Diário - Treino E Dieta

[Davi Melo 4]

Nossa, o treino de ontem foi puxado. Estou sentindo minhas costas até agora, coisa que eu não sentia há muito!

Treino de costas + bíceps

Barra fixa, pronado: 3x08

Barra fixa, supinado: 3x08

Pullover: 3x08 - 35kg

Remada sentado: 3x06+06+06 (neutro+pronado+supinado)

Bíceps direto barra W: 3x08 - 30kg

Bíceps martelo, alternado: 3x10 - 15kg

Bíceps máq. com iso 3s: 3x03+03+03 - uma variação do 21, mas segurando 3s no meio. (não vi o peso, mas foi foda)

É isso aí pessoal. estou todo dolorido, mas feliz!

[Davi Melo 4]

Bem, chegou minha segunda remessa de Tribulus. Mais 45 dias e refaço o exame de testosterona pra ver se isso realmente tem algum efeito sobre o organismo!

São 1500mg divididos em duas doses de 750mg, uma no café da manhã e uma no jantar.

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3586

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3585

Editado Agosto 5, 2014 às 19:17 por Davi Melo

[furlan182 90]

Seguindo brother!

Tu cozinha demais hein, deu inveja aqui kk

[Davi Melo 4]

Seguindo brother!

Tu cozinha demais hein, deu inveja aqui kk

huahuahuahuahua

Realmente gosto de cozinhar. Se fosse pra ficar no basicão do frango de microondas com batata doce eu acho que não iria aguentar muito tempo!

[furlan182 90]

huahuahuahuahua

Realmente gosto de cozinhar. Se fosse pra ficar no basicão do frango de microondas com batata doce eu acho que não iria aguentar muito tempo!

Eu também adoro manoo, mas tipo, to sempre na correria então fica foda de inventar mt

Batata doce eu faço no micro e o frango é sempre grelhado no alho e azeite kkk

Mas eu gosto, por enquanto não to enjoando, por enquanto....

[Davi Melo 4]

Vem que hoje mais tarde tem treino!

Seguindo a dieta:

170g Medalhão de patinho moido

250g de batata baroa

brocolis

dois ovos e uma gema

Mais tarde treino de peito!

[Davi Melo 4]

Treino de ontem:

Treino de costas e bíceps

Barra fixa pronado: 3xmáx (no meu caso foi 10/08/08)

Barra fixa supinado + neutro: 3x05+05

Pullover: 3x08 - 35kg

Remada sentado, neutro+pronado+supinado: 3x06+06+06 - 80kg+50kg+50kg

Bíceps direto barra W: 3x12/10/08 - com aumento da carga (não vi os pesos, mas acho que terminei com 30kg)

Bíceps martelo alternado, no banco 45°: 3x06 - 15kg

Bíceps barra reta: 3x05+05+05 - execução conforme o 21

Resultado hoje de manhã: uma leve vascularização no braço. Pra quem a oito meses atrás não tinha nada, até que me satisfiz.

#rumoaos40debraço

[Davi Melo 4]

treininho de ontem

Treino de pernas e ombro:

Leg horizontal: 1x20 - 70kg (aquecimento)

Leg horizontal: 3xmáx+máx+máx, com 20s entre repetições e 40s entre séries - 100kg

Levantamento terra: 3x12 - acho que foram 30kg

Leg 45°: 3x10+10+20 - pés baixos+pés alto+panturriha - 120kg

Cadeira flexora: 3xmáx com 20seg de extensão do posterior da coxa entre séries

Cadeira extensora: 3xmáx com 30s de extensão do anterior de coxa entre séries

Desenvolvimento de ombro: 3x10+10 - pronado+supinado

Elevação + flexão de ombros: 3x08+08

Desenvolvimento de ombro no smith, pegada supinada: 3x12

Hoje eu quase chorei no treino, este último exercício de ombro foi FODA!!!!!!!

[Davi Melo 4]

Pensem num treino tenso...

Não conseguiram, vou contar pra vocês!

Meu treino de sexta:

Treino de peito e tríceps:

Supino reto: 1x20+9x8~10 - 40kg+60kg

Crucifixo na corda: 10x08~10 - 15kg

Tríceps direto: 10x08~10

Tríceps testa + tríceps supinado: 10x08~10+08~10

Simples né? Mas foi insano, até mesmo porque eu tive pouco tempo de descanso entre as repetições, de 30s a 40s.

Treino de pernas e ombros:

Leg horizontal: 1x30 - 70kg

Agachamento no Smith: 3x20 - 60kg

Leg 45º: 3x20 - 60kg (pés juntos para trabalhar a cabeça do quadríceps)

Cadeira extensora: 3x08+08+08 (primeira com pausa de 1s em cima, depois com pausa de 1s no meio e, por último, direto)

Cadeira Flexora + stiff: 3xmáx+12

Panturrilha: 3x20

Desenvolvimento aberto: 3x08

Elevação lateral: 3x08

Desenvolvimento fechado com alteres: 3x08

Quem quiser no meu instagram tem um vídeo com o resumo deste último treino. Tentei colocar diretamente aqui mas não consegui. Segue o link: http://instagram.com/p/rhkt3cIhEO/?modal=true (tem que clicar na imagem pra rodar o video)

Editado Agosto 11, 2014 às 14:15 por Davi Melo

[Gustavo75 8]

Muito legal te diário, vou acompanhar aqui, o destaque fica pra comida, tu poderia fazer um site de receitas fit anabólicas. Os pratos parecem deliciosos e saudáveis.