Mklek: Projeto Powerlifting 2015

[TsuG]

Usou daquela ideia Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem ao fazer esse treino?

Nunca tentei fazer esse numero de reptições não. Ultima vez que me propus a fazer muitos pull up era para fazer 4x10 fiz mas quase morto e acho que levei mais de 10 minutos

O que achou, ao menos um pump legal deu? Nessa minha experiencia no dia seguinte fiquei com mais DMT do que se fosse um treino com pesos convencional hehehe

[arkham]

50 chins/pull, somente BW:

15/12/10/8/5 em 10 minutos.

feedback: tranquilo no começo. Essa ultima de 5 deu vontade de desistir.

Warm up +

Squat 3X6@112 kg

feedback: esse foi o exercicio mais fácil do dia.

Clean and Press 3X6@58 kg

feedback: achei que ia morrer, kkkkkkk. Que lift sacana. Muito trabalho anaeróbico. Pressão e batimentos cardiacos nas alturas. Usei cinturão neste exercicio. Quero preservar a lombar para não atrapalhar no Smolov. Quando eu quiser emagrecer vou investir mais no Power clean e Clean and press. Muito maaassssaa!!!

Smolov me aguarde. Amanhã estou chegando.

Abraços a todos.

putz traduz isso ai parça , chins/ pull é barra fixa ? Clean and Press 3X6@58 kg que raio é isso ? kkk

[Mklek]

Usou daquela ideia Uma Solução Simples Para Bíceps Que Não Crescem ao fazer esse treino?

Nunca tentei fazer esse numero de reptições não. Ultima vez que me propus a fazer muitos pull up era para fazer 4x10 fiz mas quase morto e acho que levei mais de 10 minutos

O que achou, ao menos um pump legal deu? Nessa minha experiencia no dia seguinte fiquei com mais DMT do que se fosse um treino com pesos convencional hehehe

Usei sim TsuG. Nem DMT nem Pump. Neste esquema, acho que se usa muita explosão. Pelo menos eu não consigo fazer 50 chins/pulls se não for assim. Talvez o pump aumente quando se acostuma com este volume e se faz o exercicio com uma cadência maior.

putz traduz isso ai parça , chins/ pull é barra fixa ? Clean and Press 3X6@58 kg que raio é isso ? kkk

hahaha, chins e pulls é o mesmo que barra fixa em pegada supina e pronada, respectivamente.

O clean and press executei 3 séries de 6 repetições com 58 kg de carga total:

Existe um exercicio semelhante que é o Power Jerk, a diferenção está na explosão e na pegada.

Alguns videos:

Power Clean:

Clean and press:

Clean Jerk, créditos do debew:

[Visitante]

ae tu imagina como eu fiquei o dia que fiz o power clean com os 90kg ahshausha

[ParaF4L]

o dia q eu pega 2BW no DL ja vo fica mto feliz ahsuha

Pois é né, eu com minhas costa podre vai ser foda pramim,

[Visitante]

Pois é né, eu com minhas costa podre vai ser foda pramim,

eu tbm tinha as costas fudidas, até começa a treina

[ParaF4L]

eu tbm tinha as costas fudidas, até começa a treina

kk' tiro minhas palavras.

[Mklek]

ae tu imagina como eu fiquei o dia que fiz o power clean com os 90kg ahshausha

Pois é debew, ninguém sabe como estes lifts pegam até começar a fazer. 90 kg para mim vai demorar mais de um ano ainda, kkkk.

Abraços.

Pois é né, eu com minhas costa podre vai ser foda pramim,

Minha cartilagem do ombro também é podre. Fiquei quase 4 meses de molho por causa disto. O importante é conhecer o corpo e trabalhar os pontos fracos.

Abraços.

[Mklek]

Relato Pré Treino

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Smolov Jr. Start

Hoje vai ter Smolov \o/

Ha pouco tempo só tinha ouvido falar. Hoje começo este protocolo.

Acho que o Smolov Jr. seja adequado para meu nível atual de desenvolvimento/maturidade muscular.

Estudando o Smolov pai, com o ciclo completo de 13 semanas, suponho que não seja para mim.

Talvez seja para quem já treina visando força ha mais de 3-4 anos e tenha uma técnica perfeita, ou quase, no Squat e no Bench.

Para mim, vai ser interessante para descobrir o que este treino tem a oferecer.

Um ponto negativo foi que peguei um resfriado, estou me sentindo meio cançado hoje.

Estou tomando um antigripal com pseudoefedrina. Detesto esses farmacos, mas fazer o que!!! Parece que deu um up na disposição.

Mais uns 2 dias já estou 100%.

Abraços.

Editado Julho 17, 2014 às 16:22 por Mklek

[arkham]

Usei sim TsuG. Nem DMT nem Pump. Neste esquema, acho que se usa muita explosão. Pelo menos eu não consigo fazer 50 chins/pulls se não for assim. Talvez o pump aumente quando se acostuma com este volume e se faz o exercicio com uma cadência maior.

hahaha, chins e pulls é o mesmo que barra fixa em pegada supina e pronada, respectivamente.

vlw mklek show..

[Mklek]

Hoje estou um pouco desanimado com o comportamento e postura de alguns membros do fórum. Adianto, que em hipótese alguma estou me referindo às pessoas que postam aqui neste humilde diário. Alias, pelo contrário, tenho muito a agradecer com as dicas que recebo aqui. O pessoal desta área é 100%.

Falando em áreas do fórum, as vezes me aventuro por essas regiões underground. Quase uma deep web! Quando tenho tempo, visito a área de anabolizantes, as vezes por interesse científico, as vezes para converter essas almas perdidas. Tento influenciar que abandonem o lado negro da força. Nunca obtive sucesso.

Enfim, acho que vou me limitar a escrever nestas áreas mais divertidas e instrutivas.

Sobre anabolizantes, vou expressar minha opinião atual.

Não sou radical em nenhum posicionamento. Não sou hipócrita em afirmar que os anabolizantes são coisa do capiroto. Não sou Freak para estimular o uso.

Na verdade, a conversa deveria parar em “ o abuso de AEs traz danos à saúde”. Ponto. Isto é verdade, mas temos que fazer algumas considerações.

Não é bem assim.

Quando eu tiver 70 anos, provavelmente exista uma droga ou tratamento que vai me dar vitalidade por mais uns 50 anos. Qual seria a escolha? Seguir a natureza? Ser natural e morrer? Eu vou escolher viver.

Este planejamento de vida começa hoje. Não usar nenhum anabolizante desta geração faz parte do plano.

Esta geração de anabolizantes, assim como de muitos medicamentos não é segura. O que existe é um efeito esperado, tanto dos benefícios, quanto dos colaterais. A “química” do ser humano está muito longe de ser compreendida. Um fármaco pode ter um efeito completamente inesperado. Assim caminha a medicina.

Talvez um dia seja diferente. Talvez no futuro exista uma droga especifica desenvolvida individualmente para cada DNA. Traçadores químicos vão induzir que apenas 1mg/dia de testosterona produza efeitos anabólicos. Isto pode parecer uma visão egoísta, focada na estética. Mas não. Pode ser funcional. Imaginem a possibilidade com outras doenças. Câncer, doenças degenerativas, doenças cardíacas e por aí vai.

Mas enfim, até que este dia chegue, vou me manter o máximo possível neste meu estado natural.

Relato do Treino

Vamos fazer assim: vou relatar os dias de treino no Smolov Jr. com dois números, o primeiro é a semana e o segundo é o dia da semana. Assim o primeiro treino ficaria: Smolov Jr. #11. Ok?

SMOLOV JR. #11

Warm up: 20X12 kg; 15X42 kg; 8X62 kg.

Work set: 6X6X 72 kg.

Feedback: Estou resfriado, então achei que seria bem pior. Na verdade este treino foi bem fácil. Nas minhas contas 6 reps com 70% de RM corresponde a uma intensidade de apenas 81-83%. Então, é esperado que seria fácil. Próximo treino a intensidade já sobe para 85-88%, então não vai ser tão fácil assim.

Por hoje, acho que é só. Desculpem-me pelo desabafo.

Abraços.

[Visitante]

a muito q eu só fica nessa area por motivos parecidos, as vezes me aventuro nas outras pra ver algum artigo etc. mas de longe essa é a melhor area daqui

o warm up tbm faz parte do template ou tu que deixou assim?

[Mklek]

Putz, vou ser sincero em falar que na página oficial não tinha nada sobre o warm up. Se tinha eu não observei.

Esse warm up foi mais no feeling mesmo,kkkk.

Achei bom. Em especial a primeira 20X só com a barra. Parece exagero, mas com o histórico do meu ombro não custa nada fazer.

Esqueci de relatar, mas o treino com warm up e tudo saiu em 35 minutos!

Abraços.

[Leticia Lelis]

Daqui uns 20 anos, quando precisarmos dar um UP no perfil hormonal, os bioidênticos já vão custar menos da metade do que custam hoje, né, Mklek!

Eu estou contando com isso!

Que massa ter rendido bem o treino, apesar do resfriado!

Bjo

[Mklek]

Que massa ter rendido bem o treino, apesar do resfriado!

Bjo

Hahaha, Acho que foi o antigripal com pseudoefedrina. Sou muito fraco para qualquer estimulante. Tomei só um comprimido ontem 12:00 . Passei a noite rolando na cama, nem sei se consegui dormir, kkkkk.

Abraços!!

[AAugusto]

Hahaha, Acho que foi o antigripal com pseudoefedrina. Sou muito fraco para qualquer estimulante. Tomei só um comprimido ontem 12:00 . Passei a noite rolando na cama, nem sei se consegui dormir, kkkkk.

Abraços!!

pseudoefedrina ahuuha

Não conhecia essa

Eu faz um tempo que aboli remédios pra gripe, dor de cabeça

Sei lá pode ser impressão minha, mas parece que quanto mais eu uso remédios pra tratar os problemas, com mais frequência os problemas voltam

[Mklek]

pseudoefedrina ahuuha

Não conhecia essa

Eu faz um tempo que aboli remédios pra gripe, dor de cabeça

Sei lá pode ser impressão minha, mas parece que quanto mais eu uso remédios pra tratar os problemas, com mais frequência os problemas voltam

Ah é, também sou desses, quase não tomo remédio algum. Quando tenho dor de cabeça tomo agua e imagino que a dor vai passar. Então passa.kkkkk

Só que ontem a coisa estava brava. Estava malzão mesmo. Deu um up legal no ânimo.

Abraços.

[Crespo1978]

Mklek fica por aqui mesmo, também sou curioso e vago por várias áreas do fórum .

Minha esposa é farmacêutica e uma vez mostrei a mesma um tópico sobre aes onde eu realmente não concordava, ela deu uma lida rápida e me deu vários exemplos como o argumento era falho e sem lastro científico de fonte confiável

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Mklek]

Blz irmão!! Valeu a força. Acho que a ficha do pessoal freak só vai cair quando a idade começar a chegar.

Melhor que faço é deixar pra lá e acompanhar só em off mesmo.

Abraços.

[arkham]

Hoje estou um pouco desanimado com o comportamento e postura de alguns membros do fórum. Adianto, que em hipótese alguma estou me referindo às pessoas que postam aqui neste humilde diário. Alias, pelo contrário, tenho muito a agradecer com as dicas que recebo aqui. O pessoal desta área é 100%.

Falando em áreas do fórum, as vezes me aventuro por essas regiões underground. Quase uma deep web! Quando tenho tempo, visito a área de anabolizantes, as vezes por interesse científico, as vezes para converter essas almas perdidas. Tento influenciar que abandonem o lado negro da força. Nunca obtive sucesso.

Enfim, acho que vou me limitar a escrever nestas áreas mais divertidas e instrutivas.

Sobre anabolizantes, vou expressar minha opinião atual.

Não sou radical em nenhum posicionamento. Não sou hipócrita em afirmar que os anabolizantes são coisa do capiroto. Não sou Freak para estimular o uso.

Na verdade, a conversa deveria parar em “ o abuso de AEs traz danos à saúde”. Ponto. Isto é verdade, mas temos que fazer algumas considerações.

Não é bem assim.

Quando eu tiver 70 anos, provavelmente exista uma droga ou tratamento que vai me dar vitalidade por mais uns 50 anos. Qual seria a escolha? Seguir a natureza? Ser natural e morrer? Eu vou escolher viver.

Este planejamento de vida começa hoje. Não usar nenhum anabolizante desta geração faz parte do plano.

Esta geração de anabolizantes, assim como de muitos medicamentos não é segura. O que existe é um efeito esperado, tanto dos benefícios, quanto dos colaterais. A “química” do ser humano está muito longe de ser compreendida. Um fármaco pode ter um efeito completamente inesperado. Assim caminha a medicina.

Talvez um dia seja diferente. Talvez no futuro exista uma droga especifica desenvolvida individualmente para cada DNA. Traçadores químicos vão induzir que apenas 1mg/dia de testosterona produza efeitos anabólicos. Isto pode parecer uma visão egoísta, focada na estética. Mas não. Pode ser funcional. Imaginem a possibilidade com outras doenças. Câncer, doenças degenerativas, doenças cardíacas e por aí vai.

Mas enfim, até que este dia chegue, vou me manter o máximo possível neste meu estado natural.

Relato do Treino

Vamos fazer assim: vou relatar os dias de treino no Smolov Jr. com dois números, o primeiro é a semana e o segundo é o dia da semana. Assim o primeiro treino ficaria: Smolov Jr. #11. Ok?

SMOLOV JR. #11

Warm up: 20X12 kg; 15X42 kg; 8X62 kg.

Work set: 6X6X 72 kg.

Feedback: Estou resfriado, então achei que seria bem pior. Na verdade este treino foi bem fácil. Nas minhas contas 6 reps com 70% de RM corresponde a uma intensidade de apenas 81-83%. Então, é esperado que seria fácil. Próximo treino a intensidade já sobe para 85-88%, então não vai ser tão fácil assim.

Por hoje, acho que é só. Desculpem-me pelo desabafo.

Abraços.

mklek com seus textos sempre muito interessantes em ler ...o deslumbramento pela facilidade atenta a todos que frequentam as academias ...mais nao adianta falar , o cara tem q sentir na pele , paga para ver, durante o ciclo lindo lindo lindo , mais dps do efeito acabar ai vem as frustraçoes...

vou acompanhar ai na sua nova etapa , se puder colocar o nome dos exercicios em portugues ficaria bem mais dinamico em ler e entender kkkkkkk, pelo menos no inicio e talz...

abraços

[ParaF4L]

mklek com seus textos sempre muito interessantes em ler ...o deslumbramento pela facilidade atenta a todos que frequentam as academias ...mais nao adianta falar , o cara tem q sentir na pele , paga para ver, durante o ciclo lindo lindo lindo , mais dps do efeito acabar ai vem as frustraçoes...

vou acompanhar ai na sua nova etapa , se puder colocar o nome dos exercicios em portugues ficaria bem mais dinamico em ler e entender kkkkkkk, pelo menos no inicio e talz...

abraços

meu vo é foda.

[arkham]

meu vo é foda.

kkkk pode crer... é o tiranossauro mais tranquilo que ja vi (com todo respeito )..kkk

[TsuG]

meu vo é foda.

eheheheh pegou pesado ai heim. Nem quarentão ele ainda não é

De AE's o problema é que o conhecimento que é repassado em sua grande parte é muito empírico.

Fulano viu ciclano que é grande falar que X coisa com Y é o melhor que tem.

Esse fulano passa a repetir isso por ai como verdade absoluta, ai vai um beltrano e vê esse fulano repetindo tal "verdade" e passa ele mesmo a propagar essa informação por ai mesmo que ela não tenha cunho cientifico nenhum.

Da seção de Aes o melhor mesmo é ler os artigos e alguns relatos. Pegar algumas dicas que são dadas dentro dos relatos e descartar a grande maioria. La assim como em qualquer lugar tem que saber filtrar bem as informações disponiveis pois grande parte é repetido por quem não tem base teorica e nem pratica nenhuma, ou seja apenas repetem o que viram outras pessoas dizendo por ai.

Um tópico de la que todos que pensam em ciclar deveriam ler mas muito poucos leem é esse aqui:

Hcg - Esclarecendo O Melhor Jeito De Usar [Atualizado]

O dia que eu for fazer uso de algum hormonio com certeza irei ministrar junto o HCG, seja para melhorar a recuperação do eixo seja para evitar o atrofiamento dos testículos e a diminuição da produção de testo endógena. Depois que li ele fez total sentido o relato de varias pessoas que falam que sua libido ou sua produção de testosterona nunca mais foi a mesma apos um ciclo. ciclam pensando que os colaterais são apenas as espinhas e o crash hormonal no termino do ciclo e depois ficam reclamando que o corpo não funciona mais e poem a culpa nos Ae's.

[Crespo1978]

eheheheh pegou pesado ai heim. Nem quarentão ele ainda não é

De AE's o problema é que o conhecimento que é repassado em sua grande parte é muito empírico.

Fulano viu ciclano que é grande falar que X coisa com Y é o melhor que tem.

Esse fulano passa a repetir isso por ai como verdade absoluta, ai vai um beltrano e vê esse fulano repetindo tal "verdade" e passa ele mesmo a propagar essa informação por ai mesmo que ela não tenha cunho cientifico nenhum.

Da seção de Aes o melhor mesmo é ler os artigos e alguns relatos. Pegar algumas dicas que são dadas dentro dos relatos e descartar a grande maioria. La assim como em qualquer lugar tem que saber filtrar bem as informações disponiveis pois grande parte é repetido por quem não tem base teorica e nem pratica nenhuma, ou seja apenas repetem o que viram outras pessoas dizendo por ai.

Um tópico de la que todos que pensam em ciclar deveriam ler mas muito poucos leem é esse aqui:

Hcg - Esclarecendo O Melhor Jeito De Usar [Atualizado]

O dia que eu for fazer uso de algum hormonio com certeza irei ministrar junto o HCG, seja para melhorar a recuperação do eixo seja para evitar o atrofiamento dos testículos e a diminuição da produção de testo endógena. Depois que li ele fez total sentido o relato de varias pessoas que falam que sua libido ou sua produção de testosterona nunca mais foi a mesma apos um ciclo. ciclam pensando que os colaterais são apenas as espinhas e o crash hormonal no termino do ciclo e depois ficam reclamando que o corpo não funciona mais e poem a culpa nos Ae's.

Concordo totalmente, vou usar esse texto alguma dia

Tsug pensei que vc já havia ciclado, acho que me confundi com algum post na área de aes.

[TsuG]

Concordo totalmente, vou usar esse texto alguma dia

Tsug pensei que vc já havia ciclado, acho que me confundi com algum post na área de aes.

Na verdade eu fiz uso de oxandrolona no ano passado.

Mas não gostei nenhum pouco do resultado e resolvi que eu devia aprender melhor a treinar e controlar a dieta.

Penso que talvez la para o final do proximo ano eu deva ciclar algo, mas ainda não tenho certeza quanto a data.

[Leticia Lelis]

Na verdade eu fiz uso de oxandrolona no ano passado.

Mas não gostei nenhum pouco do resultado e resolvi que eu devia aprender melhor a treinar e controlar a dieta.

Penso que talvez la para o final do proximo ano eu deva ciclar algo, mas ainda não tenho certeza quanto a data.

Ah, TsuG ¬¬

Tem é que aprender a cozinhar, isso sim!

rsrsrs

[TsuG]

Ah, TsuG ¬¬

Tem é que aprender a cozinhar, isso sim!

rsrsrs

Raaa e quem disse que eu não aprendi?

Um ano aqui treinando minha culinária e ela evoluiu bem. Tenho feito umas comidinhas muito boas, da ate gosto de comer.

Hoje mesmo fiz aqui um camarão com purê de batata que só você vendo. a sorte é que faço apenas para uma refeição senão eu tinha comido mais

[Leticia Lelis]

Raaa e quem disse que eu não aprendi?

Um ano aqui treinando minha culinária e ela evoluiu bem. Tenho feito umas comidinhas muito boas, da ate gosto de comer.

Hoje mesmo fiz aqui um camarão com purê de batata que só você vendo. a sorte é que faço apenas para uma refeição senão eu tinha comido mais

Mto bem!

Boa estratégia, fazer só uma porção

kkkkk

Mklek... bom dia!

Já sarou?

Quando é o Smolov Jr. #12?

Editado Julho 20, 2014 às 12:47 por Leticia Lelis

[Mklek]

mklek com seus textos sempre muito interessantes em ler ...o deslumbramento pela facilidade atenta a todos que frequentam as academias ...mais nao adianta falar , o cara tem q sentir na pele , paga para ver, durante o ciclo lindo lindo lindo , mais dps do efeito acabar ai vem as frustraçoes...

vou acompanhar ai na sua nova etapa , se puder colocar o nome dos exercicios em portugues ficaria bem mais dinamico em ler e entender kkkkkkk, pelo menos no inicio e talz...

abraços

Pois é arkham, esse assunto é realmente complicado. Eu vejo que as vezes caímos na armadilha de criar um mundo ideal onde tudo tem solução. A verdade é que depois que alguma coisa quebra, podemos até colar e fazer com que funcione novamente, mas nunca vai ser como antes.

Foi mal sobre os termos em inglês.

No dia de treino de smolov, o único tipo de exercício é o Supino Reto mesmo.

Warm up são as séries de aquecimento e o Work set são as séries de trabalho.

kkkk pode crer... é o tiranossauro mais tranquilo que ja vi (com todo respeito )..kkk

hahaha, acho até que isto dá um título de livro. " O Monge Dragão". ashushua.

Abraços.

meu vo é foda.

eheheheh pegou pesado ai heim. Nem quarentão ele ainda não é

ParaF4L é meu neto adotado, filho do debew e sobrinho do nando, kkkkkk.

De AE's o problema é que o conhecimento que é repassado em sua grande parte é muito empírico.

.........

TsuG, depois de testemunhar algumas coisas com amigos meus, sentir eu mesmo os efeitos e pesquisar muito, mas muito mesmo, hoje a conta que faço é que( na maioria das vezes) não vale apena.

Não critico quem parte para este caminho e confesso que tenho até uma curiosidade científica sobre esses relatos.

Basicamente, o que observo é que os colaterais agudos são facilmente contornado, tais como esta que você cita.

O que pouca gente se importa, principalmente os usuários mais frequentes, é que os efeitos crônicos do abuso são muito mais graves e pouco divulgados.

Abraços.

meu vo é foda.

Esse meu neto vai longe!!!!

Mklek... bom dia!

Já sarou?

Quando é o Smolov Jr. #12?

Leticia, infelizmente tive uma infecção de garganta. Era programado para ontem mas não consegui treinar. Ontem mesmo fui na emergência e já estou tomando antibióticos. Esse nosso clima aqui não é para os fracos, kkkk.

Perdi 2 kg em três dias, estou bem esgotado mesmo. Mesmo assim, hoje fiz treino.

Vou relatar:

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[Leticia Lelis]

Warrior mode on!

Segundo dia de antibiótico, e treinando...

Mklek... sabe aquela história de que a vitamina C previne infecções? Só funciona pra atletas.

Pelo que vejo no seu diário... vc se enquadra na categoria.

Eu recomendo comprar um tubo de vitamina C efervescente com zinco (1000mg de vit C)

Daí vc parte o comprimidão em 4 partes, e toma ao longo do dia.

Dá pra ir mordendo pedacinhos, é tipo uma balinha divertida que espuma de leve na boca... Delícia! melhor q Halls.

Ainda tem o benefício de aumentar a absorção de ferro das carnes... então é legal usar logo depois das refeições.

Use durante todo o inverno!

Editado Julho 20, 2014 às 18:16 por Leticia Lelis