Um Treino Com Muitos Compostos Substitui Os Exercícios Abdominais?

[Apretrecho]

Tenho uma dúvida..

Se eu treino AB 2X com agachamento, pendlay rows e stiff, por exemplo... Posso tranquilamente retirar os abdominais localizados do meu treino? Mesmo sem os tradicionais abdominais infra, supra, obliquos.. eu conseguirei desenvolver de maneira satisfatória os musculos do abdomem?

[rsdrock]

sim

[spankeer]

Eles recrutam sim o ABS, mas eu n dependeria só deles pra construir um ABS bom.

[Runaway]

Inclua o levantamento terra tb, se vc tiver trabalhando com cargas relativamente altas e fazendo a estabilização do core corretamente, trabalha mt bem sim

[Luís Guilherme.m]

Eu tirei faz tempo e estou bem satisfeito!

[Lander18]

sim

[Mr Floyd]

Se tem barra fixa (principalmente chin up), já está trabalhando bem o abd.

[Danilo Z]

Abs pra quem visa estética ( e é natural) é uma perda de tempo, ainda mais pra quem não tem 1 dígito de BF.

Se vc já faz os básicos : agacho livre...terra...remadas...barra fixa..., abds são super dispensáveis.

[KawaNx]

Para não criar outro topico

Se eu treino Agachamento, Lev Terra e Barra fixa (Nem sabia que pegava abs) se eu treinar ABS eu estaria prejudicando a hipertrofia do abd

Editado Agosto 26, 2014 às 17:15 por KawaNx

[Luís Guilherme.m]

Dependendo do volume que seria feito esses abdominais, estaria sim!

[Mr Floyd]

Para não criar outro topico

Se eu treino Agachamento, Lev Terra e Barra fixa (Nem sabia que pegava abs) se eu treinar ABS eu estaria prejudicando a hipertrofia do abd

Que nada, prejudica não. Se fosse assim galera dos treinos em circuito, calistênicos e por aí vai, tavam ferrados com o abs e todos sabem que é muito pelo contrário. E barra fixa pega mais abd do que todos os outros que você citou.

[Stein]

eu não faço abdominais a um bom tempo, e sinto que ele já é bem estimulado nos compóstos.

e estou contente com o resultado..

[KawaNx]

Acho que vou treinar apenas uma vez na semana então, um basico com pesos apenas para não dizer que nao fez

[vinilui]

Eu curto treinar só infra e oblíquos, que ACHO que não são tão requisitados nos compostos

[Danilo Z]

Eu curto treinar só infra e oblíquos, que ACHO que não são tão requisitados nos compostos

Vc q pensa, muito PL e strongman não faz isolador e desenvolve bem esses músculos, o mesmo aconteceu comigo rsrsrs.

[# L.V.S]

como ja disseram , sim ! ele contrai o abdomem causando movimentação muscular e resultando em um exercicio

[philip_np]

Não curto ficar fazendo abd, então faço nos intervalos, por exemplo hoje mesmo fiz burpee pull-ups, sem descanso fiz sit-ups e tibial anterior, entendeu, pra não perder tanto tempo.

[vinilui]

Vc q pensa, muito PL e strongman não faz isolador e desenvolve bem esses músculos, o mesmo aconteceu comigo rsrsrs.

Desde que comecei a focar nos compostos há alguns meses percebi que ainda tive ganhos legais nos oblíquos, porém não no infra

Pode ser mais a questão de BF alto e não ver muito os ganhos, mas ainda sim curto fazer 1x por semana, não acho que atrapalhe

[Aroma]

Eu faço fisioterapia pra coluna, brother, e lá nada mais é do que musculação calistênica assistida.

E a gente fortalece (e aprende a ativar) glúteos, abdômen e o posterior todo.

São sessões e sessões de pontes, abdominais de toda a forma e "glute ham raise", além de outras coisas.

Então p/ estética acho que não importaria, mas se você parar pra pensar que fortalecer os músculos que protegem a sua coluna e sua estrutura no geral pode ser uma boa ideia, eu sugiro adicionar "core" umas 2x na semana e treinar os goddamn abs. E glúteos, e o posterior.

Abração

[Rafael Maldonado]

Eu acho que a barra fixa exercita o abdominal quando vc dá aquela ''roubada''

[palestrino]

L chin up pega MUITO o abs, um treino com terra e agacho pesados pega muito já, se tiver um farmer's walk no final melhor ainda, contraia bem o abs e já era. se quiser isolar, um ab whell ou leg raises são o suficiente.. abraço

[Douglasmdn]

Sim e não, compostos só seriam o suficiente caso vc consiga desenvolver bem. Eu por exemplo mesmo com agacho e terra qnd eu fazia, meu abs era ruim. msm com bf mais baixo.Meu abs melhorou treinando isolado. mas eu nem fazia mto exercicio, só abdominal normal(aquele simplesinho etc) e leg raises pra mim foi só isso o sufiicente pra melhorar mto. Treinava 2x na semana.

Abraços.

[mydra]

Lev. terra recruta por anti flexao

Agacho por anti curvatura

Barra fixa por estabilização

Mas só brotou umas veias do abs quando eu passei a fazer abs na barra depois dos treinos, abraço

[palestrino]

Lev. terra recruta por anti flexao

Agacho por anti curvatura

Barra fixa por estabilização

Mas só brotou umas veias do abs quando eu passei a fazer abs na barra depois dos treinos, abraço

isso, no caso, esse?

que é o que eu faço na hora que tá ali em L, manda um prum lado e outra pro outro, volta pro meio e abaixa, repete

o ab whell é aquele "abdominal rolinho"

[mydra]

É esse mesmo, mas não faço essas firulagem não, só levanto e abaixo, bem cadenciado, sentindo cada fibra, fim.

[Night]

Sim, da pra desenvolver bem o abd com Squat/ Terra/ Militar etc.. mas isso não significa que vc precisa deixar de treinar o core com exercícios específicos.

Por exemplo, gosto de usar Ab wheel ou Hanging leg raises no lower day.

Editado Agosto 27, 2014 às 03:07 por Night

[Mr Floyd]

Eu acho que a barra fixa exercita o abdominal quando vc dá aquela ''roubada''

Pelo contrário, sem roubar. Fazer chin up sem kipping e sem se balançar igual o tarzan, aí sim o abd vai ficar trincado. Se conseguir, manda um tuck chin up ou l - chin up.