Tenho uma dúvida..

Se eu treino AB 2X com agachamento, pendlay rows e stiff, por exemplo... Posso tranquilamente retirar os abdominais localizados do meu treino? Mesmo sem os tradicionais abdominais infra, supra, obliquos.. eu conseguirei desenvolver de maneira satisfatória os musculos do abdomem?

sim

Eles recrutam sim o ABS, mas eu n dependeria só deles pra construir um ABS bom.

Inclua o levantamento terra tb, se vc tiver trabalhando com cargas relativamente altas e fazendo a estabilização do core corretamente, trabalha mt bem sim

Eu tirei faz tempo e estou bem satisfeito!

sim

Se tem barra fixa (principalmente chin up), já está trabalhando bem o abd.

Abs pra quem visa estética ( e é natural) é uma perda de tempo, ainda mais pra quem não tem 1 dígito de BF.

Se vc já faz os básicos : agacho livre...terra...remadas...barra fixa..., abds são super dispensáveis.

Para não criar outro topico

Se eu treino Agachamento, Lev Terra e Barra fixa (Nem sabia que pegava abs) se eu treinar ABS eu estaria prejudicando a hipertrofia do abd

Editado 26/08/2014 às 17:15 08/26, 2014 por KawaNx (veja o histórico de edições)

Dependendo do volume que seria feito esses abdominais, estaria sim!

Para não criar outro topico

Se eu treino Agachamento, Lev Terra e Barra fixa (Nem sabia que pegava abs) se eu treinar ABS eu estaria prejudicando a hipertrofia do abd

Que nada, prejudica não. Se fosse assim galera dos treinos em circuito, calistênicos e por aí vai, tavam ferrados com o abs e todos sabem que é muito pelo contrário. E barra fixa pega mais abd do que todos os outros que você citou.

eu não faço abdominais a um bom tempo, e sinto que ele já é bem estimulado nos compóstos.

e estou contente com o resultado..

Acho que vou treinar apenas uma vez na semana então, um basico com pesos apenas para não dizer que nao fez

Eu curto treinar só infra e oblíquos, que ACHO que não são tão requisitados nos compostos

Eu curto treinar só infra e oblíquos, que ACHO que não são tão requisitados nos compostos

Vc q pensa, muito PL e strongman não faz isolador e desenvolve bem esses músculos, o mesmo aconteceu comigo rsrsrs.

como ja disseram , sim ! ele contrai o abdomem causando movimentação muscular e resultando em um exercicio

Não curto ficar fazendo abd, então faço nos intervalos, por exemplo hoje mesmo fiz burpee pull-ups, sem descanso fiz sit-ups e tibial anterior, entendeu, pra não perder tanto tempo.

Vc q pensa, muito PL e strongman não faz isolador e desenvolve bem esses músculos, o mesmo aconteceu comigo rsrsrs.

Desde que comecei a focar nos compostos há alguns meses percebi que ainda tive ganhos legais nos oblíquos, porém não no infra

Pode ser mais a questão de BF alto e não ver muito os ganhos, mas ainda sim curto fazer 1x por semana, não acho que atrapalhe

Eu faço fisioterapia pra coluna, brother, e lá nada mais é do que musculação calistênica assistida.

E a gente fortalece (e aprende a ativar) glúteos, abdômen e o posterior todo.

São sessões e sessões de pontes, abdominais de toda a forma e "glute ham raise", além de outras coisas.

Então p/ estética acho que não importaria, mas se você parar pra pensar que fortalecer os músculos que protegem a sua coluna e sua estrutura no geral pode ser uma boa ideia, eu sugiro adicionar "core" umas 2x na semana e treinar os goddamn abs. E glúteos, e o posterior.

Abração

Eu acho que a barra fixa exercita o abdominal quando vc dá aquela ''roubada''

L chin up pega MUITO o abs, um treino com terra e agacho pesados pega muito já, se tiver um farmer's walk no final melhor ainda, contraia bem o abs e já era. se quiser isolar, um ab whell ou leg raises são o suficiente.. abraço

Sim e não, compostos só seriam o suficiente caso vc consiga desenvolver bem. Eu por exemplo mesmo com agacho e terra qnd eu fazia, meu abs era ruim. msm com bf mais baixo.Meu abs melhorou treinando isolado. mas eu nem fazia mto exercicio, só abdominal normal(aquele simplesinho etc) e leg raises pra mim foi só isso o sufiicente pra melhorar mto. Treinava 2x na semana.

Abraços.

Lev. terra recruta por anti flexao

Agacho por anti curvatura

Barra fixa por estabilização

Mas só brotou umas veias do abs quando eu passei a fazer abs na barra depois dos treinos, abraço

Lev. terra recruta por anti flexao

Agacho por anti curvatura

Barra fixa por estabilização

Mas só brotou umas veias do abs quando eu passei a fazer abs na barra depois dos treinos, abraço

isso, no caso, esse?

que é o que eu faço na hora que tá ali em L, manda um prum lado e outra pro outro, volta pro meio e abaixa, repete

o ab whell é aquele "abdominal rolinho"

É esse mesmo, mas não faço essas firulagem não, só levanto e abaixo, bem cadenciado, sentindo cada fibra, fim.

Sim, da pra desenvolver bem o abd com Squat/ Terra/ Militar etc.. mas isso não significa que vc precisa deixar de treinar o core com exercícios específicos.

Por exemplo, gosto de usar Ab wheel ou Hanging leg raises no lower day.

Editado 27/08/2014 às 03:07 08/27, 2014 por Night (veja o histórico de edições)

Eu acho que a barra fixa exercita o abdominal quando vc dá aquela ''roubada''

Pelo contrário, sem roubar. Fazer chin up sem kipping e sem se balançar igual o tarzan, aí sim o abd vai ficar trincado. Se conseguir, manda um tuck chin up ou l - chin up.