Diário - Treino E Dieta

[arkham 1737]

[Davi Melo 4]

Sumi né? muita correria. chegou minha nova avaliação:

1ª Avaliação: 07/05/14 – 2ª Avaliação: 14/07/14 - 3º Avaliação: 08/09/14

Altura: 1,81m
Peso: 81,6 – 83,4 - 84,5

Perímetros
Toráx: 99,1 – 98,8 – 101,4

Cintura: 80,9 – 80,7 – 82
Abdôme: 85,3 – 85,9 – 85,8
Quadril: 100,1 – 100,7 – 100,2
Braço relaxado: 36,6 – 37,1 – 38
Braço contraído: 38,3 – 39,5 – 41
Coxa proximal: 56,6 – 57,2 – 58,8
Coxa média: 52 – 54 – 53,3
Panturrilha: 38,7 – 39,7 - 40,5

Dobras Cutâneas
Tricipital: 12 – 5 – 5
Bicipital: Não avaliado – 5 – 5
Abdominal: 17 – 15 – 13
Supra-ilíaca: 18 – 15 – 13
Subescapular: 25 – 23 – 20
Peitoral: 11 – 9 – 9
Coxa: 18 - 14 – 12

BF: 13,8 – 11,4 – 10,2 (SIRI, 1961)
Peso gordo absoluto: 11,3 – 9,5 – 8,6 (GUEDES, 1985)
Massa magra: 70,3 – 73,9 – 75,9 (GUEDES, 1985)

Meu personal falou que vai começar a pegar mais pesado comigo. Semana passada os treinos foram todos dando ênfase na fase negativa dos movimentos.

A minha nutricionista aumentou minha ingestão calórica para 3600kCal, e projetou 3,2g/kg de proteína.

Li seu relato, depois lerei o resto do diário com calma. Gostei da sua dieta, achei bem equilibrada. Você tem os macros dela? E as calorias?
Estarei acompanhando sempre que puder

Cathy, aí vai:

Calorias: 3600kCal

Proteínas: 270g (30%)

Carboidratos totais: 450g (50%)

Gorduras totais: 80g (20%)

[furlan182 90]

Ai sim mano!! Parabéns e boa sorte com essa nova fase!

[Davi Melo 4]

DICA: Nunca brinque com seu personal. Ele pode levar a sério...

Fiz uma brincadeira pelo instagram, postei que minha dieta aumentou a ingestão calórica e falei pra ele colocar mais peso pois tinha energia sobrando. Ele levou a sério... to quebrado!

Cada vez mais os treinos tem sido mais intensos. Ontem fiz peito e costas e foi terrível. Parece que comecei os meus treinos ontem, por causa das dores de hoje.

Me surpreendi comigo mesmo ao ver que estava levantando 80kg no supino (quando comecei eu me matava pra levantar 40 com 6~8rep.). No pullover to puxando 35kg na merda!

Ontem teve um exercício que eu não havia feito ainda, não sei o nome e eu estava tão exausto que nem me dei conta de percontar. Mas é como se fosse uma flexão de braço, só que invertida, na barra. Pras costas. Fiz ela pronada, aberta e depois supinada, fechada.

Depois escrevo pra vocês o treino certinho, agora estou meio ocupado aqui no escritório!

Valeu!!!

[arkham 1737]

i ai manoww grande evoluçao parça subiu de peso e nao de bf ta no caminho certo, segue firme e vai relatando ai os xercicios feitos e as cargas de cada exercicio tbem tempo de descanço entre as series , ou seja tudo hahaha..

Acompanhando parça parabens pelas conquistas abraços...