Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)

[palestrino]

Calma, gafanhotos eauheuhea

Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando.

Abraço.

Comeu as orelhas do padre no café da manhã, aí tu imagina o que vem pro almoço e janta euhaeueahuaeheauehaeauah

Belo ranguinho, Palestrino.

Abraços.

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." Vou por isso na minha assinatura!

HUAEHUAHEUAHEUHAUEHAU safa jeans

Orelha de padre = panqueca? Não conheço esse termo, haha

Não conheço esse termo também

Na verdade é a massa do bolinho de chuva, só que com mais ovo e menos farinha, aqui falam que é orelha de padre haha

Abraços a todos

[Silva B]

E ai silva, tranquilo?

Então, vou ficar com ambos.. A duvida ficou na ordem.. Porque tipo, com as paralelas primeiro fiz 6 rep na primeira, mas com supino a execução dele não fica tao cagada ahjehabf dips em primeiro e supino em segundo com menos peso ate aprender melhor, é uma boa?

Ah, tava pensando em fazer um treino C, usar compostos e isoladores mas com high reps, os principais do A e B e fazer um C.. Rascunhei algo nesse estilo:

Agacho 3x8

Stiff 3x8

Supino 3x8 + remada 3x8

Elevação lateral 2x10

HIIT dips 25 rep + barra 25 rep

Ai nos dias off faço BW e abs ou fica off mesmo, depende de como eu estiver me sentindo..

Abraço mano çiuva! Huahheuah

Iai Palestino

Mano vc pode variar por semanas, tipo em uma semana coloca o supino primeiro e na outra semana coloca paralelas primeiro até tu focar num objetivo, aumentar a carga no supino ou aumentar a carga nos dips!!

Abraço mano paleustins palenstinvs! Russo! haeuaheuheuaheauehauehaeuaheuaheuahe

[palestrino]

Iai Palestino

Mano vc pode variar por semanas, tipo em uma semana coloca o supino primeiro e na outra semana coloca paralelas primeiro até tu focar num objetivo, aumentar a carga no supino ou aumentar a carga nos dips!!

Abraço mano paleustins palenstinvs! Russo! haeuaheuheuaheauehauehaeuaheuaheuahe

Acho que vou fazer isso mesmo! Variar semanalmente!

Fiquei tentando que nem deota ler isso hauehauehuah abraço irmão!

[arkham]

Café da manhã:

4 ovos com presunto e queijo, 2 "orelhas de padre" e um copo de leite com café.

2 orelhas de padre o q é isso pow kkkkkkk, esse omelete ta chik heim , to com 4 ovos fritos pro almoço daqui a pouco , quem dera se fosse esse omeletaoo ai kkkkkk

Edt. malz nao vi que vc ja tinha respondido ai em cima , tbem nao conhecia esse termo de orelha de padre kkkk

Editado Setembro 20, 2014 às 18:16 por arkham

[palestrino]

2 orelhas de padre o q é isso pow kkkkkkk, esse omelete ta chik heim , to com 4 ovos fritos pro almoço daqui a pouco , quem dera se fosse esse omeletaoo ai kkkkkk

Edt. malz nao vi que vc ja tinha respondido ai em cima , tbem nao conhecia esse termo de orelha de padre kkkk

Fiz bunitin só pra tirar foto ahrhahirhake geralmente é assim não

É até gostoso essas bagaça de orelha de padre haurhauheua

Abraços

[FabianaF]

Na verdade é a massa do bolinho de chuva, só que com mais ovo e menos farinha, aqui falam que é orelha de padre haha

Abraços a todos

Ui, parece bom hein? #vaigordinha

[Daniell109]

Orelha de padre kkkkk... Tenso

Omeletão bonito haushauhsuahs

[palestrino]

Ui, parece bom hein? #vaigordinha

É bom sim, sra fabi é um bolinho de chuva gigante praticamente

Pera, gordinha não fabi hahaha

Orelha de padre kkkkk... Tenso

Omeletão bonito haushauhsuahs

Não sei o nome, mas aqui é assim hauehuaheuahea

Comi outro desse de almoço, mas com 6 ovos, eta dliça

AHHHH, comecei as mobilizações pra posterior que a fabi falou, meu deeeeeus dói de mais, só dava eu aqui com aquela cara assim

HAUHAUHEUAHE

[_Dan]

AHHHH, comecei as mobilizações pra posterior que a fabi falou, meu deeeeeus dói de mais, só dava eu aqui com aquela cara assim

HAUHAUHEUAHE

Aheuahaheuaheuahu tá melhor que eu, quando testei as mobs, fiz essa cara:

[palestrino]

Aheuahaheuaheuahu tá melhor que eu, quando testei as mobs, fiz essa cara:

y-u-no-guy.jpg

Isso é depois, durante saiu até um pouco de suor másculo dos meus olhos

[philip_np]

Suor másculo auhaeuheueaheuaha

[palestrino]

Suor másculo auhaeuheueaheuaha

Você não sabe como dói, cara huaheuaheuahueha

Essa semana vou tentar algo diferente ahuehauheuah

Vou fazer um jejum intermitente (sei lá como escreve çaporra) porque vou ter pouco tempo pra comer (semana de provas e tal) e vou mandar tudo de noite depois do treino aeuhaheuah

Vou usar praticamente a mesma base, mas diferente, assim:

Logo que chegar do treino, 1L de leite desnatado (vai ter que ser, senão minha cota de gordura vai pra 2,2g/kg e quase 3k de kcal, aí é muito hauehuahea)

Enquanto tomo o leite, já vou fazer o frango (umas 100g) e jogo no meio de um omelete de 5 ovos (çaporra vai ficar gostosa bagarai) depois acho que vou tomar banho e estudar um pouco, sei lá, e como 150g de amendoim com 100g de aveia, eu acho

Janto cerca de 120g de arroz (peso cru) e antes de ir voltar pros estudo mando um pouco de chocolate pq gosto hauehauhe, umas 50g só. Durante o dia vou tomando só agua mesmo, tentando chegar perto de 2,5-3L por dia.

Pelas minhas contas, são 2,3g/kg de proteínas, 4,1g/kg de carboidratos e 1,8g/kg de gorduras e quase 2700kcal. Se eu curtir assim, vai ficar essa rotina aí. Conforme for subindo o peso, vou trocando aos poucos o leite desnatado pelo integral, que até trocar tudo chego perto de 3000kcal, depois vou pra mini cutt ou manutenção, depois só manutenção/pouquíssimo excedente ever

Abraços.

[palestrino]

Tirei umas fotos novas. Vou postar aqui mesmo, amanha se der coloco no primeiro post.. (To acordado ainda porque não tava em casa ajbdkaj amanha o dia vai ser foda)

De frente (que ainda não tinha postado)

E costas (ponto forte junto com pernas)

Amanha coloco no inicial o/

Boa noite e abraço a todos

[unkvvll]

Tirei umas fotos novas. Vou postar aqui mesmo, amanha se der coloco no primeiro post.. (To acordado ainda porque não tava em casa ajbdkaj amanha o dia vai ser foda)

De frente (que ainda não tinha postado)

E costas (ponto forte junto com pernas)

Amanha coloco no inicial o/

Boa noite e abraço a todos

Ta bom man...pra inicio, as costas ja tao dando uma alargada legal.

PS: nada a declarar sobre nosso verdão. ;s

[FabianaF]

É bom sim, sra fabi é um bolinho de chuva gigante praticamente

Pera, gordinha não fabi hahaha

AHHHH, comecei as mobilizações pra posterior que a fabi falou, meu deeeeeus dói de mais, só dava eu aqui com aquela cara assim

HAUHAUHEUAHE

Aheuahaheuaheuahu tá melhor que eu, quando testei as mobs, fiz essa cara:

Adoro bolinho de chuva (é, a mente ainda é gordinha, haha)

HAHAHAHAHA e isso que posteriores é um dos mais sussas, tirando depois de fazer RDL

Suor no canto do olho durante as mobs, quem nunca? Haha!

[palestrino]

Ta bom man...pra inicio, as costas ja tao dando uma alargada legal.

PS: nada a declarar sobre nosso verdão. ;s

Opa, costas sempre foi meu ponto forte, junto com pernas.. E nem quero lembrar do palmeiras, pelo amor de deus

Adoro bolinho de chuva (é, a mente ainda é gordinha, haha)

HAHAHAHAHA e isso que posteriores é um dos mais sussas, tirando depois de fazer RDL

Suor no canto do olho durante as mobs, quem nunca? Haha!

O mais sussa?! MEU DEUS!!!! Da até medinho de fazer mais agora fiz outro também, não lembro o nome.. Mas acho que é pra quads, do seu vídeo também

[_Dan]

Adoro bolinho de chuva (é, a mente ainda é gordinha, haha)

HAHAHAHAHA e isso que posteriores é um dos mais sussas, tirando depois de fazer RDL

Suor no canto do olho durante as mobs, quem nunca? Haha!

Posteriores é um dos mais sussas? .____. Diga isso n que assim você desanima kkkkkkkk

Fiz o que é deitado no chão puxando a perna com a toalha e o suor quase escorre do olho

Tirei umas fotos novas. Vou postar aqui mesmo, amanha se der coloco no primeiro post.. (To acordado ainda porque não tava em casa ajbdkaj amanha o dia vai ser foda)

De frente (que ainda não tinha postado)

E costas (ponto forte junto com pernas)

Amanha coloco no inicial o/

Boa noite e abraço a todos

Dorsal ta maneiro. Segue firme!

Editado Setembro 22, 2014 às 17:28 por _Dan

[arkham]

I ai maninho palestrino curti as fotos , como os parças disseram, as costas ta ficando iqual funil ta da hora man...falta vc fazer esse peito estufar ...bora pega firme nesse supino, se pudesse encaixar tbem o inclinado seria bom, ou crucifixo, dar um UP nesse peito...sempre passando por aqui abraços

[palestrino]

Posteriores é um dos mais sussas? .____. Diga isso n que assim você desanima kkkkkkkk

Fiz o que é deitado no chão puxando a perna com a toalha e o suor quase escorre do olho

Dorsal ta maneiro. Segue firme!

Bem nesse que sai aquela lagrimenha no canto do zoio, meu deus huaheuaheuah

Valeu irmão!

I ai maninho palestrino curti as fotos , como os parças disseram, as costas ta ficando iqual funil ta da hora man...falta vc fazer esse peito estufar ...bora pega firme nesse supino, se pudesse encaixar tbem o inclinado seria bom, ou crucifixo, dar um UP nesse peito...sempre passando por aqui abraços

Valeu mano ark! Vou melhorar esse supinoide e tentar encaixar jump set no fim dos treinos.. Ou até o exercício sozinho, pra focar nos pontos fracos! Tipo, num treino que tem só militar de empurrar, colocar crucifixo e abs, assim peito pego 2x diretamente na semana.. Mas ainda não sei como vai ficar, e se vai dar hauheuahea

Hoje teve treinooo, vamos ao RRRREEEEEEEELLAAAAAAAAAAAAAAAAAATOOOOOOO

Terra 3x5

60kg [PR!!!]

Ahhhhh mlk 60 kg no terra *-* dá gosto de ver cada vez mais peso nessas barras *-* desde as primeiras reps fiz me peidano todo haeuhauehau mentira, mas minha mão tá queimando até agora

Remada curvado 5x5

40kg[PR!!!]

Fiz a yates de novo, mas melhorei MUITO a execução, não pegou o ombro dessa vez, muito pouco.. Próximo vou tentar a normal.. A pegada já tava foda nesse ahuehaueha

Militar 5x5

24kg[PR!!!]

Apesar do mesmo peso, foi recorde porque foi "menos difícil" e melhorei um pouco a execução.. Manter o peso até ficar boa a execução

Chin up 4-2-2-2

Essa merda não sobe mais!! Principalmente depois de tudo isso, antebraço já tava chorando, costas destroçadas e ombros queimando, foi foda subir aqui :s

Farmer's walk 16kg

40seg - 34seg - 38seg - 28seg - 24seg [PR!!]

Vou manter o peso até 5x45seg, depois subir pra 18kg..

E foi só. Pegada e antebraço hoje trabalharam duro! PR em tudo, exceto nas chin ups, çaporra num sobe :'(

Agora: 1L de leite integral, depois jantar.. Tão fazendo carne de panela *-* pensa num mlk feliz por causa das PR huaheuaheuha

Abraços a todos!

[FabianaF]

O mais sussa?! MEU DEUS!!!! Da até medinho de fazer mais agora fiz outro também, não lembro o nome.. Mas acho que é pra quads, do seu vídeo também

Posteriores é um dos mais sussas? .____. Diga isso n que assim você desanima kkkkkkkk

Fiz o que é deitado no chão puxando a perna com a toalha e o suor quase escorre do olho

Sabem de naaaaada, inocentes! Hauhauahaua

Experimentem um mashing bem feito dia desses!

[palestrino]

Sabem de naaaaada, inocentes! Hauhauahaua

Experimentem um mashing bem feito dia desses!

Mashing é isso? https://www.mercerislandcrossfit.com/blog/quad-mashing/ parece gostoso hoaheoahoea (não o cara)

[FabianaF]

Exato!

Gostoso? Vc viu o cara de 150kg chorando pro mundo? Hauhaua!

[Pernambuco]

Exato!

Gostoso? Vc viu o cara de 150kg chorando pro mundo? Hauhaua!

Esse exercício deve ser muito bom, quero fazer qualquer dia desses.

Ei palestrino, tuas cargas, tu conta com o peso da barra? Ou é 60kg em anilhas?

[palestrino]

Exato!

Gostoso? Vc viu o cara de 150kg chorando pro mundo? Hauhaua!

Meu deeeeeeeus, isso não é de deus aheuahueha meu pai fez em mim

Esse exercício deve ser muito bom, quero fazer qualquer dia desses.

Ei palestrino, tuas cargas, tu conta com o peso da barra? Ou é 60kg em anilhas?

Conto a barra.. No terra uso barra de 8kg, são 52kg de anilhas..

Abraço

[FabianaF]

Meu deeeeeeeus, isso não é de deus aheuahueha meu pai fez em mim

Abraço

Hahahahaha pede pro seu pai não te aleijar, só o peso do corpo é suficiente pra te fazer querer morrer. Quando vcs acham os pontos certos, dá uma dor tão aguda e ardida que até para de respirar

[Pernambuco]

Hahahahaha pede pro seu pai não te aleijar, só o peso do corpo é suficiente pra te fazer querer morrer. Quando vcs acham os pontos certos, dá uma dor tão aguda e ardida que até para de respirar

Isso deve ser legal

Meu deeeeeeeus, isso não é de deus aheuahueha meu pai fez em mim

Conto a barra.. No terra uso barra de 8kg, são 52kg de anilhas..

Abraço

Ahh, eu pensei que tu tava chegando em mim kkkkkk

Mas jaja tu passa meu agachamento mesmo assim.

Vou começar a contar a barra, perguntei quando pesava, os caras falaram 8-10kg, vou por 8.

[FabianaF]

Isso deve ser legal

Pede pra alguém te fazer e depois me conta, huahuahauhau

[Daniell109]

Essa parada de mobolização da medo ... Sério..

[palestrino]

Hahahahaha pede pro seu pai não te aleijar, só o peso do corpo é suficiente pra te fazer querer morrer. Quando vcs acham os pontos certos, dá uma dor tão aguda e ardida que até para de respirar

Uma hora lá parecia que sei lá, tinha esfaqueado minha perna hauehauehauhe mas é bom

Isso deve ser legal

Ahh, eu pensei que tu tava chegando em mim kkkkkk

Mas jaja tu passa meu agachamento mesmo assim.

Vou começar a contar a barra, perguntei quando pesava, os caras falaram 8-10kg, vou por 8.

6kg cada lado só pra eu chegar em você hauehuae vou te passar, cuidado mininu isso, geralmente as barras ficam entre 8-12.. Só meu supino que é um lixo aheuahuehau acho que to pegando mais no militar que no supino.. UATAFÂQUI

Pede pra alguém te fazer e depois me conta, huahuahauhau

Nunca mais faço isso :c mentira, amanha to fazendo de novo heuaheuahe a mobilidade do terra melhorou já, não sei se foi psicologico.. mas melhorou

Essa parada de mobolização da medo ... Sério..

Mas é muito bom em mano comecei agora por causa da fabi, master japa das mobs

[Pernambuco]

Uma hora lá parecia que sei lá, tinha esfaqueado minha perna hauehauehauhe mas é bom

6kg cada lado só pra eu chegar em você hauehuae vou te passar, cuidado mininu isso, geralmente as barras ficam entre 8-12.. Só meu supino que é um lixo aheuahuehau acho que to pegando mais no militar que no supino.. UATAFÂQUI

Nunca mais faço isso :c mentira, amanha to fazendo de novo heuaheuahe a mobilidade do terra melhorou já, não sei se foi psicologico.. mas melhorou

Mas é muito bom em mano comecei agora por causa da fabi, master japa das mobs

Rapaz, se ligue aí, eu tou indo com 4kg de progressão por treino no agachamento e no terra. Tomara que esteja progredindo bem.