver progredindo por aqui!

[planeta]

É isso aqui mesmo a solução.

Mano, meu maior sonho era ser um ectomorfo como você, 7% BF e braços finos... oooo vida... mas não, sou um endo (do mais endo do mundo) com uns 18% BF aqui, que se como mais de 2.000kcals ganho pança.

coma até passar mal, encha o bucho de comida em TODAS as refeições, coma lanches durante refeições, encha o rabo de lasanha e pizza e chocolate... e além disso, muita proteína, bata as macros de proteína (2g por kg ou mais)... e de resto coma infinito... føda-se se é comida saudável ou não... encha o bucho de leite, ovos, carnes gordas, abacate (fucking TOP o abacate pra encher as kcals da dieta)... faça pratos de 1kg de comida na hora do almoço e janta.

Mano é tão simples... tão simples... só coma de TUDO e várias refeições e sempre comendo até sentir a comida no pescoço!

Bananas, muitas... entupa de mel as bananas... encha o abacate de leite condensado... encha teus alimentos de molhos (catchup e maionese e afins).

Como eu queria ser como você... eu sou oposto, minha vida é carnes e saladas, não posso comer massas e carbos que já vira automaticamente culote em mim

somos iguais, 2.000kcal eu engordo hahah, isso é a insulina alta e resistencia a insulina...

um dia fui no banco e tinha u cara vendendo 1 litro de mel muito barato

me ferrei, comia com banana e aveia ganhaei vários kos em 2 semanas, uns 4 hahahah

....

elevar insulina = elevar peso ...

pra quem é endo... diabetes é provável, tem que fazer dieta pra bixar insulina... gorduras deve ser a fonte principal de calorias, depois proteinas, depois gorduras...

mas quem é muito magro, contrário, tem que comer carboidrato até passar mal

[Jontonho]

1º - Calcule sua TMB e calcule os macros dessa sua dieta.. pesquisa aqui no site como fazer isso..

2º - Poste seu treino completo aí..

[HULQUI]

somos iguais, 2.000kcal eu engordo hahah, isso é a insulina alta e resistencia a insulina...

um dia fui no banco e tinha u cara vendendo 1 litro de mel muito barato

me ferrei, comia com banana e aveia ganhaei vários kos em 2 semanas, uns 4 hahahah

....

elevar insulina = elevar peso ...

pra quem é endo... diabetes é provável, tem que fazer dieta pra bixar insulina... gorduras deve ser a fonte principal de calorias, depois proteinas, depois gorduras...

mas quem é muito magro, contrário, tem que comer carboidrato até passar mal

Bem isso... por isso já aderi ao lchf como estilo de vida mesmo... não como dieta passageira.

Vai ser isso 4eva. Alguns raríssimo bulks com um pouco de carbo complexo só. Por que pra mim mano, posso estar em 1.200kcals, se como um chocolatinho da vida, mesmo assim ele vira pança hhahahahahahaha brincadeira exagerei claro, mas é tenso

1º - Calcule sua TMB e calcule os macros dessa sua dieta.. pesquisa aqui no site como fazer isso..

2º - Poste seu treino completo aí..

Mano, o cara tem 1,70m 7% BF e menos de 50kg e 16 anos... vocês acham realmente que ele precisa calcular macros e kcals da dieta?

Ele só precisa encher o bucho de comida (mas comer de verdade pra valer mesmoooooooo de passa mal hahaha) em todas as refeições... e partir pro abraço !!!!

Editado Julho 29, 2015 às 22:22 por HULQUI

[Hermano493]

Bem isso... por isso já aderi ao lchf como estilo de vida mesmo... não como dieta passageira.

Vai ser isso 4eva. Alguns raríssimo bulks com um pouco de carbo complexo só. Por que pra mim mano, posso estar em 1.200kcals, se como um chocolatinho da vida, mesmo assim ele vira pança hhahahahahahaha brincadeira exagerei claro, mas é tenso

Mano, o cara tem 1,70m 7% BF e menos de 50kg e 16 anos... vocês acham realmente que ele precisa calcular macros e kcals da dieta?

Ele só precisa encher o bucho de comida (mas comer de verdade pra valer mesmoooooooo de passa mal hahaha) em todas as refeições... e partir pro abraço !!!!

hahahah isso ai!

Cara, não fica desmotivado.. Eu tenho 1,77 e quando comecei a treinar pesava 55.5kg auhauhauha

Mano, em 3 meses fui pra 58kg, e depois até chegar nos 60, acho que levei um ano.. mesmo assim nunca parei.. pelo contrário!

Comecei a pesquisar, eu nem comia direito, comecei a treinar melhor, comer mais, mas comer mesmo, muito, sem dieta nem nada.

Agora são 3 anos de treino e estou com 82kg com os mesmos 1,77. Não desiste, ainda mais se tu gosta!

Abs

[manoarroz]

Bati o olho na dieta e ja achei o erro. 5 colheres de SOPA de arroz. Nao da nem 50g de arroz, dps reclama porque q nao cresce.

DICA BOMBASTICA> Troque esses seus suplementos por uma balanca. Pese suas refeicoes. Joga essa dieta do seu nutri que tem diploma no lixo. E troque 5 colheres de sopa por 5 colheres GRANDES de arroz. Espere 3 meses. Curta seu resultado.

[Jontonho]

Mano, o cara tem 1,70m 7% BF e menos de 50kg e 16 anos... vocês acham realmente que ele precisa calcular macros e kcals da dieta?

Ele só precisa encher o bucho de comida (mas comer de verdade pra valer mesmoooooooo de passa mal hahaha) em todas as refeições... e partir pro abraço !!!!

Essa seria a maneira de mostrar pra ele o que está errado.. e porque ele não cresce.. e pra gente analisar o quanto de calorias está a diferença..

Não concordo com isso de encher o bucho de qualquer forma.. aí o cara cresce com um bulk muito sujo.. e depois tem que fazer cutting.. prefiro demorar um pouco mais e crescer limpo..

[VFTM]

Não vou chover no molhado. Muito já traçaram o caminho para você, basta você seguir as orientações acima dadas...

Mas o que vou falar pra você, é sobre dedicação.

Pra chegar aonde infinitos outros NUNCA chegaram, você vai ter que ralar INFITAMENTE o que muitos outros NUNCA ralaram.

É dedicação cara. Não existe meio termo. Você tem que VIVER isso.

Prepare sua comida e leve para a escola. Não é conto de fadas... VOCÊ VAI SER ZUADO POR ISSO, fato!

Mas daqui 2, 3 ou 4 anos, você vai estar num patamar que NENHUM deles estarão. Essa dedicação não vai refletir apenas no seu corpo, NÃO. Você vai sentir vontade em fazer TUDO mais bem feito. Vai sentir vontade de tirar as melhores notas na escola, de ser o melhor filho, o melhor irmão, sei lá, o melhor em TUDO!

Essa dedicação que faz você buscar um corpo que se destaque vai ENTRAR na tua vida cara, vai se tornar um HÁBITO. Não pense apenas nos músculos, pois eles virão!

Não projete-se para daqui 3 meses. Projete tua mente para daqui 2 anos! Coloque metas CURTAS e ALCANÇÁVEIS, mas tenha em mente/foco sempre o seu OBJETIVO a longo prazo!

Por final, digo: não vai ser fácil e não espera ajuda. Corra atrás que você chegará COM TODA A CERTEZA!!!

Editado Julho 30, 2015 às 11:47 por VFTM

[HULQUI]

Essa seria a maneira de mostrar pra ele o que está errado.. e porque ele não cresce.. e pra gente analisar o quanto de calorias está a diferença..

Não concordo com isso de encher o bucho de qualquer forma.. aí o cara cresce com um bulk muito sujo.. e depois tem que fazer cutting.. prefiro demorar um pouco mais e crescer limpo..

Meu vizinho é igual o amigo aí... o piá treina há 5 anos... é um ecto total ecto tipo o parceiro aí, sofre horrores pra ganhar peso e num fds mal cuidado (que ele saia tomar umas cervejinhas e não se alimente direito) já perde 1 ou 2 kg.

Dieta do meu vizinho passa FROUXO das 5mil kcals (comendo de tudo igualzinho eu citei lá em cima tudo que é comida pizza lasanha abacate leite condensado banana aveia e mel etc etc etc)... e nem assim o desgrama ganha gordura (no máximo sai dos 7% BF e chega nuns 10% quando ele manda uma testo e fica um pouco retidinho e tals). Último ciclo dele com testo e deca e mais de 5mil kcals todo dia, ele mal chegou em 10% BF. Depois do ciclo já foi baixando de novo.

Ele nunca conseguiu passar de 10% BF, nem quase morrendo de tanto comer.

Mas hoje ele tem um físico completamente invejável (rasgadasso vascularizado e grande e fibrado), e adquiriu assim, comendo infinito sempre.

Tenho 90% certeza que o amigo do tópico aí é igual. E é fácil controlar, se por acaso ele começar ganhar muita gordura (o que acho muito difícil), aí da uma diminuída. Mas ele com certeza absoluta vai demorar MUITO pra ganhar um pouco de gordura, então fica MUITO fácil de controlar. Começou engordar (passar de 12%) sem aumento considerável de massa magra, daí sim diminui. Se chegar nos 12% e notar a massa magra consideravelmente maior, ai føda-se, continua assim até bater uns 16%. Pra ele vai ser ridículo de fácil um cutting.

Mas creio fortemente que não é o caso do amigo aí. Pelo menos não agora, que ele tem apenas 16 anos e o metabolismo no ápice. Duvido ele ganhar gordura.

[antigoargos]

Vamos resumir,

simulei sua dieta... (como não disse valores precisos em gramas .. .fui ao que considero normal)

e cheguei a conclusão que ela tem

Kcal Total 2914,82 que seria BEM mais do que imaginava para um bulk legal para alguém na sua altura/peso/bf (2700kcal)

Vejo problemas de excesso de proteina e falta de carboidrato...

Vou SUPOR que você REALMENTE come isso todo dia e mesmo assim seu bf não sobe... então, vai rolar uma dieta ainda mais calórica e uma distribuição de macros que EU considero melhor. (se ficar pançudo.. azar o seu)

Estou colocando APENAS 10% a mais de kcal, que acho que seria pouco... mas, como acho que você deve tá fazendo besteira ai... vamos começar leve...

1 - vou supor que você tem 1 vida normal.. e malha normal.... (se for servente de pedreiro e dormir 4h/dia... esquece tudo que vou falar)

2 - muda seu treino AGORA, você não precisa malhar 6x na semana.... busque aqui no forum por divisão de treino abcd e usa.. o Stein tem um tópico que já tá até pronto os treinos.(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/)

3 - a dieta, o mais importante: (https://drive.google.com/file/d/0B_ZPcUZUIVIlSmpUZHIzUjFYbDQ/view?usp=sharing) (num sei pq o google num tá abrindo o excel... faz o download) .. segue por 2 semana.... se ganhar menos de 500grms de peso... vai a um médico urgente. que tem coisa muito errada. (existem algumas patologias que fazem esse tipo de coisa, mas, ai é melhor aompanhamento médico... que acho que deve ser o caso do amigo do HULQUI também).

4 - Obviamente botei marcas aleatórias... pq to com preguiça de cadastrar tudo.. mas pode mudar por produtos similares de outras marcas sem problemas.

5 - Inicialmente, arruma uma balança e pesa TUDO por ao menos uns 3 dias... pra ter ctz das quantidades....

6 - eu acho que achocolatado com leite é um ótimo hipercalórico... então.... tem bastante... e para com isso de leite desnatado... num tem pq comprar 2 diferentes.

7 - 3 colheres de sopa de azeite no almoço.

8 - tirei bcaa... pode tomar o resto que ainda tem.. 10g pós treino... mas.. qnd acabar... compra mais não.

9 - pra ter uma noção do pq acho que está errado... eu tenho 98kgs , 1,90m e fico nessa faixa ai pra fazer bulk limpinho....

bem.. é isso... segue isso e se em 2 semanas num ganhar no mínimo 500grms de peso corporal.. procura um médico urgente.

Editado Julho 30, 2015 às 12:51 por antigoargos

[Daedric]

Mermão, estou com 4000KCAL por DIA e está FODA ganhar peso, acha que com essa dieta vai chegar em algum lugar ?
Bora comer de verdade ai.
Coma mais e treine pesado, não tem segredo...


E outra, esquece esse pessoal que vem aqui mandar você fazer 5x5, manda esse povo A MERDA, treina feito homem, pesado mesmo, exercícios compostos e ISOLADORES, todos treinando com uma boa intensidade.
Esse povo tem preguiça de treinar e vem falar ''Urr urr, não faz mais que dois exercícios em'' esse fórum está cheio disso, cai na conversa desses caras os primeiros meses de treino e só me FODI.

Editado Julho 30, 2015 às 12:54 por Daedric

[planeta]

dobre as calorias que vai ganhar peso, seja limpo ou sujo ... discussão sem sentido

[chokito]

Valeu pela atenção mano, vou passar a dieta:

Café da manhã: 1 ovo inteiro + 3 claras+ 50G de aveia+ 2 bananas+ 2 colheres de leite em pó integral

Almoço: 8 colheres de sopa de arroz integral, 8 colheres de sopa de feijão+ carne ou frango+ 2 colheres de azeite

Lanche na escola: 15g de albumina+leite em pó integral+ barra de cereal(na escola fica complicado fazer uma boa refeição)

Jantar(antes do treino): 4 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijao+ carne ou frango+ 5g BCAA

PÓS treino: 33G Whey Gold Standard+ Malto+ Creatina

Ceia: 15g albumina+ leite em pó desnatado+ tapioca(geralmente de peito de peru e creme de ricota)

Como desconfiei, dieta ridícula pra quem tem dificuldade enorme de ganhar peso. Essa área de nutrição tem um monte de lunático.

Não precisa acrescentar mais nada ao tópico, o que era pra ser dito já foi.

Abçs