Diário De Cah

[Tamy.ga]

Esses pesos estão lindos *--*

o tríceps banco esta fazendo ainda com o pé no chão?

[Cavernoso Frango]

É, queria fazer ou até bater os 55kg ou até a barriga começar a me incomodar muito a ponto de precisar de um cutting antes disso hahaha espero que eu consiga ganhar esses 4kg sem precisar de um cutting dai depois eu parto pro cutting!

O que acha?

Pega e começa agora então, Monta uma dieta com um profissional, Com excendente calorico baixo, Que com o tempo e tu comendo certinho, Tu vai ganhar seus kilos facil..

Pega e vai fazendo o bulk limpo, Vai acompanhando tua evolução no espelho, Quem manda ai é você...

[rafafit]

É, queria fazer ou até bater os 55kg ou até a barriga começar a me incomodar muito a ponto de precisar de um cutting antes disso hahaha espero que eu consiga ganhar esses 4kg sem precisar de um cutting dai depois eu parto pro cutting!

O que acha?

kkkkkkkkkkk você tem o mesmo pensamento que eu tinha, mas é isso aí, tem que ir experimentando, seu metabolismo é completamente diferente do meu, então talvez você não retenha como eu, consiga fazer um bulk limpo sem acumulo! O negocio é ir tentando, uma hora acerta rsrsrs.

[Cah_]

Pro manguito vc fez rotação interna ou externa? Pq é bom fazer as duas

Fiz os dois

Pro manguito vc fez rotação interna ou externa? Pq é bom fazer as duas

Fiz os dois

Eu acho mais facil sim ksakskas, olha fazer o desenvolvimento de pé é um pouco mais complicado, exige mais do seu tronco, equilíbrio, o esforço é maior, sentado vc so usa os ombros e braços para fazer a elevaçao, de pé é o corpo inteiro que faz força....

Ahh nao tem mais ibagens? kaskkaska

Opa, dando uma de balão aqui..

desenvolvimento em pé é outro nipe, muito mais esforço, muito mais dificil e muito melhor para o ombro.. sentado eu faço o press com halter de 30 cada, em pé mal faço com 40 kg totais.. é bem tenso mesmo.

Responder junto, já que vocês falaram da mesma coisa haha Então, já que baixei o peso por causa do ombro, acho que seria uma boa eu tentar fazer em pé mesmo! Darei uma chance a esse exercício ahahaa

Esses pesos estão lindos *--*

o tríceps banco esta fazendo ainda com o pé no chão?

Sim, preciso de outeo banco para colocar o pé. Hoje pensei em fazer sem

Colocar o pé no chao, mas a academia tava sem condições, quase nem consegui fazer o triceps no banco e o desenvolvimento, imagina

Pega e começa agora então, Monta uma dieta com um profissional, Com excendente calorico baixo, Que com o tempo e tu comendo certinho, Tu vai ganhar seus kilos facil..

Pega e vai fazendo o bulk limpo, Vai acompanhando tua evolução no espelho, Quem manda ai é você...

Vixe, não curto muito dieta de nutri nao.. Já tentei e nao me adaptei... Nao sei se foi azar meu, mas fiquei meio com o pé atras. Atualmente minhas kcal são contadas, como em torno de 2000 kcal em dia de treino e 1600/1700 em dia sem treino. Tudo meu é pesado na balança daí como em torno de 2 a 3g de proteina por kg corporal, 1g a 1,5g de gordura por kg e o restante de carboidrato... Vou adaptando as kcal a depender do meu peso, quando estagna por algumas semanas eu aumento as kcal.. Normalmente faço isso.. Aumento as kcal até ganhar 1kg, dai estagna normalmente o peso, fico mantendo este peso por umas 2 a 3 semanas para ter ctz que houve estagnação e ai ganho mais um quilo, dai vai...

kkkkkkkkkkk você tem o mesmo pensamento que eu tinha, mas é isso aí, tem que ir experimentando, seu metabolismo é completamente diferente do meu, então talvez você não retenha como eu, consiga fazer um bulk limpo sem acumulo! O negocio é ir tentando, uma hora acerta rsrsrs.

Hahahah a noia com a gordura ne? É foda, nao consigo ligar o foda-se e sair engordando na boa. Quando o risco lateral some (normalmente qd to retida ele some logo) eu entro em desespero "to uma baleiaaa" kkkkkk Ai tento relaxar e lembrar que deve ser retenção kkkk e vou ganhando.. Mas sempre dou umas fases de manutenção kkkk para a retenção sair um pouco tb e eu ver se o shape ta controlado, se to gorda hauahahah mas ja ganhei sim gordura no bulking, nao to satisfeita nao com a barriga, só que acho que ainda da pra levar... Quando eu fizer a avaliação terei certeza de meu estado atual kkkk

[Cavernoso Frango]

Vixe, não curto muito dieta de nutri nao.. Já tentei e nao me adaptei... Nao sei se foi azar meu, mas fiquei meio com o pé atras. Atualmente minhas kcal são contadas, como em torno de 2000 kcal em dia de treino e 1600/1700 em dia sem treino. Tudo meu é pesado na balança daí como em torno de 2 a 3g de proteina por kg corporal, 1g a 1,5g de gordura por kg e o restante de carboidrato... Vou adaptando as kcal a depender do meu peso, quando estagna por algumas semanas eu aumento as kcal.. Normalmente faço isso.. Aumento as kcal até ganhar 1kg, dai estagna normalmente o peso, fico mantendo este peso por umas 2 a 3 semanas para ter ctz que houve estagnação e ai ganho mais um quilo, dai vai...

kkk Tambem não, Paguei pra um nutri fazer dieta pra mim e tal, ele montou a dieta dai me fiz uma base, dai agora to melhorando minha dieta de acordo como eu vi que meu corpo reage, Posso fazer dieta, com menas caloria que eu gasto, Porem se eu comer carboidrato ja vejo uma '' estufada '' kkk

medo de engordar de novo é complicado, Quero fazer um bulk de novo, problema é depois pra emagrecer kkk, Quase me matei em 4 meses

[Cah_]

kkk Tambem não, Paguei pra um nutri fazer dieta pra mim e tal, ele montou a dieta dai me fiz uma base, dai agora to melhorando minha dieta de acordo como eu vi que meu corpo reage, Posso fazer dieta, com menas caloria que eu gasto, Porem se eu comer carboidrato ja vejo uma '' estufada '' kkk

medo de engordar de novo é complicado, Quero fazer um bulk de novo, problema é depois pra emagrecer kkk, Quase me matei em 4 meses

Hahaha é, sou assim tb. Só colocar carb para denteo que a barriga estufa esse mes de dezembro fiz uma dieta a base de proteina e gordura, por necessidade, nao foi querendo, e me impressionei. A barriga ficava mais controlada e a compulsao por comida tambem. O pior é que nao temos por onde fugir ne, no bulk acaba engordando um pouco mesmo, infelizmente vc tem dificuldade em perder gordura?

[Fezo]

Carbos tem o dom de atiçar as lombrigas... haha

[WhitePump]

Pô, Cah!

Se não teve evolução (nas cargas) os pesos estão ótimos!

Parabéns ai pelo treino e as cargas!

To gostando de ver, ta animada !

E isso é perfeito!

Vamo que vamo, e provavelmente o manguito vai ajudar muito o problema do ombro, vai de leve (sempre).

[Cavernoso Frango]

Hahaha é, sou assim tb. Só colocar carb para denteo que a barriga estufa esse mes de dezembro fiz uma dieta a base de proteina e gordura, por necessidade, nao foi querendo, e me impressionei. A barriga ficava mais controlada e a compulsao por comida tambem. O pior é que nao temos por onde fugir ne, no bulk acaba engordando um pouco mesmo, infelizmente vc tem dificuldade em perder gordura?

kkk Tipo Dificuldade não tanto, Mas minha genetica puxa pra parte de engordar, tanto que 2 tias minhas ja fizeram bariatrica kkk só que vou fazer um cutting até ficar com bf bem baixo, e depois aproveitar a genetica e fazer um bulk devagar

[Cah_]

Carbos tem o dom de atiçar as lombrigas... haha

Haha simmm!

Pô, Cah!

Se não teve evolução (nas cargas) os pesos estão ótimos!

Parabéns ai pelo treino e as cargas!

To gostando de ver, ta animada !

E isso é perfeito!

Vamo que vamo, e provavelmente o manguito vai ajudar muito o problema do ombro, vai de leve (sempre).

Obrigada isso aí, vamo que vamo!!

Espero que ajude, viu? Saudades de treinar ombro de verdade

kkk Tipo Dificuldade não tanto, Mas minha genetica puxa pra parte de engordar, tanto que 2 tias minhas ja fizeram bariatrica kkk só que vou fazer um cutting até ficar com bf bem baixo, e depois aproveitar a genetica e fazer um bulk devagar

Mas olha, seu shape tá ótimoo já! Na minha opinião, tu não precisa secar mais não para partir para o bulk, vc já tá sequinho. Mas se te incomoda seca mais então...

[WhitePump]

Mas essa "vontade" com o passar do tempo vai se acumulando e quando você for pra academia com ele recuperado vai ser melhor que tudo, você vai senti-lo até mais que hoje devido a essa vontade acumulada, pode apostar, é bem assim se o animo sempre se manter em alto nível.

[Cavernoso Frango]

Mas olha, seu shape tá ótimoo já! Na minha opinião, tu não precisa secar mais não para partir para o bulk, vc já tá sequinho. Mas se te incomoda seca mais então...

kk, Ta bom mas não tá, quero dar uma trincadinha a mais, depois faço bulk bem devagar, Quero chegar aos 10% de bf pra dps bulkar até no max 13%

[Cah_]

Mas essa "vontade" com o passar do tempo vai se acumulando e quando você for pra academia com ele recuperado vai ser melhor que tudo, você vai senti-lo até mais que hoje devido a essa vontade acumulada, pode apostar, é bem assim se o animo sempre se manter em alto nível.

Espero hahaha pelo menos nao to 100% parada com o treino dele...

kk, Ta bom mas não tá, quero dar uma trincadinha a mais, depois faço bulk bem devagar, Quero chegar aos 10% de bf pra dps bulkar até no max 13%

Bom ver alguem mais noiado com gordura do que eu hahahaha vai ficar show, vou acompanhae sua evolução

[rafafit]

kkkkkkkkkk pior que geral se apega no detalhe, parece que só a pessoa não consegue ver que ta bom.

[Cah_]

Relato

Gentee, hoje treinei inferiores, foco no posterior e gluteo. Ainda estava dolorida do treino de segunda, quadriceps chorando ainda kkk dai fiz mais isolados mesmo, evitei fazer o quadriceps sofrer, ate porque nao aguentaria... Ah, fiquei feliz hj kkk Normalmente treino de legging preta ou com aqueles shorts de corrida (em dia de braço) que sao bem folgados, dai fico bem magrela né? Kkkk ai hoje fui com uma legging colorida, na hora que um instrutor me viu ele fez ":O" e disse que eu tô com bunda de baiana kkkkkkkk Disse que se eu reclamasse de minha bunda me batia kkkk nem noto se ela cresceu e to ha um tempo sem medir.. Preciso comprar uma fita metrica para ver se realmente ganhei gluteo. Mas fiquei feliz, pelo menos feio nao deve ta ne kkkk

Agachamento no graviton: 3x10 com resistencia (??)

Gluteo cabo: 1x12+ 1x15 + 1x20 (30kg)

Gluteo maquina: 3x12 (?)

Abdução: 3x15+15 normal e inclinado (70 ou 75kg, nao lembro)

Flexora sentada: 3x12 (40kg)

Stiff: 3x12 (34kg)

Flexora deitada: 1x10 (25kg)

Treininho que vocês odeiam hahaha muitas reps, muitos isolados... Foi o que deu, a bunda sofreu, o posterior arregou, então tá valendo... Veremos amanhã se sentirei dores kkk

O agachamento no graviton lascou com meus quads, doia muitoo, jesus...

O gluteo no cabo foi de boa com 12 reps, mas a de 15 foi sofrido e a de 20 quase morro, o instrutor ajudou nas ultimas reps... E falhei total...

No gluteo na maquina ja nao tinha força na bunda kkk ele precisou colocar um peso leve para eu aguentar fazer...

Flexora sentada foi mesma coisa do treino anterior.

Stiff aumentei 4kg e a perna aguentou bem de boa, mas as costas, braços e lombar choraram. A mão tava quase soltando a barra, doendo muitoo...

Na flexora deitada eu não tinha mais força no posterior. Normalmente faço com 40kg. Mas coloquei apenas 25kg e mesmo assim fiz tudo tronxo, sem amplitude, falhei total na ultima rep, nao ia... Ai vi que tava na hora de parar, nem continuei...

Foi isso gente, to morta aqui, acabei de chegar. Vou agora fazer meus ovinhos com cottage (amoo) pq to numa fome desgraçada kkk

[Estevam C. Silva]

E esse instrutor ai

Kkkk

[Cah_]

E esse instrutor ai

Kkkk

Kkkkkkkk é um maluco, mas é de boa. Nunca deu em cima, entao ta tudo certo kkkkk foda são uns que vem cheio de gracinha, graças a deus nessa academia eles não sao assim.. A pessoa chega fica sem graça com uns...

[WhitePump]

é um maluco te chavecando certeza!

mas toda academia é assim AUHHAUAUHAUHA...

Treino bom e interessante!

Isolados não é ruim, há quem se dê bem com eles e "desenvolve", corpo humano é "segredo", tem que descobrir e as vezes os piores são os melhores para 1 entre 10.

Vamo que vamo!

Editado Janeiro 8, 2015 às 10:00 por WhitePump

[Cah_]

é um maluco te chavecando certeza!

mas toda academia é assim AUHHAUAUHAUHA...

Treino bom e interessante!

Isolados não é ruim, há quem se dê bem com eles e "desenvolve", corpo humano é "segredo", tem que descobrir e as vezes os piores são os melhores para 1 entre 10.

Vamo que vamo!

Bom, doendo a bunda tá hahahaha mas só ela tambem, quads e posterior acordaram de boa... Vou ver se pego pesado com o posterior na sexta

[Cah_]

RELATO DE ONTEM

Hoje foi treino de superiores tinha comido pouco, jurava que ia passar mal durante o treino, mas consegui fazer na boa até.

Puxada Supinada e Pronada: 4x10+10 (35kg)

Rosca direta: 3x12 (11kg)

Elevação Lateral: 3x10 (4,35kg)

Rosca halter: 3x10 (5kg)

Triceps Testa: 3x12 (6kg acho)

Mergulho Maquina: 3x12 (35kg)

Desenvolvimento: 1x10 (14kg) + 2x12 (10kg)

Remada curvada no cross: 3x10 (35kg)

Supino Maquina: 3x12 (26kg)

Voador: 3x12 (15kg)

Nao me batam kkkk sei que a ordem ta toda doida... Mas foi o que rolou kkkk o treino foi bem de boa, o instrutor resolveu mudar alguns exercicios, pois eu estava ha mt tempo fazendo a mesma coisa... Acordei com as costas doendo mt To sofrendo aqui kkk nao houvr aumento de carga nos exercicios... Fiquei feliz por conseguir fazer a puxada com tanta rep e esse peso, tinha hora que ia sofrido, quase parando kkkk mas foi kkkkk meu ombro continua fudido, doeu demais no desenvolvimento.. Irei tirá-lo por um tempo, enrolei por muito tempo, mas nao da mais... Ta foda. É isso ai, mais tarde eu relato o treino de hoje, que será quads e posterior (mas meus posteriores tao doendo demaiss do treino de quarta )

[JulianaJuju]

Cath, como tá a dieta? Aumentou as kcal, diminuiu ou tá mesma coisa?

[Cah_]

Cath, como tá a dieta? Aumentou as kcal, diminuiu ou tá mesma coisa?

Nath, minha dieta tá a mesma, mas já empaquei no peso de novo vou ter que aumentar. Atualmente tá 2000 para 2100 nos dias de treino e 1700 em dias sem treino. Vou subir só 100kcal para ver no que dá

[WhitePump]

Sinal de dor é sinal de vitória!

Bom treino e boas cargas, e me admira ter treinado de boa sem se alimentar de boa pois o treino tem um bom volume ai!

Tem exercício demais pra uma mulher só, tu ta treinando por duas! heheeh (Mas eu priorizo volume se o corpo aguenta, senta volume no treino! Eu não acho errado se a resposta do corpo for positiva).

Vamo que vamo marombeira.

[Cah_]

Sinal de dor é sinal de vitória!

Bom treino e boas cargas, e me admira ter treinado de boa sem se alimentar de boa pois o treino tem um bom volume ai!

Tem exercício demais pra uma mulher só, tu ta treinando por duas! heheeh (Mas eu priorizo volume se o corpo aguenta, senta volume no treino! Eu não acho errado se a resposta do corpo for positiva).

Vamo que vamo marombeira.

Nossa, se dor tiver relacionada com ganhos ja ja fico uma cavala pq ta foda aqui hahahah tudo doi.. Costas e posteriores entao nem se fala

Sim, treino de superiores nao me cansa, por isso é volumoso. Já o de inferiores é menos volumoso (com exeção de hoje que tem bastante exercicio ate). Até pq pego pouco nos superiores, entao nao desgasta tanto o corpo. Suo pouco e tal durante o treino. No de pernas eu saio encharcada kkkk

[WhitePump]

Nem fala de suor! uhaUHUHAUH eu sai ontem do treino de perna igual uma cachoeira "muito doida", evitei até fazer pantu no leg pra não molhar o equipamento de tão suado que eu tava, e sobrar pro próximo que fosse usar pois nem toalha eu levei !

[rafafit]

Nath, minha dieta tá a mesma, mas já empaquei no peso de novo vou ter que aumentar. Atualmente tá 2000 para 2100 nos dias de treino e 1700 em dias sem treino. Vou subir só 100kcal para ver no que dá

Porque não mantem 2100kcal todos os dias? Pois o corpo precisa de nutrientes nos descanso também, nele que ocorre a hipertrofia.

[Cah_]

Gente, nem fui treinar hoje adoeci, to me sentindo mole... Espero que amanha acorde mais disposta, que eu compenso.. Senao, ficarei em falta com um treino de perna mesmo Foda viu...

[Priiknuth]

Gente, nem fui treinar hoje adoeci, to me sentindo mole... Espero que amanha acorde mais disposta, que eu compenso.. Senao, ficarei em falta com um treino de perna mesmo Foda viu...

Tô na mesma Cah, até tentei me levantar várias vezes pra tentar ir treinar mas antes de chegar na porta do quarto já estava sem forças

Melhoras aí!!

[Cavernoso Frango]

Revejam a dieta meninas!!! Vocês andam tomando multivitaminico? Seria uma boa para vocês!!

[Priiknuth]

Revejam a dieta meninas!!! Vocês andam tomando multivitaminico? Seria uma boa para vocês!!

Não estava tomando, mas já vou começar a tomar esse centrum que estava parado aqui!

Obrigada pela dica Cavernoso!!!