Diário - Treino E Dieta

[Davi Melo 4]

Treino de sábado: Pernas
Agachamento no Smith: 5x15/12/10/08/06, com aumento de carga
Leg 45°: 3x30
Cadeira flexora: 6xsubmáx+1xmáx, com descanso de 30s (fst-7)
Passada na esteira: 3x3min, com descanso de 2min caminhando (http://instagram.com/p/qpzsqJsOEU/)
Extensor de perna: 3x12, segurando 1s em cima
Panturrilha:
1a série: 30 na cadeira, simultâneo + 20 em pé, unilateral (10+10)
2a série: 30 na cadeira, simultâneo + 20 em pé, simultâneo, flexionando os joelhos e segurando 2s
3a série: 30 na cadeira, simultâneo + 20 em pé, na escada, segurando 2s em baixo.

Editado Julho 23, 2014 às 19:15 por Davi Melo

[Pedro Bianchi 6]

Acompanhando aqui parceiro! Bons ganhos.

[Davi Melo 4]

Acompanhando aqui parceiro! Bons ganhos.

Valeu Pedro. Obrigado. Quero ver onde isso vai chegar.

[Davi Melo 4]

Devido a copa, infelizmente não to podendo ir aos treinos às segundas e terças, portanto estou indo de quarta a sábado. Isso vai perdurar até eu conseguir pagar as horas que fiquei devendo por sair cedo nos dias de jogo da seleção... enfim

Mas estou postando hoje pra compartilhar uma experiência. Hoje fui almoçar com meus colegas de trabalho e fomos em um Japa daqui do centro do Rio. Vocês devem saber que restaurante japonês é caro pra cara****. Havia o rodizio, que estava R$98. Final de mês, pouca grana... resolvi pedir um prato.

Só que veio pouquíssima comido, muito carbo e pouca proteina (apenas cinco peças de sashimi!!!! ). Bem, saí do restaurante pensando: "Estou em déficit proteico!" (minha nutricionista que não leia isto)

Resolvi apelar e fui correndo comprar uma barra de proteinas

Gente, este treco é MUITO RUIM!!! Mas em compensação te garante 31g de proteínas variadas (Isolada do leite, casinato de calcio, concentrada do leite, caseína, clara de ovos e L-Glutamina).

Enfim, não sei se foi a melhor opção, mas é o que tinha.

Lição: só ir no japa se for pra rodizío, que aí posso me entupir de sashimi!

[Davi Melo 4]

Bem pessoal, hoje foi dos de treino!

Treino de hoje: Peito, tríceps e abdome

Tipo: Ganho de força

Supino reto barra: 3x10/08/06 - 40k/60k/80k

Supino inclinado máq.: 3x10/08/06 - 50k/60k/70k

Paralelas: 3x08 - 4s na fase excêntrica

Crucifixo nas cordas: 3x10/10/08 - não vi os pesos, mas teve aumento de carga

Tríceps direto: 3x08/08/06

Tríceps francês com corda: 3x10/08/06

Tríceps testa no pulley + tríceps direto unilateral: 3x08+06

Abdominal supra no bosu: 3x20+20s iso 75°+20+20s iso 75°+20+20s iso 75°

(gente, nesse abdominal o inferno de instalou no meu abdome!!! )

Pra fechar: 20 flexões aberta no solo!

Editado Julho 24, 2014 às 13:26 por Davi Melo

[Davi Melo 4]

Finalmente consegui renovar meu estoque de oleaginosas! Onde eu compro, a granel, estava em falta. Então eu passei umas duas semanas improvisando! mas taí! Colação voltando a normalidade:

2 castanhas de caju

2 castanhas do Pará

2 Damascos

1 Amendoa

5g de BCAA

Ontem, minha janta foi rápida. Estava cansadão, então resolvi preparar algo mais "fast":

3 claras

1 gema

2 colheres de atum

Faltou a quinoa, conforme manda meu cardápio, mas eu estava sem em casa e não fazia ideia do que poderia substituí-la

[Davi Melo 4]

Treino de ontem: Costas, bíceps e antebraço

Objetivo: Ganho de força

Barra fixa, supinado: 3x08 Pullover: 3x08 - 30kg

Remada sentado: 3x06net+06pron+06sup - 70k+60k+50k/80k+65k+50+/90k+80k+50k (não consegui aumentar a carga na pegada supinada, fiz na merda)

Puxada alta: 3x08 - 70k/80k/85k

Bíceps direto barra W: 3x08 - 35k

Bíceps direto alternado: 3x08 - 15k

Bíceps unilateral no scotch: 3x08 - 12,5k (execução lenta)

Rosca invertida + rosca-pulso + rosca-pulso invertida com braços a 15° + rosca-pulso invertida 90°: 3x08 - 15+15+15+5

Editado Julho 25, 2014 às 16:12 por Davi Melo

[Davi Melo 4]

Bem pessoal. Eu estava sem internet em casa, portanto só agora que tive acesso pra poder postar aqui o treino

Sexta foi dia de perna e ombro! O treino foi FODA!

Treino de perna + ombros

Objetivo: Hipertrofia

Leg Press 45º: 3x15+15 (posição dos pés A e

Leg Press horizontal: 3x10+8+6+6+6+6+6 - 100kg+90kg+80kg+70kg+60kg+50kg+40kg com 10s de intervalo entre repetições e 45 entre séries

Cadeira Flexora: 7x10 - segurando 3s na contração e 20s de descanso entre séries

Cadeira extensora: 3x6+6+6 - as primeira 6rep com uma pequena pausa na descida, depois pausava na subida e pausava na contração

Panturrilhas: 3x20+20+20 - pés neutros+pés para fora+pés para dentro

Desenvolvimento de ombro: 3x10 - aumentando a carga

Elevação lateral nas polias: 3x10

Elevação frontal com halter, alternado, com isometria: 3x08

Remada alta+encolhimento: 3x6+10

Pra fechar o dia tomei um caldo verde (pra aproveitar o frio e a chuva no Rio) e 170g de filé com uma saladinha

A perna está pequena, mas tá crescendo!

Sábado eu fiz peito e tríceps

Treino de peito e tríceps

Objetivo: ganho de força

Supino reto: 3x10/08/06 - 40kg/60kg/80kg

Supino inclinado na máquina: 3x10

Paralelas: 3x08 - execução lenta

Crucifixo nas polias: 3x08+08 - 30° e reto,

Tríceps direto: 3x10 - com iso de 2s

Tríceps francês com corda: 3x08

Tríceps testa+coice, na polia: 3x08+06

Pro almoço eu resolvi arriscar fazer em casa um bolo de batata doce com frango desfiado.

[Davi Melo 4]

Ontem o dia foi correria, cheguei em casa e nem deu pra fazer a janta. Dá encomendei a comida, pra não fugir da dieta eu pedi no China In Box a carne com brócolis. Eles mandaram o Yakmesh também (arroz) só que resisti e deixei de lado!

[Davi Melo 4]

Ontem não teve treino... Cheguei em casa e resolvi "fazer uma graça" na cozinha.

Hoje é dia de treino! Are you ready?