Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[EctoBeast]

Dando meu pitaco aqui

Na minha opinião, os melhores exercícios pra carry-over pro supino são o desenvolvimento, o supino com pegada fechada e a barra-fixa.

A técnica é fundamental pra te dar segurança, tenta estudar uns setups diferentes pro supino que eventualmente você encontra um que te dá mais estabilidade e força e que você consiga reproduzir com facilidade, se você entender como o core e o leg drive devem funcionar no supino você está um passo muito à frente na forma.

Abraço

[palestrino]

Dando meu pitaco aqui

Na minha opinião, os melhores exercícios pra carry-over pro supino são o desenvolvimento, o supino com pegada fechada e a barra-fixa.

A técnica é fundamental pra te dar segurança, tenta estudar uns setups diferentes pro supino que eventualmente você encontra um que te dá mais estabilidade e força e que você consiga reproduzir com facilidade, se você entender como o core e o leg drive devem funcionar no supino você está um passo muito à frente na forma.

Abraço

Opa! Bom, deixarei o militar então.. Ate colocaria supino fechado, mas não tenho segurança ainda.. Mal normal consigo ahrubau barra? Dessa eu não sabia bom, to fazendo GTG pra ela ainda, então espero que funcione!

Técnica melhorando.. Setup melhorou também, faço arco (mas pouco, não sai muito o.O) leg drive nunca consegui fazer.. Preciso estudar melhor ele.. Core eu contraio, pra dar mais estabilidade..

Vou testar setups diferentes no supino, até achar um que me sinta melhor e mais estável.

Abraço!

[arkham]

Militar é o consenso, joga ele e se esforce ...como os caras falaram se tu pegar a tecnica de fato, ai ja era man seus problemas acabam , vai testando a postura nos treinos, quando acertar algum ponto vai sentir que a carga ficou leve...isso ai manin na torcida ai pelo seu supino....

[EctoBeast]

Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino.

Minha opinião apenas

Abraço

[Pernambuco]

Galera, aproveitando que estão comentando de carry-over, quais os melhores exercícios para carry-over pro agachamento?

Abraços!

[Visitante]

Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino.

Minha opinião apenas

Abraço

[2]

Editado Outubro 25, 2014 às 00:13 por debew

[Silva B]

Galera, aproveitando que estão comentando de carry-over, quais os melhores exercícios para carry-over pro agachamento?

Abraços!

Depende de cada um, do ponto em que tu tem mais fraqueza, vai testando!!

[Tamy.ga]

[palestrino]

Militar é o consenso, joga ele e se esforce ...como os caras falaram se tu pegar a tecnica de fato, ai ja era man seus problemas acabam , vai testando a postura nos treinos, quando acertar algum ponto vai sentir que a carga ficou leve...isso ai manin na torcida ai pelo seu supino....

Então irmão, vou por militar num e sup fechado no outro! Ficaria

militar

kroc

sup fechado

E em todos, facepull depois..

Campanha #vaisupinodopalestrino hauehuaheuaheuah

Abraço!

Se você tem dificuldade pra fazer o supino fechado eu diria: faça supino fechado, se você tem feito uma pegada mais afastada que sua antropometria permite, daí a fadiga precoce no deltoide, você pode ter ficado um bom tempo sem dar a devida atenção pro seu tríceps no supino. Por isso digo: faça supino fechado, vai trabalhar uma fraqueza, vai superar uma dificuldade, vai te dar carry-over direto pro supino.

Minha opinião apenas

Abraço

Vou por 1x o fechado e 1x o militar.. Assim, vai também um estimulo direto pro ombro.. Valeu mano!

Abraço

Galera, aproveitando que estão comentando de carry-over, quais os melhores exercícios para carry-over pro agachamento?

Abraços!

Cara, eu acho o front um puta exerc pra carry over hauheuah mas sei lá, just my opinião

Abraço

[2]

Valeu então, debew! Vou fazer como eu disse, uma vez o militar e uma vez o supino fechado.. Ao decorrer do tempo, talvez deixe supino fechado 2x/week também

Abraço

Depende de cada um, do ponto em que tu tem mais fraqueza, vai testando!!

This! Apesar do front ser top, pra ele pode ter melhores.. Vou postar logo o artigo que eu disse esses dias, sobre auxiliares! E pernambuco, tem um topico aqui, com se não me engano 41 variações! Vai testando hauehuah

Tamy ninja mode activated ahuehauhe

Beijos

[Silva B]

#vaisupinodopalestrino

haueaheuaheuaehauehauehauehaeuhauehaeae

[arkham]

Boa manin , força no militar e supino fechado, vai praticando e dando tempo ao tempo que seu supino vai subir , se nao subir vai para o plano B kkkkkkkkkk

bom fim de semana man abraços

[palestrino]

#vaisupinodopalestrino

haueaheuaheuaehauehauehauehaeuhauehaeae

Issu ai çiuva bê haurhuahruah

Abraço!

Boa manin , força no militar e supino fechado, vai praticando e dando tempo ao tempo que seu supino vai subir , se nao subir vai para o plano B kkkkkkkkkk

bom fim de semana man abraços

Espero que suba irmão hauehauea amanha vou tentar 42kg, 68 no agacho e 72 no terra.. Me deseje sorte haurhuahra

[Kinko_RO]

Boa sorte õ/

Qualquer coisa bota death metal e amônia pra deixar as cargas leves kkkk

Abraços e bons treinos

[palestrino]

Boa sorte õ/

Qualquer coisa bota death metal e amônia pra deixar as cargas leves kkkk

Abraços e bons treinos

Opa, valeu hahehahhrya, supino vai ser o mais pesado se tudo, mas vai gauehaua

Abraço, bons treinos também o/

[Daniell109]

Issu ai çiuva bê haurhuahruah

Abraço!

Espero que suba irmão hauehauea amanha vou tentar 42kg, 68 no agacho e 72 no terra.. Me deseje sorte haurhuahra

Te desejo sorte uhauhauhuahauhauha

[Pernambuco]

Boa sorte amanhã cara, aumento as cargas também, supino 54, agachamento 58 (vergonha) e 74 no terra.

Tu consegue fácil, principalmente o agachamento, tu tem muita força nas pernas, #inveja.

Abraços! É nóis.

[palestrino]

Boa sorte amanhã cara, aumento as cargas também, supino 54, agachamento 58 (vergonha) e 74 no terra.

Tu consegue fácil, principalmente o agachamento, tu tem muita força nas pernas, #inveja.

Abraços! É nóis.

Fácil não, po! Se for contar, você ainda ta 4kg na minha frente, e agora que meu supino vai de 2 em 2 ou as vezes ate parar, tua progressão voa na minha frente haurbahha

Força na perna ate que tenho um cadin hauehauehau 1bw no agacho amanha, felicidade a mil hauehauea *+*

[Carbonera]

Acompanhando aqui...

flwww

[arkham]

Boa sorte manin , vai com vontade que vc consegui sim pode crer...

Na torcida ai pelo relato..abraços

[palestrino]

Acompanhando aqui...

flwww

Opa, bem vindo carbonera! Qualquer coisa só falar ae!

Abraço

Boa sorte manin , vai com vontade que vc consegui sim pode crer...

Na torcida ai pelo relato..abraços

Valeu irmão! Hoje pesou em.. Haurhua

Abraço!

Malz poluir o seu diário Pernambuco kkkkk, mas galera, façam-me o favor pois está difícil de achar no diário de vcs. Em resposta a esse post: (cita essa porra aqui para eu ver em minhas notificações)

Informações referentes ao último treino de supino terra e agacho (phil, rafael, palestrino e pernambuco)

Quero a data, peso corporal e total da carga (barras + anilhas) utilizada no dia.

A partir de hoje começo a anotar as suas execuções (já acompanho o diário de todos vcs em ninja mode), e quem quiser acompanhar, segue o link da planilha

Acompamharei a planilha! Todos os dados abaixo, mano Ricardo!

Abraço

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RREEEEEEEELLLAAAAAATTTTTTTOOOOOOOOOOOOO

Data: 27/10/2014

Peso corporal: 68.3kg (perdi peso --' comer mal da nisso)

Agacho livre 2x6 = 12 = +4kg

68kg[PRRRRRR!!!!] 1BW GARALHOOOOOIOIOO

Pesou bastante esse! Lombar foi pra casa do caralho. Na ultima rep da segunda serie, dei umas trimilicada na perna, mas fiz! Deve ter sido pelo fds mal dormido e ter comido mal.. Creio que o pouco que bebi, não atrapalhou. Espero na quarta fazer melhor que hoje..

Supino reto 2x4 + 1x3 = 11 = +2kg

42kg[PRRRRR!!!!]

Pesado, mas vou subir pra 44. Execução boa.

Terra sumo 1x6 = +4kg

72kg

Levesin, execução boa.. Hoje fiz pegada mista, tava fazendo a normal ate então.. Manterei a mista.

Auxiliares

Militar + front 2x10 20kg

Leve, fiz tudo sem pausa (faz 10 rep militar, já faz 10 front, descansei 40seg e repeti) amanha vou fazer kroc 1x20 e facepull apenas. Na sexta, supino fechado, talvez front (EU AMO ESSA PORRA) e facepull (TAMBÉM AMO ISSO HAUHRUAHRUABU)

Facepull 3x15 (não lembro o peso)

Só isso. Treino foi meio rápido, descanso dos 3 bigs foi maior, porque ta ficando pesadão hauehauea nois!

Abraços

[arkham]

Boa palestrino, agacho e supino lindo , é isso ai man ta mandando bem , porem tem que buscar mais skakskaks

BW no agacho i vem monstro!

[palestrino]

Boa palestrino, agacho e supino lindo , é isso ai man ta mandando bem , porem tem que buscar mais skakskaks

BW no agacho i vem monstro!

Obrigado irmão! Agacha ta ficando bom! Quero chegar em no minimo uns 80-90kg ate o fim do ano.. Acho que passo disso, mas é uma meta daora!

Supino ta bom não, mas ta pesado haurhau mas é isso ai, tem que sofrer mesmo haurhauheua buscar mais sempre! Igual dizem, fique feliz, mas nunca satisfeito (mas noeu caso, nas cargas e não no shape iriairiairia)

Abraço!

[FabianaF]

Trimilicar a perna no agacho, sei bem como é isso, hahaha!

Parabéns pela PR, mocinho!

[Kinko_RO]

Boa Palestrino, parabéns

Agora o agacho vai ser doido, ultrapassando o BW e tudo.

Bons treinos õ/

[palestrino]

Trimilicar a perna no agacho, sei bem como é isso, hahaha!

Parabéns pela PR, mocinho!

Na ultima foi quase um good morning, ai já comecei a rezar já, no fim subiu hahahaha!

Obrigado, fabi! *-* agacho ta indo como nunca! Front to amando, e mobs também! Tudo culpa sua hauehaueahuha

Beijos

Boa Palestrino, parabéns

Agora o agacho vai ser doido, ultrapassando o BW e tudo.

Bons treinos õ/

Valeu rapaz! Agora que fica foda hauehauea junto com o orgulho e me gusta de "ai 1bw" vem o medo e cagaço de falhar hauehuarhauea se eu quebrar o chão da academia to fodido hauehauehau mas ai sim que eu falo com o dono, pra comprar uma gaiola!

Bons treinos pra ti também!

Abraço

[Ricardo Queiroz]

Mandou bem nesse treino aí heeim cara, parabéns heheheheh

[Carbonera]

As cargas estão boas, a quanto tempo você treina??

dá uma passada lá no meu diário também, pra dar um help das veis..

[FabianaF]

Na ultima foi quase um good morning, ai já comecei a rezar já, no fim subiu hahahaha!

Obrigado, fabi! *-* agacho ta indo como nunca! Front to amando, e mobs também! Tudo culpa sua hauehaueahuha

Beijos

Sei bem, é aquela subida que rola a troco de toda a sua honra e a honra dos seus antepassados

Culpa boa essa, hahahaha!

[palestrino]

Mandou bem nesse treino aí heeim cara, parabéns heheheheh

Valeu Ricardo! No supino me surpreendi, achei que não sairia nem 3x3, saiu 2x4 e 1x3, fiquei muito feliz hauebaheahh

Abraço!

As cargas estão boas, a quanto tempo você treina??

dá uma passada lá no meu diário também, pra dar um help das veis..

Valeu mano! Comecei com umas brincadeiras no BW faz um tempinho, mas nunca passei de 10 flexões, nem 5 chin ups nem 35 agachos BW, por exemplo.. Comecei a treinar na academia fazem mais ou menos 7 semanas, pra ser mais exato, quarta feira faz 7 semanas hehe foco em progressão e execução sempre!

Com certeza vou passar por lá! Acho muito top treinamento funcional, e tirarei varias idéias de lá

Abraço!

Sei bem, é aquela subida que rola a troco de toda a sua honra e a honra dos seus antepassados

Culpa boa essa, hahahaha!

Exatamente, fabi! Ohauroaiehaiha

Beijos

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Janta: 9 ovos cozidos com um pouco de arroz (tava com vontade de comer ovo cozido LOL diliça hauehauehau

Boa noite a todos

[Visitante]

como anda esse supino, conseguiu se adapta com a nova postura?